SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WRZUCAM PLAN KUMPLA PROSZE O OCENE APOKALIPSA:) I JESLI MOZNA TO ZERKNIJ TEZ NA MOJ PLAN(MAM OSOBNY TEMAT ALE OLALI MNIE) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: OLE12345 - jednak plan dla kolegi wiec jego dane PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-25 20:32:07 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto plan który wymyśliłem : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matthew514 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: -

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-26 15:41:21 Liczba szacunów: 0
  • <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam apokalipsa dzięki za pomoc, zmieniłem według Twoich wskazówek, a co do bica to skupiać sie na 2 ćwiczeniach podstawowych czy dobić coś trzeciego ? Pozdrawiam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW******************

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-26 16:00:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening na MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim razie ułożyłem coś takiego na 3 dni w tygodniu : Poniedziałek: Klata + Triceps + Brzuch Środa: Plecy + Biceps z przedramionami + Brzuch Piątek: Nogi + Barki + Brzuch I do tego A6W codziennie Brzuch: 1. Brzuszki 3x (50%max, 50%max+5, 50%max+10,) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX 3. A6W T,W,T,W,T,W,W T - Trening W - Wolne Ponied

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2404 Data: 2008-12-29 12:08:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening na MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    Do bicepsa dodaj cwiczenie np modlitewnik. Rób biceps 3 cwiczenia po 3 serie, a jak chcesz tak bardzo zostac przy 2 to dodaj chociaz jeszcze jedną serie młotka.Rozpiętki rownież mozesz dodać jedną serie. 1. Pompki na poręczach 3x MAX - z obciażeniem 8 powtorzeń O przedramionach rowniez wyzejpisałem

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2404 Data: 2008-12-29 12:23:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening na MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek: (klatka + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 3. Rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x10 Tric: 1. Pompki na poręczach 3x MAX 2. Wyciskanie francuskie 3x 10 3. Wyciskani

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2404 Data: 2008-12-29 12:32:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening na MASE

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek: (klatka + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 3. Rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x10 Tric: 1. Pompki na poręczach 3x MAX 2. Wyciskanie francuskie 3x 10 3. Wyciskani

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2404 Data: 2008-12-29 12:41:57 Liczba szacunów: 0
  • Kto się telepie,ten sam sobie trzepie,czyli SPAM ELITA-rita,tita!

    Post
    Doping

    Łap Olczi Trening 4 Olczi. 1. Wyciskanie sztangi skos na maszynie Smitha 1/12 1/10 1/8 2/6 Wyciskanie sztangielek głowa do dołu 4/8-6 Rozpiętki poziom 3/12 Uginanie ramion ze sztangą 1/12 1/10 1/8 2/6 Prostowanie na wyciągu 1/12 1/10 1/8 2/6 Spinanie proste 4/25 2. Przysiad ze sztangą 1/12 1/10 1/8 2/6 Wyciskanie nogami 1/12 1/10 1/8 2/6 Zginanie

    Odpowiedzi: 3005 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-16 00:56:02 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Planu Treningowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    KLATKA: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3.Pompki z nogami na podwyższeniu 4.Rozpiętki na ławce płaskiej lub skośnej głową w dół NOGI: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu głowy 2.Wypychanie na suwnicy 3.Wyprosty nóg na maszynie siedząc 4.Wykroki 5.Wspięcia na palce z obciążeniem Taki zestaw ćwi

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2014-03-30 18:36:26 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Planu Treningowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Co ja bym zmienił: PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) (Jedno ściąganie rób, drugie wyrzuć) 3.Przyciąganie gryfu w opadzie (PS fachowo wiosłowanie) 4.Prostowanie grzbietu (nie wiem o jakie ćwiczenie ci chodzi, ale skoro jest już martwy to wyrzuć je) 5.Zacznę robić M

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2014-03-30 19:00:33 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Planu Treningowego

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PLECY: 1.Ściąganie drążka do klatki wyciągu górnego (szeroki chwyt) 2.Ściąganie uchwytów do klatki (łokcie za siebie) 3.Przyciąganie gryfu w opadzie 4.Prostowanie grzbietu 5.Zacznę robić MC, tylko muszę się nauczyć;/ TRICEPS: 1.Prostowanie ramion z drążkiem/linką wyciągu górnego 2.Uginanie za głowę z hantelką oburącz siedząc lub jednorącz p

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2014-03-31 01:27:57 Liczba szacunów: 0
  • Zmęczona odchudzaniem. Proszę o pomoc.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ) Z tego co napisałaś wynika, że nie wiem na czym dokładnie polegają cwiczenia anaerobowe. Możliwe ;p W każdym razie miałam na myśli cwiczenia typu: wykopy, nożyce, brzuszki, pompki, przysiady, cwiczenia z hantelkami itp. Widocznie źle je opisałam. Mój błąd ;p Napisałaś też, że jem za mało. W takim razie według Ciebie jaką dawke kalorii powinnam s

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2009-01-14 21:24:33 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik odchudzania ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    snie tak robie ale nie 15 minut tylko 5-10 ;) jako odpoczynek i potem rozciaganie ;) Dann ;) Co do samochodu to jezdze tylko wtedy kiedy muszę sie spieszyc po siłce na korki ;) takto to chodze staram sie marszem ;) 2 kroski/1 sek ;) Co do TABATY to fajna sprawa postaram się robić przed snem ;) Bo teraz robie pompki z odciaganiem reki na zmiane ;)

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5854 Data: 2008-10-16 11:07:41 Liczba szacunów: 0
  • Crytek - w drodze po sukcess! Masowanie z głowa!

    Post
    Trening dla początkujących

    Pierwszy dzień treningów za mną, z diety zostały jeszcze 2 posiłki. Jak zwykle największy problem sprawiło mi zjedzenie 100g płatków owsianych i 100g ryżu po treningu. Po odżywkach jestem taki syty, że ledwo to jedzenie wciskam w siebie. Na dłuższą metę nie dam rady tego jeść, może zamiast ryżu wrzucę 2 banany? Trening przebiegł bezproblemowo, 2 mi

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4645 Data: 2010-04-12 17:25:37 Liczba szacunów: 0
  • DT Eufo, której potrzebna dyscyplina!

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening. 21.05.2014 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 serii po 10 powtórzeń, 10kg 2.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku”: 5 serii po 10 powtórzeń, 10kg 3.Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc 5 serii po 10 powtórzeń, 6kg 4.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 5 serii po 12 powtórzeń,

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 3399 Data: 2014-05-21 14:48:34 Liczba szacunów: 0
  • DT Eufo, której potrzebna dyscyplina!

    Post
    Ladies SFD

    http://s28.postimg.org/4tlql8d0d/dieta_2014_05_31.png Warzywa: brokuł Płyny: woda, herbata zielona i czerwona, mięta, pokrzywa, kawa Przyprawy: cynamon, sól Strasznie mnie ciągnie do słodkiego przed @, tak i dzisiaj wpadła na wieczór porcja lodów..... {:-( w sumie aż źle się z tym czuję.. Trening: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 5 serii po 12

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 3399 Data: 2014-05-31 22:24:45 Liczba szacunów: 0
  • DT Eufo, której potrzebna dyscyplina!

    Post
    Ladies SFD

    Miska wczorajsza: http://s7.postimg.org/4vygk4zkb/dieta_2014_06_27.png Warzywa: pomidor, ogórki małosolne Płyny: woda, herbata zielona i czarna, kawa Trening: 1. Uginanie przedramion workiem bułgarskim 5 x 12 x 10kg 2. Wyciskanie zza pleców bułgarem 5 x 12 x 10kg 3. Odwodzenie ramion w bok na TRXie (z pozycji na kolanach) 5 x 12 4. Swingowanie bułg

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 3399 Data: 2014-06-28 08:37:02 Liczba szacunów: 0
  • DT Eufo, której potrzebna dyscyplina!

    Post
    Ladies SFD

    Miska wczorajsza: http://s13.postimg.org/joaw5wtef/dieta_2014_07_21.png Warzywa: pomidor,ogórek, brokuł Płyny: woda, kawa Jestem zła na siebie, bo znowu wpadł lód, ogólnie babski wieczór i moja wola mnie zawodzi... Trening: 1. Pompki męskie 8/8/8/8/8 (tym razem mniej powtórzeń, ale do samej ziemi) 2. Odwodzenie ramion w bok stojąc 5 x 12 x 4kg 3. P

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 3399 Data: 2014-07-22 08:03:43 Liczba szacunów: 0
  • nowa ja :)

    Post
    Ladies SFD

    no pompki to na kolankach są w takiej ilości, bo prawdziwe, to jak na razie góra 5-8 bez położenia się na wznak. no a padnij, to przy dobrym dniu właśnie tyle daję radę... W lipcu byłam w stanie zrobić góra 3 bez przerwy i to było takie moje wyzwanie, żeby właśnie dojść do 30-tu... no jeśli chodzi o obciążenie, to ja dobieram sobie tak, aby móc te

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 3867 Data: 2012-12-05 14:12:14 Liczba szacunów: 0
  • Czaj_nik walczy dalej

    Post
    Ladies SFD

    20.07.2015 TRENING B 1. Dzień dobry 3x12 12kg / 16kg / 18kg tu staram się pracować pośladkami 4kg / 10kg / 16kg 2. Pompki 3x12 (Pierwsze na podłodze, do 12 dobijam w oparciu o stół.) 7+5 / 6+6 / 5+7 udało mi się schodzić niżej niż ostatnio 7+5 / 5+7 / 5+7 3. Wyciskanie hantli leżąc (na piłce) 3x12 5kg / 6kg / 6kg x 11 4kg / 5kg / 6kg x 10 4.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2671 Data: 2015-07-20 20:26:45 Liczba szacunów: 0