SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Nuria / DT

    Post
    Ladies SFD

    e wszystkim na poprawności i trzymaniu się przerw między seriami. Z 60 minut zeszłam do 45, więc myślę, że jest ok. *2a. Zeszłam z ciężaru, żeby poćwiczyć technikę. *2b. Te 4 pompki to nadal nie są pełne, ale jest już lepiej :P MISKA: 2090 kcal 128/81/198 BTW http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa29a634cc72f0535f5/nuria/dzien/2012-10-12

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6096 Data: 2012-10-12 12:10:48 Liczba szacunów: 0
  • Potreningowe wesołości czyli spam u Massami

    Post
    Trening w domu

    Mam poważny problem natury pompkowej Moja koleżanka postanowiła trenować ze mną karate. Problem polega na tym, że jest tak słaba, że może jedynie pomarzyć o wykonaniu jednej pompki. Obiecałam, że jej pomogę jakoś zrobić te przynajmniej 3 pompki. Wczoraj się za to zabrałyśmy i jest gorzej niż myślałam. Pompki damskie- tragedia, pompki z rękami wyże

    Odpowiedzi: 1501 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-16 11:23:36 Liczba szacunów: 0
  • DT nolose – wytrwale..., lecz bez przesadzania

    Post
    Ladies SFD

    9.02.15r., poniedziałek dzień 57., tydzień 9. sen: 23:10h suple: Castagnus; leki: Ritinacea 2x2, syrop prawoślazowy 2 łyżeczki płyny: woda, 2 herbaty zwykłe warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Naleśniki (oczywiście na oko) niedobrze – wiem. Powiedzmy, że to te 20% odstępstwa czy jak to tam. Btw, nie jadłam naleśników dobrych kilka lat

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 18309 Data: 2015-02-09 22:25:17 Liczba szacunów: 0
  • DT nolose – wytrwale..., lecz bez przesadzania

    Post
    Ladies SFD

    Ok (szczególnie wizja dodawania mnie cieszy %-)), rozkład B/T/W 100/70/193 - rozpusta węglowa |-) 1) DT i DNT bez różnicy? 2) Aha, glutenu nie jeść? Teraz jak mam tyle węgli, to mogłabym je wykorzystać na kanapki? (mogę kupować chleb żytni 100% na zakwasie) 3) Posiłki powinny mieć w miarę równe makro? I czy mogę jeść/pić osobno węglowodany? np. o

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 18309 Data: 2015-03-04 17:43:35 Liczba szacunów: 0
  • DT nolose – wytrwale..., lecz bez przesadzania

    Post
    Ladies SFD

    Nie no, np. moja mama ma problemy żołądkowe właśnie po kaszy - gryczanej szczególnie, także jednak coś w tym jest. Ok (ale trochę mnie frustruje, jak przy plusach w pomiarach chodzę głodna, stąd to). 9.03.15r., poniedziałek dzień 85., tydzień 13. sen: 23.00: 8,5h suple: Castagnus; Luteina płyny: woda, woda z gotowania kalafiora warzywa: w zrzucie,

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 18309 Data: 2015-03-10 17:00:38 Liczba szacunów: 0
  • DT nolose – wytrwale..., lecz bez przesadzania

    Post
    Ladies SFD

    16.03.15r., poniedziałek dzień 92., tydzień 14. sen: po 23: 8h - jakaś w miarę wyspana w końcu byłam suple: Castagnus; Luteina płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/7cvymb.png KLATA/PLECY/BRZUCH 1. Wyciskanie skos 3x12-15 -> wyciskanie na ławce poziomej 27.5x15/30x15/32.5x11 27.5x15/30x15/32.5x13 27.5x15/30x15/32.5x13 27.5x1

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 18309 Data: 2015-03-16 21:35:37 Liczba szacunów: 0
  • DT nolose – wytrwale..., lecz bez przesadzania

    Post
    Ladies SFD

    jacyki 90s/10 wykroków pajacyki 90s orbi „z rękami” 2 min., orbi „bez rąk” 3 min. __________________________________________________________________________ *burpees były bez pompki, ale też nie padane na ziemię – do wsparcia na rękach. Od czegoś trzeba zacząć. I zauważyłam, że z pajacykami lepiej niż jakiś rok temu, bo na początku nawet bardzo mni

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 18309 Data: 2015-05-27 15:07:26 Liczba szacunów: 0
  • DT nolose – wytrwale..., lecz bez przesadzania

    Post
    Ladies SFD

    1.07.15r., środa dzień 76. (81. dzień cyklu @) sen: 00: 10h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania kalafiora suple: Castagnus x2 Po wczorajszych warzywach wieczorem wydęło mnie etc. Ale przynajmniej rano nie byłam bardzo głodna }:-( SFD/Images/2015/7/22/2baa4ea671a7427fb17b6437efecfe8e.jpg Trening C zakres: 10-8 1. Pompki szeroko 5xmax

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 18309 Data: 2015-07-03 15:27:49 Liczba szacunów: 0
  • DT nolose – wytrwale..., lecz bez przesadzania

    Post
    Ladies SFD

    a maszynie 12/10/10) Łydki step 3x20 Łydki suwnica 3x20 Barki + triceps (13+9) PP 12/12/10/8 Arnoldki 12/10/8 Unoszenia przodem 12/12/12 + Unoszenie bokiem 12/12/12 Odwrotne pompki 10/10/10 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 12/10/8 Plecy (20) MC 12/12/10/8 Przyciąganie drążka górnego nachwytem w siadzie 12/

    Odpowiedzi: 254 Ilość wyświetleń: 18309 Data: 2015-07-11 11:03:42 Liczba szacunów: 0
  • dzień dobry po raz drugi

    Post
    Ladies SFD

    ten sam trening z tą samą intensywnością (ta sama liczba pow, to samo obciążenie) 6 dni w tygodniu średnio mi sie podoba na dłużą metę. NIe piszesz czy pompki zawsze robisz takie same, inverted rows?? Lepiej zwiększyć obciążenie i intensywność i ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. w dni pomiędzy możesz pobiegać. Może dla urozmaicenie weź trening Nehimy: z

    Odpowiedzi: 276 Ilość wyświetleń: 13681 Data: 2011-06-02 22:48:45 Liczba szacunów: 0
  • Doris.K - Fit forma mi się marzy.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dorota S klasa wystarczy ?? No.... Niech będzie, darowanego koniowi nie zagląda się w zęby :D Dobra moi mili koniec tego bujania w obłokach, w obecnych czasach nie ma nic za darmo. Jak chcecie suple to musicie sobie na nie zasłużyć. Tak się składa, że macie do tego okazję - nowy konkurs w naszym dziale już jest - POMPKI NA PORĘCZACH ;) Działajcie

    Odpowiedzi: 3883 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-02 14:56:41 Liczba szacunów: 0
  • SeaHorse i pierwsza poważna redukcja/podsumowanie str23

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki Anister ;) Teraz ide trenować, ale tak mnie d00psko boli po plywalni, ze nie wiem jak mi się to uda :D Ledwo wstać z krzesła mogę. To idę coś kombinować z ćwiczeniami. Trening wykonany dzisiaj: Lekki, z pominięciem wielu ćwiczeń gdyż przez moje zaflegmienie bardzo bolały mnie zatoki. Postawiłam dziś na ramiona i barki - to sprawiało mi przyj

    Odpowiedzi: 295 Ilość wyświetleń: 17229 Data: 2012-06-12 18:00:55 Liczba szacunów: 0
  • SeaHorse i pierwsza poważna redukcja/podsumowanie str23

    Post
    Ladies SFD

    Ok, mam nadzieję że ten post doda się poprawnie ;) Wstawiam miskę z wczoraj i dzisiaj. Zaryzykowałam z bobem i nie działo się nic wielkiego. Tego dnia dokuczało mi osłabienie i senność, chyba ciśnienie miałam niskie. Na koniec dnia spuchły mi nogi (bolały kostki). Dzisiaj też nie czuję żebym miała naładowane baterie, zmuszam się do działania. Mimo

    Odpowiedzi: 295 Ilość wyświetleń: 17229 Data: 2012-07-04 12:46:57 Liczba szacunów: 0
  • OnTheRun - DT

    Post
    Ladies SFD

    POMPKI W PODPORZE TYŁEM BB -plank max - przysiad przedni - wykroki z hantlami - uginanie nóg stojąc - ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - . Side Oblique Crunch - pompki - przyciaganie drazka biceps Czy to jest dobry trening siłowy? Chciałabym to robić naprzemiennie, tj. tak jak zalecane 3 razy w tyg naprzemiennie A i B

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2012-11-08 00:15:01 Liczba szacunów: 0
  • Jakie najlepsze rozwiązanie.

    Post
    Inne dyscypliny

    Potrzebuję osiągnąć takie wyniki w poszczególnych konkurencjach: -Pompki -35 -pompki na poręczach -9, w tej chwili nie jestem stanie zrobić ani jednej -bieg na 1000m -4.10 min, mój ostatni wynik 4,37. Jeśli chodzi o pompki i bieg to Ci pomogę Żeby urwać te 30s wystarczy że co 2 dzień będziesz sobie biegał 30minut i raz w tygodniu pobiegasz sobi

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 7080 Data: 2012-12-03 21:31:17 Liczba szacunów: 0
  • Joanna - tym razem się uda

    Post
    Ladies SFD

    podawać osobno. Z założenia zaczynasz słabszą stroną i to ona wyznacza ciężar i ilość powtórzeń więc nie powinno być róznic w lewej i prawej :) Pompki damskie zamieniłabym na pompki na jakimś podwyższeniu jeśli męskich nie dajesz rady. Zwłaszcza, że patrząc na obciążenia to powinnaś dać radę robić zwykłe pompki i trochę dziwi że robisz damskie i t

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-12 22:12:54 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG][czkujawa] Dziennik treningowy: Spalam się...

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozpiska z treningu łączonego wczoraj - FBW + Bieg oraz z FBW z dzisiaj: Trening nr 022] Mawashi FBW Data: 2014-08-13 Godzina: 20:20 Czas trwania: 35 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 3 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w ro

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5843 Data: 2014-08-14 07:30:01 Liczba szacunów: 0
  • po raz enty DRAŻEK

    Post
    Inne dyscypliny

    ęć się na drążku: Poniedziałek: -podciąganie się na drązku(podchwytem, na szerokość barków): *3 serie x10 -podciąganie się na drążku(w uchwycie neutralnym): *3 serie x6 -pompki w podporze przodem (średni rozstaw dłoni): *3 serie x30 -pompki w podporze tyłem (na taboretach , wąsko): *3 serie x25 -skrętoskłony: *6 serii x50 ŚRODA: -podcią

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3051 Data: 2004-02-18 20:37:42 Liczba szacunów: 0
  • trening

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ja proponuje Ci trening który jest o niebo lepszy, oto on: wykonujesz 6 ćwiczeń: pompki, przysiady, mostki, podciąganie się, pompki w staniu na rękach, wznosy nóg w zwisie na drążku, ćwiczysz 6 razy w tygodniu i wygląda to mniej więcej tak: poniedziałek: pompki i przysiady wtorek: wznosy nóg i mostek środa: pompki w staniu na rękach i podciąganie

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1881 Data: 2014-08-20 16:32:43 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Joanny - Domatorki się siłują

    Post
    Ladies SFD

    e francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 w superserii z 6 zmieniłam sobie na odwrotne pomki - mam nadzieję że dobrze odwrotne pompki odwrotne pompki w superserii z brzuchami 8. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok ok ok ok ok ok - ponownie spięcia na skośnej - brzuch boli niemiłosiernie ok - zwykłe s

    Odpowiedzi: 1160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-15 07:44:22 Liczba szacunów: 0