SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!

    Post
    Odżywki i suplementy

    Na zdjęciu moja, dzisiejsza, najlepsza przyjaciółka... chyba nie muszę przedstawiać? ============================================================================================== Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 53 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona53 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg: 5x52kg, 5x62kg, 5x72kg, 5x82kg, 5

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-13 18:48:43 Liczba szacunów: 0
  • Cyber-TEST: Thermal Pro Evolution (+ KO i Nitro2) by saib__ - PODSUMOWANIE str. 88!

    Post
    Odżywki i suplementy

    UWAGA UWAGA - BĘDZIE FILMIK Z MARTWEGO I TO Z OSTATNIEJ, REKORDOWEJ JAK DOTĄD, SERII, TJ. 132KG X4!!! Wrzucam właśnie na www.video.google.pl także każdy będzie mógł obejrzeć nawet bez ściągania. WODYN: porównując wakacyjną (masową) formę z tymi pierwszymi fotami, wyciągnąłem podobne wnioski. Mateo 1983: W PRZYBLIŻENIU: Martwy: od 2 do 3 minut

    Odpowiedzi: 1621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-13 22:03:27 Liczba szacunów: 0
  • krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

    Post
    Trening dla początkujących

    : 1)wykonywanie takiego niby fbw skladajacego sie tylko z cwiczen lekkich pelnozakresowych. Sztange, kilka krazkow i hantle zniosl bym z silowni gdzies do domu 1 Rozgrzewka: pompki nad podwyzszeniem 10 cm 5x5 p 2 pompki na piesciach nad podwyzszeniem 10 cm (4+4) 2x8 p 3 podciaganie na drazku podchwytem 4+4 (4+4) 2x8 4 wioslo szeroko nachwytem (4+

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-19 13:00:39 Liczba szacunów: 0
  • DT Lafay do 73str // Teraz eksperymenty by GrubyA

    Post
    Trening w domu

    Dipy 7pow Podciąganie podchwyt bardzo wąsko 7pow Mostki 10pow Pompki diamentowe 10pow Wykroki 10pow Dipy 7pow Kruk max sek Wycieraczki 8pow podciąganie podchwyt b,wąsko 6pow pompki tradycyjne 10pow wyskoki 10pow podciągniecia 6pow Dipy 7pow przysiady 20pow h z lafaya 15pow podciągniecia wąskie podchwyt 6pow Pompki diamentowe 10pow wznosy nóg do l

    Odpowiedzi: 1145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-17 19:57:03 Liczba szacunów: 0
  • Cncll - dziecko na emigracji

    Post
    Ladies SFD

    Dzień 54/56, tydzień 8 DNT Aktywność: wytrzymka: 5x pompki 5x brzuchy 5x inverted row 5x przysiad 10x pompki 10x brzuchy ... 15x pompki ... 10x pompki ... 5x pompki ... +10 burpees na koniec Miał być DT, ale jednak potrzebowałam tego kolejnego dnia wolnego. Także DT będzie jutro. Więcej luzu też, bo wolne będę miała. A. Mimo iż cykl ma się skończyć

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 2014-07-25 13:14:10 Liczba szacunów: 0
  • Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

    Post
    Ladies SFD

    ek 30/30- ale robisz to tak: 30 sek sprint, 30 sek normalnym tempem, 30sek sprint, itd. aż do 10 min. (CO TYDZIEŃ DODAJESZ 2 INTERWAŁY) Dzień 2: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - pompki x9, - skoki na ławeczkę/lub na jakieś pudło, obunóż x6, - skakanka x50 skoków w sumie. 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie, szeroki nachwyt 4 x 6-8 (90 sek.) 2 a) Wycis

    Odpowiedzi: 1109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-20 16:34:45 Liczba szacunów: 0
  • Pine / Blog / moja mała wojna :)

    Post
    Trening dla początkujących

    staram sie zeby miala... ale czasem wiadomo, kazdy jest czlowiekiem i kazdy ma jakies zachcianki. tylko ze ja chyba troche za czesto na nie sobie pozwalam;p od dzis bede grzeczna - mam nadzieje ze aż do Bożego narodzenia - wtedy totalna regeneracja:P Dziś dietka w miare... Śniadanie owsiane z kakaem i orzechami. Drugie śniadanie porażka znalazłam

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2008-11-02 15:40:28 Liczba szacunów: 0
  • vena84 / DZIENNIK- palenie fatu, rzeźbienie

    Post
    Trening dla początkujących

    6xgryf 3x22,5kg) 5x5 (25/27,5/27,5/30/30kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) (rozgrzewka 10x18kg,6x25kg,3x30kg) 35kg 8/6 37,5kg 7/6, 8/5, 8/5 40kg 6/4 3 pompki 4x max (60sek) 5/6/7/7 4 ściąganie drążka górnego do klatki 4x3-5 (60s) 4x5 (35kg) ogólnie po dzisiejszym treningu stwierdziłam,że po 3tygodniach siła mi nie spadła po

    Odpowiedzi: 2078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-04 21:24:09 Liczba szacunów: 0
  • Nowy potrzebuje porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    na temat diety będę musiał sobie poczytać i dam znać... Chyba że ktoś ma jakieś propozycje. ćwiczyć będę w domu, przynajmniej na razie. Co do treningu domatora który z tych będzie lepszy: PIERWSZY: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 s

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2008-03-10 22:23:49 Liczba szacunów: 0
  • Galeria Cien

    Post
    Galeria Zdjęć

    6 tyg masy za mna, od poniedziałku wjezdzam z prio na nogi,fotki bez pompki przed treningiem po 5 min stepera /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2efb09089e84c12991265d8536a707b.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ea0221bb67e4e28a5627ac7c36ccdbd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2f7bf4bf75da491589a358caed0b4285.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7848922f

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 11197 Data: 2014-09-13 16:23:09 Liczba szacunów: 0
  • Jak stworzyć własny plan treningowy !?!?

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening domatora bez żadnego sprzętu: Zestaw na co drugi dzień przerwy między seriami 90s przerwy między ćwiczeniami 3min 1 tydzień pompki z 10kg na plecach 4x15 pompki z nogami na podwyższeniu 4x15 pompki na taboretach 4x15 pompki z rekami na podwyższeniu 4x15 2 tydzień pompki z 10kg na plecach 5x15 pompki z nogami na podwyższeniu 5x15 pompki na t

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3931 Data: 2009-04-27 20:47:10 Liczba szacunów: 0
  • Diana96 / Redukcja! / Dziennik - nowa ja, pracuję nad sobą!

    Post
    Ladies SFD

    tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a374febe382f4e38910909669842c8d4.png W domu: trening siłowy 1. 4x10 pompki na kolanach 2. 4x10 pompki boczne 3. 3x10 pompki w podporze tyłem 4. 4x11 przysiady bułgarskie 5. 2x11 przysiady 6. 5x10 stawanie na palcach 7. 5x15 spięcia brzucha 8.

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 7014 Data: 2012-11-12 23:01:03 Liczba szacunów: 0
  • Diana96 / Redukcja! / Dziennik - nowa ja, pracuję nad sobą!

    Post
    Ladies SFD

    Założenia: ok. 1600kcal 120g białko 60g tłuszcze 150g węglowodanów max. 150g nabiał max. 24g fruktoza min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29858d36ac7e4c459b36b937ac394ba5.png Wolne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8be46696d64e416f857f3a885396c360.png W domu: trening siłowy 1. 3x15 Pompki na kolanach 2. 3x15 Pompki boczne 3. 4x15 Pompki w podporz

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 7014 Data: 2012-12-03 10:14:49 Liczba szacunów: 0
  • Co dalej Drogie Ladies...

    Post
    Ladies SFD

    dziękuję :), będę tak robić a tymczasem micha na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82006df14f4d4bd2b3aab4e773633fca.png Zmieniony przez - sweetlittletiger w dniu 2014-08-14 21:09:29 Po zapoznaniu się z artykułem o typach sylwetek, chyba wpasowuję się w gruszkę. Zawsze "góra" były u mnie najchudsza. Muszę odnaleźć herbatę pokrzywową :) Gruszka b

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2014-08-14 20:27:59 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Tygrysekk / Dziennik - The best what I can do/str. 19/27/36/54/64

    Post
    Trening dla początkujących

    22.05.2015 DT BARKI + TRICEPS (Tydzień 5) 1. Wyciskanie na Smithie od brody gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 / gryf + 27,5kg x 6 (jako drugie ćwiczenie) gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+25kg x 8 gryf x 12 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x 10 / gryf+22,5kg x 9 gryf x 12 / gryf+10kg x 10 / gryf+15kg x 10 / gryf+20kg x

    Odpowiedzi: 923 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-24 13:55:35 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia w domu, kilka pytań.

    Post
    Trening w domu

    je obwodowych - chyba? W takim razie mój trening wstępnie będzie wyglądał w ten sposób A - B - W - A - B - W - W (sprawdzę, czy dam radę) ćwiczenia: A: klatka; barki; triceps pompki szerokie 3x10 (klatka) pompki klasyczne: 3x8 (klatka) pompki na podwyższeniu: 3x8 (klatka/barki) pompki głową w dół: (czasowo lub seryjnie, zobaczymy) (barki) wymachy z

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2016-07-01 02:48:57 Liczba szacunów: 0
  • BlueCrocus Po zdrowie i sprawność

    Post
    Ladies SFD

    kami na podwyższenie (3 x 1 min) 3 x 1 min ---- dzisiaj 3 x 1 minuta (dwa stopnie) 14. Pompki 1 x 30 s oparcie na niskim stopniu (słabo), 1 x 1 min (wyżej oparcie), 1 x 23 pompki (pełne ugięcie rąk) 15. Skoki ze skrętem tułowia w miejscu (30 s) 20 s, 15 s, 20 s ---- dzisiaj 3 x 15 s 16. Mountain climbers (3 x 1 min) 3 x 1 min ---- dzisiaj 3

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-11 12:27:18 Liczba szacunów: 0
  • DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

    Post
    Ladies SFD

    taki, że nie potrzebuję do niego sprzętu :-) Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 6,5,5,4,2 2. Przysiad bułgarski 10x bez ciężaru- 4 serie 3. Pompki 8,8,6,5,3 4. Odwrotne pompki (na triceps) 15,12,12,10,8 5. Plank 42,33,30,30 Pojechałam i wróciłam rowerem :-) Ręce miałam strasznie zmęczone po wtorkowym treningu, dlatego z pompkami tak słabo.

    Odpowiedzi: 495 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-09 08:47:13 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja eevcii

    Post
    Ladies SFD

    palce obunóż- 15, 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami- 15, 15 4) wejście na ławkę z hantlami- 15, 15 5) wznosy z opadu- 15, 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń- zrobiłam pompki damskie bo zwykłych nie byłam w stanie }:-( 25, 20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz- 15 8) Pompki w podporze tyłem- 15 Przebieg treningu, wrażenia: J

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 7513 Data: 2012-01-12 10:36:43 Liczba szacunów: 0
  • Droga Siły - DT novyneo

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening elegancko mnie zmęczył. Dziś trochę pozmieniałem w planie i zrezygnowałem z podziału wg którego plecy z klatką robiłem w osobny dzień niż nogi z brzuchem. Aktualna wersja zakłada wykonywanie pleców, klatki i nóg na jednej sesji w taki sposób: Poniedziałek: 5x5 Środa: 2x5 Piątek: 5x5 Pozostałe dni przewidziałem na: brzuch, statykę i wymachy

    Odpowiedzi: 1699 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-09 20:24:29 Liczba szacunów: 0