SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • ### FAQ : TRENING W DOMU ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. NIEKONIECZNIE, ALE MOZNA SP

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-08 22:27:54 Liczba szacunów: 0
  • Volvo TS trenuje, może nie pożałuje %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    órę 3s 8*18kg/8*18kg/8*21kg - hantle rozpiętki płasko 3s 10*10kg 3x 12*12kg wyciskanie hantli 2s 12*12kg 2x 10*15kg unoszenie sztangielek w przód 3s 10*6kg 2x 10*10kg/10*12kg pompki na poręczach 2s 2x 8*CW pompki w podporze tyłem 2s (zamiast dipsów bo mi 2 osoby się wbiły) 2x 10*CW wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10*22,5kg/2x 10*25kg AERO 30

    Odpowiedzi: 719 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-21 22:09:00 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : czwiczylem w domu pompki i podciąganie przez 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle regulowane 12kg Dieta : Nie mam jakiejs dokładnej diety lecz odżywiam się dość z

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-10 14:59:57 Liczba szacunów: 0
  • janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

    Post
    Trening dla początkujących

    s tego co wycisnąłem to 5 x 90 kg więc co to jest na ten czas treningu) jak i pod względem wyglądu (w poprzednim dzienniku są zdjęcia). Nie mam pojęcia jaki plan zrobić na te pompki, chyba jak wrócę do formy z przysiadami to zrobię całą podstawową sprawność fizyczną Wodyna, wtedy pompki też powinny iść do przodu:) 25.01.2012 Dieta: kcal - 3200 Tre

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 11630 Data: 2012-01-26 14:45:11 Liczba szacunów: 0
  • janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

    Post
    Trening dla początkujących

    nierskie - 10 p x 32,5 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p, 1s + 6,25 kg, 2 s + 3,75 kg, 3 s + 1,25 kg, 4 s cc 10 s przerwy wyskoki - 10 p 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy rozciąganie całe ciało 2 x 30s bałem się że przez zakwasy nie dam rady ale się udało:) ciężko ale mniej niż ostatnio (nie musiałem

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 11630 Data: 2012-02-10 20:24:28 Liczba szacunów: 0
  • janusz121 - dziennik 2012 (kickboxing + siła + wydolność)

    Post
    Trening dla początkujących

    ie żołnierskie - 10 p x 35 kg 10 s przerwy podciąganie średnim nachwytem - 10 p, 1s + 6,25 kg, 2 s + 5 kg, 3 s + 2,5 kg, 4 s cc 10 s przerwy wyskoki - 10 p 10 s przerwy pompki z klaśnięciem - 10 p 120 s przerwy rozciąganie całe ciało 2 x 30s przyjemnie:) cały mokry po treningu, pompki jakby lepiej;) ogólnie wydaje mi się że już coś się pop

    Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 11630 Data: 2012-02-12 19:29:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    Czyli plan wygląda tak: Dzień maksymalnego wysiłku - góra A. Ciężkie ćwiczenie - tutaj dam 5 serii max - Pompki B. Ćwiczenie wspomagające - 3 serie - Rozpiętki leżąc/Pompki z rękoma wyżej ? C. Poziome przyciąganie - 4 serie - Wiosłowanie hantlom D. Kaptur/Góra plecy - 3 serie - Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia E. Mięśnie brzucha - 4 serie

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 9301 Data: 2008-10-26 14:14:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    No to od poniedziałku zaczynam nowy cykl, teraz za przeproszeniem góvno obchodzą mnie wymiary, mój cel to 70kg do czerwca, przy czym te 70kg ma być ładnej sylwetki. Chciałem kupić drążek rozporowy i te linki, o których mówił Mawashi i wykorzystuje w treningu dla średniozaawansowanych, narazie nie kupiłem, bo nie wiem czy mi starczy akurat pieniędzy

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 9301 Data: 2008-12-31 13:31:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening WSB wersja domowa

    Post
    Trening w domu

    Fotki w około 3 tygodniu treningu: Fotki po zakończeniu treningu: W tym tygodniu jeszcze nie ćwiczę z powodu przeziębienia, od poniedziałku chciałbym zacząć, postanowiłem ćwiczyć SPLITem, chciałem wziąć ten Plan dla średnikaów, ale przez szkołę przede wszystkim wolę ćwiczyć 3x w tygodniu, naskrobałem coś takiego: A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 9301 Data: 2009-03-04 12:37:45 Liczba szacunów: 0
  • Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

    Post
    Trening dla początkujących

    ężko, pierwszy owbód poszedł raczej dosyć luźnie, nie licząc podciągania. Niestety w drugim obwodzie, jedyne co zrobiłem dosyć poprawnie to unoszenie nóg, wspięcia, wykroki i pompki. W pompkach wąsko udało mi się zrobić 3 powtórzenia, potem nie dałem rady zrobić nawet jednego na kolanach. W barkach zrobiłem wszystkie, ale bardzo słabo technicznie.

    Odpowiedzi: 1458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-23 17:59:31 Liczba szacunów: 0
  • Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

    Post
    Trening dla początkujących

    odczas gotowania... Wiejskie mam parę razy w miesiącu, o niebo lepsze! Ładny zestawik, vitalmax rządzi %-) Co do francuza to bym na 1 miejsce wrzucił, na drugie dipsy, na 3 pompki Tylko że ja dipsy wykonuję nie na tricka, a na klatę ;) Dipsy- dół i środek klatki. Pompki- góra i zewnętrzen cześci klatki Francuz- izolacja na tricka. Jakbym przesuna

    Odpowiedzi: 1458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-10 23:24:30 Liczba szacunów: 0
  • Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak zrobisz dobrze pompki to nie pracuje klata. Pompki 2 wersje - albo jako "dopomppowanie" jeżeli ktoś ma jeszcze siłę. Albo jako ćwiczenie heavy na początku treningu - mocna, długa, ciężka rampa. Potem dobitki innymi duperelami. O jak pisałem, jeszcze Adzik się wpisał. Ogólnie u mnie pompki stanowią podstawę treningu klatki i o dziwo, spełniają

    Odpowiedzi: 1458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-10 23:27:32 Liczba szacunów: 0
  • Program do oceny - sylwetka, sila, wytrzymalosc

    Post
    Trening w domu

    ego laczenia?), ale pare razy zrobilem po biegu 3 km trening obwodowy z wykorzystaniem placu zabaw: tj. podciaganie na drazku, podciaganie klatki do drazka z nogami na ziemi, pompki na belce z klasnieciem, pompki francuskie - 3 obwody - to byla proba zrobienia 3 treningu silowego w tygodniu. Po wykonaniu tych cwiczen znowu 3 km biegu. Nie bylo tak

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 8068 Data: 2009-06-26 12:45:15 Liczba szacunów: 0
  • Program do oceny - sylwetka, sila, wytrzymalosc

    Post
    Trening w domu

    2009.10.14. Pompki na jednej ręce: 1s.: opuszczenie się do polowy zakresu ruchu (P // L) "4 // 4 (8:45)" "4 // 4 (13:35)" "4 // 4 (16:25)" Pełne pistolety z opuszczeniem pupy do ziemi, zatrzymaniem i powstaniem (P // L) "2 // 2 (9:05)" "3 // 2 (13:40)" "1 // 0,5 (16:45)" Kółeczko

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 8068 Data: 2009-10-14 22:58:23 Liczba szacunów: 0
  • Program do oceny - sylwetka, sila, wytrzymalosc

    Post
    Trening w domu

    2009.10.15. Pompki (P // L): "4 // 4 (9:30)" "4 // 4 (11:25)" "4 // 4 (13:45)" "4 // 4 (16:20)" "4 // 4 (19:30)" Pistolety (P // L): "2 // 1,5 (9:35)" "2 // 1,5 (11:30)" "2 // 2 (15:15)" "2 // 1,5 (16:40)" Kółeczko: "5 (10:00)" "5 (11:40)"

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 8068 Data: 2009-10-15 20:01:28 Liczba szacunów: 0
  • Lista WOD'ów - wasze lub znalezione w sieci

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    hantlami x6 -wykroki x3/noga *hantle nie moga dotknac ziemi 4) 20 minut tyle rund ile jestes wstanie zrobic: -wymachy hantla x10 -podciaganie x8(dowolny chwyt) -pompki stojac na rekach,lub pompki z nogami opartymi o sciane x6 -skoki na pudlo x4,lub burpess x4 -muscle up x2,lub 2xdipsy+2xpodciaganie 5) 10 rund,postaraj sie doda

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-02 21:49:21 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

    Post
    Ladies SFD

    iągu 2x10+1drop 2s 7,5kg + drop 5kg x7 2s 7,5kg + drop 5kg x7 3a. wyciskanie skos sztangielki 3x10 10kg/ 10kg/ 10kg 8kg/ 10kg/ 10kg 3b. dipsy 3xmax (powolne opuszczanie) 7,5/ pompki 4+1/ pompki 3,5%-) 7/ 6/ 4 5. brzuszki na piłce z obciążeniem na klacie 3x10-15 6. rowerek 3x20 zamieniłam na side crunch 3x15 7. wznosy kolan wisząc 3x20 +aero 35:28mi

    Odpowiedzi: 945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-03 22:30:41 Liczba szacunów: 0
  • uczac sie swojego ciala ( dieta bezglutenowa)

    Post
    Ladies SFD

    l z FBW, opartym o cw. podstawowe- wstyd sie przyznac, ale wracam do wiecznie omijanych podstaw, czyli opanowania podstawowych cw. w oparciu o ciezar wlasnego ciala ( drazek, pompki, porecze %-) ) plan: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5330 Data: 2014-07-11 12:39:20 Liczba szacunów: 0
  • [FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

    Post
    Ladies SFD

    -40/30+10/20+20/ 508-)8-)8-) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-3kg/3kg/3kg/3kg 8) Pompki w podporze tyłem-15/15/10+5/10 Wreszcie się udało zrobić 50 pompek bez przerwy8-) choć ostatnie 10 pewnie nie było najpiękniejsze%-) za to póżniej ledwo zrobiłam odwrotne pompki@@-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-08-23 20:59:53

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-23 20:55:49 Liczba szacunów: 0
  • ***PROJEKT MASA 2 - KITLY***/ Team Antos098/pods.str.38!

    Post
    Trening dla początkujących

    wo, na większych hantlach zdecydowanie. Bo to jest zabawa. Zrób w rozpiętkach rampę 8 i regres 12,16,20. Klatka eksploduje Pompki - no widać tą słabą klatę, nie ma co. Możesz pompki wyrzucić już z planu. I nic nie wstawiać na ich miejsce. Jako ostatnie ćwiczenie na klatkę zrób gilotynę na skosie, małe ciężary 3x20, do pełnego palenia klaty! Uginani

    Odpowiedzi: 385 Ilość wyświetleń: 17039 Data: 2013-03-19 21:17:01 Liczba szacunów: 0