SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING 08.12.2012r (lublin-dom) klatka rozgrzewka: pompki 2x20p 1.rozpiętki skos dodatni 11kg-15p 13kg-2x12p 2.wyciskanie hantli złączonych młotkowo na ławce płaskiej 22kg-15p 26kg-12p 28,5kg-10p 31kg-6p 3.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 26kg-10p 28,5kg-8p 31kg-6p 4.pompki na poręczach 4x15p 5. super serie 2 obwody rolling down [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-08 18:13:19 Liczba szacunów: 0
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening 02.03.2013 (lublin-dom) Klatka+barki przód rozgrzewka pompki 20p+sciaganie linek 20p/x2 1.ściaganie linek wyciągu 15,15,15p (krotkie przerwy) 2.wyciskanie hantli skos dodatni (ruch po łuku prawie łącząc gryfy) 27kg-12p 32kg-10p (2 ost lekka pomoc) 35kg-8p (3ost.pomoc) +drop 22kg-12p, 17kg-15p 3.pompki na poręczach +5kg-12p +10kg-10p [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-02 19:20:22 Liczba szacunów: 0
  • Dzik - upór

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    trening 27.03.2013r klatka+barki rozgrzewka: pompki 2x15, wyciskanie sztangi 30kg 2x10p 1.serie łączone : wyciskanie hantli na skosie dodatnim 28kg-12,10,8p + pompki na poręczach 8,7,6p 2. rozpiętki na ławce płaskiej 12kg -3x12p +przenoszenie zza głowy 24,5kg-10p, 22kg-2x12p barki: seria łączona 3 obwody unoszenie sztangi wzdluz tulowia chwyt [...]

    Odpowiedzi: 697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-27 19:14:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] poniedziałek barki brzuch wtorek mt 2h, środa 2wfy, <- zalezy co robisz, jak ostre bym nie dodawał już nic, jak sie opjerdalasz to tu bym dał barki z brzuchem a pompki i drążek w poniedziałek czwartek MT 2h pt pompki, drążek sobota MT 2h niedziela WOLNE a wogóle długo ćwiczysz tym schematem podanym przez siebie? jak już ciągniesz [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-28 14:22:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] chcesz robić. Słuchaj albo legwan albo terrarium. Trening na MT jest też wysiłkiem interwałowym pamietaj. to zrób tak jak już musisz te interwały robić: Pon: drążek pompki barki brzuch wt: MT sr: interwały jak dasz rade, jak nie to wolne czw: MT pt: drążek pompki barki brzuch sb: MT ale mówie przerwa 10dni i rozkręcenie sie na nowo [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-28 15:39:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s8p 3. Wspięcia na palce 3s8p 4. Podciąganie na drążku 3s 5. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s8p 7. Pompki tyłem //wywal - albo pompki tylem, albo francuskie... 8. Wyciskanie sztangielek w staniu 3s8p 9. Wyciskanie francuskie sztangielek 3s8p 10 Unoszenie przedramion 3s8p 11. ABS II przysiady robisz [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2009-10-12 17:37:47 Liczba szacunów: 0
  • Opinia

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] i skupiłbym się na najskuteczniejszych ćwiczeniach,angażujących jak najwięcej mięśni tj. przysiad,martwy ciąg,wyciskanie sztangi leżąc,wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc,pompki na poręczach,podciąganie na drążku,uginanie ramion ze sztangą/sztangielkami,francuskie wyciskanie sztangi i np. wykonując na 1 treningu powiedzmy po 5 serii: -przysiad [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4755 Data: 2013-04-14 16:54:22 Liczba szacunów: 0
  • Jarot09 / BLOG - cel: siła i masa !

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] NOG*** 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) wszystko poszło łatwo wyciskanie poszło bardzo łatwo, podciąganie sztangi też, martwy ciąg bez problemu, pompki na poręczach z zapasem na 2 powt, przy drążku robiłem na początku za długi ruch bo nie mogłem coś się zatrzymać na wysokości czoła i dlatego zrobiłęm tylko 9, dałbym [...]

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-04 12:27:31 Liczba szacunów: 0
  • mellow/Dziennik treningowy/ masa i siła,

    Post
    Trening dla początkujących

    trening domowy 24.03.2012 jako że się lepiej czułem zrobiłem sobie trening w domu: rozgrzewka, rozciąganie, przysiady pompki na płasko i w skosie ujemnym, pompki odwrotne na tricieps brzuch spięcia i skręty, Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-03-27 13:54:27

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 9293 Data: 2012-03-27 13:51:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] powinno być. Byłam w stanie tylko pierwszą serię burprees zrobić poprawnie technicznie (z pompką). Pomijam już zakwasy. Przy drugim obwodzie kiedy próbowałam wyskoczyć z pompki po prostu poczułam się jakby mi cała krew odpłynęła i miałabym zaraz zemdleć. W ostatniej serii zrobiłam pięć burprees pełnych i znowu owe odczucie powróciło. PYTANIE [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-04 19:29:32 Liczba szacunów: 0
  • DZIEŃ 05.05.2012 –SOBOTA (74 DZIEŃ) Drugi dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. ;-) Choć tak naprawdę będzie to pierwszy dzień, bo odkryłam, że moja odżywka jest na bazie białka pszenicznego, więc gluten raczej posiada. Dziś już mam nową odżywkę. Wyjaśnienie tu. TRENING - wytrzymałka 20-15-10-5 1. Przysiad z [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-05 18:48:46 Liczba szacunów: 0
  • Monia.W.B chociaż zauważył że schudłam %-) Generalnie żartem się czepiał. ;-) Na szczęście. DZIEŃ 08.05.2012 – WTOREK (77 DZIEŃ) Miał być dziś siłowy, ale byłam u dentysty, spędziłam prawe 2h na fotelu ale zęba skończyłam %-) Na siłkę nie zdążyłam pojechać. Za karę dziś trening wytrzymałościowy. Trzeci dzień na diecie bez glutenu nabiału i [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-08 22:50:34 Liczba szacunów: 0
  • ooo miękkie nogi:-) fajnie masz, ze dajesz rade pompki męskie.................ja wczoraj zrobiłam ledwo 2X 5 damskich i to były półpompki%-), ale ja zawsze byłam słaba w tym zakresie

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-11 09:43:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] się pochwalić. Nie mogę tylko uwierzyć że po tym i tak standardowo po 3 godzinach byłam głodna. %-) TRENING - wytrzymałka Obwody: 7 100 skakanka 10 burpree z wyskokiem (bez pompki) 10 pompek męskich 10 przysiadów Czas 21:49 Wrażenia: po 3 obwodzie to musiałam przerwy na skakance robić bo tak mnie klatka piersiowa bolała.#-P W sensie serducho [...]

    Odpowiedzi: 564 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-24 21:09:21 Liczba szacunów: 0
  • pompki i masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masy to nie zanotowalem, bo mi na nich nie zalezy :P. Poprawila sie natomiast niewyobrazalnie sila, wytrzymalosc i dynamika, a to chyba najwazniejsze... No i rzeźba. aha pompki robie nogi majac oparte o przedmiot ktory znajduje sie 1,2 metra nad ziemia. Nie wiem, czy oplaca sie robic pompki w liczbie powtorzen 8-12 z obciazeniem - lepiej [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3973 Data: 2006-07-26 01:13:21 Liczba szacunów: 0
  • pompki i masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1) Wiadomo, że na masę najlepszy będzie trening przy użyciu sztangi i sztangielek, a pompki mogą byc tylko jakimś substytutem 2) Klepanie pompek po kilkadziesiąt w serii może co najwyżej poprawic wytrzymałośc mięśniową i trochę poprawic kształt klatki(przyrosty masy możliwe są tylko na początku, jeśli wcześniej nie trenowaliśmy klatki) 3) Jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3973 Data: 2006-07-26 11:56:28 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc.

    Post
    Trening w domu

    [...] na kazda z nóg do zmeczenia 3.Grzbiet: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2 serie do zmeczenia -podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2 serie do zm. 4.Klatka: -pompki na poręczach 2 serie do zmęczenia -pompki klasyczne 2 serie do zmeczenia -rozciaganie ekspandera za plecami 2 serie do zmeczenia 5. Barki: -wyciskanie cegiel/hantli [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2262 Data: 2009-03-31 17:08:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] :)czyli im wieksza sala tym lepiej;) te wasze panterki to poprostu wsciekle krokodylki, spotykane w wyscigach gdy ostatni krokodylek przyjmuje obi na plecy od trenera :P pompki na kosciach: 1.utwardzany naskorek, 2.miesnie przedramion - po dwuletniej przerwie widze jak mi raczka spadla:( 3.mocne nadgarstki - coraz zadziej zdarza sie ze [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 7828 Data: 2005-01-06 12:48:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] przodu i klaśnięcie nad głową to jedna sztuka) 10 burpees --- Ogólna rozgrzewka stawów. Chyba wszystkich. Od szyi po kostki. Już wiedziałem, że będzie klawo. --- Piramida 2 pompki - 2 przysiady 4 pompki - 4 przysiady ... 12 pompek - 12 przysiadów 10 pompek - 10 przysiadów I tak w dół, do zera. Potem barki i brzuch. No i w końcu kettle. Martwe [...]

    Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-14 23:36:48 Liczba szacunów: 0
  • Brak zmęczenia?

    Post
    Trening dla początkujących

    Jutro przychodzi mi ławeczka + drążek nowy + sztanga 60 kg / więc wrzucam je do mojej siłowni :)... Klatka piersiowa: -pompki z podwyższeniem nóg 12-10-8-8 Barki: - Wyciskanie hantelek w siadzie zprzed głowy 12-10-8 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12-10-8 Plecy: - podciąganie na drzażku 12-10-8 Nogi: - Przysiady z obciązeniem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2008-01-22 19:21:36 Liczba szacunów: 0