SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • DT moniuszko

    Post
    Ladies SFD

    Tak czytałam ten wpis. I tez jej mówiłam ale nic z tego sobie nie robiła a ja wierzyłam jej i wpatrzona w nią jak w obrazek, bo kobieta wygląda mega, sam jej wygląd to jej wizytówka. Teraz wiem, że to był mój błąd i chce to naprawic, dlatego zwrócilam się o pomoc do Was. Dziękuje Rzabba za rozkład. Co do treningu to na rozruszanie wzięłam sobie t

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 4408 Data: 2015-12-17 12:12:04 Liczba szacunów: 0
  • DT moniuszko

    Post
    Ladies SFD

    w końcu dzisiaj zrobiłam trening, który mnie sponiewierał. Moja moc została chyba przy światecznym stole, waga po światecznych szaleństwach 70,1 }:-( B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) 7kgx15 9kgx15,15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 3 serie (naramienne) 13kgx15,15,15 Pompki w podporze tyłem 3 serie (triceps) 15,9,12

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 4408 Data: 2015-12-28 21:30:26 Liczba szacunów: 0
  • DT moniuszko

    Post
    Ladies SFD

    jestem, zyję ale co to za zycie ehh. Nowy rok zaczęłam słabo do 05 stycznia ciągła walka ze sobą zajadać stres czy nie zajadać i tak raz wygrywałam a raz przegrywałam. Samopoczucie psychiczne i fizyczne było do bani. Połowe winy zwalam na @ która dzisiaj przyszła po 23dniowym opóźnieniu, brzuch od kilku dni jak balon i nadal się tak utrzymuje. Od ś

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 4408 Data: 2016-01-09 15:22:03 Liczba szacunów: 0
  • DT moniuszko

    Post
    Ladies SFD

    ęte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedn

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 4408 Data: 2016-04-12 20:10:48 Liczba szacunów: 0
  • DT moniuszko

    Post
    Ladies SFD

    4a wznosy bokiem 3x10 4b wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x10 3kg i 1,5kg 5. PLANK 20S 6.Wznosy bioder z obciążeniem 3x10 35kg superseria wytrzymałosciowa , zrobiłam 2 obwody pompki przy scianie x5 brzuszki nogi na ławeczce kąt prosty 20powt. przysiady bez obciążeń przez 30s. /SFD/Images/2016/4/15/89653d1b777448e39b9ac2f15e4811f2.jpg https://www.yo

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 4408 Data: 2016-04-15 21:29:38 Liczba szacunów: 0
  • Moja droga do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trening Barki+Tricepsy 1.Wyciskanie Hantli 8x8 32kg 2. Unoszenie w bok hantli 4s10-12p (unoszenie w innej formie tym razem bo z kciukami do góry ) 12kg 3.a Podciąganie sztangi do brody (szeroki chwyt) 45kg 12/12/12/12 3.b Unoszenie hantli w przód 12kg 10/10/8/8 3.c odwrotne rozpiętki 12kg 12/12/12/12 abc -seria łączona 4. Cubańskie rotacje 4s12p

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-10 07:52:13 Liczba szacunów: 0
  • Moja droga do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Hehe to się cieszę, że mogłem być inspiracją :-D A kawa, to musisz patrzeć na regał bezkofeinowych. Tylko bierz te Techo, bo są jeszcze te w blaszanych pudełka... po 25zł %-) https://ezakupy.tesco.pl/groceries/pl-PL/products/2003020147009 https://ezakupy.tesco.pl/groceries/pl-PL/products/2003020147008 Jeszcze widzę Nesca jest w przyzwoitej cenie, a

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-15 22:41:26 Liczba szacunów: 0
  • Moja droga do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    e serie -kubanskie rotację 12x11kg 4 serie TRICEPS -prostowanie przedramion podchwytem 20/20/15/15 -francuskie wyciskanie hantli 10x15kg/10x17kg/10x19kg/8x21kg Seria łączona -pompki na poreczach 12/12/12/12 -prostowanie na wyciagu nachwytem 12/10/10/10 Po treningu odrazu do pracy także trening jak zwykle na szybkości ,przy wyciskaniacj czułem troch

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-17 15:43:33 Liczba szacunów: 0
  • Moja droga do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj dzien wolny od pracy ale i tak cały dzień w ruchu dopiero w sumie usiadłem i odpoczywam , jak zwykle pobudka około 6 i po 7 już na siłce byłem :) Poleciały bareczki i triceps trening wjechał mega waga dzisiaj rano na czczo 90,2 ale w koncu coś ruszyło i cały dzień sikam i teraz jest już poniżej 90 a piję mniej niż wczoraj Barki 1.Wyciska

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-13 20:26:13 Liczba szacunów: 1
  • Moja droga do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Łapy Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 6 serii (nachwyt/Podchwyt) 10x35kg/45kg/55kg 2.Uginanie przedramion z hantlami z mocną rotacją małego palca do wewnatrz 22kgx8/22kgx8/22kg18kgx8 3.Uginanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 15x10kg/15x10kg/15x10kg/20x7kg 4.Uginanie przedramion na maszynie 15/15/15 + dropset4 Triceps 1.Pr

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-25 08:48:06 Liczba szacunów: 0
  • Moja droga do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    8x60/8x80/8x100/6x110 3.Uginania z hantlami (młotkowo ,Młotki do środka,ze skrętem ) 10x33kg/10x33kg/10x22kg i taka sama sytuacja po 2 serie czyli razem 6 4.Maszyna imitująca pompki na poręczach 20/20/15/15/10 5.Uginania ze sztangą leżąc na ławce płaskiej 10/10/10/10 6.Prostowania przedramion z linką górnego wyciągu (2 serie na linkach,2 na uchwyci

    Odpowiedzi: 253 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-07 10:19:00 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę do ewentualnej modyfikacji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK -klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -4s. 12-10-10-8p. 2.Hantelki na ławce skośnej w górę- 4s 12-8p - Tu jest progresja ciężaru czy jak? 3.Rozpiętki na ławce płaskiej (lub maszyna) -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) - ok ale maszyny odpuść, budowanie masy opiera się na wolnych ciężarach -biceps 1.Uginanie ramion płaską szt

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2012-02-25 19:48:29 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Endomorficzki :)

    Post
    Ladies SFD

    Hej dziewczynki dzis drugi dzień bez treningu z powodu pracy 13 h na nogach :( Za to jutro przed praca pójde od 7 rano, wiem, że sen jest mega ważny wiec nie chce przemeczac na max organizmu. Mimo tego zwiekszenie kalorycznosci i BTW chyba oddzialywuje dziwnie na moja psychike bo mam wrazenie, że zalwam sie na brzuchu fatem (Niestety sylwetka typu

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 19110 Data: 2014-01-22 08:23:36 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Endomorficzki :)

    Post
    Ladies SFD

    dziejszy trening : Rozgrzewka + Orbitrek 5 min TRENING TYPU B -Martuccy 1a. Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (2 serie po 10kg 2 serie po 20kg) 2b.Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 15 (tu bardzo zwrócilam uwage na pilnowanie kolan czgo wczesniej nie robilam8-) ) A z B na przemian :) 3.a Wyciskanie hantli siedząc 4× 10 (

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 19110 Data: 2014-01-26 18:53:43 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Endomorficzki :)

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening zgodnie z planem Martuccy/-)_ ROZGRZEWKA 7 min orbitrek Roozciaganie 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×15 (5.7,8.9kg) 1B. RDL jednonóż bez obciążenia 4×15 2A. Krążenia z hantlą stojąc 4×15 (8kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 (5kg) 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×12 3B. Wykroki chodzone z rękami splecio

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 19110 Data: 2014-02-08 19:20:10 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Endomorficzki :)

    Post
    Ladies SFD

    Dziejszy trening + Micha na jutro. ROZGRZEWKA : ORBITREK + ROZCIAGANIE --> MARTWY CIAG Z SAMA SZTAnGA X 12 (SAMA ROZGRZEWKA!) 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 4,5,6,7 kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20 kg) 3A. Pompki 4×15

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 19110 Data: 2014-02-10 23:21:52 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Endomorficzki :)

    Post
    Ladies SFD

    ROZCIAGANIE MARTWY CIAG Z SAMA sztanga 20 kg x 20 powtózen 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 5,8,10kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 15 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×208-) męskie - skad ta energia ;o 3B. Wejścia na ławk

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 19110 Data: 2014-02-16 13:35:18 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Endomorficzki :)

    Post
    Ladies SFD

    ROZGRZEWKA 5 min orbitrek Roozciaganie na poczatek i koniec + MC sztanga rozciaganie :) 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (7,8.9kg) 1B. RDL jednonóż 4×10 2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (8kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 (4 kg) - malo mocy mialam:O 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×188 3B. Wykroki chodzone 8kg 4×16

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 19110 Data: 2014-02-18 23:59:36 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Endomorficzki :)

    Post
    Ladies SFD

    ROZCIAGANIE MC sztanga 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 9,10kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 20 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×20 3B. Wejścia na ławkę z przyciągnięciem kolana do klatki 4×20 4. Marsz 20 m z obciazeniem

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 19110 Data: 2014-02-20 00:46:57 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Endomorficzki :)

    Post
    Ladies SFD

    ROZGRZEWKA 5 min orbitrek Roozciaganie na poczatek i koniec + MC sztanga rozciaganie :) 1A. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośniej 4×16 (10kg) 1B. RDL jednonóż 4×10 + 15 kg obciazenia 2A. Krążenia z hatlą stojąc 4×15 (18kg) 2B. Przysiad bułgarski 4×15 8 kg 3A. Pompki chodzone z rotacją 4×208-) 3B. Wykroki chodzone 20kg 4×16 br

    Odpowiedzi: 213 Ilość wyświetleń: 19110 Data: 2014-02-28 16:51:46 Liczba szacunów: 0