SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    2 1a. wyciskanie sztangielek skos 5,5/6,5/10x6,5 3,5/5,5/5x8,5 3,5/3,5/3,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 5,5/6,5/6,5 5/5,5/5,5 3,5/3,5/3,5 2a. pompki (bez piłki) 6/7/6 3x6męskich 3x5m i7d 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3,5/10x3,5/10x3,5 3,5/3,5/10x3,5 2/3,5/3,5 3a. uginanie ramion na piłce 5/5/1

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-19 18:39:56 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    e sztangielek skos 6,5/6,5 5,5/6,5/10x6,5 3,5/5,5/5x8,5 3,5/3,5/3,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 6,5/6,5 5,5/6,5/6,5 5/5,5/5,5 3,5/3,5/3,5 2a. pompki (bez piłki) 6/6 6/7/6 3x6męskich 3x5m i7d 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 10x3,5/10x3,5 3,5/10x3,5/10x3,5 3,5/3,5/10x3,5 2/3,5/3,5 3a. uginanie ram

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-27 21:16:08 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    kanie sztangi stojąc - sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/37,5 C1. wypady 6kg/7kg C2. uginanie nóg leząc 35/35 D. pompki 7/6 Komentarz A Martwy ciąg najpierw zrobiłam tylko z sztangą, ale była tak cholernie ciężka że bałam się dokładać, potem zrobiłam z małą sztangą na której było łączn

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-15 11:54:43 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    max jest 20 kg. więc dołożyłam jeszcze jedną serię A- ok B1 to samo, więc zrobiłam ze sztangielkami na płaskiej B2 - dzisiaj chyba coś źle robiłam bo bolały mnie przedramiona i czułam nadgarstki? Dodatkowo zrobiłam w ramach ćw techniki MC 40kg 2x10 oraz pompki 9,6 Rozgrzewka+ bieżnia 10min, cardio bieżnia15min i rowerek 15 min. rozciąganie 40min

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-29 16:09:29 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/40 ok 37,5/37,5 37,5/37,5 37,5/37,5 C1. wypady 9/9 ledwo 8/8 7/12x9kg 6kg/7kg C2. uginanie nóg siedząc 35/37,5 ok 35/35 35/35 35/35 D. pompki 10na podwyższeniu/6/5 9/6 6/7/5 7/6 Rozgrzewka + bieżnia 7min, aero tylko 15, rozciąganie 20min Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-10-01 16:20:13

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-01 16:19:18 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    14,5/20x5 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 42,5/42,5/42,5 37,5/42,5/42,5 C1. wypady 8/8/8 9/9/9 C2. uginanie nóg siedząc 40/42,5/45 37,5/40/42,5 D. pompki 5/4/3 6/4/4 Komentarz A - walczę z techniką, bardzo ciężko dzisiaj szło B ok B2 - ok lubię C1 nie znoszę, zeszłam z ciężaru aby bez przerw przejść te 10 powtórzeń x2.

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-13 11:47:36 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    zepsuta więc nie wiedząc co począć stwierdziłam że suwnica siedząc to może być dobry zamiennik, ciężary słabe bo pierwszy raz na tym urządzeniu :) 40/42,5/45 37,5/40/42,5 D. pompki 6/5/5 5/4/3 6/4/4 Rozgrzewka+ bieżnia 15min, potem dodatkowo 4 burpee i 20 przysiadów z piłką przy ścianie. Po treningu dodatkowo przysiady 19,5kg w celu nagrania film

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-17 11:16:48 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    2,5x6/42,5 42,5/42,5/45 C1. wypady na 1 str. 8/9/9x7 - ok 8/8/8 8/8/8 C2. uginanie nóg siedząc – maszyna zepsuta więc dzisiaj na suwnicy 47,5/50/50x6 42,5/45/47,5 25/35/35 D. pompki 9/4/5 ok,progres :) 7/6 6/5/5 Rozgrzewka; cardio na bieżni 25min -dreptanie na największym skosie; wieczorem będzie basen i rozciąganie, burpiee 8 Zmieniony przez - go

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-27 12:32:43 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    jście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) /zamieniam na przysiad bułgarski 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 / zamieniam na russian twist- ponieważ nie potrafię zrobić dobrze tego ćw, ale będę ćw. Trening B. wszystkie ćwi

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-31 09:15:56 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    sek przerwy  15,5/15,5/19,5x5 2a. Przysiad bułgarski (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)  cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  6/7/7x7 3a. wypady  7/7/8 3b. pompki jak dajesz rade  5/5/4 4a. plank 3x max  41/35/37 4b. Russian twist  cc/5/5/5 Rozgrzewka + bieżnia 7 min, aero 20 min bieżnia- zmienny skos od min do max i z powrotem p

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-03 12:59:12 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    ocniejszą)  cc/3/5 cc/3/5 na rękę cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  8/8/9x7 7/8/8x6 6/7/7x7 3a. wypady  sztanga 15,5/19,5/19,5 8/8/sztanga15,5 7/7/8 3b. pompki jak dajesz rade  5?/9/4 7/6/3 5/5/4 4a. plank 3x max  50/45/30 45/41/33 41/35/37 4b. Russian twist  nogi na ziemi cc/6/6/7 cc/6/6/6 cc/5/5/5 Komentarz 1. powtórzenia po

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-14 11:25:10 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    c/cc cc/3/5 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  8/9/10x8 8/9/9x8 8/8/9x7 3a. Wypady - 15,5/19,5/20 zamieniłam dziś na suwnicę 60/62,5/65 sztanga 15,5/19,5/19,5 3b. pompki jak dajesz rade  8/9/7 5/8/7 5?/9/4 4a. plank 3x max  40/38/50 50/35/30 50/45/30 4b. Russian twist  nogi na ziemi 7/8/8x8 7/7/8x8 cc/6/6/7 Komentarz 1. od przyszłego tr

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-24 13:52:58 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    cc cc/cc/cc 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę  9/10/12x8 8/9/10x8 8/9/9x8 3a.  - suwnica 60/65/65x13 wypady 15,5/19,5/20 zamieniłam dziś na suwnicę 60/62,5/65 3b. pompki jak dajesz rade 5/5+3/4+10 damskich??? 8/9/7 5/8/7 4a. plank 3x max  50/35/48 40/38/50 50/35/30 4b. Russian twist  nogi uniesione 6/6/6 nogi na ziemi 7/8/8x8 7/7/8x8 Ko

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-03 11:18:04 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    ęte w łokciach)  5. plank (1 x max)  6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).  DZIEŃ 3  1. snatch jedn

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-08 07:19:07 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    ęte w łokciach)  5. plank (1 x max)  6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).  DZIEŃ 3  1. snatch jedn

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-08 07:36:32 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    lank (1 x max)  45/50 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  19,5/19,5/19,5 +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  M/M/D/D/D b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie)./ brak zeg

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-12 12:37:22 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    45/50 50/55 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  35/35/40 19,5/19,5/19,5 +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  M/M/M/D/D/D/D M/M/D/D/D b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  7x20 5X20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardz

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-19 13:36:25 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    łam 2xok 50 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  40/45x8/45x6 35/40x8/45x6 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  M/M/M/DX10/DX10 M/M/M/M/M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X25 3X25/2X20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-09 13:00:17 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    xok 50 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  50x8/50x6/50x5+4 40/45x8/45x6 +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5  M/M/M/M/M M/M/M/DX10/DX10 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X25 5X25 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardz

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-16 10:29:46 Liczba szacunów: 0
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    x max)  53 45 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  45/50x8/50x7 35/40/45 +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 dołożyłam 1 pompkę czyli 6 M/M/M/M/M/M+ 9M M/M/M/M/M+7M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20  5X30 5X30 c. przysiady bez obci

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-12 11:56:05 Liczba szacunów: 0