SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • serenita/muffinka chce, a chcieć to móc!

    Post
    Ladies SFD

    Trening B (3x8powtórzeń) 1. MC 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg 2. Wyciskanie siedząc (sztangielki) 8x7,5kg, 8x10kg, 8x10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x21kg, 8x27kg, 4x33kg (tu jest ściana nie do przejścia) 4. Wypady chodzone 8x5kg, 8x5kg, 8x7,5kg 5. Bułgary (moja inwencja) 8x5kg, 8x5kg 6. Pompki 7 męskich, 6 z rękami na stepie, 22 da

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 12016 Data: 2013-04-08 21:35:46 Liczba szacunów: 0
  • Split trzydniowy na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Martwy ciąg ma być na prostych nogach jako ćwiczenie na nogi?? Tak ?? Jest jeden problem.. Nie mam dostępu do poręczy aby ćwiczyć ostatnie ćwiczenie. Czy mogę zamienić je na wyciskanie francuski, albo pompki w podporze tyłem..

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2011-07-15 15:34:14 Liczba szacunów: 0
  • Ocenienie Treningu !!!!

    Post
    Trening w domu

    ej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ci

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2013-11-19 17:36:40 Liczba szacunów: 0
  • LECHU - dziennik treningowy + foty

    Post
    Trening dla początkujących

    zacząłem dzis za namowa Traktora i Tomasza1045 trening 5x5 z zanizonymi ciezarami na spokojnie i dzis bylo tak : 1). PRZYSIAD : 5 seri x 5 powtorzeń ciężarem 50kg + sztanga 2). WYCISKANIE NA KLATKE NA PŁASKIEJ ŁAWCE : 5x5 i tak samo 50kg + sztanga 3). WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA PODCHWYTEM DO BRZUCHA : 5x5 40kg + sztanga 4). POMPKI NA POR

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2393 Data: 2012-06-25 17:57:28 Liczba szacunów: 0
  • Początek z siłownią. Prosze o pomoc ; )

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a początek przykładowy plan treningowy: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Plecy-Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 16,14,12 Klata-Wyciskanie hantli na skosie w góre 3s 12-10-8-6 Barki-Wyciskanie hantli 3s 12-10-8 Biceps-Uginanie ramion na modlitewniku 2s 12-10 Triceps-pompki tyłem 3s12 Łydki-Stawanie na palcach ze sztangą 2s 12-10

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2013-04-08 21:35:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    uć krzyżowanie linek Biceps: zmień koljność. 3 2 1 Barki: za dużo. Wystarczy wyciskanie z klatki 3-4s, unoszenie w bok3s i w opadzie3s Triko: za dużo. zrób francuza leżąc 3s, pompki 3s i jakąś izolacje, np prostowanie przedramienia hantlą w opadzie Nogi: zamiast prostowania w siadzie zrób coś na kulszowo goleniowe np żuraw. na łydki 2 ćw wystarczą

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2010-09-05 21:46:43 Liczba szacunów: 0
  • Problem z nadgarstkiem

    Post
    Trening w domu

    Np: ja :) Ok,dzięki. Do pompek się przyda (chociaż będę starał się przeplatać pompki-raz na piąstkach raz na otwartych,żeby wzmocnić nadgarstki),ale z krzesełkiem i uginaniem nadgarstków z obciążeniem nadal jest problem nierozwiązany.

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2012-09-23 13:42:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masowy do oceny- cel równomierna masa (plecy)

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka + Triceps 1)Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 2)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 3)wyciskanie sztangi w odchyleniu (głowa w dół) 3x 12/10/8 wywal 4)Rozpiętki 4x 12 ( 2 razy płaska / 2 razy skośna) Triceps: zamiast jednego z pierwszych dwóch ćw. daj wyciskanie francuskie Sciąganie wyciągu gór

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3056 Data: 2008-12-30 20:07:10 Liczba szacunów: 0
  • Szepke / Blog / Domatooor :)

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 37, 23-07-2008r. Od rana praca, skończył dziś dość szybko bo o 15. i jakoś miałem ochotę potem na wszytko GG, fora, spacer z koleżanką i dzień zleciał Trening nawet sobie taki mini zrobiłem i chyba będe sobie taki codziennie robić wieczorem albo rano jeszcze nie wiem.. Dziś był wieczorem MINI-TRENING 1.Pompki zwykłe 20 2.Wyciskanie stojąc

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 3795 Data: 2008-07-23 23:38:18 Liczba szacunów: 0
  • Dwa treningi do oceny .

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Uczeszczalem na nia 5 miesiecy - teraz mam przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT to nie jest act ale zwykła ogolnorozwojówka, może być : Prostowanie nog na maszynie 3x10-15 uginanie nóg na maszynie 2x 1

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2006-08-01 11:36:30 Liczba szacunów: 0
  • Mój Plan Ćwiczeń

    Post
    Trening w domu

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za plecy 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - podn

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2009-12-26 23:28:26 Liczba szacunów: 0
  • Moja walka :-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    czenia w 2-3 seriach. Obecnie zsumowana ilość wszystkich wykonanych ruchów podczas treningu oscyluje w granicach 350-400 powtórzen z obciążeniem w granicach 10- 15 kg na ręke ( hantle ) lub dociążenie w granicach 10- 15 kg jeśli chodzi o pompki oraz podciągnięcia na drązku. Nie jest łatwo. Nikt nie mówił, że będzie, ale efekty wymagają poświęcen.

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-04 13:19:48 Liczba szacunów: 0
  • Moja walka :-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Darrak Mam pytanie. Chodzisz na siłownie czy ćwiczysz w domu? bo coś nie chce mi sie wierzyć że na siłce robisz tylko pompki i podciągania;p Chodzi mi generalnie o to jakie plan treningowy stoisujesz na siłce (split,fbw, itd) i jakbyś mógł to rozpsiz go;p I jeszcze ejdno. zauważyłem że stosujesz diete redukcyjna i to dość radyklaną;p nie boisz sie

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-18 02:28:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny, staż 2 mcy

    Post
    Trening dla początkujących

    i: wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x8 wznosy ramion ze sztangą 4x10 Pt-triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6 wyciskanie francuskie stojąc 4x8 pompki na triceps 4x15 (zobacz sobie w atlasie cwiczeń jak wygladają) biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x8 uginanie hantli z supinacją 3x10 "21" 3 serie

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2010-03-05 23:08:09 Liczba szacunów: 0
  • CRNX str16/27/32/33/44/52/nowe55/56/69

    Post
    Galeria Zdjęć

    hyab to sie nazywa wiosłowanie xD sroda łapy bary ; 6 x12 sztanga za głowe plus wznosy boczne.. łapy biceps :na olimpijce 12 ruchow,wyciag12 ruchow sztanga łamana 12 ruchow pompki na poreczach z obciazeniem,hantle w chwycie młotkowym, i np.francuskie. to jest 1 seria robie takich 6 odpoczywam dopiero po 1 serii , na poczatek nie radze ; Dbo oddec

    Odpowiedzi: 741 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-29 17:46:53 Liczba szacunów: 0
  • Co zmienic , czyli FBW + SW

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s / Wyciskanie sztangi płasko 3s /okej Barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy stojac 2s / daj sprzed klatki bo jest mniej kontuzjogenne Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / Wyciskanie francuskie sztanga 2s /ok Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s/ Martwy ciąg narazie sobie jednak odpuscilem / M

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2008-01-19 11:56:30 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE OCENCIE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    : wyciskanie francuskie sztangi - siedzac 4*10-12 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4*10-12 wycisaknie fransukie sztangielek jednoracz siedzac 4*10-12 pompki w podporze tylem V dzien- Nogi, Brzuch: brzuch:(tak jak w poniedzialek) sklony w bok z hantlami 3*15-20 unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*15-20 brzuski w lezeniu

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2004-09-01 12:23:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Biceps wedle uznania, ja tam bym pozmieniał ilość serii itp ale ogolnie jest dobrze. 2. Tak mi sie wydaje 3. Wolne ciezary zawsze beda lepsze od maszyn (no, prawie. Jak zależy Ci na masie, to lepiej jednak ograniczać maszyny) 4. Pompki na poręczach - takie jak na triceps, tylko oczywiscie w wersji na klatkę 5. No nie wiem.. wyciskanie sztangi wą

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2010-12-30 01:54:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny/poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    klatta dipsy sztanga poziom hantle skos dodatni rozpiętki maszyna z pleców wyzuć 3 ćw w barkach pierwsze zamien na wycis z przed brody masz ćwiczyuć na jednej sesi 2 partie mięśniowe jeslli nie masz czasu na trening 3 x w tyg , zostaje trenowac 2x w tyg wybrane partie lub polecam ten trening act Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzu

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2010-12-31 18:49:50 Liczba szacunów: 0
  • Split partia 2x/tydz

    Post
    Trening dla początkujących

    30 st nie więcej, ale możesz dac ławkę poziomą na przykład 3. Można dorzucić jako ostatnie ćwiczenie biceps/triceps na zmiane co trening np uginanie ramion stojąc ze sztangą/pompki na poręczach na triceps czyli plan widziałbym tak: 1.Przysiad 2.Martwy 3.Wiosłowanie lub podciaganie na drązku 4.klatka 5.barki 6.biceps/triceps na zmiane co trening pó

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2013-11-14 15:21:20 Liczba szacunów: 0