SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Proszę o pomoc i sprawdzenie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    obciążenia Wyciskanie francuskie hantla na ławce leżąc 4x12 Francuskie wyciskanie hantla jednorącz 4x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 wywaliłbym pompki w podporze tyłem 4x12 Środa : Plecy , Biceps Martwy Ciąg (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Wiosłowanie sztangą (12,10,8,6) z dokładaniem obciążenia Podciąganie hantl

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2014-08-29 22:32:09 Liczba szacunów: 0
  • ...Moje dolegliwości - stawy...

    Post
    Doping

    Tez mam problem ze stawami przewaznie w okresie ciezkich treningow... W tamtym roku mialem tak silne zapalenie stawow ze nie moglem jednej pompki wykonac a problemem bylo dla mnie wstanie z lozka gdzie podpieralem sie normalnie reka.Bylem u lekarza i to nie jeden raz i w sumie moge powiedziec dupa.Wkoncu pewna osoba poradzila mi DEXAMETHASON nie ka

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2008-04-07 22:39:07 Liczba szacunów: 0
  • push pull siła trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Dzisiaj zrobiłem 1. trening push i z ciekawosci pytam dlaczego jest klatka->barki->klatka? zeby odpoczela troche klatka czy o co chodzi? A i jeszcze mam probl

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2015-11-09 16:57:42 Liczba szacunów: 0
  • angely z hashi doznaje oświecenia i się zmienia

    Post
    Ladies SFD

    Nie leż na tyłku całymi dniami i nie jedz nic czego Ladies nie jedzą a będzie ok. Jesz czysto, w miarę starasz się celować w bilans. Możesz łazić, możesz pobiegać, możesz zrobić sobie wytrzymkę z ciężarem własnego ciała - jakieś burpees, pompki, przysiady, wejścia na podwyższenie... np. takie tam "mientkie nogi"%-) Bez paniki:-))

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 10040 Data: 2013-04-30 09:30:52 Liczba szacunów: 0
  • ACT po przerwie, prosze oceńcie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    UPS cosik mi sie źle wkleiło :D Poniedziałek 1.Nogi a)Prostowanie nóg w siadzie (4x15) b)Uginanie nóg w leżeniu (4x15) c)Łydki 1x max 2.Plecy a)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem (4x15) b)przyciąganie do klatki (4x15) 3.Barki a)Wyciskanie sztangi zza głowy (4x15) b)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x15) 4.Triceps a)Prostowanie rami

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2004-07-07 17:34:04 Liczba szacunów: 0
  • Wakacje/ PROSZE POPRAWIC!

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 4s x 8 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) ok Wyciskanie sztangi skos 3s 7 - 4 powtorzen (progresja ciezaru) tu dałbym 4s... Wyciskanie hantlami poziom 2x8-6 (progresja ciężaru) ... a to wywalił na korzyśc rozpietek... Rozpiętki 2x8 (tu dlatego żeby nie mieć przykurczów i dla rozciągnięcia) 4s Bice

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2008-05-29 16:01:52 Liczba szacunów: 0
  • Wakacje/ PROSZE POPRAWIC!

    Post
    Trening dla początkujących

    Co to są "koła sztangą z klatki" ? Bo nie wiem jak CI te barki rozplanować. W nogach brakuje jakiegos dodatkowego ćw na przod i cwiczenia na tyl ud. Co do tricka - mozesz w zasadzie zrobic 2 cw po 4 serie. Francuza i pompki i styknie :)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2008-05-30 20:32:05 Liczba szacunów: 0
  • HST,nogi,efekty po treningu

    Post
    Galeria Zdjęć

    udo 67cm biceps 43cm klatka 124cm na wdechu łydka 41cm pas 89-90 cm stojąc Wymiary na sucho, bez "pompki" Brałem CP665 gram + mono Vitalmaxa 300gr + SP80 1250g.

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 19932 Data: 2007-01-14 21:30:27 Liczba szacunów: 0
  • Pomóżcie z reagowaniem na zaczepki

    Post
    Sztuki Walki

    Hmmm... Trochę bezsensu są rady w stylu "uderz leszcza to będziesz miał szacunek". Szacunek albo się ma, albo nie. To kwestia psychiki. Jeśli leszcz Cię zaczepia tzn że coś z Tobą nie tak. Zmień się. Zacznij ćwiczyć, zmień swą postawę. Liczy się nawet to jak chodzisz. Twój krok musi być sprężysty i energiczny, ale jednocześnie spokojny. W

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 12751 Data: 2009-09-26 17:51:12 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT po miesiącu, plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wszystko dla masy ;). No to mam taki trening: Wtorek: Klata +triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko– 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantelka w siadzie 12/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem – 12/12/10/10 Środa: Plecy+

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2010-09-26 09:51:17 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT po miesiącu, plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    No to mam tak: Wtorek: Klata +triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko– 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantelka w siadzie 12/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem – 12/12/10/10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10/8/6/6 - Podci

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2010-09-26 10:20:47 Liczba szacunów: 0
  • Split partia 4x/tydz - MASA, 80kg, staz 2 lata

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W grzbiecie brakuje mi czegoś na szerokość-ściąganie szeroko drążka się nada. Triceps-daj na 1 miejsce pompki na poręczach lub wyciskanie wąskie. Reszta może być.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2012-12-08 15:10:30 Liczba szacunów: 0
  • Krata na Lato według - drazekm

    Post
    Po 35 roku życia

    ło tych cykli na tym filmiku? (Obejrzałem go 2 godziny temu lecz nie policzyłem!) Wiem że nic mi nie zarzucasz,tak jakoś dziwnie wyszła moja wypowiedź,co do ilości serii było ich na przemian 10 podciągania i 10 pompek ale ja robiąc liczyłem po kolei 5 drążek i potem 6..do 10 pompki 11..drążek i tak do sto bo licząc serie na pewno pomyliłbym się :)

    Odpowiedzi: 574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-04 21:41:45 Liczba szacunów: 0
  • Krata na Lato według - drazekm

    Post
    Po 35 roku życia

    A francuskie pompki? Bardzo je lubię i czuję zawsze w ich trakcie mega pracę mięśni. Robię je z obciążeniem.

    Odpowiedzi: 574 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-26 10:17:26 Liczba szacunów: 0
  • Masa masa masa - Arisu

    Post
    Ladies SFD

    press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ścią

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 5950 Data: 2012-03-29 15:32:43 Liczba szacunów: 0
  • Masa masa masa - Arisu

    Post
    Ladies SFD

    góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 5950 Data: 2012-03-29 15:48:56 Liczba szacunów: 0
  • Masa masa masa - Arisu

    Post
    Ladies SFD

    press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ścią

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 5950 Data: 2012-04-24 17:31:18 Liczba szacunów: 0
  • Masa masa masa - Arisu

    Post
    Ladies SFD

    lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - 30 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę -hantelek 8 (ale powinnam wziac wiekszy...) 3a. wypady - 30 kg 3b. pompki jak dajesz rade -daję %-) 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 -15 kg? nie wiem jak się przelicza niestety obciążenia z wyciągu, muszę się podpytać. Uwagi: *Panie k

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 5950 Data: 2012-04-27 13:07:05 Liczba szacunów: 0
  • MrPapaj-przygotowania do sezonu jesień 2013r.

    Post
    Trec

    Dzięki Tomek za poprzednią odpowiedz oto mój plan treningowy I dzień Klatka Ławka płaska- sztanga 5 serii / 4,4,12,20,20/ Skos dodatni - sztangielki 5 serii /4,4,15,20,20 / Skos ujemny – sztanga 4 serie /4,12,20,20 / Rozpiętki w bramie 2 serie /20,20/ Triceps Pompki na poręczach 4 serie /4,4,12,20/ Francuskie leżąc sztanga 4 seri

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-05 14:19:29 Liczba szacunów: 0
  • MrPapaj-przygotowania do sezonu jesień 2013r.

    Post
    Trec

    eżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓ

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-24 12:13:36 Liczba szacunów: 0