SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

    Post
    Trening dla początkujących

    ęto, dzwoniłem do koleżanek nie chciały dziś biegać, stwierdziłem że jeszcze niech nogi odpoczną jutro zmęczę je dosyć na siłce. W domu zrobiłem abs2 poziom A oraz drążek: wpierw pompki 3s=20+20+20, następnie podciąganie nachwytem ręce na wysokości barków 4s=5+5+5+5 drążek na wysokości oczu. Zmieniony przez - zlypasterz w dniu 2013-01-06 22:51:22

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 8201 Data: 2013-01-06 22:31:06 Liczba szacunów: 0
  • Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

    Post
    Trening dla początkujących

    nr 1: http://img28.imageshack.us/img28/6977/obraz0011y.jpg posiłek nr 3: http://img338.imageshack.us/img338/8951/obraz0022.jpg niestety dietetycznie słabiutko zabrakło zupełnie czasu i chęci na jedzenie, co do treningu to zrobiłem drążek: pompki 3s=20+20+20, potem podciąganie nachwytem ręce na wysokości barków 4s=6+5+5+5 - drążek na wysokości oczu

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 8201 Data: 2013-01-09 00:29:28 Liczba szacunów: 0
  • Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 18: http://img651.imageshack.us/img651/2818/dieta20130119.png Posiłek nr 3 http://img801.imageshack.us/img801/9929/obraz001xhr.jpg Trening: Na rozgrzewkę 10min na bieżni (8min trucht, ostatnie 2 min sprint), po treningu jakieś 10-15 na steperze. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s=12x25+12x45+12x55+12x70+12x70 Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 8201 Data: 2013-01-19 21:21:59 Liczba szacunów: 0
  • Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

    Post
    Trening dla początkujących

    Suwnica- pierwsze ustawienie imo będzie dla Ciebie lepsze, nóg nie blokuj do końca na górze, dołóż kg. Wiosło- o dziwo dobrze, tak wygląda zachowana lordoza odcinka lędźwiowego. Pochyl się jeszcze bardziej, żeby być tułowiem bliżej równoległości z podłożem. Ciągniesz dobrze, do brzucha, postaraj się bardziej rozciągać na dole, tj w ekscentryku opu

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 8201 Data: 2013-01-19 22:18:39 Liczba szacunów: 0
  • Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 20: http://img534.imageshack.us/img534/8623/dieta20130121.png dzisiaj 45min basenu, pompki 3s=20+20+20, drążek 5s=6+6+6+6+6, abs 2 poziom a

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 8201 Data: 2013-01-21 22:02:26 Liczba szacunów: 0
  • Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 24: http://img547.imageshack.us/img547/2392/dieta20130125.png dzisiejsza po treningówka: http://img189.imageshack.us/img189/3508/obraz003rgj.jpg nie dałem rady zjeść na raz \-)\-) Jakie Ty jesz te warzywa na patelnię, że mają 70 gram tłuszczu w 500 gramach? kurde faktycznie na opakowaniu w 450g wychodzi jakieś 5g tłuszczy, czyli jeszcze za ma

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 8201 Data: 2013-01-25 20:54:17 Liczba szacunów: 0
  • Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 32: http://img19.imageshack.us/img19/2336/dieta20130202.png Na siłce na samym początku byłem sam, potem doszło jeszcze dwóch, tak to można ćwiczyć nikt nikomu nie przeszkadza :-) trening: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x45+12x55+12x55 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x65+10x65+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 8201 Data: 2013-02-02 22:53:21 Liczba szacunów: 0
  • Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 43: http://img842.imageshack.us/img842/3189/dieta20130213.png Trening: 10min na bieżni Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x55+12x55+12x55+12x55 Plecy: Martwy ciąg 5s=6x85+6x85+6x85+6x85+6x85 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x45+10x45+10x45+10x45 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 Biceps: Uginan

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 8201 Data: 2013-02-13 21:17:10 Liczba szacunów: 0
  • Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

    Post
    Trening dla początkujących

    Mamy teraz sporo zabawy z projektem masa, także posłużę się gotowcem Ronniego, powinno dać radę. Odpuść sobie aktywność dodatkową w tym tygodniu, bo będzie zonk ;) Kręć nowe ćwiczenia, jakbyś nie wiedział jak wykonać albo jak nazywa się polski odpowiednik to pytaj. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Milit

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 8201 Data: 2013-02-17 20:34:46 Liczba szacunów: 0
  • Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 47: http://img11.imageshack.us/img11/4886/dieta20130217.png 10min na bieżni Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x45+12x45+12x45 Plecy: Martwy ciąg 5s=12x55+6x55+12x55+12x55+12x55 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x40+10x45+10x45+10x45 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 Biceps: Uginanie rami

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 8201 Data: 2013-02-17 22:39:28 Liczba szacunów: 0
  • Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 53: http://img404.imageshack.us/img404/9302/dieta20130223.png Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x13+10x13+10x13+10x13+10x13 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x50 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5s=10+10+7+7+7 4.Arnold press siedząc 5s=12x7+10x7+10x7+10x7+10x7 5.Francuz ze sztangą łamaną 5

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 8201 Data: 2013-02-24 12:26:03 Liczba szacunów: 0
  • Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 72: http://img585.imageshack.us/img585/2232/dieta20130314.png Upper body 2 5min na bieżni 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x15+10x15+10x15+10x15+10x15 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x45+10x45+10x45 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5s=12+12+12+10+8 4.Arnold press siedząc 5s=12x7+12x7+12x7+12x7+12x7 5.Francuz ze

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 8201 Data: 2013-03-16 23:08:55 Liczba szacunów: 0
  • Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 81: bez rozpiski zjadłem tylko tuńczyka z chlebem na szybko miałem strasznie zawalony dzień, poza tym nie spałem nic po nocce, jak wróciłem po południu do domu to niechcący przysnąłem i obudziłem się dopiero na drugi dzień }:-( Dzień 82: http://img19.imageshack.us/img19/6973/dieta20130324.png Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 8201 Data: 2013-03-25 15:03:42 Liczba szacunów: 0
  • Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 102: Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s=10x16+10x16+10x16+10x16+10x16 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s=10x45+10x45+10x50+10x50+10x50 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4s=12+12+12+12 4.Arnold press siedząc 4s=12x7+12x7+12x7+12x7 5.Francuz ze sztangą łamaną 5s=12x13+12x13+12x13+12x13+12x13 6.Modlitewnik 4s=12x18+12x18+1

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 8201 Data: 2013-04-14 21:49:17 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Point - Walka o nietypowe marzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    - Obwód nogi ( 2 obwody) *Przysiad z wyskokiem -18x *Wykroki z hantlami- 15x na każdą nogę *Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami - 15x na każdą nogę - Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 3x8 na ręke - Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 na rękę - Wyciskanie francuskie plecakiem 2x15 - Pompki tyłem 2x20 -Bieg,ok 5,2km Dzisiejszy trening wysze

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2016-10-06 21:01:33 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Point - Walka o nietypowe marzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    10.10 - Drążek podchwyt 6/8/6/6/8 - Pompki 3x20 - Reverse hyper 5x20s - Plank 2x30s - Total ABS 1 seria Taki dziwny trening,niby była siła a jakoś jej nie czułem.Nie wiem czy to skutki niewyspania po ślubie czy czegoś innego 8-)

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2016-10-10 21:25:23 Liczba szacunów: 0
  • Zacząć od nowa...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam,zmieniłbym to drugie cwiczenie na triceps np. na pompki francuski(pamietaj,ze nad tricepsem musisz poswiecic wiecej uwagi),natomiast szrugusy dał do barków,na sam koniec bo, wtedy "chodza" barki i kaptury.Reszta jezeli chodzi o trenning to jest lux,a na diecie sie nie znam=]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1673 Data: 2006-11-02 09:34:12 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy{Ttoomek}

    Post
    Sztuki Walki

    troche nizej przez co sie pochylalem do przodu, teraz uderzalem na swoj wzrost. -pozniej maly trening fizyczny takie koleczko jak w poprzednich wpisach podawalem, ze sztanga, pompki, hantle. Ogolnie w tym tyg slabo mentalnie jakos :D Kupilem te buciki Adika o ktorych pisalem wczesniej i powiem ze sie swietnie spisuja. Duzo lepiej niz bez butow jest

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 14613 Data: 2012-12-20 00:02:34 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy{Ttoomek}

    Post
    Sztuki Walki

    /zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png -skakanka 10min -walka z cieniem i 10x pompek, brzuszkow, skokow -stacje- jak dobrze mowie, te cwiczenia z hantlami, sztanga, pompki ze przeskakujemy jedna reka na pilce a druga na ziemi, jak czytaliscie dziennik to bedziecie wiedziec ocb, 40s na jednej stacji, 2 kolka. Dzisiaj chumor juz spoko, byle

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 14613 Data: 2013-02-05 16:00:40 Liczba szacunów: 0
  • Dobranie treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sztangielkami 4x10 prostowanie siedząc 3x12 uginanie nóg leżąc 3x12 triceps francuskie leżąc 4x10 prostowanie ramion z linką wyciągu gór. 4x10 ( może lepiej pompki na poręczach?) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 7x10? Wyciskanie skos 3x12 Rozpiętki na skosie 4x12 biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1760 Data: 2013-04-12 21:35:49 Liczba szacunów: 0