[...] żadne cwiczenia nie hamują rosnięcia a niektóre mówią żę tylko te co obciążają kręgosłup) ja wole być ostrożny bo chcę jeszcze urosnąć. Możecie podać mi jakieś domowe ćwiczenia, które nie obciążają kręgosłupa. I chciałem jeszcze zapytać czy pompki z plecakiem z ciężarem obciążają kręgosłup. Zmieniony przez - mongoł5115 w dniu 2014-09-17 22:31:56
[...] okresie trenowania. Moja sytuacja wyglada jednak troche inaczej bo to nie jest tak ze jestem calkowitym amatorem, nigdy nie cwiczylem itp itd. Od jakiegos czasu robie pompki, cwicze z hantlami, wczesniej chodzilem troche z kumplami na silownie i cwiczylem sztuke walki. Czy te okolicznosci moga skrocic czas czekania na cykl kreatyny? np do [...]
Witam 60kg,181cm,19lat hantelki po 6kg,mam taki pseudoplan 1.a6w 2.pompki 100pompek.pl 3.podciąganie metoda piramidy 4.machanie hantelkami tylko w jaki sposób?Lepiej dwoma naraz,czy przełożyć obciążniki na jeden i machać na zmiane?A i czy ten plan który podałem wykonywać codziennie czy 5 a,może 3 razy w tygodniu? Ps.Proszę o nie mieszanie mnie z [...]
[...] sztangi w skosie 3*20 Rozpietki w skosie 6*20 Rozpietki na plaskiej 6*20 Cwicze z kumplem na jedej lawce i w czsie jak on robi serie, nie chcac tracic cennego czasu robie pompki i rozciagam sprezyny (wiadomo o co chodzi?) Czy tak to moze wygladc, wczesniej nie cwiczylem na zezbe, a ten plan sam ulozylem.CO ZMIENIC, PROSZE O WSKAZÓWKI. Z góry [...]
[...] treningu ale żeby to zostało. Czytam trochę forum myślałem nad przedtreningowka jakas typu SAW? i kreatyna jakaś doradzicie coś? Tutaj takie info o mnie jeśli się przyda wiek 20 waga 70 staż coś kolo 7 miesięcy i wcześniej jakieś pompki itp ale nic mi to nie dalo dieta: nie wyliczam wszystkiego dokładnie co do grama tylko daje na oko jem zdrowo
Witam Mam 18 lat i chcialbym w jakis sposob podniesc poziom hormonu wzrostu. Mam 175 cm wzrostu, waze 60kg. Jestem B-boyem, moj trening to zwykle pompki, przysiady, brzuszki, rozciaganie i tego typu cwiczenia. Zero silowni bo nie mam na to czasu i sam nie wiem czy chce to robic. Moje pytanie brzmi: Jaki suplement polecili byscie mi na zwiekszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać? mam hantle 10kg, 5kg i sztangę 30kg. Moja waga to 50kg przy wzroście 167cm i wieku 14 lat. Ćwiczenia jakie mi pasują to: pistolety, pompki z obciążeniem, pierwsze ćwiczenie z tej strony http://m.sfd.pl/dwugłowe_uda__ćwiczenie_dla_osób_nie_posiadająchych_sprzętu!-t342298.html Co do tego dorzucić ile serii [...]
Witam. Ostatnio dużo urosłem i moje mięśnie jak na wzrost stałe się "jak by to powiedzieć" bardzo małe , lecz niestety byłem kontuzjowany i nie moge ćwiczyć , nie zrobie nawet pompki . I mam pytanie co mi by dało stosowanie CM3 czy to się opłaca i co mi na to poradzicie ?
[...] poprawcie.. klata-triceps klata: -wyciskanie sztangielek płasko- 4s. -pomki z ociążeniem i nogami wysoko (zamiast wyciskania na skośnej)- 4s. -rozpiętki- 4s. tric: -wyciskanie franc. sztangielki- 4 s. -prostowanie w opadzie- 4 s. -pompki w podporze tyłem- 4 s. czy jak mi mało na klatę to dorzucić jeszcze na koniec np. wyciskanie sztangi 2 s.??
j.w. Po nie wielkim okresie ćwiczeń tzn. ekspander, sztangielek, pompki, brzuszki. To po takich treningach często moje samopoczucie się pogarsza, nic mi się nie chce, nie kiedy dochodzą bóle głowy. Czy jest coś co może temu zapobiec, abym mógł trenować bez większych przerw. Kiedyś podjąłem się ABS ćwiczenia na mięśnie brzucha. Zaczynałem od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak robie 6 x. Po skończeniu robię 2 serie hantlami na biceps po 20 powtorzen.W przerwach spiecia brzucha po 30 razy.Na zmiane hantle>brzuch>hantle>brzuch. Na koniec pompki tylem na triceps i rozciaganie. Mam jeszcze jedno pytanie czuje że mam mocny brzuch miesnie sa twarde i fajnie wyrzezbione, tylko jest ta nieszczesna mala warstwa [...]
[...] mi się taka aby możliwy był taki uraz, dodam tylko, że jak mocno pociągne te palce to tak strzelają. Na treningu robiłem takie ćwiczenia jak podciąganie, wiosłowanie sztangielką, pompki na poręczach, czy uginanie ramion . Zdarzyło się to komuś, troche lipa jest bo nawet źle się butelka odkręca teraz... CZOŁEM WIELKIEJ POLSCE. 11.11.1918r.
Czy ktoś przeczytał ta książkę? Czy ta książka coś da? Autor mówi tam o progresji do tylko dwóch ćwiczeń : Pompki na jednej rece Przysiady na jednej nodze Mówi też o tym, że te ćwiczenia wzmocnią całe ciało. Czy ktoś mi wytłumaczy jakim cudem? Ten gościu chyba wie co mówi bo był instruktorem Specnazu i potem chyba Navy Seals. Mówił również o tym, [...]
Witam Pisze do Was z pytaniem.. jakie ćwiczenia polecacie na rozbudowę miesni klatki piersiowej (piersi..) najlepiej zeby byly to cwiczenai do wykonania w domu (typu pompki etc..) Chcialbym je bardziej ujedrnic.. Wiadomo ze przy spinie sa okazale ale zeby byly bez spiny tez w okazalosci (chociaz czesciowej..) Jakie cwiczenai polecacie? Pozdrawiam [...]
Witam mam 16 lat i postanowiłem z sobą coś zrobić. Przecież nie mogę ciągle być taki chudy! Jestem ektomorfikiem i mam ponad 180 wzrostu więc rosnąć już raczej nie chce 8-) Więc tak... podstawą jest dieta i z tym postaram się jakoś uporać. Niestety dołkiem jest to, że siłownia odpada... tak samo różne drążki itd... Czyli chciałbym ćwiczyć w samych [...]
[...] sztanga 3s Biceps: sztanga lamana na stojaca 3s Triceps; wyciskanie sztangi po francusku 3s Poprawcie trening jeśli możecie :) Wiek 17 Waga 75kg Wzrost 185 Cel do osiągnięcia masa Staż Zabawa z ćwiczeniami typu pompki. Aktywność fizyczna praca w domu, gra w piłke, pływanie na basenie Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2012-07-29 11:30:20
[...] 9 serii tutaj jak nie spalimy zadnej serii z srody to dodajemy +powtórzenie do kazdej serii Pt Wykonujemy najciezszy subiektywnie trening tygodnia Pytanie czy moge robić ten plan ale dolaczyc do tego dipy pompki przysiady ? Powinienem na nim robic progres? Mam w domu takie sprezyny do rozciągania, ale nie mam pomyslu jak włączyć je w trening.
Witam.Chciałbym zacząć trening. Niestety tylko domowe warunki.Mam hantle 2x 10kg.I tu jest problem.Chciałbym "wyrzeźbić sylwetkę".Chodzi mi o trening np.pompki bieganie,brzuszki itp.Jestem newbie w tych treningach.Z góry dzięki Płeć : Męszczyzna Wiek : 15 Waga : 100 Wzrost : 190 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : brak [...]
[...] -podciąganie podchwytem x2 -podciąganie szeroko nachwytem x2 -uginanie x3 progresja obciążenia (coś a'la modlitewnik, tylko z użyciem wioślarza) Plan 2. klata+triceps -pompki normalne x2 -dipsy wąsko x2 -dipsy szeroko x2 Na nogi jazda rowerem stacjonarnym i wspięcia na jednej nodze. I tak cały czas, 6x w tygodniu na zmianę plan 1 i 2. Czy [...]
