SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Przykładowe diety

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    przywodziciele na maszynie skłony izolowane wzruszanie ramionami ze sztangą ściąganie górnych linek w bramie (na klatke) podciganie hantla w opadzie tułowia stepper (szybko) pompki na maszynie spięcia brzucha to tak przykładowo, generalnie obwód układa sie samemu bazując na sprzęcie którym sie dysponuje ćwiczenia mogą być różnorakie Zmieniony prze

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-09-17 23:33:12 Liczba szacunów: 0
  • kitttie 2013

    Post
    Ladies SFD

    y bokiem w opadzie tułowia j.w 5. plank krótki %-) 6. wznosy bioder 10x20 10x20 10x20 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Miska czysta, nieliczona ale raczej zgadzająca

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 9190 Data: 2013-01-21 16:19:35 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny i korekty! Proszę o pomoc!

    Post
    Trening dla początkujących

    ztanga;sztangielki) - (bulgarian split squat) - przysiad na jednej nodze 3. jakis rodzaj wyciskania na lawce(plaska;skos;sztanga;sztangielki;wasko;szeroko;tu takze mozesz dac pompki na poreczach w wersji na klatke) 4. jakis rodzaj wioslowania (sztanga;sztangielki;pol-sztanga;wasko;szeroko;podchwytem;nachwytem;chwytem neutralnym) 5. jakis rodzaj wyc

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-08 22:13:03 Liczba szacunów: 1
  • FBW do oceny i korekty! Proszę o pomoc!

    Post
    Trening dla początkujących

    by zrobił. Ja nie jestem uparty tylko biceps owszem mam napięty pod podciąganiu co jest super ćwiczeniem, tylko triceps mało czuje. Myślę, żeby na koniec treningu może zrobić pompki tzn. dłonie na ławce nogi oparte o krzesło, to ćwiczenie naprawdę prowadziły do napięcia tricepsa. Z treningu jestem zadowolony tylko moje pierwsze takie odczucie, że z

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-16 21:29:37 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny i korekty! Proszę o pomoc!

    Post
    Trening dla początkujących

    ien dobry";unoszenie tulowia z opadu), W A mam MC więc teraz dzień dobry. 3. 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) W A mam na płaskiej to w B dałem na skośnej. 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) Tu szczerze mówiąc nie wiem co dać. 5. wyci

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-14 23:36:04 Liczba szacunów: 0
  • "Na treningu ostre lanie, zrelaksujmy sie więc w spamie" MMA Spam

    Post
    Scena MMA i K-1

    trening mam na 18, ale zaraz chyba porobie pompki brzuszki i walke z cieniem

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-10 12:15:37 Liczba szacunów: 0
  • "Na treningu ostre lanie, zrelaksujmy sie więc w spamie" MMA Spam

    Post
    Scena MMA i K-1

    FOD - takie pompki rozumiem?? http://www.youtube.com/watch?v=72Vg5e2wYYo&feature=channel od 0:49

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-10 12:21:22 Liczba szacunów: 0
  • monam na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    16 po 10kg uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x16 po 15kg uginanie przedramion kucając 3x16 po 6kg, i tu myslałam ,że umrę, nie wiedziałam co bardziej boli nogi czy ręce pompki odwrócone na poręczach z wyporem 25kg, 3x12 prostowanie przedramienia z rączką wyciągu górnego 3x16 po10kg prostowanie przedramienia w pochyleniu bokiem 3x16 po 3kg mic

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 15733 Data: 2013-03-27 19:42:07 Liczba szacunów: 0
  • monam na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    łamana wąski chwyt 14kg, 3x12 podciąganie na drążku z asystą 30kg podchwytem 3x12 wyciskanie francuskie hantlą 10kg, 3x12 ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 5kg, 3x12 pompki francuskie 3x12 no i dzisiejsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8985f92706f94e23a4b74c3b471d3028.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-08-07 19:48:19 Zmieniony prz

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 15733 Data: 2013-08-07 19:47:58 Liczba szacunów: 0
  • monam na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    eps i triceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 9kg, 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 9kg, 3x8 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,5kg, 3x8 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 20kg, 3x10 wyciskanie francuskie oburącz stojąc 9kg, 3x10 pompki w podporze tyłem 3x12

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 15733 Data: 2013-10-05 14:05:17 Liczba szacunów: 0
  • monam na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    dzisiaj bieg 7km, zaległy trening z piątku biceps, triceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 19kg , 1x10, 24kg, 2x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”17kg, 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):8kg, 3x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 9,5kg, 3x10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x12 PROSTOWANIE RAM

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 15733 Data: 2013-10-20 11:11:18 Liczba szacunów: 0
  • monam na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    uginanie przedramion chwyt szeroki sztanga łamana 25kg 1x12, 20kg 2x12 uginanie przedramion chwyt młotkowy 8kg, 3x10 uginanie przedramion nachwytem sztanga łamana 20kg 3x12 pompki odwrócone 1x16, 2x12 prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 15kg, 3x12 prostowanie ramion z hantlem w opadzie tułowia 4kg, 3x12 wyciskanie francuskie oburącz hantel

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 15733 Data: 2013-11-06 17:54:38 Liczba szacunów: 0
  • monam na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    i dzisiaj mocno czuje bicka hihi: uginanie ramion z supinacją 6kg uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg, pompki francuskie ściąganie linki wyciągu górnego 10kg wszystko po 16 x Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-12-06 18:44:14

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 15733 Data: 2013-12-06 18:43:26 Liczba szacunów: 0
  • monam na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    ion z supinacją 6kg uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg, pompki francuskie ściąganie linki wyciągu górnego 10kg dieta mega monotonna ale to jeszcze tylko 9 dni więc dam rade:) Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2013-12-13 10:15:45

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 15733 Data: 2013-12-13 10:14:46 Liczba szacunów: 0
  • monam na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    ion z supinacją 6kg uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg, pompki francuskie ściąganie linki wyciągu górnego 10kg wszystko po 16 x jako, że jutro mam firmową wigilię i pewnie zjem trochę tego, co nie mogę i wypije winko to zrobię zdj

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 15733 Data: 2013-12-19 18:01:08 Liczba szacunów: 0
  • CKD i dobór treningu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ał Qazar. EDIT. Aczkolwiek ta rozpiska Qazara na siłowni mi nawet pasuje w rozłożeniu na dni tygodnia. Ale mogę aeroby zastąpić tabatą? Ewentualnie, czy za aeroby może mi posłużyć trening Lafaya - nie niszczy on za bardzo mięśni i jest raczej kondycyjny, wszak to pompki, brzuszki, podciąganie. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-04-21 19:17:16

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2035 Data: 2009-04-21 19:11:55 Liczba szacunów: 0
  • malyPiotr / 16, 59kg / - czyli od zera do Bohatera! Czas na zmianę

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć Wszystkim ! Kopę czasu minęło, w sumie nie dziwie się, że nikt nie odpowiada na moje pytania, czy nie pisze czegoś ciekawego - trochę zaniedbałem dzienniczek, ale zaraz to nadrobie. Jak tam? Co tam? Jak wiecie do 10 października wykonywałem Trening dla początkujących by Mawashi, od tamtego okresu ułożyłem sobie FBW i myślałem, że je wykonuj

    Odpowiedzi: 64 Ilość wyświetleń: 4901 Data: 2010-11-17 18:47:31 Liczba szacunów: 0
  • ***Kazdy co z nami SPAMuje wie,ze mu mózg przez glupote wyparowuje****

    Post
    Doping

    Jakoś ten dzień się z***anie dzisiaj zaczął, musiałem całe osiedle po pompki i igły przejść, bo apteka pod blokiem zamknięta :<.

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-22 11:25:29 Liczba szacunów: 0
  • Trzydziestka chce powalczyć o nową siebie w stylu Ladies Fit

    Post
    Ladies SFD

    Wrzucam jednak trening z szablonu sfd. Jeszcze mała legenda: * Wykroki, wspięcia; podałam sumę dwóch sztangielek *pompki klasyczne męskie/damskie było odpowiednio: 6m/4d, 6m/4d, 5m/5d, 3m/7d *spięcia brzucha leżąc bokiem oczywiście na dwie strony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1d11b55e7ad4e53a607924cfb586bbc.png Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-08-16

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 9048 Data: 2013-08-16 23:29:08 Liczba szacunów: 0
  • Trzydziestka chce powalczyć o nową siebie w stylu Ladies Fit

    Post
    Ladies SFD

    A moze pierw pompki pocwicz, to jest poczatek czegokolwiek Tyle ci spadlo z brzucha a waga stoi?... no ciekawe..., najwyrazniej powietrze ci jelita wypelnialo mialas klooty z trawieniem? Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-09-08 10:27:02

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 9048 Data: 2013-09-08 10:26:40 Liczba szacunów: 0