Mnie zawsze rozbrajają takie dyskusje -Lepiej ćwiczyć z ciężarami bo pompki są dla początkujących! be ble ble! -A nie bo koks z siłowni nie zrobi przysiadu na jednej nodze ble ble ble" -Jesteś ograniczony, jak nie masz kasy na siłownie to napisz bla bla ble!" -Ćwiczę w domu z własnego wyboru ble ble ble -Siłownia jest lepsza! [...]
Czy jest sens wchodzić w Proteo System, kiedy nie można robić dipsów? Są tam niby lżejsze odpowidniki (wąskie pompki z nogami wyżej), ale moim zdaniem to nie to samo.
[...] albo hcesz po prostu robic tym system to tak jak jest napisane stosuj zamiennik - A6 albo A12 - nawet bym wtedy spróbował wykonywac A12 z nogami jeszcze wyzej niz tam podane 110cm az do granic możliwosci. Na mnie zwykłe pompki działają lepiej niż sztanga wiec kto wie, moze u Ciebie takze podziała dobrze i wcale nie bedzie źle zamieniając dipsy
[...] dlaczego taka kolejność? powszechnie wiadomo że powinno sie zaczynać od ćwiczeń które wymagają od nas najwiecej energii(chyba ze mamy jakieś priorytety),dlaczego wiec pompki,stosunkowo łatwe, są przed podciąganiem czy pistoletami? stosowanie niepełnego zakresu ruchu...stosujemy od góry czy od dołu(z wyprostowanych rąk,w przypadku np [...]
[...] pojedyńczym mięśniom W metodzie jest mało ćwiczeń izolujących wybrane mięśnie, większość jednak mimo koncentracji na głównej partii przy okazji obejmuje inne (np wszelakie pompki w różnych pozycjach), jeśli o to Ci chodziło przy podciąganiu taką pozycją jest zwis na prostych rękach,a nie z brodą nad drążkiem... Prawda to, ale myślę, że ten [...]
[...] tylko pojedynczym mieśniom ma sens - zauważ, że w FBW to ćwiczenia wielostawowe mają zawsze najwięcej serii. Po co więc ćwiczenia na bic i tric, skoro dajemy np, na klatę pompki na poręczach, a na plecy podciąganie - to proste, w celach uzupełnienia, wyrabiając sobie partie małe, wspomożemy nimi większe. Tak naprawdę każde ćwiczenie może [...]
Lipa Jest jeszcze takie cudo jak Pierwszy program treningowy, takie przygotowanko dla świeżaków tam nie ma dipsów, ale są z kolei pompki tyłem, da rade ? To zestaw dwuseriowy, rozpisany tak, że w pierwszym tygodniu ćwiczysz 5 dni (dla mnie lekka przesada, dałbym 4), w drugim 3 a w trzecim dwa, za każdym razem starając się robić maksy. Strona 39, [...]
[...] jak pralka z tysiącami obrotami na sekundę. Jeśli o dietę chodzi to po prostu zastosuję wysokobiałkową jak inni uczęszczający na siłownie. No ale załóżmy robię 1 poziom i osiągnąłem stagnację np w podciąganiu, ale pompki co trening ładnie lecą, więc co robię? Czekam na stagnację w pompkach czy zmieniam sam trening "podciągania"?
[...] A3/A4 ma jakiś sens? kojarzy mi się trochę z damskimi pompkami szczerze mówiąc, nie lepiej zastąpić je np pompkami na piłce, albo na max wąskim rozstawie dłoni? czy do pompek można użyć uchwytów takich jak te: http://allegro.pl/stabilne-uchwyty-do-pompek-pompki-2-szt-promocja-i1945943458.html Zmieniony przez - smoku w dniu 2011-11-20 16:44:24
[...] żołądkowe męczą B1 8-8-8-8-6-7 (-3) A3 7-7-7-7-7-6 (+1) A2 6-6-6-6-6-6 (+1) C1 15-9-8-6-5-5 (+3) %-) F 9-9-9-9 (0) K2 14-0-0 Dodam, że nie podoba mi się jak robię te pompki. W I poziomie w A3 dotykałem krzeseł klatką, a w A6 barkami, a teraz bardzo zmniejszyłem sobie zakres wykonywania, bo po prostu nie daję rady się podnieść. Zastanawiam [...]
/SFD/2021/9/20/22ba7124e22c47a69bb3aded2e5e8b3f.jpg W treningu klatki piersiowej powinniśmy używać różnorodnych ćwiczeń i klasyczne pompki zostały nieco zapomniane. A to doskonałe ćwiczenie rozwijające nie tylko mięśnie klatki piersiowej, ale też barki, triceps czy też rdzeń. Gdyż utrzymanie pozycji technicznej wymaga wysiłku u osób [...]
/SFD/2021/10/1/7251d6142f6f4bd6b8c58cb0cfb5ec68.jpg Nie ma co ukrywać, że jeśli nasza sprawność i siła fizyczna pozwalają powinniśmy w swoim planie treningowym uwzględnić pompki na poręczach. To doskonałe ćwiczenie push dla góry ciała rozwijające tak na prawdę całą górę ciała bo klatkę piersiową, tricepsy, barki i nasz rdzeń. Jednak jeśli [...]
/SFD/2022/4/13/ebb66d8a2cde42cdb526cd570efdad80.jpg Często z kimś współpracując wprowadzam pompki na poręczach, ale czy od razu? I czy to idealne ćwiczenie dla każdego? Niestety nie. Biorąc pod uwagę, samo ćwiczenie to jest ono jednym z najlepszych w asortymencie siłacza. To jedno z tzw. złotych ćwiczeń siłowych, które przenoszą ciało w [...]
mam prosbe i pytanie.prosba:moglby ktos przerobic ten plan dla tych co nie posiadaja maszyn i wyciagów, na np taki sprzet:ławka(pozioma, skos),gryf (łamany, prosty), hantle, modlitewnik, drązek ??teraz pytanie: czy biceps i triceps zdaza sie zregenerowac w tych tygodniach w ktorych sie je cwiczy po plecach i klacie?? sprubowalem sam przerobic ten [...]
No to ja dozuce moja propozycje,Podobna do tej na gore klatki.Zakladam ze juz dbasz o diete. Jako element rozgrzewki rob pompki - ale zwykle pompki (wiesz te na ziemi , uginanie ramion). NAstepnie na laweczco skosnej jesli masz regulowana : 1 seria 20 st odchylenie od poziomu 1 seria 25 st odchylenie od poziomu 1 seria 30 st odchylenie od poziomu [...]
-pompki z nogami na krześle- góra klatki, przednie aktony mięśni naramiennych -pompki w staniu na rękach - naramienne pompki z bardzo wąsko ułożnymi dłońmi, a ręce prowadzone blisko tułowia- triceps jeszcze cię jakieś interesują?
[...] że jedno jest kontynuacją drugiego. Można by napisać taką formę progresji dla osoby słabo wytrenowanej. Zaczyna od pompek na kolanach jak regresji w podstawowej wersji pompki, która jest za trudna. Po jakimś czasie jak się wzmocni przechodzi do podstawowej pełnej pompki klasycznej. Kolejnym krokiem jest pompka na uchwytach, która jest nieco [...]
przejrzyj sobie trening domatora - tam rzeczywiście jest wszystko. Jeżeli chodzi o rozwój klaty, to polecam pompki z nogami trzymanymi wyżej niż dłonie (górna część klaty); pompki z dłońmi i nogami trzymanymi na tej samej wysokości, ale na podwyższeniu (idealne ćwiczenie zastępujące wyciskanie na ławce poziomej) - jeżeli zadbasz o technikę, to nie [...]
ja w tej chwili tez cwicze klatke treningiem domatora i robie to tak: klasyczne pompki na podłodze 4s x 20 pompki z nogami wyżej 2s x 15 pompki na 3 taboretach 4s x 15 czekam na rezultaty narazie cwicze tak 4 tydzien co sadzicie o takim treningu?
Trening metoda Oliviera Lafaya - Proteo system
