SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Sucha masa mięśniowa - trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok ale chyba nie spojrzales na reszte... A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - to nie wiem jak wykonywać -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL - czy to jest ćwczenie na wyciągu górnym, w który anagażuje się triceps? -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - nie

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4316 Data: 2011-06-17 15:10:52 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy DEjwid94

    Post
    Trening w domu

    powodzenia ja trenuje już miesiąc tym planem i efekty w sile widze ;] pompki idą znacznie łatwiej .Będę wpadał jak chcesz wskocz na mój blog.Wstaw fotki!

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2008-12-13 21:40:36 Liczba szacunów: 0
  • ZOBACZ,bo chyba warto

    Post
    Trening dla początkujących

    Więc jedziemy Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6,6,4,4 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8,6,6,4 Szrugsy 12,12,10,10,8,8,6,6 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14,12,10,10 Martwy ciąg na prostych nogach 12,12,10,10,8,6,6,4 Prostowanie ręki zza głowy (jednoręcz) 12,12,10,8,6,6,4,4 Waskie wyciskanie sztangi 12,10,10,8,6,6,4,4 Wykroki

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2010-02-05 22:04:11 Liczba szacunów: 0
  • kilka poprawek w nowym 8-tygodniowym planie na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    hwyt mlotkowy sztangielkami 3x10 -sztangielka na modlitewniku 3x12 -prostowanie ramion z wyciagu gornego drążek prosty 4x10 -prostowanie ramion w opadzie ze sztangielka 3x10 -pompki między ławeczkami 3x15 5 dzien - wolne 6 dzien - barki+nogi -wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 15/12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem stojac jednorącz 4x10 -odwo

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2007-07-02 15:26:57 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE DO OCENY !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Baardzo zle, przedewszystkim wywal te pompki w dniach miedzy silka, chcesz klate przetrenowac?? Pozatym za duzo serii/powtorzen. 12 serii na wieksze partie miesniowe8-9na mniejsze Pozatym jaki staż??

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2007-11-04 19:11:16 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE DO OCENY !!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Polaczenia nie zbyt trafne. Co maja na celu pompki tak czesto? Chcesz zostac KP (king pompek)?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2007-11-06 17:29:28 Liczba szacunów: 0
  • Odtłuszczanie pączka - redukcja!

    Post
    Ladies SFD

    kg uginanie sztangą 3s 9,5 kg Trening B martwy ciąg 5s 24,5kg martwy ciąg na prostych nogach 5s 22kg wiosło podchwyt 4s 19,5 kg wyciskanie skos 4s 17kg military press 4s 12kg pompki wąsko 4s damskie po ok 4-6 Pomiary 2.07.2012 Waga : 69,8 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):73 Obwód na wysokości pę

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 2012-07-06 11:15:04 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening wybrać?

    Post
    Trening dla początkujących

    a co myślisz o takim rozwiązaniu? a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Pro

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 430 Data: 2013-10-13 22:45:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - do sprawdzenia i poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    no dobra zmodyfikowalem troche, w nogach mam teraz 2 cw na czworoglowe ud i 1 na lydki + w srode sklony ze sztanga na prostowniki plecow i dwuglowe ud - moze byc?;] PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3s, 12/10/8) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej (3s, 12

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2010-02-24 17:23:38 Liczba szacunów: 0
  • Split 4 dniowy na redukcje do poprawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    rosty na wyciągu różne uchwyty 3x12-15 uginanie oburącz na wyciągu 3x10-12 wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami 3x10-12 uginanie na modlitewniku ze sztangielkami 3x10-12 pompki na poręczach 3x12-15 środa mięśnie czworogłowe uda wyprosty nóg siedząc 4-5 x12-20 wyciskanie nogami na suwnicy 4-5x15-25 przysiady ze sztangą na klatce 4x8-12 w seri

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1865 Data: 2011-02-08 19:50:31 Liczba szacunów: 0
  • Metamorfoza z Mistrzem - adkens

    Post
    FITMAX

    tangielek w takim przedziale jak napisałem po 10x unoszenia sztangielek przodem 4x8na stronę unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x21 :-) szrugsy 3x10, 1x25 pompki na poręczach 4x max lub leżeli dajesz radę z obciążeniem to 4x10-5, 1x max bez obciążenia francuskie wyciskanie leżąc 4x10-8 wyprosty - lina, podchwyt, nachwyt 4x10,10,

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-16 23:26:35 Liczba szacunów: 0
  • Metamorfoza z Mistrzem - adkens

    Post
    FITMAX

    bardzo) bokiem w górę 4x10,10,10 -unoszenia sztangielek przodem 4x8 na stronę -unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x21 -szrugsy 3x10, 1x25 b)Triceps - pompki na poręczach 2x max , z obciążeniem 2x10, 1x max bez obciążenia -francuskie wyciskanie leżąc 4x10 -wyprosty :lina, podchwyt, nachwyt 4x10,10,10 c) aeroby -bieganie 3

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-17 22:33:14 Liczba szacunów: 0
  • Metamorfoza z Mistrzem - adkens

    Post
    FITMAX

    Dzisiaj barki i tricepsy wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x10-7 wyciskanie sztagielek siedząc 4x15-12 unoszenia sztangielek przodem 4x5 unoszenia sztangielek w opadzie tułowi + szrugsy 4x25+25 pompki na poręczach 4x max wyprosty wyciąg górny nachwytem 4x10 francuskie wyciskanie 4x10-5 aeroby tak jak zawsze :-) dieta tak jak było do tej pory...

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-28 00:26:50 Liczba szacunów: 0
  • Metamorfoza z Mistrzem - adkens

    Post
    FITMAX

    4x30 ma się palić :-) unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 4x30 unoszenia sztangielek przodem w górę 4x8 na stronę wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-8, 1x15 szrugsy 4x50 pompki na poręczach 4x max lub z obciążeniem 4x 10-5 francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x18-8, 1x21 francuskie wyciskanie sztangielką stojąc oburącz 2x8, 2x21 bez aerobów:-)

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-02 23:44:20 Liczba szacunów: 0
  • Metamorfoza z Mistrzem - adkens

    Post
    FITMAX

    - unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 4x30 - unoszenia sztangielek przodem w górę 4x8 na stronę - wyciskanie sztangielek siedząc 3x10-8, 1x15 - szrugsy 4x50 b) triceps - pompki na poręczach 4x max - francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x12, 1x21 - francuskie wyciskanie sztangielką stojąc oburącz 2x8, 2x21 c) rozciąganie pierwszy raz poczułem

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-03 21:22:32 Liczba szacunów: 0
  • Metamorfoza z Mistrzem - adkens

    Post
    FITMAX

    rki, tricepsy i powrót do aerobów - 30-40 minut spokojnie wystarczy:-) wyciskanie sztangi zza karku 4x10-8 wyciskanie sztangielek 4x8-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-8 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x16 szrugsy 4x12 wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10-8 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 pompki na poręczach 4x max aeroby :-)

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-08 23:10:22 Liczba szacunów: 0
  • Metamorfoza z Mistrzem - adkens

    Post
    FITMAX

    uż tułowia 4x10 - unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x16 - szrugsy 4x12 b) Triceps - wąskie wyciskanie sztangi leżąc 2x10 , 2x9 - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 - pompki na poręczach 4x max c) Aeroby -rower stacjonarny 35min d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 70g - wpc 40g - orzechy laskowe 30g 2. Posił

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-09 21:49:45 Liczba szacunów: 0
  • Metamorfoza z Mistrzem - adkens

    Post
    FITMAX

    zza karku 4x10-8 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-8 wyciskanie sztangielki stojąc 4x10 na stronę unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x25 szrugsy w drop setach 4x10+10+10 pompki na poręczach 4x8-5 z obciążeniem+ max bez obciążenia wąskie wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 francuskie wyciskanie leżąc+wyprosty nachwytem wyciąg górny 4x10+15 aeroby

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-16 23:15:32 Liczba szacunów: 0
  • Metamorfoza z Mistrzem - adkens

    Post
    FITMAX

    angielek w opadzie tułowia 4x30( jeszcze mocniej było czuć) - wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 - wyciskanie na maszynie 3x12 1x10+ szrugsy 15(do każdej serii) b) triceps - pompki na poręczach 4x max - francuskie wyciskanie 4x 12 - wyciąg wąsko 4x10 10 10 c) aeroby - bieganie 20min d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - rodzy

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-20 16:28:09 Liczba szacunów: 0
  • Metamorfoza z Mistrzem - adkens

    Post
    FITMAX

    rki i tricepsy: wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-6, 4x20-16 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x30 unoszenia sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x30 szrugsy 4x12 pompki na poręczach 4x8-6 z obciążeniem francuskie wyciskanie + wąskie wyciskanie 4x8+8 wyprosty nachwytem 4x21 delikatnie 15 minut aerobów. śr wolne czw klatka i bicki pt czw

    Odpowiedzi: 519 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-27 23:28:34 Liczba szacunów: 0