SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Pora na obiad panie i panowie.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    ja najmocniej poczułem 1 i 3 superserię (pompki na poręczach + uginanie ze sztango a druga to francuz siedząc+młotki) i chyba wprowadzę te superserie do normalnego treningu, a osobny dzień łap odpuszcze

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-19 17:27:13 Liczba szacunów: 0
  • Pora na obiad panie i panowie.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg) 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x10-6 (9,12,14kg) 6a. ściąganie linki

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 20:20:17 Liczba szacunów: 0
  • Pora na obiad panie i panowie.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    pompki w podporze + uginanie ramion ze sztangą wyciskanie sztangi wąsko lub francuz + młotkowo ściąganie linki wyciągu górnego + np. modlitewnik lub hantle supinacja to zrobić w superseriach, najlepiej po 3 lub 4 serie z dużym ciężarem na przedramię wybrać ze 2 ćwiczenia np. 8a i 9 :)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 21:32:09 Liczba szacunów: 0
  • Pora na obiad panie i panowie.

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    - podciąganie podchwyt - pompki na poręczach - uginanie ramion z sztangą - francuz leżąc+supinacja - szwedki+młotki - coś na przedramię - coś na brzuch :-D

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-09 11:45:51 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. squat 2. rdl 3. podciąganie 4. wiosłowanie sztangą 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem 6. military press na siedząco Taki plan może być ?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-17 20:49:14 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    jw, przenoszenia, pompki, rozpiętki, brama

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-28 17:21:33 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    e ,wyciskanie hantli na ławce dodatniej-4serie ,wyciskanie hantli na ławce ujemnej-4serie ,rozpiętki-4seire. I zastanawiam sie czy nie lepiej by było zamienić wyciskanie na ławce ujemnej na pompki na poręczach, bo zawsze mi dobrze wchodziły,zastanawiam sie tylko czy sie nie przetrenuje ponieważ jest to dosyć ciężkie ćwiczenie co o tym myslicie ???

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-03 20:36:48 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    czy pompki na poręczch to ćwicznie izolowane czy złożone ?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-03 21:07:33 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Proszę o ocene planu treningowego. FBW 3X TYDZIEŃ 1. squat 3x15 2. rdl 3x15 3. podciąganie 3x max 4. wiosłowanie sztangą 3x15 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem 3x max 6. push press z zarzutem 3x15

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-09 10:29:27 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Może za wąsko trzymasz ręce . Chodzi ci o zwykłe pompki czy na poręczach ? Ale na pewno to technika .

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-22 15:10:38 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czyli może być tak? Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 11/9/8/8/ sztangielek/10/8/8/6/ rozpiętki /12/12/12/12 i pompki na poreczach 9/7

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-04 17:44:49 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nie no pompki na klate okej :) . Tylko moze za dużo w tym treningu wyjść . Jaki staż masz ?? Ja bym narazie robił bez pompek a dorzucił je po jakimś czasie

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-04 17:59:10 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 4!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A gdzie pompki w podporze tyłem , przysiady , podciąganie na drążku?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-14 14:14:15 Liczba szacunów: 0
  • POWRÓT DO FORMY 2014

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 7 Dzisiaj podsumowanie ponieważ wczoraj miałem problem z netem ( orange coraz częściej mnie zawodzi...) Micha : Makaron Penne - Auchan 835,00 31,75 174,75 1,00 Odżywka Mass Up - ActivLab 786,00 20,00 174,00 1,00 Mleko UHT 0,5% tłuszczu - Aro 222,00 19,20 29,40 3,00 Pierś z kurczaka bez skóry 121,00 21,80 0,00 3,70 Ser Mascarpone -

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1729 Data: 2014-01-09 14:50:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia?

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok z racji że radzisz mi FBW to ułożyłem coś takiego co poprawić?? A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 2s. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej. 2s. Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc. 2s. Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc. 2s Plecy: - Martwy ciąg. 2s. - Podciąganie się na drążku nachwytem. 2s.

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2011-06-21 20:38:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę dla początkującego, pomóżcie ułożyć :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening nie dla Ciebie. Bierz z linku wyżej, aczkolwiek nie wiem czy nie będziesz musiał dodawać do treningu czegoś z domowych ćwiczeń, jakieś pompki itd. bo samą sztangą i ławką nie zrobisz furory. Hantle to dobra, przydatna i w miare tania rzecz jak się dba. DRĄŻEK to podstawa każdej dobrej siłowni, więc też zakup - nie jest również drogi. Ciężar

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 13000 Data: 2013-08-01 13:06:03 Liczba szacunów: 0
  • SPAM - Różowe sztangielki tylko dla strongmenki!

    Post
    Ladies SFD

    ale ja tu się dzisiaj rzeczy dowiedziałam. W przyszłym tygodniu będę na pewno miała ciecierzycowe chrupki, dzięki za przepis! A markoto zmotywowała mnie do tego, żeby nareszcie nauczyć się robić te cholerne pompki. Ile trzeba wyciskać na klatę/plecy/inne żeby zrobić wreszcie pompkę? }:-(

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-14 20:35:44 Liczba szacunów: 0
  • SPAM - Różowe sztangielki tylko dla strongmenki!

    Post
    Ladies SFD

    dzięki za odpowiedź :) Szkoda, o wiele łatwiej byłoby, gdyby była jakaś magiczna granica, po przekroczeniu której pompki nie sprawiałyby problemu

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-14 20:51:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla początkującego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na klate dałbym popmi na poręczach w treninu A, skos ze sztanielkami przerzuć do B. Na triceps pompki w podporze tyłem. Możesz dołożyć później 4s na duże partie, na małe zostaw 2 :-)

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1144 Data: 2013-01-01 22:00:51 Liczba szacunów: 0
  • GROM

    Post
    Sztuki Walki

    Nieżle Gadi ale powiedz mi te 170 pompek co zrobiłeś to były pełne pompki czyli nos 5 mm nad ziemią czy takie raczej babskie.

    Odpowiedzi: 2704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-11-01 21:45:14 Liczba szacunów: 0