SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Dziennik "Akcja P 2011"- kotlet95

    Post
    Iron Horse Series

    Dzień 1 - 07.03.11. Dieta Posiłek I 80g owsiane 300ml mleko UHT 3,5% 20g rodzynki 30g WPC 16g oliwa z oliwek Posiłek II pierś z kurczaka makaron durum marchewka oliwa z oliwek Posiłek III pierś z kurczaka makaron durum marchewka (trochę) Posiłek IV 30g WPC pierś z kurczaka makaron durum marchewka Posiłek V (w planach) 250g serek wiejski 15g oliwa z

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 6551 Data: 2011-03-07 18:10:58 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik "Akcja P 2011"- kotlet95

    Post
    Iron Horse Series

    nie jest Ci cięzko robić pompki tyłem na tric zaraz po barkach? mi by było i bym nie mógł dobrze bica zrobić, lepiej zamień to pierwsze ćwiczenia na wyciskanie francuskie leżąc lub ściąganie linki wyciągu górnego (ale franc lepsze); w staniu francuz jest bardzo trudnym ćwiczeniem, żeby to zrobić a z własnego doświadczenia wiem, że technika bardzo s

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 6551 Data: 2011-03-13 20:27:06 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik "Akcja P 2011"- kotlet95

    Post
    Iron Horse Series

    Dzień 22 - 28.03.11. Dieta Posiłek I 90g obranego banana 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II karkówka makaron durum ogórek Posiłek III karkówka makaron durum cebula, marchewka Posiłek IV karkówka makaron durum cebula, marchewka Posiłek VI 250g serek wiejski 100g jogobela 10g WPC Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple

    Odpowiedzi: 131 Ilość wyświetleń: 6551 Data: 2011-03-28 21:31:19 Liczba szacunów: 0
  • terco/powrót na forum i do formy;)

    Post
    Ladies SFD

    a, 1 jajko - dużo warzyw w sumie było 133/80/179 czyli trochę mało węgli ale podbiłam marchewką więc powinno być dobrze TRENING: DZIEŃ 1 Klata+triceps 3x15, minuta przerwy 1)pompki ręce szeroko 15/10+5/7+4+4 2) wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 6,5kg-15/7,75kg-15/9kg-9x 3)Rozpętki z gumą 15/15/15* 4)Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 15/1

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 5630 Data: 2012-11-23 14:34:29 Liczba szacunów: 0
  • terco/powrót na forum i do formy;)

    Post
    Ladies SFD

    e dałam z siebie ile mogłam hehe i poleciałam razem z hantlami z tych schodów 8 GRUDNIA -of (tydzień 3, dzień 3) 9 GRUDNIA (tydzień 3, dzień 4) Klata3x15, 1 minuta przerwy 1)pompki ręce szeroko 15/11+4/10+5 2) wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 9kg-13x/9kg-10x/10kg-8x 3)Rozpętki z gumą czerwona/czarna/czarna -15/13/11 w 3 serii już czułam że j

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 5630 Data: 2012-12-11 15:17:41 Liczba szacunów: 0
  • croNese / masa, masa i masa!

    Post
    Trening dla początkujących

    Za dużo wszystkiego jak dla Ciebie. Zaczynasz, potrzebujesz solidnych podstaw, mocnych podstawowych ćwiczen + kilka dupereli Ja to widzę tak: A: Siady 5x8 Uginanie leżąc 3x12 WL poziom - 4x8 wiosłowanie sztangą nachwytem - 4x8 Wyciskanie żołnierskie - 4x10 Uginanie ze sztangą 3x12 B: MC 5x8 wykroki 3x12 Pompki na poreczach 4x8 drazek podchwytem 4x

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 4943 Data: 2011-08-05 16:47:04 Liczba szacunów: 0
  • croNese / masa, masa i masa!

    Post
    Trening dla początkujących

    nia czwartej serii zrobiłem sam, reszta z pomocą) wyciskanie leżąc: 10x 45kg, 10x50kg, 10x55kg (4 powtórzenia z pomocą) przy wyciskaniu żołnierskim: 10x15kg, 10x17kg, 10x20kg pompki odwrotne: 10x z 5kg, 10x z 10kg na nogach przy uginaniu nawet nie wiem ile kg poszło moje ciało jeszcze dziwnie reaguje na zmianę planu, mam wahania siły, ale to wygląd

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 4943 Data: 2011-10-03 22:27:17 Liczba szacunów: 0
  • OGNIA!!!!

    Post
    Doping

    wrzuce dwie fotki bez pompki bo mi wlasnie zona pstrykla przed snem podczas zajecia ktore najbardziej ja wkorza jak robie czyli siedzenia przy klawiaturze. mowi ze wole komputer niz sie do niej przytulic

    Odpowiedzi: 452 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-02 22:14:16 Liczba szacunów: 0
  • Mareczuczek - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Przepraszam z góry za obsuwki w rozpiskach ale urwanie głowy mam ostatnio przez szkołę i nie tylko. Rozpiszę wczorajszy i dzisiejszy trening. Wczoraj był dzień obwodów. Wykroki 3 serie po 15powtórzeń Syzyfki 3 serie po 15 powtórzeń Podciąganie 6,5,5 powtórzeń Barki 3 serie po 15 (2x11kg) Burpees 3 serie po 10 powt. Pompki 3 serpie po 10 powt

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-12 21:37:40 Liczba szacunów: 0
  • Mareczuczek - Lato 2013: Dieta, Trening, Trec...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mnie się wydaje że te pompki trochę oszukane klata niżej !!

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-14 12:36:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening na cykl masowy

    Post
    Trening dla początkujących

    ii). Jeżeli chodzi o pozostałe ćwiczenia- patrząc na dokładny dziennik treningowy widzę spore postępy :) Ćwiczenia, w których niewiele się zmieniło to ww przysiady, szwedzkie pompki (zależały bardziej od intensywności wcześniejszych ćwiczeń i polegały na 'dopompowaniu' trica- wahały się od 9 do 6), unoszenie ramion sztangą nachwytem, przyciąganie l

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2012-02-27 22:39:54 Liczba szacunów: 0
  • wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

    Post
    Po 35 roku życia

    Strasznie męczy mnie ten wypięty tyłek na ostatnim filmiku dla tego zmienię jutrzejszy trening WW i nagram jeszcze raz pompki na komendę tym razem 95x kara musi być:) A w nagrodę WW ale tylko jedna seria z 65kg:)

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-03 16:16:05 Liczba szacunów: 0
  • wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

    Post
    Po 35 roku życia

    Strasznie męczy mnie ten wypięty tyłek na ostatnim filmiku dla tego zmienię jutrzejszy trening WW i nagram jeszcze raz pompki na komendę tym razem 95x kara musi być:) A w nagrodę WW ale tylko jedna seria z 65kg:) Tak ,ten wypięty tyłek do poprawy-skup się i pracuj tak jakbyś wykonywał dynamiczne planki z głębokimi wrażeniami }:-(8-)

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-03 16:20:40 Liczba szacunów: 0
  • wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

    Post
    Po 35 roku życia

    Wycwiel--jak widać na filmie poćwiczyłeś planki dynamiczne z głębokimi wrażeniami 8-) i od razu pompki wykonałeś po mistrzowsku :-D WW --dzięki };-) --kosmos 65x65:)) i to w takim tempie --dzisiaj miałem klatę a jutro mam dzień wolny dlatego przełożyłem WW na jutro :-)) --podejmę próby do których się przyznam -nawet gdy wynik będzie lichy a będzie

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-04 23:13:18 Liczba szacunów: 0
  • wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

    Post
    Po 35 roku życia

    Powiem tak nazwa "Mistrzostwa Polski Zachodniej"mocno przesadzona patrząc na zaliczanie.Nie powiem Gmina bardzo gościnna.No ale zawody tej rangi muszą mieć swój poziom:) Pompki na komendę były w tempie bardzo szybkim gdyby to iti prowadził to nie jestem pewien czy były by wyniki trzycyfrowe.Zainteresowanie liche 7 + 1 dzieciak.Nie na to liczyłem:)

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-08 23:35:09 Liczba szacunów: 1
  • wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

    Post
    Po 35 roku życia

    wycwiel - II MP ZACHODNIEJ w Wyciskaniu Sztangi Leżąc i Pompki na Komendę (all at once ) III miejsce - w pompkach na komendę 8-) https://www.youtube.com/watch?v=7_ncQc0aYvw&feature=youtu.be Zmieniony przez - iti706 w dniu 2016-10-09 04:45:00

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-09 04:42:03 Liczba szacunów: 0
  • wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

    Post
    Po 35 roku życia

    Pompki robię cały czas obecnie 2x w tyg. 1 serię ale przy założonym z góry czasie/4min./. Klatkę też robię tylko ograniczyłem do 1 x w tyg WW .żeby mi mózgoczacha odpoczeła.Ograniczyłem ilość powtórzeń ,serii i wydłużyłem przerwy a i zwiększyłem ciężar na sztandze żeby robić w tym czasie mniej ruchów inaczej nie powstrzymał bym się :-) Tak jak pis

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-11 22:56:56 Liczba szacunów: 0
  • wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

    Post
    Po 35 roku życia

    Pompki nagram we wtorek dzisiaj poprawka na 85kg poszło 33x ale nie miałem dnia wymęczyłem to okrutnie :-( Kurcze mineły już czasy kiedy mogłem przez cały rok na okrągło startować.Teraz muszę czekać na wiosnę :-) Zobaczymy co mi się uda wypompować :-? Film z dzisiejszej próby nagrany iti pewnie go wstawi no chyba że nałozy cenzure ;-)

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-19 22:52:08 Liczba szacunów: 0
  • wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

    Post
    Po 35 roku życia

    No i zrobiłem to co zaplanowałem czyli pompki na komende 85x oraz 3 sposoby wyciskania WW. Po pompkach te 75kg na sztandze okazało sie cieżkie :-) Wszystko nagrał iti i jak tylko znajdzie czas to umiesci filmiki . Wszystkim życzę szczęścia w 2017 8-)

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-31 19:27:57 Liczba szacunów: 0
  • wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki

    Post
    Po 35 roku życia

    Wtorek trening WW a właściwie do 11 lutego będą miały pierszeństwo pompki na komendę.Dzisiaj 90x .Filmik jest . Z WW starczyło sił na 3x 16 z 75kg z akcentem góra - dół i rozpiętki na pół skosie 3 x 10 z 14kg.Na tricepsik serie łączone : - wyciskanie wąsko - uginanie ramion w podporze tyłem

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-03 20:42:35 Liczba szacunów: 0