Witam wszystkich chcialbym wap przedstawic zdjecia kumpla ktory cwiczy w domu - pompki drazek sprezyny hantel w bicepsie ma 32cm klatka 96 co o nim sadzicie?? ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..
[...] kb ze względu na to że mam najbliżej, a z racji tego że zacznę rok szkolny, to też zbytnio nie będe miał dojazdu na jakieś inne sekcje... Do kb dołączę bodyweight, jakieś pompki na poręczach + podciąganie, swoją drogą oto parę pytań: - Na co na początku zwrócić szczególną uwagę, początki treningów ? - Czy kimono z Judo będzie pasowało na [...]
[...] 185cm wzrostu i waze 68-70 kilogramow :>:>?? co mam wziasc seby troche przbrac :>:>?? zabardzo niemam czasu zeby chodzic teraz na silownie;/;/ sama jazda na rowerze jakies pompki, hantelki . podciąganie na drazku wystarcza :>:>:> prosze was o pomoc mam jeszcze miecha na przybranie tej masy bo neidługo zaczyna sie sezon a jak tylko silka pomoze [...]
a co sadzicie o takim p&p 4 x na tydzien: A: 1) wyciskanie sztangi na skosie 20st. 3x5-8 2) pompki na poreczach z obciazeniem 3x7-10 3) military press 3x5-8 4) naprzemienne wyciskanie hantli siedząc 3x7-10 5) wyciskanie sztangi wąsko na triceps 3x7-10 + 3x superseria: unoszenie nóg w zwisie 15-25 powt. rowerki z obciazeniem 15-25 powt. B: 1) [...]
Witam. Mam 18 lat i domowy trening do sprawdzenia. Od marca do czerwca zrzuciłem około 45kg. Ćwiczyłem przez ten okres FBW + aeroby. Ostatnio zrobiłem sobie przerwę. 1.Pompki klasyczne 3 20 2.Wyciskanie sztangielki 10kg jednorącz 3 10 3.Przysiady klasyczne z rękoma na głowie 3 20 4.Uginanie ramienia z sztangielką 10kg 3 10 5.Uginanie [...]
[...] masy to raczej jest tkanka tłuszczowa to czy jest to dobry materiał na rozbudowę mięśni i wyrabianie siły? 2. Czy warto brać jakieś używki przy ćwiczeniach domowych typu pompki brzuszki grzbiety itp. bez żadnych przyżądów typu ławeczka sztangi itp 3. Czy w ogóle opłaca się taki trening domowy i czy będą widoczne rezultaty? 4. Czy lepiej [...]
[...] : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła/prace w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening w domu (hantle, drążek, pompki) Cel : Przybranie trochę masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stosowane wcześniej diety : brak TDEE = 2776 BMR= 1659 TEA= 1158 TEF= 252,4 NEAT= 700(ekto) Proszę o [...]
[...] sprawność fizyczną i ogólnie zwiększyć mięśnie. Moje wymiary: wiek: 16lat w Kwietniu wzrost: 188cm waga: 77/78kg Od około roku staram się systematycznie ćwiczyć w domu, pompki, wyciskanie hantli, rzadziej podciąganie na drążku. Chciałbym głównie poćwiczyć klatkę, nogi czy ręce. Parametry kolegi: wiek: 15 lat w Styczniu wzrost: 182cm waga: [...]
[...] waze 70kg i mam 178 cm :) Moim celem jest trening na mase. Mam do dyspozycji hentle regulowane 20kg i drązek i prowizoryczna laweczke ktora sam zrobilem do tego moge robić pompki i inne ćwiczenia. Jak mam trenowac? Czy ten plan jest dobry Poniedzialek klatka plecy brzuch Wtorek Biceps triceps brzuch Sroda(wolne) czwartke barki Plecy brzuch [...]
Witam cwicze w domowych warunkach hantlami, ale takze robie pompki, brzuszki + a6w, trening na klate, najszerszy, kark, bicek. Nie jestem gruby ani nic, mam 180 wzrostu i ważę 72 kg, ale jestem postry duży, tzn jestem bardzo wywalony w barach kazdy mysli ze cwicze na silce już dlugo, w domku cwicze juz od ponad miesiaca i sa bardzo duze postepy, i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz na dniach mutant masse 7kg i mam pytanie co do dawkowania. Mam 18 lat ważę zaledwie 67kg przy wzroście 188 cm. Wykonuję pewien plan treningowy na wadze własnego ciała, pompki, wznosy nóg, podciągnięcia i przysiady oczywiście różne. Chciałbym jakoś szybko przytyć a myślę, że ta odżywka mi w tym pomoże, bo maks mogę zjeść 4 posiłki dziennie [...]
[...] kaloryczności wiek: 22 lata waga: 103 kg wzrost: 190 cm aktywność fizyczna; jak na razie po za jazdą rowerem do pracy ok 9 km w jedną strone to robię obie tylko brzuszki i pompki od 10 lica idę na siłownię Obliczenia z kalkulatora SFD BMI: 28,5 BMR ok 2400 kcl WHR: 1,06 Tkanka tłuszczowa ok 23,35% Nie wiem czy to dobrze ale obliczyłem też [...]
Witam mam 19 lat i od około 1 roku ćwiczę w domu brzuch i klatę (brzuch przez brzuszki normalne na drążku) klatę pompki drążek , chciałbym dorzucić coś do swojego treningu jakie jeszcze ćwiczenia mogę wykonywać w domowych warunakch bez sprzętu Moje efekty po około 1 roku są, lecz nie duże, chciałbym do wakacji poprawić te dwa elementy . Proszę o [...]
[...] i nie mieszkam w rodzinnym mieście nie mam w mieszkaniu roweru. Znacie jakieś sposoby na zrzucanie fatu w domu? Myślałem np. o walce z cieniem z obciążnikami na rękach no po prostu zadawaniu ciosów przy poruszaniu się na nogach żeby się zmęczyć, pompki mogę robić, z tym że lewą stopę kładę na pięcie prawej. Czekam na wasze propozycję. Pozdrawiam.
[...] i Piątek - przysiad z hantlami 3x - wyciskanie hantli poziomo 3x - Rozpiętki na ławce płaskiej 2x - wyciskanie hantli siedząc 4x - wyciskanie francuskie hantlami 2x - pompki tyłem Teraz zastanawiam się jak dokooptować do tego trening brzucha. Czy mogę np. dodać do pulla 3 x 16 spięć i 3 x 8 podciąganie nóg wisząc na drążku? Czy nie będzie [...]
[...] 5 wioslowanie sztanga w opadzie 6 brzuszki ze skretami tulowia 7 wyciskanie za glowa 8 ugunanie na bic (rozne warianty-zmiana co 2 tyg.) 9 pompki/wyciskanie francuz (zmiana po 4 tyg.) wszedzie po 2 serie. zaczynam od 15 powtorzen, na kazdym treningu dodaje 2,5kg obciazen i 1 powt w podciaganiu. piszcie co o tym [...]
Widziałem ostatnio na youtob jak gość robi pompki trzymając nogi równolegle do podłoża nie dotykając go... Normalne pomki ida mi dobrze, prze ścianie tez dość dużo zrobię, na rękach umiem utrzymać równowagę... Wie ktoś jak takie zrobić? Albo jakie mięśnie ćwiczyć, żeby było mi lepiej coś takiego zrobić? Nie piszcie, że grzbietu bo to akurat wiem [...]
[...] oponkę i chciałbym się tego pozbyć! Ćwiczę 3 razy dziennie ( Rano , po południu i wieczorem robię 4x30 z 3 sekundowymi przerwami po każdej serii.. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć ile razy dziennie i ile serii mam robić , co jeść i w ogóle jak zacząć ? - Robię same brzuszki i pompki.. Zastanawiam się nad bieganiem. Prosiłbym o pomoc! Pozdrawiam! :)
[...] Myślałem o kupnie takich hantli do ćwiczeń: http://allegro.pl/item874666506_hantle_10_kg_thorn_6_talerzy_i_gryf_36_cm_zeliwo.html Poza tym pompki, brzuszki 2 razy dziennie, rano i wieczorem przy podnoszeniu. Co myślicie o czymś takim? Pozdrawiam i proszę o pomoc! :) Zmieniony przez - Sworpi16 w dniu 2010-01-17 [...]
