SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

    Post
    Trec

    Witam chciałbym żeby Pan skorygował mój plan treningowy Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą trzymaną na karku - 14,12,10,8 4. Uginanie ramion sztangą łamaną - 14,12,10,8 5. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano - 12,10,8 6. Uno

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-16 19:05:11 Liczba szacunów: 0
  • Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

    Post
    Trec

    ek na skosnej lawce 3s 12,10,8 TRICEPS-wyprosty ramion z drazkiem uchwytu gornego 4s-15,12,10,8 francuskie wyciskanie sztangi 4s-12,10,8,6 pompki na poreczach 3s-12,10,8 PLECY-podciaganie na szerokim chwycie do klatki 4s-15,12,10,8 wioslowanie ze sztanga w opadzie do brzucha 4

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-27 19:02:01 Liczba szacunów: 0
  • Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

    Post
    Trec

    bicepsy uginanie ze sztangielkami (supinacja) 3-4x *, 8-10 uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x *, 8-10 uginanie młotkowe ze sztangielkami / sztangą 3x*, 6-8 drop tricepsy pompki na poręczach 3-4x *, 8-12 drop francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x *, 8-10 prostowanie ramion na wyciągu drążek / liny 3x *, 8-12 przedramiona uginanie nadgarstków z

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-31 13:55:15 Liczba szacunów: 0
  • Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

    Post
    Trec

    amion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8 triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 12/10/8 2. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 12/10/8 2. pompki odwrotne (tricepsowe) z obciążeniem 12/10/8 przedramie: 1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/15/12 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 20 /15/12 pi

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-11 14:40:02 Liczba szacunów: 0
  • Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

    Post
    Trec

    o treningu i na noc -mono rano i po treningu -białko do drugiego sniadania,30 min po treningu i na noc -gainer miedzy posiłkami,lub do posiłku przed treningiem 2/3 x dziennie. Co do carbo to mozna jeszcze zaraz po treningu zastosowac,aakg proponuje po cyklu kreatyny na podtrzymanie formy i pompki,tak że miedzy cyklami mono jak najbardziej. Pozdro.

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-27 18:51:10 Liczba szacunów: 0
  • Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

    Post
    Trec

    stu poznawałem poczczególne ćwiczenia. Ćwiczyłem codziennie łącznie z niedzielami. Taki byłem najarany.Ale przyszedł moment , w którym po treningu nie czułem przyrostów ani pompki...wtedy zacząłem szukać informacji i trafiłem tutaj. Przechodząc do rzeczy moje pytanie jest zasadnicze...:czy mając stazu 7 miechów split jest dobrym rozwiązaniem?Czy

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-11 19:07:54 Liczba szacunów: 0
  • Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

    Post
    Trec

    czasu pracuję nad własnym planem i mam kilka spostrzeżeń.Jestem ciekaw co o tym sądzisz.Napiszę w punktach i proszę o odpowiedzi za co z góry dziękuję. 1. Brakuje mi efektu pompki - czasami po treningu dokładam sobie 50-100 pompek.No i wtedy czuje pompkę. 2.Aby mocniej poczuc ćwiczenie wrzucam w serię prawie każdego ćwiczenia jedną lub dwie, seri

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-12 22:45:40 Liczba szacunów: 0
  • Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

    Post
    Trec

    Mam pytanie do Pana Tomka. Czy moze pan ocenic moje FBW? : Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy 2 serie Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie Francuskie lezac 2s Brzuch B Nogi : - wyskoki z pełneg

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-05 21:40:33 Liczba szacunów: 0
  • Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

    Post
    Trec

    Tomku... co sadzisz o takim czyms: mam siłownie, atlas i te wszystkie bajerki ale nie uwazasz ze np warto by bylo sobie zrobic trening 2-tygodniowy na wlasnym ciezarze ciala? pompki.. francuzkie itd... tylko tu sie pojawia pytanie jak cwiczyc wtedy bicepsy i plecy? - jakie znasz cwiczenia?

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-22 21:14:59 Liczba szacunów: 0
  • Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

    Post
    Trec

    nitrobolonem.Po Nitro fatu nie złapiesz ale jak zastosujesz monohydrat kreatyny to złapiesz wode i efekt moze byc mało widoczny. eminem16- wiesz Ja stosuje taki trening ale tylko na jakis wyjazdach,jak na serio nie mam innch mozliwosci.Na biceps podciaganie na drążku lib zwykłej gałęzi,triceps pompki w podporze nogi wyrzej obojetnie w jaki sposób.

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-24 11:34:35 Liczba szacunów: 0
  • Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

    Post
    Trec

    rozmaicenie -szrugsy 3x 15 niedziela (biceps triceps) Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-3 serii(8-10-12powt.) -wyciskanie francuskie leżąc-3serii(8,10,12 powt.) Superseria: -modlitewnik -3 serii po 12 powt., -prostowanie ramion na wyciągu-3 serii po 12 powt., Superseria: -kolanko 3 seri po 10 powturzen -pompki rece wąsko 3 serie po 12

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-24 11:00:50 Liczba szacunów: 0
  • Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

    Post
    Trec

    Prosiłbym o poprawki do mojego planu i diety mistrzówponieważ nie mam się z kim skonsultować w tych rzeczach:) Trening Poniedziałek-klatka i triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5 rozpiętki 5x5 Ćwiczenia na klatkę wykonuje stałym ciężarem lecz co tydzień dokładam

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-16 15:42:31 Liczba szacunów: 0
  • Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

    Post
    Trec

    czesc uda 3 serie 12 powt.(staly ciezar) Triceps wyciskanie francuskie lezac 3 serie 12-10-8 powt. (progresja) Triceps hantlą za karku 3 serie 12 powt. (stały cieżar) Triceps pompki na krześle 3 serie 12 powt. Piątek : Barki , Nogi wyciskanie sztangi za karku 3 serie 12-10-8 powt. (progresja) podciaganie sztangi do brody sztanga lamana 3 serie 12-

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-24 19:29:08 Liczba szacunów: 0
  • Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

    Post
    Trec

    ku . moze wioslowanie sztangielka jednoracz ? wyciag dolny out ? wioslo = napewno bedzie Tric moze 2 cwiczenia po 4 serrie ? malo obciazajace lokiec, tu juz byla mowa ze moze pompki na poreczach nie glebokie . Tu bedzie co myśleć ND : nogi + ludki Siady 4 serrie progres , jak kolano da rane / jak nie to suwnica . Prostowanie 4 serrie progres typo

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-09 17:05:34 Liczba szacunów: 0
  • Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

    Post
    Trec

    iadzie 4-5 x8-10 -uginanie ramion sztanga lamana 4-5 x6-8 -uginanie ramion sztangielkami chwyt mlotkowy 4-5 x8-10 -uginanie ramion w oparciu o udo badz modlitewnik 4-5 x6-10 -pompki na hanntlach 4-5 x8-10 -wyciskanie francuzkie lezac 5-6 x8-10 -prostowanie ramion na wyciagu gornym 5-6 x8-10 -prostowanie ramienia na wyciagu podchwytem 3-4 x8-12 BARK

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-14 22:39:15 Liczba szacunów: 0
  • Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

    Post
    Trec

    8,6 -skosna hantle 4x 12,10,8,6 -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 10,8,6,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,8 -mlotkowy 5x 10,10,8,8,6, -pompki na poreczach 4x 10,10,8,8 -francuzkie lezac 5x 10,10,8,8,8 -sciaganie wyciagu gornego 4x 10,10,8,8 barki - kaptury -sztanga zza glowy 5x 10,10,8,8,6 -z klaty 4x 10,10,

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-19 12:50:21 Liczba szacunów: 0
  • Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

    Post
    Trec

    le 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 12,10,8,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,6 -mlotkowy 4x 6,8,10,12 (regresja) -pompki na poreczach 4x 12,10,8,6 -francuzkie lezac 4x 10,10,8,6 -sciaganie wyciagu gornego 4x10 barki - kaptury -wyciskanie sztangi z przodu 4 x 12/10/8/6 -unoszenie sztangiel

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-19 16:23:08 Liczba szacunów: 0
  • Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

    Post
    Trec

    6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10/10/8/6 -mlotkowy 4x 6/8/10/12 (regresja) -pompki na poreczach 4x 12/10/8/6 -francuzkie lezac 4x 10/10/8/6 -sciaganie wyciagu gornego 4x10 barki - kaptury - brzuch -wyciskanie sztangi zza karku 4x 12/10/8/6 -wycisk

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-22 11:00:57 Liczba szacunów: 0
  • Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

    Post
    Trec

    x8kg, 16x10,5kg) plecy: podnoszenie sztangi do klatki spinajac lopatki( 4 serie: 16x25-kg, 14x30kg, 12x35kg, 10x40kg) barki: podnoszenie hantli siedzac(3 serie: po 16x13kg), pompki przy scianie po 25 powtorzen. sroda wolne, czwartek cwiczenia jak w poniedzialek, piatek cwiczenia jak we wtorek, sobota wolne, niedziela wolne, Nie znam nazw cwiczen

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-03 22:49:56 Liczba szacunów: 0
  • Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

    Post
    Trec

    a więc tak: WTOREK Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2) Wyciskanie na maszynie głową w dół 3) Wypychanie na maszynie 4) Rozpiętki Plecy 1) Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2) Przyciąganie siedząc jakiegos tam uchwytu wąsko złapanego wyciągu dolnego:) 3) Ściąganie drązka wyciągu gornego do klatki szeroko 4) Ściąganie drązka wyc

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-12 00:38:51 Liczba szacunów: 0