pompki

Witam serdecznie, prosiłbym o ocenę mojego domowego treningu. Wiadomo, że nie jest to co siłownia, ale z powodu problemów zdrowotnych, braku czasu nie korzystam. Mam nadzieję, że wraz z waszą pomocą uda mi sie zmodyfikować plan i uda się wraz z odpowiednią dietą uzyskać kilka kilogramów więcej. Myślę, że jest to możliwe. Do rzeczy (oczywiście [...]

Cześć, Tak jak napisałem w ankiecie chodzi mi o redukcję (w głównej mierze) ale również o "zarys" mięśni. Na chwilę obecną staram się to jakoś pogodzić jedno z drugim ale z miernym skutkiem. A więc od początku, redukcję zacząłem na przełomie 07/08.2019 z wagą 86 +/- 1kg, do tamtego momentu jadłem wszystko co na talerz wpadło a waga się [...]

Witam. Po 4 miesiącach przerwy postanowiłem wrócić do treningów. Przez 3 miesiące trzymałem ścisłą dietę i ćwiczyłem FBW wdł. tego planu: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie [...]

[...] dotyczące treningów. Jak to wszystko rozdzielić itd. Co do ilości powtórzeń to hmm dawno nie robiłem więc powiem na oko- podciąganie nachwytem myślę, że 10 by poszło. pompki na poręczach robiłem je 2-3 razy w życiu więc myślę, że 10 też by poszła.. technika mi w nich chyba leży ale jak je kiedyś próbowałem robić to po którymś powtórzeniu [...]

[...] tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi wąsko na poziomej 4s 6 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 6 wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc 4s 8 wznosy hantli bokiem 4s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 wspięcia na palce 4s 10 Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców* przysiad przód wąski 4s 12 [...]

Chciałbym przedstawić swój nietypowy plan, zrobiłem go na kolanie więc wszelakie sugestie przeycztam z chęcią. Powracam do treningu po kilku miesiącach, z tym, że chce przeprowadzać go bez jakiegokolwiek obciążenia PÓKI CO. Mieszkam za granicą i na razie nie przewiduje zakupu hantli, mam ochote spróbować ćwiczeń z obciążeniem minimalnym - zawsze o [...]

[...] nie był to mój pierwszy kontakt z żelastwem. Od jakiś 9 lat ćwiczyłem w warunkach domowych, dość nieregularnie ale coś tam robiłem (hantle, drążek i inne wynalazki jak pompki na krzesłach...) W liceum na wf mieliśmy siłownię i to tam miałem po raz pierwszy styczność z wszelkimi maszynami, wyciągami itp. ustrojstwem. 5 lat temu [...]

[...] -------------------------------------------------------------------------------- poniedzialek KLATKA 1. wyciskanie sztangi na lawce dodatniej 5 seri po 8-6 powt. 2. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 10-8 3. rozpietki, krzyzowanie linek wyciagu w staniu 3 serie 15-10 BICEPS 1. zginanie przedramion ze sztanga lamana stojac [...]

[...] triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 3. Rozpiętki z gumami stojąc (sobie wyobraź, że cyckami jajko zgniatasz) 4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesło 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce 6. Prostowanie ramion z gumą siedząc na piłce Dzień 2: Plecy + biceps 1. [...]

Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Wzrost:183cm Waga 88kg Wiek:19 Staz: 2lata Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: [...]

Czesc ! Kiedys robilem ten trening i po okolo dwoch miesiacach pojawil sie bol w kregoslupie w odcinku ledzwiowym, po wizycie u lekarza okazalo sie ze mam skolioze w tym odcinku, i tu pytanie czy da sie zamienic jakos ten trening zeby nie obciazac zbytnio tego wlasnie odcinka ? Trening tak wygladal : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła+masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, stojaki, modlitewnik, wyciąg poręcze, drążek, sztanga, sztangielki, sztanga łamana Dieta : Białko 2,8g/kg mc węglowodany:4g/kg mc tłuszcze:1g/kg mc Przeciwskazania [...]

Pon Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Pompki na jednej ręce 2x max Pompki z przyklaskiem 2x10 Pompki klasyczne: 3x15 Pompki skosem w góre 3x15 Pompki skosem w dół 3x15 Pompki w podporze tyłem 4x 15 Zwisy na drążku Wt Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 Brzuszki 90st 3x 20-25 Brzuszki 3x30 uginanie rąk ze [...]

Witam! Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i warze 67 kg. Ćwiczę tylko w domu, ponieważ mieszkam na wsi i nie mam dostępu do siłowni, lecz w wakacje to się zmieni, ponieważ zacznę dojeżdżać do szkoły i siłą rzeczy będę chodził na siłownie. Chciałbym, abyście ocenili i skrytykowali (konstruktywnie) mój plan treningowy (ćwiczę tylko w domu, mając do [...]

[...] 1. BARKI -stanie na rekach (staje przy scianie na glowie, podnosze sie na rekach prostujac je, probuje kontrolowac rownowage i robic takie pompki do gory nogami, ogolnie celem jest w przyszlosci umiejetnosc stania na rekach i barki jak kule armatnie :-PP ) -4s x 18-10p Wyciskanie sztangi przed glowa szerokim [...]

[...] mam: ławkę płaską, sztangę, sztangielki, drążek, poręcze. Ilość serii: 3 Ilość powtórzeń: 15 Czas przerwy: 30 s Siłownia I: - podciąganie nachwytem na szerokości ramion - pompki na poręczach - martwy ciąg - push press - uginanie młotkowe - prostowanie ramion w opadzie tułowia - uginanie nadgarstków nachwytem - spięcia brzucha Siłownia II: - [...]

Trening Do Oceny/Ewentualnych Poprawek Wiek: 21 Lat Wzrost: 187 cm Waga: 88 kg Staż: pół roku ćwiczeń podobnym domowym planem , 5 miesięcy TKD(maj, czerwiec,wakacje przerwa w TKD, wrzesień,październik,listopad Używki: Nie Jaram , Nie Palę , Nie Piję - Wogóle Dieta: Nie ma, staram się jeść najwartościowsze rzeczy jakie są w lodówce;kuchni [...]

Witam wszystkich. Nie mam dużo czasu, a siłownia jest daleko. Sprawa wygląda tak : w tygodniu mam dostęp tylko do drążka i hantla, w weekend dodatkowo do ławeczki i ,że tak to nazwę " sprzętu do pompek na poręczach" Rozplanowałem sobie coś takiego: PONIEDZIAŁEK : Odpoczynek (2 wf i ciągle siata, czyli prawie jakbym robił nogi :D ) WTOREK Basen [...]

Wiek: 18 Waga: 100kg Wzrost: 193cm Cel do osiągnięcia: Schudnięcie oraz rzeźba - normalna sylwetka, nie chce popadać w skrajności i wyglądać jak Apollo Staż: zerowy Aktywność fizyczna: W/F-y, do niedawna pływania, obecnie tylko jazda na rowerze... choć w sumie w ramach treningu od 1 września biegam. Postanowiłem wziąć się za siebie, troszkę [...]

FBW dla początkujących Czyli to od czego każdy początkujący powinien zaczynać, czyli od porządnego FBW. Polecany zwłaszcza osobom z małą wagą i siłą. Plan jest mojego autorstwa, dokładnie przemyślany. Oczywiście o podstawowych kwestiach typu A, b, oraz trening co 2 dni nie będę wspominał. Dlaczego FBW jest lepsze?. A no dlatego że robiąc całe [...]