13.08.09 r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 kg 3x7 - 62,5 kg (ostatnio 60) Musze w tym cwiczeniu i w dociskaniu szeroko zweryfikować zakres ruchu bo chyba robie sporo wiecej niz 5 cm. 2. pompki z wybiciem 5x5p 2. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg 3. pompki na pięściach 4+4 5x5
Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-13 19:08:05 Liczba szacunów: 0
[...] sie na brzuchu, nogi zapieramy o coś z tyłu, i unosimy tłów. (tego cwiczenia nie lubie.. wydaj mi sie ze jest na dolne miesnie pleców i pewnie te mam mało rozwiniete.) "pompki francuskie (wiesz jak?)" - tak, na YT wszystko jest elagancko i techniki mozna sie nauczyć :) i moze by dodac cos na biceps? bo wydaje mi sie ze jest za maly w [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2222 Data: 2009-08-13 23:41:45 Liczba szacunów: 0
john2005 [email protected] Powoli układając plan, na tricepsy będę robił pompki w dół nogi zaparte nap pierwszym schodku + nadchwyt na wyciągu(nie na drążku, bo raz, że jeszcze nie ma, dwa, choć wstyd przyznać, pierwszy raz się podciągnąłem dwa tygodnie temu także więcej niż 3 bym nie zrobił, a to żaden trening). Na biceps mogę wyciągać się na [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6071 Data: 2009-08-15 21:15:23 Liczba szacunów: 0
Pompki nie zastąpią Ci treningu siłowego, i co ma masa do siły? już mi się znudziło ćwiczenie hantlami,sztangą itp... mam zamiar poprawić swą wytrzymałość i siłę na pompkach zresztą tera nie będę miał czasu na siłkę więc pompki to dobre rozwiązanie,,,ale tego już tłumaczyć nie muszę
Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 11997 Data: 2009-08-16 13:07:45 Liczba szacunów: 0
->>Jaworsky czyli mam rozumieć, że sugerujesz, iż pompki co 2 dzień będą lepszym rozwiązaniem niż co dzień? ja i tak tych pompek dużo nie wyciągnę bo na dzień 70max zrobię. jak już mówiłem nie mam dostępu do siłowni, oprócz pompek mogę robić jeszcze np. brzuszki ale z ćwiczeń nie zrezygnuje na pewno, choćbym miał same pompki robić, zależy [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-17 22:13:08 Liczba szacunów: 0
[...] ale jeśli nie masz ochoty komplikować sobie życia systemem ACT, to po prostu rób pompki, przysiady, brzuszki i podciągania, zakładając po 3 serie każde, stosując też rózne rozstawy rąk, etc. chodzi mniej więcej o to, abyś wykonywał pompki klasyczne, jak i [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2009-08-18 20:07:29 Liczba szacunów: 0
jak chcesz rosnąć to musisz odpocząć po treningu, jeżli chcesz jakieś chore rekordy bić, coś w stylu 100 pompek albo coś to rób te pompki jak najcześciej, co dwa dni po 5-6 serii, najlepiej jakbyś tak kombinował żeby każda seria była inna, tzn. raz ręce szerzej, raz węziej, raz nogi wyżej, raz pompki tyłem itp, inne ćwiczenia rób w ten sam dzień, [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2009-08-18 21:10:41 Liczba szacunów: 0
[...] a) przysiady z obciążeniem b) wspięcia na palce 2. stacja: (plecy) a) wiosłowanie hantlem w podporze b) podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 3. stacja: (klatka) a) pompki z nogami wyżej b) jakie jeszcze proponujecie ćwiczenie na klatkę??? 4. stacja: (barki) a) wyciskanie sztangi za głową 5. stacja: (biceps) a) uginanie przedramion ze [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2370 Data: 2009-08-19 10:28:34 Liczba szacunów: 0
Hmm nie wiem czytalem w innych tematach i mieli podobne skladniki diety jak u mnie. Z tym sobie nie poradze bez konkretnych przykladow niestety. Wiec jesli ktos mialby chwile bede bardzo wdzieczny. Lepiej jest natomiast z ćwiczeniami. Mam w domu hantle i włacze je tez do planu. Po przeczytaniu tematu ushera Mawashi "Plan treningu dla [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2009-08-20 14:58:14 Liczba szacunów: 0
A Przysiady 4s Ugnianie nóg na maszynie 3s WYWAL Wyciskanie hantli na prostej (lub skos w dół) 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wyciskanie sztangi zza/przed karku na zmianę 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s DAJ POMPKI NA PORECZACH Ugnanie ramion z hantlami 3s WYWAL B Prostowanie nóg na maszynie 4s DAJ MARTWY CIAG Uginanie nog na maszynie 3s [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2009-08-22 17:05:58 Liczba szacunów: 0
[...] z zachowaniem odpowiedniej techniki. Ćwiczenia wykonaj bez przerwy jedno po drugim, czyli: najpierw przysiady jak najwięcej razy, później drażek dowolnym chwytem, później pompki, itd. Jak zrobisz wszystko odpocznij kilka minut i powtórz. Po treningu porozciągaj cale ciało, zjedz ze dwa owoce (jabłko, banan, pomarańcza) albo garść drobniejsych [...]
Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 5181 Data: 2009-08-24 15:50:28 Liczba szacunów: 0
Trening 2. 25.08.09r. Weekend poświęciłem raczej na czytanie artykułów z SFD. Jedzenie dzisiaj podobne jak w poprzednim dniu treningowym, ale opiszę i tak. Trening dzisiaj poszedł raczej gładko. "Dieta": 10.00 - Śniadanie: pełen talerz płatków owsianych z dodatkiem otrębów pszennych, szklanka mleka 13.30 - Obiad: Pierogi ruskie i z [...]
Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 8164 Data: 2009-08-24 19:12:02 Liczba szacunów: 0
Czy taki plan będzie dobry?? Wt: Plecy+Biceps Plecy wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie hantlami 4 serie martwy ciąg 4 serie Biceps uginanie z supinacją 3 serie uginanie z sztangą 3 serie uginanie o kolano 3 serie Czw: Klata+Triceps Klata Pompki 4 serie Wyciskanie sztangielek 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą 3 [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3821 Data: 2009-08-24 20:08:43 Liczba szacunów: 0
tak jak kolega wyżje napisał na każdego dziala co innego, na mnie działały dobrze pompki ale kupiłem ławek sztange itp to juz pompek nie robie tak często jak kiedyś, także polecam pompki :)
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2009-08-25 21:11:13 Liczba szacunów: 0
Wprowadziłem zmiany A Klatka 1. Pompki z nogami wyżej 12/12/12 2. Rozpiętki z hantelkami 12/12/12 Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w górę stojąc 12/12/12 2. Wznosy sztangielek przed siebie 12/12/12 3 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12 Triceps 1.Pompki w podporze tyłem 12/12/12 2.Wyciskanie francuskie z sztangielką 12/12/12 [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2009-08-27 09:00:16 Liczba szacunów: 0