SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    hak -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik od prawego sierpowego+lewy sierpowy -na tarczę prawe kopnięcie boczne po obrocie -ćwiczenia 2min pracy/20s przerwy -3x20 brzuszki,pompki http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -trening luźny ze względu na to,że chłopaki jadą w sobotę na zawody http://www.youtube.com/watch?v=6CqXgs-7ico Z

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-07 16:35:34 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    we -na tarczę na zmianę raz lewy sierpowy+prawe kolano a raz prawy sierpowy+lewe kolano -na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy sierpowy -na tarczę lewy sierpowy+prawy hak+lewy hak+prawy sierpowy -wszystkie ćwiczenia 2min praca/25s przerwa -3x20 unoszenie kolan na drabinkach,pompki z nogami na drabinkach http://www.youtube.com/watch?v=i0vFid2tKbI

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-19 18:38:07 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    po treningu w domu: -30g odżywki białkowej na noc pójdzie: -2tabs zma http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(bieg bokserski,bieg,wymachy,krążenia,pompki chińskie,sprawle,brzuszki,wyskoki) -rozciąganie -przypomnienie techniki lewy prosty+prawe kolano -przypomnienie techniki prawy prosty+lewe kolano -10 burzszków -przypom

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-10 22:05:30 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    ewy middle kick+prawy prosty+lewy middle kick -na tarczę lewy wewnętrzny low kick+prawy prosty+lewy low kick+lewy sierpowy+prawy low kick -luźny bieg 5 kółek wokół sali -3x20 pompki,brzuszki http://images47.fotosik.pl/1585/d6ea92001978b54egen.jpg -załatwiłem już w końcu badania i mam książeczkę podbitą na zawody -choć miałem wysokie ciśnienie to ja

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-09 16:35:11 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    K,w miarce bcaa przed treningowe http://img546.imageshack.us/img546/9671/zdjcie0247w.jpg http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(sprawle,scyzoryki,pompki,ciosy bokserskie,wymachy nogami,krążenia,uderzenia kolanami,wyskoki) -rozciąganie -powtórzenie kopnięcia frontalnego/bocznego po 30x na nogę -nauka kopnięcia bocznego p

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-15 18:19:27 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    0g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma -magnez+b6 -multiwitamina -4tabs witC http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -rozgrzewka(przysiady,biegi,krążenia,pompki,wyskoki,walka na barki,ciosy bokserskie,skip a i c) -rozciąganie -na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-21 17:33:55 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    .fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg RANO: -bieg 30 minut -rozciąganie PO POŁUDNIU: -rozgrzewka: -5x30 sekund wymachy kolanami do przodu po 30s,jedna pompka,następnie dwie pompki i tak do 5 -5x30s wymachy kolanami do przodu i na boki po 30s jeden sprawl,następnie dwa sprawle i tak do 5 -5x30s bieg bokserski po 30s,jeden scyzoryk,następnie dwa i

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-05 10:46:26 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    tacja 25kg przysiad ze sztanga na plecach i wyciśnięcie jej nad głowę -8 stacja hantel 10kg imitujemy uderzenie siekierą,schodzimy tylko do wysokości brzucha -9 stacja (dipsy)pompki wąsko na poręczach -10 stacja 2x5kg hantle w opadzie tułowia unosimy do bicepsa i cofamy na triceps -11 stacja 5kg piłką lekarską 3x na boki bez skrętu na nogach tylko

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-25 14:20:58 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    kokiem+lewy hak+prawy hak -na gardę lewy prosty z doskokiem+lewy hak+prawy hak+lewy sierpowy -na gardę lewy prosty z doskokiem+prawy sierpowy sierpowy na dół+lewy sierpowy na górę+prawy sierpowy na górę -na tarczę 10s ciosy proste idąc do przodu i do tyłu x10 -2x20 pompki,brzuszki http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=mgmVOuLgFB0

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-08 22:10:04 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    caa po treningu: -5g beta alaniny po treningu: -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(pajacyki,pompki,ciosy bokserskie,wymachy,krążenia,podskoki,wykroki) -ćwiczenia na szybkość 0:50,1:38,2:08 te ćwiczenia robiliśmy http://www.youtube.com/watch?v=GWeVKu3xIsc -na gardę je

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-30 17:49:40 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    ngu: -13g bcaa po treningu: -30g odżywki białkowej na noc: -2tabs zma http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(pajacyki,pompki,ciosy bokserskie,brzuszki,wymachy,krążenia) -rozciąganie -powtórzenie techniki lewy prosty+lewy prosty z doskokiem+prawy prosty -powtórzenie techniki lewy prosty+prawy

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-14 15:39:02 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    prosty+lewy prosty+prawy prosty lub prawy prosty+lewy sierpowy -sparing 5 runda na akcję lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty lub prawy prosty+lewy sierpowy -3x15 dynamiczne pompki z przeskokiem rąk na piłce lekarskiej -3x15 brzuszki z przyjęciem piłki lekarskiej i odrzuceniem http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f7672

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-11 15:03:58 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(gra w szczura,czyli jedna osoba w środka stoi i obraca skakanką dookoła coraz szybciej a reszta osób musi nie dać się trafić,kogo trafi 3 pompki,ciosy bokserskie,skakanka,walka z cieniem,scyzoryki,przysiady) -rozciąganie -na tarczę 15x,10x,5x middle kick prawą i lewą nogą -na taczę 3x3minuty przerwa pomiędzy run

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-14 11:48:19 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    i x2) -1 stacja przysiady z hantlami -2 stacja uderzanie piłką lekarską o ścianę -3 stacja przetaczanie opony od ciągnika -4 stacja 1 obwód podciąganie/2 obwód uginanie ramion z hantlami -5 stacja brzuszki -6 stacja pompki -7 stacja grzbiecki -8 stacja skakanka -9 stacja uderzanie piłką lekarską zza głowy w ziemię -na rozluźnienie 5 minut skakanki

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-12 20:17:37 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy [Geng]

    Post
    Sztuki Walki

    ening obwodowy,3 obwody,10s na przejście między stacjami.1 obwód 1min pracy/2min przerwy,2 obwód 45 praca/1,5min przerwy,3 obwód 30s praca 1 -rozgrzewka -przysiad ze sztangą -pompki diamentowe -ćwiczenie z kółkiem na mięśnie brzucha -podciąganie na drążku podchwytem -przysiad z odważnikiem talerzem i wypchnięcie go przed klatkę piersiową przy wyjśc

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-19 19:26:57 Liczba szacunów: 0
  • W drodze na szczyt - dziennik Ladies z IHS

    Post
    Iron Horse Series

    u na ławce poziomej 4x10( chyba 20 kg ) -rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x12 (nie pamiętam....ale na maxa |-)) triceps -prostowanie przedramion na wyciągu stojąc 4x 12 -pompki w podporze tyłem 4x10 -prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 na koniec brzuszki i 30 minut szybkiego marszy na bieżni... suplementacja teraz

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 10699 Data: 2014-10-23 11:53:41 Liczba szacunów: 0
  • DT Nieogarnięta:)

    Post
    Ladies SFD

    x20, 8x20, 8x20 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 10x7, 10x7, 8x8 5. Wznosy ramion bokiem 3x10 10x4kg, 10x4, 10x4 6.wyprosty ramion na wyciągu 3x12 zrobiłam odwrotne pompki ławka, nogi na stepie, ludzi dużo i nie chciałam czekać na wolny wyciąg 10x?, 10x?, 10x? 7. plank 3xmax 8. side plank 3xmax Trening wyszedł troszeczkę inaczej, zapo

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 14529 Data: 2017-02-24 06:28:20 Liczba szacunów: 1
  • DT Nieogarnięta:)

    Post
    Ladies SFD

    A więc tak: Wczoraj dzień bez treningu siłowego, domsy na nogach nie dawały żyć po ostatnim, wpadły dwie godzinki zajęć ale się nie liczą bo się nie przemęczałam ;) Dzisiaj miało być jeszcze bez treningu, z powodu weekendowego kursu, ale z nudów coś tam porobiłam. Opuszczanie na drążku 3x10 Mobilizacje łopatek i barków z gumą 3x10-12 Monster walk 3

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 14529 Data: 2017-06-09 15:11:06 Liczba szacunów: 0
  • DT Nieogarnięta:)

    Post
    Ladies SFD

    Dwa dnie treningowe pod rząd to nie była dobra decyzja. Poniedziałek Cross, było ciężko, podciąganie nachwyt z gumą, pompki tricepsowe, skakanka, AMRAP 12xThruster, 8x przeskoki przez sztangę z burpee, 4x podciąganie nachwyt, 100 skakanka. Jeszcze coś tam było wcześniej ale już nie pamiętam. Wtorek Cross kettle , był goblet z ketlem na zmianę z mc

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 14529 Data: 2017-09-06 09:19:47 Liczba szacunów: 0
  • K45P3R - Redukcja w 20 tygodni

    Post
    Trening dla początkujących

    Po wielu poradach, konsultacjach z osobami które dobrze przeżyły redukcję i mają się dobrze zmieniłem trochę plan treningowy. Dziękuję tym osobom za pomoc i korektę treningu. Poniżej aktualny trening który raczej się nie zmieni ewentualnie liczba powtórzeń itp. TRENING Rozgrzewka: 10 min rowerek, bieżnia itp. Przed każdą partią mięśni rozgrzewka l

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4291 Data: 2014-02-07 13:18:41 Liczba szacunów: 0