pompki

[...] Barki+Triceps -wyciskanie hantli siedząc 4s -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4s -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s -unoszenie hantli na boki stojąc 3s -pompki na poręczach 4s -pompki w podporze tyłem 4s -prostowanie ramion na wyciągu 3s Piątek Plecy -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s -martwy ciąg 4s -wiosłowanie hantlem 3s [...]

Masti zrobiłem ten challenge z pompkami ale zanim się wrzuci to na komputer i na youtuba to ja już będę w pracy :) Robiłem dziś klatę więc przy okazji machnąłem te pompki i powiem tak zrobiłem to 2 razy, tzn 2 razy nagrywałem to wyzwanie w pierwszym filmiku nie byłem zadowolony z techniki z wykonania a mianowicie choć wydawało mi się że robie [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie 15p 12p 10p wyciskanie na ławce płaskiej ( gilotynowe - sztangę opuszczamy do szyi) 12p,10p,8p rozpiętki 15p 12p 10p rozpiętki na bramie 15p 12p pompki na poręczach 20p,15p,10p prostowanie na wyciągu 15p,10p,10p wtorek nogi identyczny trening jak w poprzednim tygodniu środa 20p rwanie 20p podciąganie 20p pompki 20p [...]

[...] głową w dól(15/12/10/8)(53/57/59/61) *4x10 rozpiętki (hantle po 7 kg) na płaskiej ławce leżąć *3x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy)(7kg) *3x10 pompki w podporze tyłem *3x10 pompki na poręczach Wtorek:wolne Środa: Biceps + Plecy 4x10 wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 4x10 podciąganie sztangi w opadzie 4x10 [...]

[...] i łokci. co do przedramion to narazie wogóle nie bolą , być może po części też dlatego że nie robię ćwiczeń ktore wcześniej powodowały ból , np. uginanie ze sztangą czy pompki na poręczach. co do bólu łokci to owszem jeszcze czasami w niektórych ćwiczeniach pobolewają , czy w zwykłych czynnościach życia codziennego, ale jest to ból duuuużo [...]

[...] 10 / 10.0 kg x 10 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 / 10.0 kg x 10 ** 3a. Wypady ** 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 ** 3b. pompki ** 6 / 7 /6 6 / 5 / 6 ** 4a. Plank ** 36 sek. / 35 sek. / 24 sek. 38 sek. / 28 sek. / 28 sek. ** 4b. Woodchoper (wyciąg)** 15.0 kg x 10 / 20.0 kg x 10 / 20.0 kg [...]

[...] 12.0 kg x 8 / 12.0 kg x 8 / 12.0 kg x 8 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /12.0 kg x 10 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 ** 3b. pompki ** 8 / 6 / 6 7 / 7 / 5 6 / 7 /6 6 / 5 / 6 ** 4a. Plank ** 42 sek. / 32 sek. / 36 sek. 44 sek. / 37 sek. / 27 sek. 36 sek. / 35 sek. / 24 sek. 38 sek. / 28 sek. [...]

[...] kg x 8 / 12.0 kg x 8 / 12.0 kg x 8 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /12.0 kg x 10 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 ** 3b. pompki ** 10 / 7 / 7 8 / 6 / 6 7 / 7 / 5 6 / 7 /6 6 / 5 / 6 ** 4a. Plank ** 42 sek. / 37 sek. / 32 sek. 42 sek. / 32 sek. / 36 sek. 44 sek. / 37 sek. / 27 sek. 36 [...]

[...] kg x 8 / 12.0 kg x 8 / 12.0 kg x 8 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /12.0 kg x 10 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 /10.0 kg x 10 ** 5a. pompki ** 14 / 8 / 7 8-) 10 / 6 / 7 10 / 7 / 7 8 / 6 / 6 7 / 7 / 5 6 / 7 /6 6 / 5 / 6 ** 5b. Plank ** 44 sek. / 35 sek. / 25 sek. 36 sek. / 31 sek. / 29 sek. 42 [...]

Rzeczywiscie troche z seriami przesadzilem, zmodyfikowalem to troche starajac sie trzymac zasady 12-16 serii na duze grupy miesniowe i 9-12 na mniejsze Poniedziałek Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x 12 MARTWY CIĄG 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] hejterów miałby odwagę nagrać się i pokazać wszystkim na forum tak jak robi to autor? Podciąganie ładne, aczkolwiek w tym drugim ćwiczeniu chyba masz trochę za lekko. Te pompki na końcu też ok, staraj się schodzić do podłogi klatą a potem wstawać wypychając plecy do góry. Dietą się nie przejmuj, po prostu jedz i rośnij, hamburgery są jak [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

[...] modlitewnik 3x12 Prosta stojąc drop w każdej 3x8,8 Młotki drop w każdej 2x10,10 Francuz leżąc 3x10 Francuz siedząc drop w każdej 3x10,10 Prostowanie na wyciągu 3x12 Odwrotne pompki 3x15 Wyciąg jednorącz 3x12 Przedramiona talerze+uginania sztangi stojąc+wałek 3xmax Aeroby 40min Niedziela 23.04 Klatka Hantle płasko drop w każdej 4x12,12 Hantle [...]

Push Pompki 4x25 Wyciskanie sztanga płasko 4x15 Wyciskanie hantle skos + 4x12 Rozpętki 4x12 + sprężyna 4x15 Karolki 4x10 Wznosy bokiem na skosie 4x12 Wznosy bokiem z gumami 2x15 Wznosy przodem 3x12 Francuz leżąc 3x12 + odwrotne pompki 3x12 + prostowanie na wyciągu 3x12 Allachy 5x15 Komentarz: wszystkie powtórzenia w tempo 3018-)

[...] Triceps Barki BICEPS, TRICEPS Superserie 1) Uginanie ze sztangą strojąc + Wyciskanie francuzkie leżąc 3*(10-6) 2) Uginanie z hantlami z suplimacją + Pompki na poręczach( lub pompki tyłem) 3*(10-8) 3) Uginanie na modlitewniku + ściąganie linki górnego wyciągu 3*(10-6) BARKI: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8 2) Unoszenie hantli bokiem [...]

Podciągania na drążku, pompki na rękach przy ścianie,zwykłe pompki ale ciężar ciała przenosze maksymalnie do przodu (nieprzyjemne uczucie w nadgarstkach ale za pare dni znika) + teraz męcze stanie na jednej ręce aha no i w tych ćwiczeniach ważną role odgrywają plecy (stojąc na rękach przy ścianie podnosze i opuszczam same nogi->dół pleców)

[...] x 10 45 x 8 + 15 x 8 ściąganie linek górnego wyciągu, chwyt młotkowy + unoszenie hantli z supinacją, leżąc na ławce skośnej 5 sztabek x 15 + 10 x 10 6 sztabek x 12 + 10 x 10 pompki na poręczach + ściąganie linki górnego wyciągu (szczyt bicepsa) 15 + 3 sztabki x 10 15 + 3 sztabki x 10 sciąganie drążka górnego wyciągu podchwytem + ściąganie linki [...]

[...] szeroki 40 x 15p + 20 x 15p 60 x 12p + 25 x 12p 80 x 10p + 30 x 10p 90 x 8p + 35 x 8p francuskie + gryf łamany, chwyt młotkowy 35 x 12p + 30 x 10p 40 x 10p + 30 x 10p pompki na poręczach + uginanie przedramienia w opadzie tułowia (szczyt bicepsa) 15p + 10 x 12p 15p + 12 x 10p sciąganie drążka górnego wyciągu podchwytem + ściąganie linki [...]

[...] rozgrzewka wyciskanie leżąc, wąski chwyt + uginanie przedramion z gryfem łamanym, chwyt szeroki 60 x 12p + 20 x 15p 70 x 10p + 30 x 12p 80 x 8p + 35 x 10p 90 x 6p + 35 x 8p pompki na poręczach + modlitewnik gryf łamany, chwyt młotkowy cc x 12p + 30 x 10p cc x 12p + 30 x 9p cc x 12p + 30 x 8p ściąganie linek górnego wyciągu, chwyt młotkowy + [...]