SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • 33 latek prosi o plan ...

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem takie plany FBW - czy są odpowiednie?. Pytanie który mam z nich wybrać dla siebie (ektomorfik, krótki staż, mało siły)? Ile robić powtórzeń w seriach ? jak zastosować stopniowe przeciążenie mięśni? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki:

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2009-04-15 21:22:54 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pachol_123 \ STAY HUNGRY \ IF!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    ciskanie sztangi leżąc: 73/76/78/82/87 Wiosłowanie: 77/80/82/87/92 Wyciskanie żołnierskie: 45/46/47/50/52 Martwy ciąg: 136/140/144/152/160 3x Podciąganie szeroko podchywtem + pompki na poręczach z progresją ciężaru: 10/6/3 Brzuch Rozciąganie Komentarz: -Trening mnie ciężki, nawet bardzo. Nie spodziewałem się takich problemów. Po ostatniej serii mar

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3810 Data: 2015-06-29 15:00:27 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pachol_123 \ STAY HUNGRY \ IF!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    11.07.15 Trening: Barki + Triceps + areoby Rozgrzewka: -5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna + różne wznosy barków -Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe Trening właściwy: Wyciskanie hantli siedząc: 3x10-12 Wyciskanie sztangi siedząc: 3x10-12 Wznosy hantli bokiem: 3x16-20 Wznosy hantli w przód: 3x16-20

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3810 Data: 2015-07-11 17:24:00 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pachol_123 \ STAY HUNGRY \ IF!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    29.07.15 Trening: Klatka + Biceps /Areoby -Rozgrzewka: 5x65/25sec interwał na skakance Rozgrzewka dynamiczna Przed każdym ćwiczeniem 1-2 serie wstępne Trening właściwy: -Wyciskanie hantli na skosie 45: 3x10-12 + drop set w ostatniej -Wyciskanie sztangi na skosie 30: 3x10-12 + 2x drop set w ostatniej serii -Wyciskanie hantli płasko: 4x10-12 -Rozpięt

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3810 Data: 2015-07-29 15:40:50 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pachol_123 \ STAY HUNGRY \ IF!

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    01.08.15 Trening: Barki + Triceps/ 30min areobów -Rozgrzewka 5x65/25sec interwał na skakance Rozgrzewka dynamiczna Różne wznosy hantli Przed każdym ćwiczeniem seria wstępna Trening właściwy: Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym siedząc: 3x10-12 Wyciskanie sztangi stojąc nad głowę: 3x10-12 Unoszenie hantli w bok jednorącz: 3x16-20 Unoszenie hantli

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3810 Data: 2015-08-01 20:40:15 Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ O POMOC W PLANIE TRENINGOWYM

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2011-11-22 10:11:07 Liczba szacunów: 0
  • FBW plan treningowy do oceny/ propozycje /pomoc.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ka, podciąganie to sukces gwarantowany Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: wyciskanie francuskie hantlem zza głowy 2s pompki w podporze tyłem 3x max Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2014-01-07 15:22:39 Liczba szacunów: 0
  • FBW po splicie do poprawy :) + kilka pytań ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Rasper A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 zawsze mam dylemat lepiej 12-10 czy 10-8 na masę ? 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-10 Plecy: - Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10-8 nie mam siły na drążek a trenuje sam .. 2s - Martwy ciąg 12-10-8 Nogi: - Wypychani

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2008-11-29 13:12:21 Liczba szacunów: 0
  • zestaw ćwiczeń do ocenki plus prośba o kilka rad

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ch to mało z krzesła nie spadnę :/ ma ktoś dla mnie jeszcze jakieś wskazówki?naprawdę nie znalazłem nigdzie odpowiedniego rozpisku ćwiczeń,czy diety na moje możliwości,może ktoś tu mógłby mi napisać zestaw ćwiczeń na atlasie ze sztangą plus pompki czy brzuszki? nie wymagam niewiadomo jakich efektów..lepsze będzie dla mnie robienie masy czy rzezby?

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2010-02-17 18:14:15 Liczba szacunów: 0
  • zestaw ćwiczeń do ocenki plus prośba o kilka rad

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ę,a więc: nogi-prostowanie nóg w siedzie 2/10 plecy-ściąganie drążka do karku 4/10 klatka-wypychanie motyli do przodu 4/10 barki-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4/10 triceps-pompki tyłem 4/10 biceps-podciąganie drążka leżącego podchwytem 4/10 tak wygląda mój plan a,co o nim sądzisz? zaraz ułoże plan b.. teraz pytanie,jak często zmieniać liczbę pow

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2010-02-18 13:44:56 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie - problem.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Nie czytałeś podwieszonych tematów w dziale 2. Ankieta (wiek, płeć, waga, wzrost conajmniej) 3. GŁODZISZ SIĘ I SOBIE SZKODZISZ. Nic nie uzyskasz poza stratą zdrowia takim sposobem. Organizm osłabieniem daje ci znak, że MUSISZ przemyśleć swoje działanie. 4. Każdy posiłek musi zawierać tłuszcze, białka i węglowodany. Owoce to nie jest posiłek. War

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2011-07-20 16:15:49 Liczba szacunów: 0
  • FBW - plan i kilka wątpliwości

    Post
    Trening dla początkujących

    No ok, znalazłem jakiś przykładowy trening ALE czuję, że po takim czymś nawet nie poczuję, że ćwiczyłem wyjdę z siłowni ze świadomością, że przez 40min pobawiłem się ciężarkami. Dlaczego to jest dobre? 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:wyciąg górny szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2011-03-11 10:50:07 Liczba szacunów: 0
  • TEST - HDT mit RynkowskiD - PODSUMOWANIE s.19

    Post
    Odżywki i suplementy

    - 80kg/100kg/120kg/140kg/160kg/181kg Nowy rekord klatka + triceps + barki k: płaska 20kg/20 40kg/10 65kg/8 75kg/6 85kg/4/4 wyciskanie wąsko 8/6/4/4 - 45kg/55kg/65kg/70kg t: pompki na poręczach 12/12/12/12 prostowanie na wyciagu 10/10/10 francuskie siedząc 8/8/6 -10/10/12kg b: podrzut 8/8/6/4 - 52,5kg/57,5kg/ 62,5kg/67,5kg unoszenie hantli w bok 1

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 13270 Data: 2007-03-09 23:26:04 Liczba szacunów: 0
  • TEST - HDT mit RynkowskiD - PODSUMOWANIE s.19

    Post
    Odżywki i suplementy

    n ale jeszcze 1-2 tyg i na poprzednia bo jest remont klatka + triceps k: płaska 20kg /20 40kg /10 65kg /5 75kg /6 85kg /6/6 wyciskanie wąsko 8/6/4/2 - 45kg/50kg/60kg/70kg t: pompki na poręczach 8/8/6/6 + krążek 13kg II serie i 19 kg II serie francuz leżąc 12/10/8/6 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 35kg odwodzenie 8/8/6 10 kg / 12,5kg / 15kg po dzisiejszym

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 13270 Data: 2007-03-15 23:49:44 Liczba szacunów: 0
  • ***** PRACE KONKURSOWE *****

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    duże jak współczesnych kulturystów, ale należy pamiętać, że w czasach Sandowa nie było takich ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej jak dziś. Z całą pewnością wykonywał tylko pompki w różnych pozycjach, natomiast ogromne pękate mięśnie piersiowe nie były wtedy w modzie. Sandow był Arnoldem tamtych czasów. Kiedy demonstrował swoją muskulaturę w teat

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-30 13:51:52 Liczba szacunów: 0
  • blackdream / jak zacząć, redukcja i rzeźba, powrót do formy

    Post
    Ladies SFD

    gu. zaczelam dzis od B Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... bo wczoraj miałam przysiady ze sztanga, trochę bolał mnie tyłek

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 17145 Data: 2010-11-17 13:09:04 Liczba szacunów: 0
  • blackdream / jak zacząć, redukcja i rzeźba, powrót do formy

    Post
    Ladies SFD

    piszę,bo tam nie widze ile to jest kg, albo zasmarowane jakimś smarem, albo nie wiem) -wypady 16-3kg,18-3kg,16-5kg -uginanie nóg leżąc-16/18/20powtorzeń kazda z 2 sztabkami -pompki-3 serie 16,15,10 powtórzeń-oczywiście damskie normalnych bym nei dała rady zrobić aeroby 20 min.-rower do tego brzyszki 3 serie po 30 powtorzen skłony w bok z hantlem-

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 17145 Data: 2011-01-10 14:50:11 Liczba szacunów: 0
  • Przerwa od redukcji, co dalej?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trening A: Przysiad ze sztangielkami 4s Wyciskanie sztangielek leżąc 4s Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 4s Uginanie ramion ze sztangielkami 4s Spięcia brzucha z obciążeniem 4s Trening B: Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4s Pompki na podwyższen

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3258 Data: 2018-05-31 18:57:50 Liczba szacunów: 1
  • Pomoc, Trening i ocena supli

    Post
    Trening dla początkujących

    klatka: to rób pompki z obciążenie z nogmi wyżej biceps: dla mnie trenowanie partii raz w tygodniu to za mało, wydaje mi się, że 2 ćwiczenia po 4 serie starczą. pozatym zobacz na ilość serii na plecy, a potem na biceps. porównaj wielkość mięśni. plecy: wiosłowanie w planie musi być minimum jedno. jak tak, to zostaw jak masz. barki: unoszenie bokie

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2009-08-24 16:39:03 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc, Trening i ocena supli

    Post
    Trening dla początkujących

    Sog Czyli Poniedziałek powinien wyglądać tak: Klatka, Plecy Pompki z nogami wysoko 3x 20 Wyciskanie leżąc 12,10,8,6 Rozpiętki 3x 20/25 Martwy ciąg 4x 12 Wiosłowanie 12,10,8,6 Przenoszenie sztangi leżąc w poziomie 3x10 Środa: Czyli ilość ćwiczeń na triceps tez w takim razie powinienem zmniejszyć

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2009-08-24 16:45:09 Liczba szacunów: 0