[...] Jeśli rybki będą mi służyć, to się kompletnie na nie przerzucę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ee6564542b0844e6abe5cdc6dfa83880.jpg 30-20-10 - push press 20kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - invert rows -swing 12kg czas: 23:37 + 35 min orbitrek Na prawde jest mi tak strasznie głupio, bo dopiero teraz kiedy mocno się [...]
Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 10986 Data: 2012-04-25 15:55:47 Liczba szacunów: 0
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2173 Data: 2010-12-28 10:49:32 Liczba szacunów: 0
[...] 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 2011-01-12 19:35:17 Liczba szacunów: 0
[...] małe na nogi ,a le nie mam stojaków.Oprócz tego moja sztanga jest nieporęczna i bardzo źle się cwiczyło na nogi. Barki i przedramię gites poszło;] 1.07 klatka+triceps pompki na 3 stołkach 15/12/10/8 pompki z podwyzszeniem nóg 15/12/10/8 pompki wąsko 8/8/8 pompki odwrotne 10/10 Komentarz Trening bez hantli, bo ćwiczyłem w [...]
Odpowiedzi: 587 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-03 23:07:58 Liczba szacunów: 0
[...] ramion na piłce 2*5 3 dzień 1gigantseria wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 2*10 MC na prostych nogach (bez pilki) 2*10 wznosy łydek na jednej nodze wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2*2 2 gigantseria pompki (bez piłki) podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2*6.5 triceps dip (odwrotne pompki) uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 2*6.5
Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-18 10:26:19 Liczba szacunów: 0
[...] 5x6-8 bez przerwy :3 serie,40kg-2s42kg 6pow. 1b. Pompki z rekami na pilce 5xmax 2min:8,7,6,5,5 2.combo rozpietki + wycisk mlotkowy 3x10-12 60sek-3serie:2x8,1s-2x10kg 3. pompki na skosie z wybiciem z rak 3xmax 60ske10,8,8 4a. Francuski lezac 2x8-10 60ske 16kg 4b. Ugiananie sztangielek ze suspinacja 2x 8-10 60ske 2x10 +20 min aero Cieżko mi [...]
Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-19 12:19:44 Liczba szacunów: 0
[...] - pompka 5x - plank na lewym boku z podnoszeniem nogi (po prostu stoisz na rece i "zewnetrznej" nodze, wewnetrzna podnosisz i opuszczasz) x10 - plank 5sek - pompki x5 - plank na prawym boku z podnoszenim nogi x10 - plank 5ske - burpee x10 - przysiad sumo (szeroko) x50 - szybki bieg 1min obwod3. - frog push up x10 - [...]
Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-21 12:33:48 Liczba szacunów: 0
No to ładną masz tę rozgrzeweczkę, u mnie brzuszki i pompki sa po treningu właściwym. Na razie w czasie rozgrzewki będę robić pompki przy ścianie, na stojąco, tj. na ścianie, zawsze cosik Ah te nasze miesiączki....
Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-01 09:33:56 Liczba szacunów: 0
[...] : -wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie :2x8kg :12pow -podciąganie sztangi 1 seria :16kg 5.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie :2x6.5-12pow 6.Tricepsy :pompki na poręczach 2 serie :10pow,10pow. Niestety poniedziałkowy trening musiałam odpuścić nie wytrzymałam i dałam się skusić na kawałek urodzinowego tortu córci .Czułam się [...]
Odpowiedzi: 2015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-01 09:11:00 Liczba szacunów: 0
[...] tyłem Brzuch Brzuszki Gdzie wrzucić uginanie nadgarstkow na przedramie i jak wygląda to cwiczenie hantelkami ??? Nie wiem jeszcze jak z tricem bo Riobson pisze żeby robic pompki, a Piter wyciskanie francuskie ... Tak samo co z klatą … Pompki klasyczne i wyciskanie hantli na ławce płaskiej ( tzn. krzesłach :D ) ??? Na razie [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1825 Data: 2009-04-14 10:28:36 Liczba szacunów: 0
[...] na lawce ale kompletnie mi to nie szlo, zdenerowalam sie wiec i zrobilam wioslowanie sztanga tutaj progres chociaz 16kg ) wznosów nie dam rady robic musze to wymienic. 6. pompki klasyczne - zrobilam damskie, zrobilam 3 serie po 10 http://www.youtube.com/watch?v=R9_pds2SOQ4 jak w 2:56 pompki damskie na kolanach innych nie umiem robic tylko [...]
Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 15897 Data: 2014-09-22 20:26:18 Liczba szacunów: 0
Trening Gora. 1. 4x max - pompki na kolanach, rece szerzej niz barki 2. 4x 10 - wyciskanie sztangielek lezac na plasko na ziemi (2kg/3kg/3kg) 3. 4x max - waskie pompki na kolanach 4. 4x12 - wioslowanie sztangelkami 2kg w opadzie tulowia ale bardzo sie boje o ledzwie :/ 5 4x 10 wyciskanie na barki siedzac (dwie hanrleki 1.5kg) 6. odwrotne pompki [...]
Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 15897 Data: 2015-07-02 14:35:07 Liczba szacunów: 0
Bezpieczne? -pompki w różnych wariantach (klatka + triceps) -podciągania na drążku podchwyt/nachwyt (plecy + biceps) -pompki w podporze tyłem (triceps) -przysiady na jednej nodze (wiadomo ;) -brzuszki -dipsy (pompki na poręczach) -syzyfki Skoro tak się upierasz na te ćwiczenia z obciążeniem, to nie rób nic, co obciążałoby kręgosłup. Żadnych MC, [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 5971 Data: 2009-08-15 19:06:12 Liczba szacunów: 0
[...] tri seta. Potem biceps na wyciągu dolnym chwyt lina 12-20, Pompki na poręczach 15-25, Modlitewnik maszyna 12-20, Zrobiłem 4 takie trisety ciężar progres na biceps a pompki do załamania ale nie w pierwszych dwóch trisetach. Potem zrobiłem interwały na bieżni sprinty, 2 min marsz potem 1/1 sprinty tak w sumie 10 min czyli jakieś 4 sprinty. [...]
Odpowiedzi: 1337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-21 12:40:32 Liczba szacunów: 0
W niedzielę udało mi się pójść na basen i przepłynąłem ok 750-800 m. Rozpocząłem żabką a potem robiłem niby interwały - 100 żabka - 25 kraul (zabójczy dla mnie), potem przeszedłem na cykl 150ż-25k ile dałem rady, dokończyłem 200 m spokojną żabką. Dzisiejszy trening zupełnie nieudany, potencjalnymi winowajcami są wędzone makrela albo białko c6 pite [...]
Odpowiedzi: 307 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-18 22:09:22 Liczba szacunów: 0