pompki

[...] 2. 10x 27kg 3. 10x 28kg 1.9x 35kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 10x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 35kg 3. 6x 35kg 1. 10x 34kg 2. 10x 34kg 3. 10x 34kg 3b. pompki max 1. 30x 2. 20x 3. 15x 1. 30x 2. 24x 3. 18x 1. 26x 2. 20x 3. 8+4x 1. 18x 2. 22x 3. 19x 1. 26x 2. 26 i półx 3. 20x 1. 25x 2. 23x 3. 22x 1. 20x 2. 20x 3. 12x 1. 20x [...]

[...] dynamiczne, 1) dipsy 3x max 1. 12 2. 11 3. 10 1. 9 2. 9 3. 8 2) podciąganie na drążku 3x max 1. 3n+3op 2. 2n+3op 3. 1,5n+3op 1. 3n+3op 2. 2n+4op 3. 2n+4op 3) pompki 3x max 1. 20 2. 14 3. 12 1. 28 2. 16 3. 16 4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12 R: 15x kij 1. 15x 5kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg R: 15x kij 1. 15x 2kg 2. 12x [...]

[...] 2. 2,5n+2ng+3og 3. 2n+3op 1. 2,5n+3op 2. 2n+4op 3. 1,5n+3op 1. 2,5n+4op 2. 2n+4op 3. 1n+4op 1. 3n+3op 2. 2n+3op 3. 1,5n+3op 1. 3n+3op 2. 2n+4op 3. 2n+4op 3) pompki 3x max 1. 22 2. 17 3. 12 1. 28 2. 18 3. 16 1. 24 2. 19 3. 13 1. 20 2. 14 3. 12 1. 28 2. 16 3. 16 4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12 R: 15x kij [...]

[...] na drążku 3x max 1. 6nw+6o 2. 4nw+6o 3. 3,75nw+3o 1. 6nw+6o 2. 4nw+4o 3. 3,5nw+3o 1. 5nw+ 1nw+5o 2. 4nw+5o 3. 4nw+4o 1. 5nw+ 1nwp+6o 2. 5nw+3o 3. 4nw+3o 3) pompki 3x max 1. 13 2. 9 3. 10 1. 21 2. 10 3. 7 1. 21 2. 15 3. 12 1. 18 2. 16 3. 15 4) wiosłowanie na proste plecy 3x 10-12 R: 15x kij 1. 12x 12kg 2. 12x [...]

[...] 2x 2x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 4x 42,5kg 5x 40kg 7x 35kg 7x 30kg 10x 25kg 2. pompki wąsko 3x max 16 9 6 13 7 6 3. wiosło sztangą 3x 8-10 10x 45kg 10x 50kg 10x 52,5kg 10x 40kg 10x 45kg 9x 50kg 4. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie [...]

[...] 2x 2x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 4x 42,5kg 5x 40kg 7x 35kg 7x 30kg 10x 25kg 2. pompki wąsko 3x max 17 10 8 13 7 8 16 9 6 13 7 6 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 2,5+6o 2,5+4g+2o 2+3g+2s 4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s [...]

[...] 2x 2x45kg 2x 3x42,5kg 4x 40kg 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 4x40kg 2x 3x42,5kg 2x 3x45kg 4x 42,5kg 5x 40kg 7x 35kg 7x 30kg 10x 25kg 2. pompki wąsko 3x max 15 10 10 17 10 8 13 7 8 16 9 6 13 7 6 3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max 3+6o 2,75+2g+4o 2,5+2g+4o 2,5+6o [...]

[...] 12x45kg, 12x50kg 2c. francuski sztangielką siedząc 10x5kg, 12x4kg, 12x4kg 2d. wypady w tył 12x10kg, 12x12.5kg, 12x12.5kg 2e. turlanie piłki pod siebie 12x, 12x, 12x 3a. pompki 15x, 15x, 15x 3b. przysiad sumo 15x40kg, 15x40kg, 15x40kg 3c. uginanie ramienia w oparciu o kolano 15x5kg, 15x6.5kg, 15x7.5kg 3d. wypady dalekie 9x12.5kg, 15x10kg, [...]

ABS się leci codzinnie bez przerw wt: 3x pompki z wąskim rozstawem rąk z łokciami wzdłuż tułowia 3x pompki boczne sr- wolne czw 3 pompki przy sściane stoją]c łócie na boki3x pompki na taborecie z łokciami na boki pt 3x pompki na 3 taboretach 3x pompki niesymetryczne sob-wolne ndz 3x pmpki prz ścianie z łokciami wzdłuż tułowia 3x pmpki klasyczne [...]

No, trochę miałem przerwę z dziennikiem, musicie mi wybaczyć. Na szczęście, trening i dieta realizowane b. dobrze - jedynie raz miałem 6 dni przerwy z powodu jakiegoś wirusa żołądkowego i mniej wtedy jadłem, ale strat jakiś nie zauważyłem. No i w ostatni weekend trochę popiłem, bo wróciłem do Polski, wiecie, z radości ;) Aktualnie wygląda to tak: [...]

zupy są ok. Na razie nie rób wytrzymałościowych, wymagają bardzo dobrej techniki ćwiczeń, a Ty dopiero sie jej nauczysz. Trening z piłką to bardzo dobry pomysł + jakieś aero 2-3 razy w tygodniu. Mozesz tez wykonywać w domu trening siłowy, jeśli nie masz żadnego sprzetu jako obciążenie wykorzystuj baniaki z wodą: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia [...]

[...] swoje rekordy w MC i zabrakłoby nam talerzy ;-) 1. Wyciskanie na ławeczce 50kgx12 57.5kgx8 57.5kgx7 57.5kgx7 2. Pompki tyłem Nie było kierownicy niestety :( Musiałem robić pompki tyłem. 1 seria +30kgx12 2 seria +40kgx8 3 seria +40kgx10 4 seria +40kgx9 3. Wyciskanie żołnierskie 35kgx10 32.5kgx10 32.5kgx10 32.5kgx10 [...]

Siemano 1.nożyce 1min wywal 2.brzuszki skośne 20 powt te ćwiczenia (2-3)rób zamiennie, skośne w pierwszym obwodzie zwykłe w drugim 3.brzuszki 20 4.przysiady 20 5.pompki na poręczach 8 wybierz jedno, maks 2 z tych 3 (5-7) ćwiczeń i rób więcej powtórzeń 6.pompki szeroko 10 7.pompki z nogami na podwyższeniu 10 8.unoszenie tłowia w leżeniu przodem [...]

Dzien 4 Cyklu Trening klaty barkow i tricepsu ciezki Sniadanie Posilek nr2 Posilek nr3 Tabsy na silownie Vasobolan Doszlo Vaso,Obudziłem sie o 7 30 wzielem 5g mono, o 8 10 zjadłem śniadanie i wzielem do tego vitamin,następny posiłek zjadłem o 11,posiłek przed treningowy zjadłem o 14. o 16 wzielem vaso 6 tab do tego kofeina 2 tab i aakg 2tab o 16 [...]

[...] 4x 5 na nogę 1.02: 3x: & 3x: & 3x: & 3x: 2A. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 15 1.02: 12x (2* 1kg) & 12x (2x 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.5kg) 2B. odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15 1.02: 3x & 4x & 4x & 3x 2C. wykroki z przeskokiem 4x 5 na nogę 1.02: 3x: & 3x: & 4x: & 4x: 3A. '21' 4x 1.02: 1x (2* 0.5kg) & 1x (2* 1kg) & 1x [...]

[...] & 12x (2* 2.5kg) 9.02: (2* 1kg) & 12x (2x 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 14x (2* 2.5kg) 1.02: 12x (2* 1kg) & 12x (2x 1.25kg) & 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.5kg) 2B. odwrotne pompki w oparciu o ławkę 4x 15 15.02: 7x & 6x & 6x & 6x 9.02: 5x & 5x & 4x & 5x 1.02: 3x & 4x & 4x & 3x 2C. wykroki z przeskokiem 4x 5 na nogę 15.02: 4x: & 4x: & 4x: & 4x: [...]

Więc prosiłbym kogoś obeznanego o ocenę. Taki planik: Dni treningowe w klubie: Rano 3x50 brzuszków 3x30 unoszenie nóg 3x30 skosy 1x20 zwykłe pompki 1x20 pompki z wybiciem 3x20 pompki na pięściach Wieczorem trening w klubie Dni nietreningowe: Rano brzuszki i pompki jak w dt + bieg 6km Po południu: 1.Rozgrzewka, w skład której wchodzą bieg [...]

ja robiłem według 100 pompek przez jakiś czas , ale nie wyrobiłem. Rób tak Pompki wąskie Pompki szerokie Pompki normalne Pompki Tygrysie Pompki chinskie I to na klate powinno starczyć: )

Dobra podzieliłem sobie różne ćwiczenia na 3 dni. PONIEDZIAŁEK (klatka,ramię) pompki zwykłe 4x15 powtórzeń pompki z głową w dół 4x15 pompki na taborecie 3x10 pompki przy ścianie 4x15 Pompki w podporze tyłem 3x15 WTOREK wolne ŚRODA(nogi) przysiady na dwóch nogach (bez obciążeń) 5x25 wspięcia na palcach (na jednej nodze) 5*35 CZWARTEK wolne [...]

[...] x6 C. WL 30kg/32,5kg/32,5kg x8 30kg/32,5kg x8/ 32,5kg x7 D. Push Press 32lg/32kg x8/ 35kg x5 32kg/32kg x8/ 35kg x5 E. wypady 10kg/10kg x8/ 11kg x5 10kg/10kg x8/ 11kg x6 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11/9/8 10/10/8 +AERO: 20minut na rowerku Ogólnie spadek sił. Jedyne co na plus to pompki %-) Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox [...]