[...] miesiąc zaczynałem od pompek, brzuszków itd oraz od ławki poziomej i sztanga 35 kg. Teraz obciążyłem sztange i waży 60kg. Robie 2 serie po 12 powtórzeń (+ skakanka brzuszki pompki expander itd). Ćwicze 3x w tygodniu narazie bez żadnych dłuższych przerw. Czy musze zmienić swój plan ćwiczeń i zastosować jakąś diete, oraz czy warto zażywać kreatyne [...]
[...] takie rzeczy wiec zapytam was,mam juz 16 lat 180cm i 90kg.Chodzilem rok temu na silownie 3 miechy ale nie mialem z kim chodzic i wgl wiec przestalem i zaczolem troche w domu pompki robic i brzuszki i mam pyt bo wlasnie sie zapisalem na silownie i chodze z kolegami a oni tez sa zieloni z tych rzeczy wiec jakie mam robic cwiczenia i ile zeby biceps [...]
Witam mam problem z klatka a raczej jej brakiem:( nie umiem jej rozbudowac stosowalem juz wszelakie kombinacje nawet roznego rodzaju pompki robilem i nic. czy to genetyka czy co?? robilem ropietki na skosie na plaskiej wyciskanie plasko szeroko/wasko skos to samo i nic . Z gory dzieki za pomoc. klatka luz: [...]
[...] co mozecie mi do tego polecic? Drugie pytanie jest innego typu. Mianowicie mam bardzo slabe rece. Chcialbym je wzmocnic (jednak nie mam do tego sprzetu). Jesli np chodzi o pompki to zrobie ich maksymalnie 10 :o Z checia poczekam na jakies rady... z gory dziekuje za odpowiedzi. (Wiem ,ze napisalem to malo czytelnie, ale jakos tak wyszlo :P)
[...] http://www.hitec.pl/product-pol-36-Crea-Mass.html http://www.hitec.pl/product-pol-22-Carbo-PLUS.html Ja jestem amatorem ćwiczeń w domu (drążek, hantle, przysiady pompki) i za jakiś czas planuję zakupić jakieś odżywki i się zastanawiałem nad tym zestawem który podałem wyżej. Czy on ma sens?bo to właściwie same węgle są, a zależy mi na [...]
[...] życiu cyklu Stanox 10 x2 100 tabletek "dwie rano, jedna popołudniu i dwie na noc" 5 dziennie Testosteron enanthante x2 250 ml/mg Jeden strzał 1ml. Co 5 dni Trenuje drążek, pompki itp. Na wysłanym Ciężarze. Tabsy skończą się po 40 dniach a cykl na tesciku będzie jeszcze miesiąc trwał. W sumie cykl będzie się kończył po 12 tygodniac ale po 6 [...]
Mam 18 lat i zacząłem ostatnio bardziej o siebie dbać, tj. chodzić na basen i ćwiczyć w domu (podciąganie, pompki). Chodzę też na ściankę wspinaczkową. Wiadomo, że żeby taki trening dawał jakieś efekty muszę mieć ułożony dobry plan treningowy. Jak mam w takim razie pogodzić te czynności, żeby kiedy jedna grupa mięśni odpoczywa ćwiczyć inną? Czy [...]
Witam serdecznie mam 25 lat 186 cm i waga 108kg w pasie mam 110cm wiec chce cwiczyc na rzezbe i mam do was ogromna prozbe o wytlumaczeniu pewnej kwestii wiec nie wiem jakie cwiczenia wykonywac dajmy na to ze dzisiaj mam trening KLATKI to mam cwiczyc WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WYCISKANIE [...]
witam. Moj problem polega na tym iz cwicze juz 6 miesiecy i wszystkie miesnie mi rosna normalnie a klatki nie chcą. Co moze byc przyczyna.? Mój trening na klate wyciskanie waskim uchwytem skos w dół skos w gore pompki na poreczach
[...] Chciałybym wyrzeźbić mięśnie a zarazem zrobić siłę i mase mięśniową.Chodzę na siłownie od 6miesięcy, czy moglby ktos doradzic jaki bylby najlepszy plan. A drugie pytanie jest takie dlaczego ćwieczenia kalisteniczne są dla mnie cięższe do wykonania (zrobie około 22 pompki z rekami przy ciele) a naprzykład na klate wyciskam 70kg a przysiad 100
Witam. Info o mnie. Wiek: 19 Wzrost: 174cm Waga: 66kg Staż: nieregularnie około 1,5kg roku ćwiczenia /domownika/ pompki itd. + bieganie. Cel: rzeźba/wytrzymałość Sprzęt: drążek, gryf prosty z ciężarem ogólnym 21kg, hantel obciążenie max (14kg), 2x obciążniki na nogi/ręce 2,5kg oraz 2x obciążniki na ręce 0,5kg . Tutaj kończy się mój sprzęt. Dieta: [...]
Witam chciał bym ładnie Ciało(Mięśnie brzucha, Biceps.itp) jakie ćwiczenia wykonywać i w jaki sposób macie jakieś pomysły ? 186 wzrostu , 70kg.. Brzuszki ? Pompki ? I jeśli tak to jak ? Dziękuje za odpowiedz z góry pozdrawiam :) Zmieniony przez - pawel2114 w dniu 2008-10-03 21:35:57
[...] pytanie jak zwiekszyc siłe żeby za mięsiąc podciagac sie w 4seriach nawet po 5 powtórzeń w każdej? Czy wy mieliscie taki problem ? I jak sobie z nim poradziliscie? Czytalem tez ze niektorzy robili pompki a pozniej im lepiej szło w podciaganiu jednak to wydaje mi sie troche naciagane.Dodam ze cwicze sam i nie ma kto pomagac sie podciagac:-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 15 lat Wzrost: 170-180 (nie wiem dokładnie :D ) Waga: 60-70 kg ? Trening: Poniedziałek, środa, piątek: Hantla 3 serie po 12 razy, pompki 3 serie po 12 razy, brzuszki 3 serie po 12 razy i drążek 3 serie po 12 razy. Nie jestem zbyt doświadczony, więc nie wiem czy stosuję dobry trening. Co można w nim zmienić ? Dysponuję ekspanderem, hantlą i [...]
Witam. Mam 20 lat, 170 cm wzrostu i 55kg wagi. Niedawno zakupiłem ławeczkę wraz ze sztangą i ćwiczę co 2 dni. Robię też cwiczenia na brzuch (z 6 weidera), pompki czy drążek. Jem dużo, jednak mam bardzo szybki metabolizm, a na ciele prawie nie mam tłuszczu. Chciałbym przybrać na masie, zastanawiam się nad zakupem białka, między innymi interesuje [...]
[...] Czy sadzicie ze na samych cwiczeniach jak cwicza Ci ludzie czyli: Drazki na placach zabaw i rozne podciagniecia (BARDZO mi sie to podoba) Robia wszedzie pompki itp. Mianowicie caly ich Styl. Sadzicie ze da rade zrobic takie cialo jak oni na samych takich placach itp? I dodam ze nie calkowicie identyczne Cialo bo dla mnie to [...]
[...] staralem sie jesc najlepiej jak moglem bralem monohydrat kreatyne i miedzy kazda przerwa w pracy bcaa i po pracy, jednak nie cwiczylem nie mialem kiedy i gdzie (czasami pompki porobilem) z wagi duzo nie spadlem ponad 2 kg ale wyglądowo mocno zmalalem i twarz mi schudla. A wiec pytanie jak szybko wrocic do tamtych rozmiarow czy wystarczy [...]
[...] Trenuje kickboxing. Celem moich ćwiczeń na siłowni jest zwiększenie siły i troche masy :) Moje dane Wiek-17 lat Staż-od 7 miechów (duze przerwy) Max klata - 70 kg Max barki - 50 kg Max przysiad ze sztangą-94 kg Max pompki - 63 Waga- 68 kg biceps - 35 cm klata ok 100 :) Za dobre i ciekawe plany Oczywiście SOGI ;D Pozdrawiam i z góry dziękuje
Może na początek chwilę opisze. ułożyłem sobie diete zacząłem cwiczyc pompki 3 razy w tygodniu I dzien 10/12/7/7max II dzien 10/12/8/8/max III dzien 11/15/9/9/max i taki sam plan wykonuje dodatkowo oparty tylem przerwy 30 sekund miedzy seriami przed pompkami robię rozgrzewke kilka minut, sklony rozciąganie, wymachy, bieg w miejscu po pomkach [...]
A więc mam 17 lat 175cm wzrostu 75kg wagi Do tej pory nie chodziłem na siłownie i jak na razie nie mam zamiaru robie tylko pompki, brzuszki,przysiady zaczynam biegać i pływam % tłuszczu w moim organizmie to około 18% wcześniej nic nie brałem nie chciałbym przybrać na wadze chodzi mi o przyrost siły wytrzymałości, redukcje tłuszczu i rzeźbę, Co [...]
