SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, czytając te forum postanowiłem zastosować taki domowy trening: pon- aeroby wt- siłownia śr - aeroby czwe - siłownia pt - aeroby sob - siłownia ndz - wolna od cwiczeń Plan 3 Dniowy - SIłownia Wtorek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozs

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-18 17:50:43 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    alnie 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 4 x 8 , 1 x 15 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 , 1 x 15 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3 x 8, 1 x 15 Odwrotne pompki 3 x 8, 1 x 15 3.Piątek Plecy (łącznie z kapturami), przedramiona - Martwy ciąg 15,12,10,8,6 /15 - Podciąganie na drążku 4x 8 - Wiosłowanie sztangielką 4x 8-6 - Szru

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-05 19:07:45 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    3 x 15-10 -ściąganie linek na wyciągu -rozpietki na ławeczce skośnej - superseria 2 x 20 TRICEPS: -wyciskanie francuskie od czoła 4 x 15-10 - ściąganie linki na wyciągu -pompki szwedzkie -superseria 2 x 20 BARKI: -przed tricepsem -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 15-10 -w opadzie unoszenie linki wyciągu -stojąc unoszenie sztangielek bokiem sto

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-10 18:40:16 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie zza karku 2 x unoszenie ramion bokiem 1 x unoszenie w opadzie 1-2 x biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 2 x modlitewnik 1 x triceps wyciskanie fr. od czoła 2 x pompki na poręczach 1 x brzuch spinanie 2 x spinanie odwrotne 2 x skrety 2 x Dieta: chudy_88 Poniedzialek: klatka + triceps Klata: wyciskanie na skosie w gore

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-28 14:17:36 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rceps, brzuch) KLATKA wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 -wyciskanie ławka prosta 4x8-12 -rozpietki 4x12 TRICEPS -wyciskanie na ławce prostej w wąskim chwycie 4x12-8 -pompki Arnolda(w podporze tyłem) 4x10-8 BRZUCH brzuszki spinanie 3xmax wznisy lekko ugiętych nog w góre- w podporze 4x max. czwratek(plecy, biceps, brzuch) PLECY -wiosłow

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-01 13:39:44 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Tak sobie postanowiłem zrobić nowy trening, poprzedni zaczął mi się nudzić ;) Wygląda to tak: I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Wyciskanie hantli na skosie w górę wąsko: 2 x 8 Góra pleców: Podci

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-13 14:41:48 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    napO poniedzialek- środa- piątek - wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8 - wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10 - Podciąganie szeroko 2x max - Wiosłowanie sztangą 12/10 - MC 12/10 - wyciskanie zza karku (albo przed) 12/10 - unoszenie hatli bokiem 12/10 - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/10 - Szrugsy 2 x 12-

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-11 17:30:51 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8 -Podnoszen

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-20 15:22:39 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    16 lat 57 kg 175 cm Chodziłem nie cały rok temu z 3 miechy na siłownie. (Podciągam się od czasu do czasu na drążku, robię pompki ) Poniedziałek Uginanie ręki ze sztangielką 5x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Pompki z wąskim rozstawem 4x10 Wyciskanie sztangielki za głowę 4x6 Wtorek Podciągan

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-21 07:46:11 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    gi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/8powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie 10/10/10/10powt triceps 1.pompki w podporze tyłem 4 serie 12-15 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/8 Czwartek- grzbiet i biceps 1."wiosłowanie"

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-21 22:29:28 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Spr. i poprawa planu dla partyman13 1 Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń &#8211; łatwe 2Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń &#8211; łatwe 3 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń &#8211; trudne 4 Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-20 21:02:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy pod Kickboxing

    Post
    Sztuki Walki

    myślałem,zeby robić Domatora ale dodać podciągnieciua i coś jeszcze ze sprzetem.I może usunąc. ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4508 Data: 2009-02-18 14:29:12 Liczba szacunów: 0
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    riday - time gap bez biegu na 1 milę --45 min 200 m run 21-15-9 Thusters ( 30kg) bar hop burpees 400 m run 15-12-9 podrzut ( 50 kg) ring dips 800 m run 12-9-6 DL( 90-100-110) pompki w podporze na skrzyni 90 cm zamiast HSTPU( pompki w staniu na rękach) 1 mila run Czas uzyskany - 42'30'' z biegiem na 1 milę Mega trening - moje pierwsze 21-15-9; roz

    Odpowiedzi: 3749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-10 22:00:41 Liczba szacunów: 1
  • DT Gwid - vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    ład że nikt nigdy z was czegoś takiego nie miał;-) Rozgrzewka, wioślarz, DU, 3x5x(1,2,3,4) WOD - DECK OF CARDS ( talia kart) 1 - trefl --> brzychy ( sit upsy) 2 - karo --> pompki na wąsko ( push up) 3 - kier --> burpy 4 - pik --> jump squats ( przysiady z wyskokiem) joker 10x1, 2, 3, 4 talia ma 56 kart licząc z 2 jokerami włącznie. tylko jedna p

    Odpowiedzi: 3749 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-15 19:20:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    i na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie hantli na skosie górą 5 serii -rozpiętki na skosie w górę 3 serie -pompki na poręczach 4 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie -skłony boczne 4 serie -brzuszki na ławeczce 4

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2009-05-25 20:05:36 Liczba szacunów: 0
  • seqi - uporządkowanie

    Post
    Ladies SFD

    Update treningowy: Ostatnie 4 dni codziennie około godziny rowerowania po mieście Ostatni trening (A) 1) Wznosy nóg z leżenia 15x / 16x 2) Wspięcia na palce obunóż 20x6kg / 25x6kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x6kg / 20x6kg 4) wejście na ławkę z hantlami (na nogę) 15x6kg / 16x6kg 5) wznosy z opadu 15x / 15x 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 3837 Data: 2013-11-11 04:32:19 Liczba szacunów: 0
  • szepke/Blog/Osiagnąć Cele.. I Być Twardzielem %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozpisałem to sobie jeszcze raz dla przypomnienia, zrobiłem małe poprawki: TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3887 Data: 2009-05-04 20:00:19 Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    gu, pewnie przez to, że tyle odpocząłem, a ostatni trening był w takim samym zestawieniu, więc mięśnie mogły się "przyzwyczaić" i niektóre ćwiczenia o dziwo mi lżej szły, np. pompki na 1 ręce. Brata oczywiście nie zabrakło. Założyłem mu dziennik treningowy %-) Może nieco obsesyjnie, ale pomierzyłem mu wszystkie obwody, bo jestem ciekaw jaki będzie

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-23 21:34:59 Liczba szacunów: 0
  • [Dziennik] - WŚ

    Post
    Trening w domu

    a(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 5p 0/0/0/0/0 2. Żuraw 5s x 5p 0/0/0/0/0 3. Drążek - na ręczniku 5s x 5p 0/0/0/0/0 4. Pompki na poręczach 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Hinduskie pompki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc na plecach 4s x 10p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas treningu: 2 godz

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-25 21:07:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan - porady ; gainer ; stojak ; ektomorfik ; zakwasy ; odczuwanie treningu ; wyskok

    Post
    Trening dla początkujących

    Wybacz, że dopiero po takiej przerwie, ale wiadomo - Święta + Nowy Rok :) Chciałbym już powolutku zacząć podsumowywać ten ogromny temat. Oto, jak wygląda trening po skorygowaniu: Zestaw A Wiosłowanie 5x6/8p Pompki klasyczne 5x8p Military press 5x6/8p wyciskanie francuskie 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Wiosłowan

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2017-01-04 23:23:22 Liczba szacunów: 0