SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • BELFAST / DZIENNIK TRENINGOWY

    Post
    Trening dla początkujących

    DNIA 09.05.2008 obudziłem się o godzinie 9.00 , dziś dzień treningowy. 1.posiłek -jogurt 100ml 2.posiłek -kanapka chleba razowego z serem półtłustym 3.posiłek -białko 4.posiłek ( po treninku 40min) -100g ryżu -mięso kiełbasiane 5.posiłek ( po treningu 2godz) -białko Trening: Suplementacja przed treningowa: 1,5 miarko NO-XPLODA Suplementacja treni

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 5485 Data: 2008-05-09 23:19:14 Liczba szacunów: 0
  • trening na siłowni w sztukach walki

    Post
    Sztuki Walki

    ote ?? Pierwszy dzień: Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc w chwycie na szerokość barków Wyciskanie na ławeczce poziomej hantli Odwrotne pompki Podciąganie na drążku Wiosłowanie sztangi w opadzie Drugi dzień: Wyciskanie sztangi zza karku Unoszenie barków Wyskoki ze sztangą na trzymaną na karku / czym moz

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 8609 Data: 2008-02-08 22:25:08 Liczba szacunów: 0
  • Dziadi / Go For Your Dreams !

    Post
    Trening dla początkujących

    Z racji tego ,że efekty na klatce nie są zadowalające postanowiłem ,że zacznę robić dziesięcio-tygodniowy plan wyciskania ,będę go robił na zasadzie ,że jak zrobię pierwszy tydzień cały to przechodzę do następnego i tak w kółko tak teraz będzie wyglądał cały plan PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sz

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 8669 Data: 2009-12-20 19:05:51 Liczba szacunów: 0
  • Dziadi / Go For Your Dreams !

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening na akademickiej siłowni. Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: Kanapeczki Posiłek po treningowy: Ziemniory kurczak Pon WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2 druga seria 1 sam i 2 z pomocą opuściłem 2 ćwiczenia bo mało czasu Wyciskanie wąsko 10x55 9x60 5x65 4x70 Pompki na poręczach 5,4,4 Wyciskanie francus

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 8669 Data: 2010-01-18 15:43:28 Liczba szacunów: 0
  • Koniec progresu w 1szej redukcji - prośba o porady.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    4x20 7. Wyciskanie na maszynie na barki 3x15 8. Uginania hantlami na modlitewniku + prostowanie ramion na bramie 3x20 9. Ściąganie linek górnego wyciągu (lina lub jednorącz), pompki na poręczach na maszynie(nie mam pary żeby robić normalnie na ten moment). Ostatnio dodalem martwy zamiast sciagania linek wyciagu dolnego, i to chyba tyle. Staram się

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3695 Data: 2018-08-28 13:55:31 Liczba szacunów: 0
  • Kobiecy dziennik treningowy - ssandra19

    Post
    Ladies SFD

    przerwa - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. uginanie ramion młotkowe(bez pi

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 2554 Data: 2012-08-31 14:46:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan trenongowy do oceny vol.2 :)

    Post
    Trening dla początkujących

    tka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Bar

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2009-01-19 16:05:15 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ka za glowy 12,10,8 "( nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie- klade nogi na krzesle rece opieram o laweczke za plenami klade ciezar na nogi i znizam sie- cos takiego jak pompki tylko plecami do ziemi :)" to możesz zrobic na końcu na dopompowanie 1 raz max Brzuch:wybierz sobie 3 ćwiczenia i rób w seri łączonej 3-4 serie po 2o powtórzeń w ć

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2009-04-01 12:31:32 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase. Diete mam... Prosil bym o sprawdzenie i poprawienie TRENINGU!

    Post
    Trening dla początkujących

    ion siedzac (sztangielka) 3. uginanie ramion stojac (sztangielki) Trojgłowe(tricepsy) 1. wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3. pompki w podporze tyłem Grzbiet 1. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie końca sztangi Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. Przysiady

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2010-05-25 16:11:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę (klatka na podstawie treningu kombinacyjnego Don Garcia)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie progresja obciążenia, 12, 10, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie stały ciężar, 12, 10, 8, 6. 3. Rozpiętki płasko/skos 3 serie 10. Tricepsy: 1. Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja 12, 10, 8. 2. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4 serie po 10-12.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2007-10-30 17:38:36 Liczba szacunów: 0
  • 777 Redukcja . ocena i porady ;)

    Post
    Ladies SFD

    Z czelości mojego treningowego notesu Plan na 6 tygodni: Dzień 1 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 2b. Ściąganie drążka do klatki 3x10-12 /90sek/ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3b. brzuszki na skośnej 3x20 /30sek/ 30min aero Dzień 2. 1a. MC 4x6

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 9230 Data: 2011-07-10 19:42:41 Liczba szacunów: 0
  • 777 Redukcja . ocena i porady ;)

    Post
    Ladies SFD

    rening jak będę miała siłę ? Zapomniałam się spytać mam jakieś ustalenia co do ilości białka i tłuszczy ? a potem podczas ładowania ile węgli Trening będzie ciężko oj te pompki to będzie masakra Z takich drobnych pytań na pierwszy rzut oka to ; 2a. wejście na stopień tutaj jakaś ławka może być ? z ciężarkami ? W dniu trzecim to taki hardcore

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 9230 Data: 2011-07-10 21:40:28 Liczba szacunów: 0
  • 777 Redukcja . ocena i porady ;)

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 1 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 2b. Ściąganie drążka do klatki 3x10-12 /90sek/ 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 3b. brzuszki na skośnej 3x20 /30sek/ 30min aero 2a to takie coś ? ; ,,Wejścia na ławkę Stań przed ławką, w rękach trzymasz sztangiel

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 9230 Data: 2011-07-21 18:23:24 Liczba szacunów: 0
  • Pare kłopotów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plan wygląda jakoś znajomo...%-) Napisałem,żebyś stymulował każdą partię 2x w tygodniu.Tutaj stymulujesz raz. Na 3 dni możesz ułożyć to w ten sposób: push off pull off push W następnym tygodniu: pull off push off pull Tak na zmianę. Push 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Military press 4.Wykroki krótkie z hantlami 5.Pompki na poręczach w wersji na triceps

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2012-04-26 19:17:28 Liczba szacunów: 0
  • Pomysł na .... trening :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie Płasko RAMPA 6(6-6-6-6-6-3) 2.Wyc Hantli Skos+ 3s 12-10 3.Rozpiętki Skos+ 3s 12-10 4.Wyciskanie wąsko(docisk) RAMPA6 (6-6-6-6-6-3) 5.Francuz leżąć 4s 10-8 6.Wyciąg górny/pompki tyłem (s.łaczona) 1-2s Barki + Biceps 1.Wyciskanie zza głowy 15>12>10>8 2.Podciąganie hantli 3s 12-10 3.Unoszenie bokiem 3s 12-10 4.Unoszenie w opadzie/facep

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2010-07-27 14:49:29 Liczba szacunów: 0
  • Specyficzny trening do oceny i poprawy...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zne,face pulle. lapy-bicepsy niezle przekatowywales.3cw po 3serie to max. uginanie z gryfem prostym uginanie z hantlami mlotkowo izolacja Na triceps: docisk w waskim francuzy pompki w podporze zastanowilbym sie tez czy nie polaczyc cw. w superserie. Moje rady byly dosc ogolne-ciezko cos profesjonalnie doradzic nie znajac obwodow,dokaldnych danych.A

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2010-09-15 18:36:18 Liczba szacunów: 0
  • Specyficzny trening do oceny i poprawy...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    i budowa w niczym nie przeszkadza bede robił na prostym choć troszke gorzej sie robi ;) CZyli duze partie miesni moge zaczynac od 12 powtorzen i schodzic do 6 (czyli 4 serie) co serie zwiekszajac ciezar, z małymi ciezarami tez tak zrobic? nie mam poreczy wiec pompki na poreczach odpadaja tak samo jak drazek. Polecisz jakies cwiczenia zastepujace?

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2010-09-15 20:47:36 Liczba szacunów: 0
  • Specyficzny trening do oceny i poprawy...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii (12,10,8,6,4 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(gora)-5 serii (6,7,7,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (8,9,9,10) 14/12/10/8 BARK

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2010-09-20 23:09:37 Liczba szacunów: 0
  • Specyficzny trening do oceny i poprawy...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra tera poprawiłem i proba generalna do oceny ;D Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(gora)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (12,12,12,12)

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1450 Data: 2010-09-22 18:03:17 Liczba szacunów: 0
  • 3 - dniowy plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    przy plecach ramiona też pracują klatka zamień pierwsze dwa ćwiczenia z tymże na płasko wyciskaj hantlami i rób po 4 serie i tu bym dał triceps a nie biseps jako pierwsze daj pompki tyłem 3serie reszta dobrze tylko że po 3 serie plecy podciąganie na drążku mc przyciąganie drążka za głową szrugsy biceps rób po 3 serie pierwsze ok uginanie ramion z

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2010-03-29 13:12:36 Liczba szacunów: 0