SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Ocena planu treningowego ( początkujący)

    Post
    Trening dla początkujących

    sztanga 5x 15 młotki 4x 12 uginanie ramion stojąc ( nachwytem) 4x 12 Piątek: barki; wyciskanie zza karku 3x 15 wyciskanie z przed karku 3x 15 wznosy przodem 2x 12 wznosy bokiem 4x 15 szrugsy 2x 20 triceps; wyciskanie wąskie 4x 20 pompki tyłem 5x max wyciskanie francuskie 4x 20 Sobota + Niedziela Basen W który dzień mógłbym dołożyć stacje nożną?

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2010-06-17 14:40:05 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego ( początkujący)

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek ( Klatka piersiowa, Plecy gora) Klatka piersiowa: - pompki na poreczach 4s - leżąc na ławce SKOSNEJ wyciskanie sztangielek ; 4 serie po 8 powtórzeń - rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń Grzbiet - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3serie 6-10powt. - sciaganie drazka wyciagu gornego 4s - wznosy barków ( szrugsy) 4serie x 12 powt. Środa (

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2010-06-17 15:05:29 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego ( początkujący)

    Post
    Trening dla początkujących

    Fajnie, że interesujecie się moim tematem i próbujecie Mi pomóc. Chodziło mi tutaj bardziej o poprawę mojego planu treningowego a nie doradzanie czegoś innego... Nie wiem dlaczego ten plan który wkleił JauCh jest niby nieodpowiedni...Mój był przeładowany... Ten wydaje mi się dobry... Więc proszę was teraz o opinie. Czy jeżeli do tego planu treningo

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2010-06-17 18:44:58 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) prostowanie tułowia 3/10 (k) 2.triceps - francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 2/12 (k) - odwrotne pompki 3/10 (k) -seria podwójnie łączona: prostowanie przedramion nad głową stojąc tyłem do wyciągu 3/8 (k) prostowanie przedramion ze sztangą leżąc 3/8 (e) - prostowanie prze

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2008-12-02 19:16:03 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska do oceny! Na rzeźbę

    Post
    Trening dla początkujących

    by drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (triceps) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 to jest skrócony. Zmieniony przez

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2010-04-03 15:46:07 Liczba szacunów: 0
  • Mayitbe - to eat or not to eat?

    Post
    Ladies SFD

    No więc tak dietę trzymam ładnie, akurat z tym nie mam problemu, ale ten trening spędza mi sen z powiek No więc myślałam i wymyśliłam tak: Poniedziałek: 30 min aerobów Wtorek: Trening Środa:wolne Czwartek: Trening Piątek: ćw wzmacniająco -wytrzymałościowe, 30 min aero Sobota: Trening, 30 min aero Niedziela: 30 minut aero aero - będzie to zazwyczaj

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1988 Data: 2011-04-08 18:47:20 Liczba szacunów: 0
  • luqe workout hard

    Post
    Trening dla początkujących

    ncuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres 12,16 22,5, 25, 27,5 30, 32,5 25, 20 1 top Kickback sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8 15, 17,5, 20 22,5 25 1 Odwrotne pompki 2x20 ccx14, ccx10 1 Co jak co, ale barki to najgorsza moja partia mięśniowa. Wyciskanie stojąc to samo co tydzień temu w powtórzeniach. Triceps fajnie czułem %). Dziś D

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 8245 Data: 2013-04-30 23:35:13 Liczba szacunów: 0
  • luqe workout hard

    Post
    Trening dla początkujących

    francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres 11,16 22,5, 25, 27,5 30, 32,5 25, 20 1 Kickback sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8 15, 17,5, 20 22,5 25 1 Odwrotne pompki 2x20 ccx16,ccx10 1 Do treningu podszedłem ostro wkurviony. Jakiś typ zaj**ał mi sporo $. Zapomniałem nagrać wyciskanie stojąc, za tydzień te 30 w końcu na 12 razy... Ca

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 8245 Data: 2013-05-09 21:08:26 Liczba szacunów: 0
  • luqe workout hard

    Post
    Trening dla początkujących

    12,20 20 25 30 35 40x4 30, 20 Kickback sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8 10 12,5 15, 17,5, 20, 20 http://www.youtube.com/watch?v=VaejrXTcHHo&feature=youtu.be Odwrotne pompki 2x20 cc+10kg x 12, ccx13 http://www.youtube.com/watch?v=qeE1GoP6YQE&feature=youtu.be Komentarz: Wyciskanie serię na 30. powtórzyłem do tego parę powtórzeń z nogi. Po

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 8245 Data: 2013-05-21 23:27:14 Liczba szacunów: 0
  • luqe workout hard

    Post
    Trening dla początkujących

    g Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres 12,25 20 25 30 35 40 30, 20 1 Kickback sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8 10 12,5 15, 17,5, 20 Odwrotne pompki 2x20 cc+10kgx16, ccx15 Komentarz: Wyciskanie dalej bida. Podciąganie już topowa z minimalnym zakresem, ale w regresie dopieściłem. Rozpiętki zacnie. Francuz ok, ale c

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 8245 Data: 2013-06-04 21:58:06 Liczba szacunów: 0
  • Konrad K droga na MP do lat 18

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Klatka Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie 10 powt Rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie 12 powt Pompki na poręczach 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi do szyi szeroko 4 serie 10 powt Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie 4 serie 10 powt Uginanie przedramion z

    Odpowiedzi: 186 Ilość wyświetleń: 11612 Data: 2012-08-20 18:14:21 Liczba szacunów: 0
  • Konrad K droga na MP do lat 18

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Klatka Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4 serie 10 powt Rozpiętki na skosie ujemnym 3 serie 12 powt Pompki na poręczach 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi do szyi szeroko 4 serie 10 powt Przenoszenie hantla za głowę 3 serie 12 powt Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie 4 serie 10 powt Uginanie przedramion

    Odpowiedzi: 186 Ilość wyświetleń: 11612 Data: 2012-08-27 18:12:41 Liczba szacunów: 0
  • Missee/ proszę o kopa w tyłek

    Post
    Ladies SFD

    ienić kolejność, lub podejść do panów, zapytać kiedy skończą i powiedzieć, że chcesz zająć kolejkę, zazwyczaj są przyjazni. Ew. zamiennikiem dla ławki plaskiej czy skosnej są pompki Już miesiąc ćwiczę więc zrobiłam pomiar tłuszczu i wyszło mi wiecej , ale robiłam na maszynce a nie po fałdach także nie wierzę temu wynikowi. pewnie, nie wierz. pomia

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 12956 Data: 2011-06-06 18:23:37 Liczba szacunów: 0
  • Missee/ proszę o kopa w tyłek

    Post
    Ladies SFD

    ąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 25 kg C1. wypady z 2,5 kg w każdej ręce, (następnym razem zwiększe bo było troche lekko) C2. uginanie nóg leząc -20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń-męskich udało mi się zrobić jedynie 5, ale dokończyłam kolejnymi 10cioma na kolanach Po treningu 20min aerobów na orbitreku. Wczor

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 12956 Data: 2011-06-08 14:14:10 Liczba szacunów: 0
  • Missee/ proszę o kopa w tyłek

    Post
    Ladies SFD

    5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc-10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 25 kg, druga seria 27,5 C1. wypady z 4 kg w każdej ręce, C2. uginanie nóg leząc -20 kg, druga seria 22,5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 "damskich" 20 min crosstrainer Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-06-13 15:24:48

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 12956 Data: 2011-06-13 15:20:37 Liczba szacunów: 0
  • Missee/ proszę o kopa w tyłek

    Post
    Ladies SFD

    Więc zrobiłam pierwszy trening 2x każde ćwiczenie po 30 sek: *skakanka, *pajacyki,*burpees(bez pompki),*skakanka, *mauntain climber,*przysiady z wyskokiem,*skakanka, *box Mam zamiar robić to co drugi dzień. Zmieniony przez - missee w dniu 2011-07-05 08:42:01

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 12956 Data: 2011-07-04 23:09:30 Liczba szacunów: 0
  • Missee/ proszę o kopa w tyłek

    Post
    Ladies SFD

    ić MC i wypychania sztangi trening 3x10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 30 30 30 C1. wypady z 9 10 10 kg w każdej ręce, C2. uginanie nóg leząc 30 D. pompki 3 serie na maksymalna ilość powtórzeń 15 min biegu na bieżni i 15 na r stacionarnym Wkurza mnie taki obrót sprawy bo jestem gotowa dać z siebie wszystko a tu klapa.

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 12956 Data: 2011-07-07 12:26:02 Liczba szacunów: 0
  • Missee/ proszę o kopa w tyłek

    Post
    Ladies SFD

    Dzisij pierwsza siłownia po przerwie 1. przysiad przedni z push press-zwykły przysiad 35 kg 2a. wejscie na lawke ze sztanga lub sztagielkami-12 kg 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 3a. wypady-12kg 3b. pompki jak dajesz rade-5 4. plank 3x max -40 s 5 min na bieżni i 20 min na crosie

    Odpowiedzi: 233 Ilość wyświetleń: 12956 Data: 2011-08-11 21:31:17 Liczba szacunów: 0
  • Błonnik w tabletkach redukcja do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    co 2 dzien bede w domu trenować hantlami(mam 2x10)klatka, barki, biceps,triceps, kaptur-do tego brzuszki,pompki. w sobotę powinienem miec w domu atlas wiec plecy bede robił na atlasie(czy da sie robic tez hantlami?) To nie wystarczy jako siłownia? musze kupowac karnety? no chyba nie...? co masz na mysli pisząc ankieta?

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 13443 Data: 2007-01-04 22:07:46 Liczba szacunów: 0
  • looo - Cel : Bikini Fitness ;-)

    Post
    Ladies SFD

    akwasy mam od poniedziałku i nie czułam sie na przysiady. Trening B. A. Martwy ciąg 10p/30 40 40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10p/20 20 20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10p/32 32 32 C1. wypady 10p/6 6 6kg C2. uginanie nóg leząc 10p/12,5 12,5 12,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10p + 20 min kardio

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-07 19:13:36 Liczba szacunów: 0