SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos (dosatni) 3. Rozpiętki hantlami na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3. Francuskie wyciskanie hantlom zza glowy (10-8-6) SRODA:

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2009-10-22 13:09:25 Liczba szacunów: 0
  • początkujący prosi o rady

    Post
    Trening dla początkujących

    i (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) sztanga 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2008-07-10 15:07:16 Liczba szacunów: 0
  • Przemko_/ Czas rosnąć

    Post
    Trening dla początkujących

    e sztangi płasko 3s 12/12/10 55/60/70kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/12/10 20kg rozpiętki ze sztangielkami skos 3s 12/12/12 10kg wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/12/10 30/40/45kg unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10/10/8 10kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12/12/10 20/25/30kg pompki tyłem 2s max ciężko ale mi sie podobało

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 7193 Data: 2009-05-03 17:58:27 Liczba szacunów: 0
  • cm3 + sfd pure 100% + aakg

    Post
    Odżywki i suplementy

    aakg dla lepszej pompki mozesz zarzucić - bedzie git

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2152 Data: 2011-06-13 23:24:29 Liczba szacunów: 0
  • SPECNAZ

    Post
    Sztuki Walki

    Dzięki za sogi! Na zyczenie Mariana B. To może pokrótce przetłumaczę wymogi dot. kandydatów do oddziału vitiaz{bedę nieco skracał i tłumaczenie nie będzie dosłowne}: http://osn.bkb-vityaz.ru/otbor.htm Żołnierzom odbywającym służbę w odziale specjalnego przeznaczenia "Vitiaz" stawia się wysokie wymagania. Członek specnazu powinien byc od

    Odpowiedzi: 198 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-26 17:41:23 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc w schudnieciu !!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    rzebnego do prawidlowego rozwoju kazdego czlowieka.. jezeli masz az tak daleko na silownie to polecam przede wszystkim aeroby-bieganie..nastepna sprawa to cwiczenia hantlami..pompki-minimum 50 dziennie..i powinienes zaopatrzyc sie w drazek-jest to najlepszy przyrzad zastepujacy wiele maszyn z silowni rozwijajacy wszystkie wazne partie miesniowe.. j

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2680 Data: 2008-02-17 10:51:22 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    No to dzisiaj według planu klatka:-D Jako dodatkowe rozgrzanie biednych barków -pompki różne rozstawy, na piłce itp 4x15, wyciskanie gumy 3x12, ściskanie sprężyny 3x12 Wyciskanie hantle płasko 4x10,10,8 w każdej potrójny drop Wyciskanie hantle skos dodatni 4x10,8 w każdej podwójny drop Wyciskanie hantle skos ujemny 4x10,8 w każdej podwójny drop Tr

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-17 16:47:12 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    e hantle ujemny 4x12,12 drop podwójny w każdej łączony z 4x15 rozpiętki Wyciskanie hantle dodatni 4x12,12 drop podwójny w każdej łączony z 4x12 rozpiętki Na dopompowanie 5x20 pompki (ręce szeroko góra/dół po 4sek) łączone z 5x15 sprężyna Allachy 4x12 łączone z wznosy nóg siedząc z obciążeniem 4x12 Aeroby dla rekreacji 40min Komentarz: Po wczorajsz

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-29 19:40:49 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Po wczorajszej przerwie dzisiaj delikatnie klatka. Pompki szeroko, fazy 4sek 4x25 Wyciskanie hantle płasko 4x12,8 drop w każdej Wyciskanie skos ujemny 4x12,8 drop w każdej Wyciskanie skos dodatni 4x12,8 drop w każdej Rozpiętki skos dodatni 2x15 Rozpiętki płasko 2x15 Rozpiętki płasko 2x15 Sprężyna 4x20 Dragon 5x12 Aeroby 40min. Komentarz: Miałbyć

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-05 19:06:30 Liczba szacunów: 1
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Push Hantle płasko 4x15,12,12,10 Hantle skos - 3x12 Hantle skos + 3x10 Pompki 3x20 łączone z wypychaniem krążka przed sobą 3x15 Wyciskanie Tsztangi przed sobą 3x12 łączone ze wznosem przodem 3x10 Podciąganie do brody 4x8,8,8 potrójny drop w każdej serii Wznosy bokiem gumy 2x20 Francuz siedząc 4x12,10 Prostowanie w opadzie 4x8,8 podwójny drop w ka

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-01 16:59:58 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Poniedziałek Pull Podciąganie na drążku 4x15 Wiosłowanie sztangą 4x12 Wiosłowanie jednorącz 4x12 Wyciąg na prostych 4x12 Szrugsy 3x12 łączone z facepull 3x12 Uginanie sztanga prosta stojąc 3x12 łączone z młotki 3x12 Supinacja siedząc 3x12 Wtorek Push Pompki 3x25 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x15 Wyciskanie hantli płasko 3x12 łączone z r

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-04 07:16:06 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Po takich treningach to wykosisz drazekm w 100 pompek w 200 sekund! Wstawiaj szybko filmik! :-)Janek wyluzuj,kazdy z nas zrobil i nagral pompki,to nie jest konkurs a tylko zaliczenie i wylacznie od Mastiego zalezy komu podaruje koszulke a z tego co widze dalby najchetniej wszystkim.Wstawił filmik! Po prostu petarda! A masti ma dobre serce i nieba c

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-21 19:00:06 Liczba szacunów: 1
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Push A Pompki 1x50 Wyciskanie hantle płasko 3x12 Wyciskanie hantle skos + 30 stopni 2x10 łączone z wyciskaniem młotkowo hantle 2x10 Wyciskanie hantle skos + 45 stopni 2x10 łączone z wyciskniem młotkowo hantle 2x10 Rozpiętki płasko 3x12 łączone ze ściskaniem sprężyny 3x12 Wznosy przód stojąc 3x12 Wznosy bok stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej s

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-22 18:01:32 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Dzień OFF według mnie:-> Rano aeroby 45 minut. Po południu 15 minut aeroby FBW w wersji obwodowej po 15 minut aeroby. Przysiad tylny 3x12 Wyciskanie skos + 3x15 Drążek 3x15 Wznosy bok stojąc 3x15 MC 3x12 Uginanie stojąc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x15 Wiosłowanie sztanga 3x12 Pompki 3x20 Spięcia siedząc 3x15 10 sekund przerwy między ćwiczeniami, 3

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-15 18:45:40 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    .. aeroby 15 minut+15 minut interwały+25 minut aeroby8-) Dzisiaj FBW wersja D Przysiad tylni 7x12 Dwójki leżąc 4x12 Wiosło T sztanga 4x12 OHP 4x12 łączone z facepull 4x12 Wyciskanie hantle skos + 4x12 łączone z rozpiętki płasko 4x12 Odwrotne pompki 3x12,8 dropset w każdej serii Supinacja siedząc 3x15 Aeroby przed 15 minut po 20 minut Komentarz::-P

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-21 18:09:59 Liczba szacunów: 0
  • Maacek ,Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Ostatni trening w 2017 dzisiaj FBW w obwodzie Przysiad tylni Dwójki leżąc Mcnpn Wiosło sztangą Wyciskanie hantli skos Drążek Wznosy hantli bok stojąc Młotki Pompki Wyciskanie hantli stojąc Francuz Allachy Wznosy nóg na drążku Przed 15 aeroby 3x12-15 obwód, całość 60 minut Wszystkiego Najlepszego dla Wszystkich w 2018 roku

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-31 20:15:16 Liczba szacunów: 1
  • FBW do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s daj przysiad Uginanie nóg w leżeniu 3s tutaj wspięcia na palce to na koniec treningu 3s Plecy: Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 2s daj 3 Unoszenie tułowia z opadu 2s daj 3 Alternatywa: Same wiosłowanie 3s (może być problem ze znalezieniem miejsca na unoszenie tułowia z opad

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2008-07-31 22:14:22 Liczba szacunów: 0
  • (ELITE Ladies) Obliques / Pamiętnik leszcza :-D

    Post
    Ladies SFD

    10/x5/x3 W miedzy czasie trening składany: 1. MC Romanian 52kgx6/52kgx5/72kgx5/82kgx5/92kgx3 2. przysiad x5 32kg/42/52/62/72kg 3. klata płaska 32kg x5/37kgx5/42kgx5/45kgx3 4. pompki x16 x10 5. brzuszki 2x5kg x10/ 2x7kg x8/ 2x9 kg x5 Dzien 2 1. podciąganie szeroko: tasma niebieska x7/szara x6/ czerwona x5/ bez tasmy x4/ +1,2kg x2/+3kg x1 2. przyciag

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6683 Data: 2011-10-11 11:41:05 Liczba szacunów: 0
  • (ELITE Ladies) Obliques / Pamiętnik leszcza :-D

    Post
    Ladies SFD

    ogórek kiszony, marchew z jabłkiem kanapka potreningowa Trening 1. wyciskanie na prostej 4x5 a przez pomyłkę w ciężarze wyjściowym zrobiłam gigantyczna ilośc serii 27kg/30/32/38/37/40/45/47x4 2. pompki 3xmax x16/x12/x10 3. wyciskanie jednorącz stojąc 4x6-8 6kgx8/7kgx8/ 9kgx1/10kgx8 trochę za lekki wzięłam na początek 4. shoulder box 3x6 3kgx8/6/5

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6683 Data: 2011-10-15 09:34:35 Liczba szacunów: 0
  • (ELITE Ladies) Obliques / Pamiętnik leszcza :-D

    Post
    Ladies SFD

    Pompki cienizna Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-10-15 22:11:26

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6683 Data: 2011-10-15 22:11:00 Liczba szacunów: 0