SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Duza intesywnosc fizyczna

    Post
    Trening dla początkujących

    Niee, nie FBW juz miałem 1,5 miecha. Wolałbym splita tylko teraz w wersji siłowej 4-6 ruchów. Pon Klatka Biceps Wyciskanie sztangi lezac 3s po 6 ruchów max Wyciskanie sztangi skos góra 3s po 6 ruchów max Rozpietki 3s po 8 ruchów Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s po 4ruchy max Młotki 2s 4ruchy max Środa: Plecy Triceps Podciąganie na drazku 3s do

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2009-10-04 22:39:28 Liczba szacunów: 0
  • Co o tym planie sądzicie??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wydje mi się, że pompki w podporze tyłem są najlepszym ćwiczenie na dopompowanie mięśni na koniec treningu (tricepsów)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2006-09-24 21:26:45 Liczba szacunów: 0
  • Marcin Balcerek-dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam. U mnie wszystko idzie ku dobremu, waga systematyczne w górę, dziś 87 kg. :-P. Dieta bez zmian, głównie kurczak, tuńczyk, ser biały, isolat, ryżyk, kaszka, makaronik i owsianka i tak do znudzenia %-) .Ale nie narzekam , bo widać efekty. Dziś na treningu były barki i triceps. Wyciskanie hantli siedząc. 6x 10-12. Podciąganie sztangi wzdłuż tuł

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 18168 Data: 2015-05-13 20:28:02 Liczba szacunów: 0
  • Marcin Balcerek-dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam serdecznie. Dziś masakra-przeziębienie gigant mnie dopadło :-( , ale trening zrobiony, cieżko było ale nie ma zmiłuj TRENING: BARKI Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii po 10-12 Unoszenie hantli bokiem 6 serii po 12-15 Unoszenie hantli przodem 6 serii 12-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 serii 12-15 TRICEPS Pompki na poręczach z ciężare

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 18168 Data: 2015-07-13 22:30:37 Liczba szacunów: 0
  • Marcin Balcerek-dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam serdecznie. Piszę co u mnie następuje, a więc zakonczona została dieta masowa, a zaczeła sie redukcja. Waga przed dietą masowa 83kg. Na koniec diety masowej waga 91,5, waga docelowa 80kg. Wymiary poszczególnych części ciała nie uległy zasadniczej zmianie, natomiast baaardzo odczuwam nabranie masy. Byłem ociężały jak słonisko }:-(. Dieta też j

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 18168 Data: 2015-07-21 22:01:43 Liczba szacunów: 0
  • Marcin Balcerek-dziennik treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam. Pazdziernik tuż tuż więc jedziemy z treningiem bez litości. BICEPS Uginanie sztangi prostej 4 serie po 12 Unoszenie hantli stojąc 4 serie 12-15 Modlitewnik 4 serie po 12 Unoszenie hantli młotkowe 4 serie po 15 TRICEPS Pompki na poreczach 4 serie po 20 Francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 12 Prostowanie na wyciągu 4 serie po 15 Prostowani

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 18168 Data: 2015-08-19 20:15:23 Liczba szacunów: 0
  • zmiana treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    o sobie ? : 1 dzien Klata Triceps: Poniedzialek 4x plasko hantle 3x hantle plasko 3x hantle dol 3x brama(rozpietki) + triceps prostowanie na wyciągu 3x wyciskanie wasko 3 x pompki porecz max 2 dzien Wtorek Nogi: Przysiady 5-6x Prostowanie nog na maszynie/Uginanie ud na maszynie 5x Lydki 6x brzuch 3 dzien Czwartek Klata+barki 4x plasko 4xskos sz

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2013-03-16 23:03:04 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do poprawy ewentualnei

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    k” jak ma wyglądać? Po martwym ciagu podciąganie na drążku, potem wiosłowanie, na koniec możesz wrzucic ściąganie drazka w 2 seriach. I szrugsy Triceps – pompki na poreczach 4x8-6, wyciskanie francuskie sztangi 4x10-8, prostowanie na wyciągu 2x12 Biceps – uginanie ze sztanga 4x8-6, mlotki 4x10-8, modlitewnik 2x12 Co z

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2011-02-22 13:58:06 Liczba szacunów: 0
  • Jest trening i trzeba go ocenić (do tzw "speców")

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi - 19 s 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15/12/10/8/8 2) Superserie: - Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/8 - Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 OK ALE STALY CIEZAR 3) Wyciskanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 25/20/15 TO PRZED S.S. 4) Wspięcia na palcach jednej nogi 20/15/12 Klatka + bicepsy 19 s 1) Wyciskanie sztangi na ławce

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2004-11-25 06:53:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    zdłuż tułowia (do brody) 3s(12,10,8) bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. jak chcesz podciąganie to daj hantlami. ale lepiej zrób np arnoldki Tricepsy: -Wyciskanie w dół na wyciągu 3s(12,10,8) proponuje pompki na poręczach albo odwrotne Bicepsy: uginanie w oparciu o kolano 3s(12,10,8)młotki albo hantla z supinacją Kaptur: Szrugsy 4s (12,11,11,10) wywal

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2010-09-18 14:27:25 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Kenau1993 - redukcja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Poniedziałek 29.12.2014 http://i57.tinypic.com/993nyw.jpg Trening Po przebudzeniu tradycyjnie pompki łącznie 60, brzuszków 50 oraz 40 przysiadów. Trening FBW przełożony na jutro ponieważ cały dzień etapami walczę z drzewem. Wrzucić na przyczepkę, podprowadzić pod dom, wrzucić do rury, przyczepka na podwórko, układanie drzewa w piwnicy/ rąbanie tych

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3424 Data: 2014-12-29 22:51:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 /wywal Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchywt) 12 * 10 * 8 (PROG) /4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) 12 * 10 * 8 (PROG) /wywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 stopni) 3x10 /4x Rozpiętki

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2007-03-19 17:18:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Skoro nikt wiecej nie ocenia to poprawilem plan stosujac sie troche do porad MoonBalde. Mam nadzieje ze teraz bedzie wszystko ok, jezeli nie to prosze kogos o poprawienie Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 * 10 * 8 * 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu (głową w górę) 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami (głową w dół) 4x10 Biceps Ugi

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2007-03-21 12:04:02 Liczba szacunów: 0
  • dobry plan do treningu w domu?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tzn.Ćwicze biegi w klubie od 8 lat,wiec codziennie pompki itp.Ale ze postanowilem przytyć to od drugiego maja zaczalem na powazniej cwiczyc siłowo.Wiec staz treningowy chyba trzeba od 2 maja liczyc;) .Zakupilem gainera i kreatyne(niektorzy odradzali...inni podpierali sie tym ze biegam juz dosyc dlugo wiec kreatyna nawet zalecana) ,dobralem diete

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1813 Data: 2004-05-18 19:57:27 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy 20 powt. w serii ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    MC -tutaj też bym uważał-ćw. może być bardziej kontuzjogenne niż przysiad drążek-ok Tutaj daj wiosłowanie wyciąg i odwrotne rozpietki ? Tyle Klata wyciskanie na skosie hantli pompki na poreczach brama Tyle-i taka kolejnośc starczy tyle? bo wychodzi jakies 12 seri na tydzień tylko? Barki-2ćw- wystarczą.Barki będą nieźle nadpalone po klatce. Podciąga

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1592 Data: 2010-10-15 12:26:16 Liczba szacunów: 0
  • Ocena i pomoc w ułożeniu planu, diety

    Post
    Trening dla początkujących

    - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Podciąganie sztangi do brody na dłuższą metę rozwali ci bark. Martwy ciąg-najbardziej złożone i podstawowe ćwiczenie na końcu? Poz

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2013-01-15 15:01:05 Liczba szacunów: 0
  • Odporny na krytykę =P

    Post
    Galeria Zdjęć

    Dla ciekawosci moje foty z przed pol roku, zanim zaczelem z zelazem Ale pompki podciagniecia i takie tam robilem, zreszta widac jaki roz***any bylem!

    Odpowiedzi: 284 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-05 21:18:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening- masa-opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    Co powiecie na taki plan? Sugestie propozycje mile widziane. Split partia 2x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 1s Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s WYCISKANIE “FRANCUSKIE” J

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2010-08-05 16:43:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening- masa-opinie

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozpiętki 2s możesz dać. Barki w A całe źle. Wyciskanie sprzed glowy 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 2s Wywal te pompki w podporze tyłem bo są zbędne. W B wywal ten step a za to daj zurawia, siady 3s. W plecach brakuje podciągania na drążku więc trzeba dać coś na najszerszy: MC 3s Wiosłowanie 2s Przenoszenie sztangi 2s http://www.sfd.p

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2010-08-05 18:48:37 Liczba szacunów: 0
  • Dylemat Redukcja vs Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Z takim stażem nie pchałbym się w etap 6 na pewno. Jeśli już to 2/3. Jak chcesz push/pull to jakiś prosty w stylu: push: przysiad 4x10 wyciskanie skos sztangielek 4x10 wyciskanie żołnierskie 4x10 Pompki na poręczach 3x10 Wspięcia na palce 3x20 Pull MC 4x10 Podciąganie na drązku 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Plank 3x

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3743 Data: 2015-03-19 00:00:04 Liczba szacunów: 0