SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    5 - wspięcia na palce, 26, 10, 15, 19 ; obc 30 kg - wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie po 15, obc. 24 kg - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12, sztangielki 12 kg - pompki z wąskim rozstawem rąk, 10, 10, 10, 11 - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc, 11, 10, 8, 8 - 7 kg - spięcia brzucha 24,17, 16, 16 - unoszenie bioder w leże

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-20 23:33:14 Liczba szacunów: 0
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    się ćwiczyło a dusza też coś z tego miała. Bieganie niestety z różnych względów odpada. W tym tygodniu ze względu na wyjazd wypadnie mi 1 trening (chyba że w hotelu porobię pompki, przysiady itp) i w przyszłym tygodniu robię sobie roztrenowanie aby bez żadnych domsów pobrykać w górach. Może jakieś tabaty z pajacykami albo coś innego ale bez obcią

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-14 18:08:47 Liczba szacunów: 0
  • Pippina ucieczka przed zawałem

    Post
    Po 35 roku życia

    5 marca trening domowy: rozgrzewka Pompki z nogami na stole: 12, 20, 17, 19 Pompki klasyczne: 16, 10 Arnoldki: 8, 8, 8, 7 (12 kg) Pompki odwrotne: 10, 10, 12 (5 kg) Wiosło oburącz hantlami: 12,12, 12, 12 (2x22 kg) Młotki stojąc: 13, 10, 9 ,8 (12 kg) Kółko abwheel: 3x10 6 marca: aeroby: 25 minut rower na czczo 7 marca poszedłem pierwszy raz na siło

    Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-09 17:56:26 Liczba szacunów: 0
  • vena/ dziennik/ big girls don't cry/ mój początek w TS

    Post
    Trening dla początkujących

    mu poczułam się dumna...laska wychodzi z wody i zaczyna narzekać,że boli ją coś w plecach robi pseudo rozciąganie,a jej kolega nagle ze zdziwieniem pyta "ty umiesz robić pompki?" po czym ona zaczyna robić pseudo damskie pompki...chciałam wstać i pokazać prawdziwe,bo czułam się dumna,że potrafię no i nie wspomnę o fakcie jak widząc dzieci

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-11 09:13:33 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Jestem początkujący, czy mogę ćwiczyć 5x w tygodniu split? Oto mój trening Wtorek: Podciąganie 3 serie max (plecy) Ściskanie wytrzymałościowe 3 serie max (przedramiona) Unoszenie sztangi przed głową 3 serie po 12 powtórzeń (barki) Martwy Ciąg 3 serie po 12 powtórzeń (plecy) Przysiady ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń (uda) Wspięcia na palcach 3 se

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-03 15:13:09 Liczba szacunów: 0
  • Maksym - Być jak Arlen Bales!

    Post
    Dzienniki Juniorów

    upinacją stojąc: 2x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 2x10 Kompleks metaboliczny: *Przysiady z wyskokiem *Zarzut sztangi na klatkę *Thusters *Pompki plyometryczne Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-11-25 23:39:16 Tu masz cały plan, na pierwszym FBW zrobiłem tylko przysiady, wiosłowanie i pompki na poręczach, teraz już zgodnie z planem.

    Odpowiedzi: 745 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-28 14:17:38 Liczba szacunów: 0
  • Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 21 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Trening Split : Wróciłem do mojego ulubionego splitu. FBW mnie po prostu nudzi, a i brak pompy jakoś mnie nie motywował Plecy Podciąganie podchwytem 8x własny ciężar 8x własny ciężar 6x własny ciężar 6x własny ciężar Dawno się nie

    Odpowiedzi: 961 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-14 20:21:41 Liczba szacunów: 0
  • tomaszS/ Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! Vissniofy - szkolenie dotyczyło ogólnie BHP, opisu podziemnego zachowania i manier. Odniosłem wrażenie, że oni nam tylko mówili te wszystkie rzeczy, żeby w razie czego powiedzieć "a nie mówiliśmy" %-) Wiele też formalności musiałem pozałatwiać. Jutro szkolenia ciąg dalszy, dostanę hełm (czerwony - jako nowicjusz), jakiś ocieplacz i okulary.

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-01 21:31:26 Liczba szacunów: 0
  • tomaszS/ Dziennik treningowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć! Od niedzielnych pleców trenuję już nowym planem, który przedstawiłem wczoraj. DZIEŃ 45 BARKI + TRICEPS Takie rozwiązanie mi pasuje. Przećwiczyłem konkretnie barki z pełnym zaangażowaniem, następnie triceps. Jedna i druga grupa nie jest poprzedzona treningiem klatki stąd liczę na lepszy rozwój. TRENING BARKI Push press (sztanga - stojąc)

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-02 21:58:28 Liczba szacunów: 0
  • >>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nick: phex1337 Staż: 15 miesięcy Wiek: 22 lata Waga: 80KG Wzrost: 170cm obwody: pas-84 udo-60 Ramie-42 Najbliższe cele: Redukcja tkanki tłuszczowej ogólna rzeźba Dieta 1 Posiłek - 3 białka 1 żółtko warzywa/owoce (zależy na co sezon) 30g białego ryżu pestki dyni/orzechy 2 posiłek - 100g piersi 30g ryżu białego 200g warzyw owoc 5g oliwy z oliwek 3 p

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-28 11:42:56 Liczba szacunów: 0
  • kaszmirka/ akcja 40stka str. 71

    Post
    Ladies SFD

    st duzo lepiej ale jeszcze nie w 100% co do urlopu to im blizej tym wiecej obaw :-)) Trening Piatek -- 30 min interwalow na orbim + rozciaganie Sobota: -10 min wioslarz 1a. pompki 8,7,7 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce -14x3kg, 14x3kg, 12x3kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x15x5kg, 1x12x7kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3x2

    Odpowiedzi: 1061 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-02 06:23:43 Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    ze na koniec ruchu w gore trzymamy sztangielke podchwytem ********************** PODZIAL PONIEDZIALEK -L-wyciskanie lezac 55%x3x5powt -L-dociskanie lezac 60%x3x5powt -pompki na poreczach 3x5->8powt BARY zestaw "A" LUB zestaw "B" PRZEDRAMIONA -uginanie nadgarstkow ze sztanga malpim podchwytem , nadgarstki szerzej n

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-28 09:08:07 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o pomoc trenig 14 lat.

    Post
    Trening dla początkujących

    14 lat to troche malo na rozpoczecie treningu z wolnymi ciezarmi (sztanga,sztangileki). Piszesz ze chcesz poprawic klate, wiec proponuje Ci klasyczne pompki,Dla ogolnej poprawy miesni powinenes tez stosowac inne cwicznenia. Rozpisze Ci trening ktory powinieneś stosować do 16lat(optymalny wiek,poczatku treningu ze sprzętem).Wiec tak: -przysiady (o

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2009-10-20 19:45:53 Liczba szacunów: 0
  • ''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

    Post
    Po 35 roku życia

    i wieczorne po długiej przerwie seria łączona 5 serii -----kółko z kolan --10powt + 25 powt --pompki 4 serie pompki po 25 powt uznałem że 5 serii kółka wystarczy dlatego dalsze pompki już samotne|-) }:-(

    Odpowiedzi: 3440 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-09 20:03:40 Liczba szacunów: 0
  • ''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

    Post
    Po 35 roku życia

    SOBOTA Treningu siłowego nie było Spaceringu-rowerowego nie było --za duży wiatr Pompki były :-)) 12 x 25 = 300 Byczku, pompki robią u Ciebie za alibi:-? /SFD/2018/6/23/2008a481af5d40c7a7e09a45c1efd790.gif Mistrzu-Giaurnemo --pompki informacyjnie :-))

    Odpowiedzi: 3440 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-23 20:34:01 Liczba szacunów: 3
  • ### FAQ : TRENING W DOMU ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek 18 Wzrost 173 Waga 68 cwiczylem 2 miesiace tym planem i troche efekty sa, ale wydaje mi sie, ze jest w nim duzo bledow, bo sam to modyfikowalem. prisze o sprawdzenie obciazenia, ilosci powtorzen i cwiczen (ktore zmienic lub wyrzucic). EDIT: moze to cos pomoze: w bicepsie mam tylko 31,5 cm, wiec wieksze ciezary chyba narazie na biceps nie wchod

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-09 16:05:20 Liczba szacunów: 0
  • TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Ladies

    Post
    Odżywki i suplementy

    na hantlach) 15/15/15/15/15 (nie było piłek,więc zrobiłam z nogami na hantlach) 15/15/15/15/15 (nie było piłek,więc zrobiłam z nogami na hantlach) 15/15/15/15/15 zamiana na pompki z nogami na piłkach lekarskich 15/15/15/15/15 zamiana na pompki z nogami na piłkach lekarskich 15/15/15/15/15 3. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 5 serii: 15, 12, 1

    Odpowiedzi: 376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-25 18:36:46 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

    Post
    Ladies SFD

    2kg 15*19kg/15*20kg 15*18kg/15*19kg C1. wypady 10*10kg/10*10kg 14*10kg/12*10kg 13*10kg/12*10kg C2. uginanie nóg leząc 10*19kg/10*20kg 15*16kg/15*18kg 15*15kg/15*16kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8,5 w oparciu o ławeczkę 15/13* przy ścianie 14 Aero na rowerku stacjonarnym czas 20min dystans 7,18km Wrażenia ogólne: Dzisiaj

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-15 19:49:09 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiek: 16 Wzrost: 180cm Waga: 67kg Staz: ok. pol roku ale nieregularnie z przerwami Cel: rzezba no i w mniejszym stopniu rowniez siła Odzywki: zadne Dieta: sprecyzowanej nie mam ale bardziej masowa Sprzet: aktualnie tylko drazek no i jescze ekspander ale beda jescze hantle Przeciwskazania: zadne Poprzednie plany dawały efekty ale zawsze nie beylem d

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-16 20:49:41 Liczba szacunów: 0
  • PAWEŁ GIERZYŃSKI doradza na SFD

    Post
    Sztuki Walki

    Witam ;) I ja mam pytanie do Pana : Mam 12 lat i za miesiąc zaczynam chodzić na boks, bo teraz jest przerwa w treningach i moje pytanie brzmi czy taki trening przygotuję mnie chociaż trochę do treningów boksu: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-r

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 6541 Data: 2009-06-17 18:35:49 Liczba szacunów: 0