SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    yciskanie sztangi stojąc 12 x 10 kg 12 x 10 kg 11 x 15 kg 8 x 15 kg 5. wyciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli w bok stojąc 12 x 10 kg + 6 x 6 kg 12 x 10 kg + 6 x 6 kg 12 x 8 kg + 6 x 6 kg 12 x 8 kg + 6 x 6 kg 6. pompki wąskie + prostowanie drążka wyciągu 12 + 12 12 + 8 12 + 8 12 + 8 7. prostowanie linek wyciągu 12/12/10 Jedzenie: 2200 kcal

    Odpowiedzi: 2021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-25 22:29:30 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    / 11 x 15 kg / 9 x 15 kg 12 x 10 kg / 12 x 10 kg /11 x 15 kg / 8 x 15 kg 7. unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli wzdłuż tułowia (3 kg) 8 + 8 / 7 + 7 / 6 + 7 / 6 + 7 8. pompki na poręczach z pomocą 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg 9. uginanie hantla na modlitewniku jednorącz 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 10 x 7 kg / 8 x 7 kg 12 x 5

    Odpowiedzi: 2021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-05 10:31:37 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    15 kg / 9 x 15 kg 5. wyciskanie na maszynie + unoszenie hantli w bok stojąc 12 x 15 kg + 10 x 2 kg / 12 x 15 kg + 10 x 2 kg / 10 x 15 kg + 8 x 2 kg / 10 x 15 kg + 6 x 2 kg 6. pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu 12 + 12 / 12 + 10 / 12 + 10 /10 + 8 12 + 12 / 12 + 8 / 12 + 8 /12 + 8 7. wyciskanie francuskie hantlem oburącz 12 x 4 kg / 12 x 5 k

    Odpowiedzi: 2021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-07 21:04:38 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    x 10 kg / 12 x 10 kg /11 x 15 kg / 9 x 15 kg 7. unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli wzdłuż tułowia 8 + 8 / 8 + 8 / 7 + 8 / 7 + 7 8 + 8 / 7 + 7 / 6 + 7 / 6 + 7 (3 g) 8. pompki na poręczach 10 x 33 kg / 10 x 33 kg / 10 x 33 kg / 10 x 33 kg 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg 9. uginanie hantla na modlitewniku jednorącz 12 x 5 kg

    Odpowiedzi: 2021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-26 10:28:25 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    gi. :-? 7. unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli wzdłuż tułowia 7 + 8 / 7 + 8 / 7 + 8 / 6 + 8 (2 kg) 8 + 8 / 8 + 8 / 7 + 8 / 7 + 7 8 + 8 / 7 + 7 / 6 + 7 / 6 + 7 (3 kg) 8. pompki na poręczach 12 x 30 kg / 10 x 30 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg 10 x 33 kg / 10 x 33 kg / 10 x 33 kg / 10 x 33 kg 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg 9. ugin

    Odpowiedzi: 2021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-07 15:34:28 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    drążku 4x MAX Wiosłowanie sztangą nachwytem RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 Wyciskanie leżąc RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 Wyciskanie żołnierskie RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 Odwrotne pompki RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 Uginanie sztangą RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne RAMPA 15 / 12 / 10 / 8 / 6 Martwy ciąg klasyczny RAMPA 15 / 12 / 10

    Odpowiedzi: 2021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-09 22:09:09 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Przeliczyłam się w pierwszej serii, dalej nie poszło. Za tydzień 4 x 12 x 12 kg, jeśli dam radę, dalej normalnie R12. Odwrotne pompki 4x 12 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 12 Na następnym to samo, tyle, że z nogami na ławce. Uginanie sztangą 4x 12 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg 15

    Odpowiedzi: 2021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-19 22:03:57 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 15 x 12 kg / 15 x 10 kg / 10 x 10 kg / 12 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Ciężko, za tydzień. 4 x 12 x 12 kg. Odwrotne pompki 4x 12 12 / 12 / 12 / 12 - z nogami na ławce 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 12 Za tydzień jeszcze raz, tylko niżej, potem dorzucę jakiś ciężar może. Uginanie sztangą 4

    Odpowiedzi: 2021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-28 17:03:37 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 15 x 12 kg / 15 x 10 kg / 10 x 10 kg / 12 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Za tydzień R10. Odwrotne pompki 4x 12 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 12 - z nogami na ławce 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 12 Za tydzień 4 x 10 + 5 kg. Uginanie sztangą 4x 12 12 x 15 kg / 12 x 15

    Odpowiedzi: 2021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-07 11:02:39 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg 15 x 12 kg / 15 x 10 kg / 10 x 10 kg / 12 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg Ładnie, myślałam, że pójdzie max do 17. Odwrotne pompki 4x 10 10 / 10 / 10 / 10 (+5 kg) 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 12 - z nogami na ławce 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 12 Uginanie sztangą RAMPA 10 10 x 10 kg / 10 x

    Odpowiedzi: 2021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-15 15:46:33 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    / 15 x 10 kg Pamiętam, jak długi czas nie mogłam ruszyć w tym ćwiczeniu, a 10 x 10 kg było dla mnie niewykonalne. Za tydzień jeszcze raz tak, następnie R6 do 25 kg. Odwrotne pompki 4x 8 8 x CC / 8 x 5 kg / 8 x 10 kg / 8 x 10 kg 10 / 10 / 10 / 10 (+5 kg) 10 / 10 / 10 / 10 (+5 kg) 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 12 - z nogami na ławce 12 / 12 / 12

    Odpowiedzi: 2021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-28 14:45:23 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    am od 25 kg, skończyłam na 45 :D Wyciskanie żołnierskie – 10 -> 30 kg. ostatnie było jednorazowo i z bólem, ale i tak jestem bardzo pozytywnie zaskoczona progresem Odwrotne pompki - na początku szły ładnie, na koniec planu za bardzo tyrałam się na wyciskaniu, brakowało już sił Uginanie sztangą – jak wyżej DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne – zdecydow

    Odpowiedzi: 2021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-11 21:30:26 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    Uginanie sztangi na modlitewniku RAMPA •Biceps linkami w bramie 4x •Wyciskanie hantli na dodatnim 3x •Wyciskanie hantli siedząc + pociągnie hantli wzdłuż tułowia 4x •Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x LEGS I: •Martwy ciąg RAMPA •Wykroki chodzone 4x •Przysiad na skrzyniach 4x •Lifty z hantlem 4x •Brzuch LEGS II: •Przysiad RAMPA •Good morning

    Odpowiedzi: 2021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-19 15:42:47 Liczba szacunów: 3
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    * Wyciskanie hantli na dodatnim 3x 12 x 5 kg / 12 x 7 kg / 12 x 7 kg Wyciskanie hantli siedząc + pociągnie hantli wzdłuż tułowia 4x 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (4 kg) Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x 10 + 10 / 8 + 8 / 6 + 8 (CC; 4 kg) Zmęczyłam triceps bardziej niż przy pushu. :D + rotatory 3x + przedramie Miska: 1800 1. jajecznica na sma

    Odpowiedzi: 2021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-22 17:06:27 Liczba szacunów: 1
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    edząc + pociągnie hantli wzdłuż tułowia 4x 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (4-5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (4 kg) 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (4 kg) Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x 10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 10 / 8 + 8 (CC; 4 kg) 10 + 10 / 8 + 8 / 8 + 8 / 6 + 6 (CC; 4 kg) 10 + 10 / 8 + 8 / 6 + 8 (CC; 4 kg) + rotatory 3x Mis

    Odpowiedzi: 2021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-04 20:32:13 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 10 (4-5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 (4 kg) 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 (4 kg) Odwrotne pompki + wyciskanie francuskie 4x 10 + 10 / 10 + 8 / 8 + 8 / 8 + 8 (CC; 5 kg) 10 + 10 / 10 + 8 / 10 + 8 / 10 + 8 (CC; 5 kg) 10 + 10 / 10 + 10 / 8 + 10 / 8 + 8 (CC; 4 kg) 10 +

    Odpowiedzi: 2021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-19 19:55:31 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    20.06.2018 r. PUSH 1. WL 10/8/6/4/10+ 20/30/35/35x6/20x12 Całkiem lekko, zwłaszcza już w tej drugiej serii na 35. Chociaż z boku chyba nie wyglądało, bo koleś zapytał czy pomóc. %-) do 40 teraz. 2. Wyciskanie hantli siedząc 10/8/8/6/6/10+/10+ 8/9/10/12/12/7x12/5x20 Cierpienie. Znowu by to 14 wziął, ale jak będzie kris, bo nikomu innemu nie uf

    Odpowiedzi: 2021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-20 18:50:24 Liczba szacunów: 0
  • DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

    Post
    Ladies SFD

    5.07.2018 r. PUSH 1. WL 10/8/6/4/10+ 20/30/40/45/20x12 20/30/35/40/20x12 20/30/35/35x6/20x12 Strasznie słabo. Ostatnio 40 było z zapasem a tu takie rozczarowanie. Powtarzam. 2. Wyciskanie hantli siedząc 10/8/8/6/6/10+/10+ 8/10/12/14x4/14/7x15/5x22 8/9/10/12/14/7x12/5x20 8/9/10/12/12/7x12/5x20 To samo co wyżej. A miało być 16. 3. Wznosy boc

    Odpowiedzi: 2021 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-06 17:54:47 Liczba szacunów: 0
  • Bicie uczniów przez księży

    Post
    Sztuki Walki

    top chlał i jak przyszliśmy na 1 wf w liceum nieświadomi mówimy co tak śmierdzi wódą na tej sali to powiedział ze spirytusem czyścił jakies figury a potem całą godzine kazał pompki przysiady brzuszki robić skoki przez płoty dał taki wycisk że potem już nikt nie zwrócił mu juz o to uwagi ale rzucił picie bo stracił prawo jazdy i był już porządnym

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3755 Data: 2008-08-11 18:41:19 Liczba szacunów: 0
  • Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam. Tez mam kilka pytań : 1) Planuje polaczyc CP z Biogenix'a i mono w nastepnym cyklu. Czy mono moge brac fazą nasycenia? Czy pozostac przy uniwersalnym standarcie? Myslalem zeyby to tak brac: DNT rano na czczo mono 5g przed treningiem 3,5 miarki CP (po treningu dac jeszcze 5g mono?) DT Rano na czczo mono 5 g 2) W unoszeniu sztangielek pr

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-20 14:27:04 Liczba szacunów: 0