Witam, mam takie pytanie czy ćwiczenia typu pompki, podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem jeśli obciążenie własnego ciała stanie się za małe, są tak samo skuteczne jak ćwiczenia na siłowni w której jest: ławka płaska/skośna, wyciąg, przyrząd do prostowania nóg?.
[...] na 1h-1,5h areobów w 4/5 dni w tygodniu a dokładnie coś takiego 30 min na rowerku stacjonarnym , 30 min skakanki i do tego ćwiczenia podstawowe typu brzuszki przysiady pompki. Jakieś zalecenia z waszego doświadczenia np. odnośnie jedzenia węglowodanów bo słyszałem że o danych porach czy tam czasie po treningu lepiej nie jeść jak wy się do [...]
Witam Od dłuższego czasu chce poprawić swój wygląd(głównie chodzi mi o wyrobienie troszkę klaty) ale jakoś mi to nie wychodzi. Od 2 miesięcy robię pompki wieczorem okolo 5 serii po 15 pompek ale na razie efektów nie widac a mi się odechciewa;/ Mam 16 lat 185cm wzrostu i wagę 70kg. Czy w moim przypadku bedzie potrzebna jakaś dieta? Czy moze tylko [...]
[...] że mi to nie wystarczy.Pomyślałem więc aby dodać do tego boks. Trenowałbym tak pon tajski wt boks śr tajski czw boks pt tajski. Jak sądzicie ma to jakiś sens? Chciałbym do tego dołożyć rano bieganie 4 razy w tygodniu plus rozciąganie,pompki skakanke i tym podobne ćwiczenia. Jeśli taki zestaw ma sens to jaką diete i suple do tego polecacie?
[...] jest dobrym wyborem? Domyślam się że ławka nie jest najwyższej jakości, ale może dla mnie wystarczy? Cena wydaje się być interesująca. Mam 183 cm, 65 kg. Zależy mi głównie na rzeźbie, dotychczas ćwiczyłem głównie pompki + hantle + drążek + AW6... A może ktoś z forum spawa ławeczki, ewentualnie ma do sprzedania sprzęt w konkurencyjnej cenie.
[...] tematów z SFD ale w większości był albo potrzebny hantel lub coś ewentualnie negatywne komentarze. Mam 170 cm i ważę 64kg. Od 2 lat ćwiczę boks i w domu z przerwami robiłem pompki. Prowadzę raczej aktywny tryb życia na mieście spędzam po 6h dziennie chodząc. Szukam treningu który sprawi że zacznę rosnąć i zachęci mnie do pójścia na siłownie. [...]
[...] Coś o mnie: lat 17 waga waha sie od 58,5 do 59,5 wzrost 168cm staż:po przerwie wznowiłem treningi i 3 miesiące na liczniku oto plan: 1.siady 3 serie 2.rwanie 3 serie 3.pompki na poręczach z pochylonym tułowiem 3 serie 4.uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2 serie chce trenować 3 dni w tygodniu:ndz,wt,czw czy tyle ćwiczeń i seri [...]
[...] i zrzucenie oponki :) Do dyspozycji w domu mam tylko hantelki (maksymalne obciążenie 6-7 kg na jedną). Nie znam sie zabardzo na nazwach ćwiczeń szukałem tutaj na forum ale brak rysunków uniemożliwia ich poznanie. To co do tej pory robiłem to głownie pompki , brzuszki i machanie hantlami. Jeśli macie jakies ciekawe propozycje chetnie wysłucham.
Cykl : 4 tygodnie Wiek :19 Wzrost:157 Waga:51 Cel: masa mięśniowa pompki 3x12 z obciążeniem na klatke Podciąganie na drążku 3x10 na mięśnie grzbietu podnoszenie nóg do góry 3x12 na mięśnie brzucha Wyciskanie sztangielek 3x10-12 na barki UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x10 na biceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]
Mam kilka pytań 1. Będę niedługo kupował ławeczkę+sztanga+hantle ale na razie sprzętu nie mam, na siłke też dosyć daleko więc chce zrobić w domu od pasa w górę, nogi mam w miarę dobre, często biegałem, grałem w nogę, dobry czas w bieganiu. 2. Czy do dobrej klaty, bicka trzeba mi jakaś dieta czy wystarczy ograniczyć to co jem + jakieś białka?(jem [...]
Witam !. Trenuję codzienne w domu na ekspanderze,drążku,pompki,mięśnie brzucha a po tym jeżdżę na rowerku treningowym około godziny. Chcę nabrać trochę mięśni i zrzucić trochę tłuszczu z brzucha. Wazę 65kg. Biorę 3x bcaa mega caps 1000mg przed treningiem i 3 kapsułki po treningu. Ćwiczę rano,po śniadaniu. Śniadanie skłąda się z węglowodanów [...]
[...] , 78 kilo wagi i 178 wzrostu i mam zamiar w miarę szybko zrzucić tą wagę , lecz nawet nie wiem jak się zabrać :( - rower 1-3 razy w tygodniu - basen 1-3 razy w tygodniu - pompki / brzuszki /podciąganie ale potrzebuję diety ale nie wiem od czego się zabrać :/ Chciałbym wiedzieć jak wyliczyć ile powinienem spożyć kalorii / węglowodanów / [...]
Moje wymiary: Wzrost 176 Waga 72 Biceps 30 Klata 100 Moje osiągi: Wyciskanie sztangi: 70kg Pompki 40 Podciąganie podchwytem 7razy Dostępny sprzęt: Sztanga do 75kg+ławka prosta Hantle do 6kg Drążek do podciągania Expander Jakie ćwiczenia mi polecacie? Mój staż to jakiś miesiąc, bo dopiero zacząłem inwestować w sprzęt. i chce sobie ułożyć jakiś [...]
Cwicze sobie domowo - pompki, cw na brzuch i ostatnio dodalem przysiady i bieg bokserski. Zrobilem te dwa cwiczenia na koncu (przysiady 6x10) i na nastepny dzien mialem troche zakwasy w udach a po wf w szkole bylem taki przymulony, ze o ****a ja ******le na nastepny dzien (czyli dzis) bylem dosc obolaly, troche przeszlo, ale zastanawiam sie w [...]
Siemka. Od początku miesiąca trenuję na hantlach ( wcześniej pompki ) i wszystko pięknie nawet efekty siłowe są, ale od jakiegoś czasu ( 2-3 treningi ) mój triceps stoi w miejscu, a nawet czasem mogę powiedzieć, że się cofa. Normalne to jest? Mam trenować dalej maxem jaki dam radę i się nie przejmować, a w końcu ruszy do przodu czy coś tu jest nie [...]
nie mam dostepu do atlasow mam tylko wolne ciezary chce jak najlepiej rozbudowac sobie klatke piersiowa chodzi mi o mase bo tomoja najbardziej oporna grupa miesniowa dotychczas cwiczylem tak : 1wyciskanie na plaskiej 2wyciskania chantli na plaskiej 3 waski uchwyt 4 pompki na poreczach robilem po 4 serie na kazde
a wiec mam lawke ze skosem, sztange, sztangielki jedne, ciut obciazenia. wczesniej robilem pompki i cwiczylem sztangielkami cos jakby fbw na prowizorycznej lawce z pufow, ale ostatnio jest tylko stagnacja, ostatnio nawet nie cwiczylem na wf (klasa sportowa 10h wfu/tydzien). ale teraz mam juz jakis sensowny sprzet sek w tym, ze nie wiem za jaki [...]
[...] plan to : Poniedziałek: A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: A1-pompki na poręczach 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2-wiosłowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiad 4x10 (progresja co tydzień) wiosłowanie 4x10 (progresja co tydzień) pompki na poręczach ( wersja na klate) 2x6-10 wycisk sztangi skoks + 2x10 (progresja co tydzień) wycisk siedząc sztangi 3x10 (progresja co tydzień) wycisk wąsko(triceps) 3x12 (progresja co tydzień) modlitewnik (biceps) 3x12 (progresja co 2 tygodnie) Co sądzicie o tym [...]
