SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • cząstka/akcja 40-stka

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj były plecy i klatka , dalej nie potrafię się podciągnąć na drążku bez podparcia }:-(…. Wkurza mnie to !!!!!!!!!!!!!!!! Kiedyś nie miałam z tym żadnych problemów , a teraz…………….. Pompki były męskie żadnych babskich podpórek i tu moje pytanie : czy bardziej wartościowe jest kilka męskich pompek czy kilkanaście damskich ? Mnie się widzi że

    Odpowiedzi: 1018 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-17 08:45:56 Liczba szacunów: 0
  • cząstka/akcja 40-stka

    Post
    Ladies SFD

    Ambrusia wczoraj miała dzień dobroci nad swoja Pańcią. Jak robiłam pajacyki skakała razem ze mną, jak robiłam brzuszki lizała mi tawrz no nie było łatwo hihihi , jak robiłam pompki to wlazła pode mnie i brzuchem kładłam się na niej no po prostu ubaw po pachy. Zwykle siedzi obserwuje albo śpi a tu proszę piesek tez chce poćwiczyć  /ObrazkiSFD/zdje

    Odpowiedzi: 1018 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-10 08:48:59 Liczba szacunów: 0
  • DT kalik

    Post
    Po 35 roku życia

    Przepraszam Panowie za opóźnienie, ale tym razem, w sobotę zatrzymało mnie... wesele, a w niedzielę regeneracja po nim ;) Zacznę od tego, że ja ekspertem od beretów nie jestem. Stosuję je raptem 2-3 tygodnie, czyli krótko. A dlaczego je wybrałem? Z polecenia fizjoterapeuty i... ceny ;) Od jakiegoś czasu bywam właśnie u fizjoterapeuty - przede wszys

    Odpowiedzi: 1456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-06 21:15:47 Liczba szacunów: 0
  • DT kalik

    Post
    Po 35 roku życia

    @Shadow - dokup jeszcze wałek i będziesz nie do zdarcia ;-D @Ron - już wrzucam ;) 10.09.2015 (czwartek) DNT 11.09.2015 (piątek) Siłownia: 1. Drązek 5 x max 2. Wyciskanie stojąc 4x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x10 4. Pompki na poręczach 4 x max Bez stabilizacji. Zupełnie nie miałem weny do niej dziś... ;) Za to dużo wałka - jakby ITBS... To by akurat m

    Odpowiedzi: 1456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-11 20:28:17 Liczba szacunów: 0
  • DT kalik

    Post
    Po 35 roku życia

    17.09.2015 (czwartek) Rano kręcenie na rowerze pod dachem przez godzinę. Tętno 131, czyli dość luźno. Generalnie zabawa obciążeniami. Jako ciekawostkę podam, że wyszło 31 km, ale ja to traktuje z mocnym przymrożeniem oka, bardzo orientacyjnie. Po południu siłownia i stabilizacja: 1. Drążek szeroko nachwyt 4 x max 2. Wyciskanie stojąc 7x10 3. Drąże

    Odpowiedzi: 1456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-18 21:15:15 Liczba szacunów: 0
  • DT kalik

    Post
    Po 35 roku życia

    leży przede wszystkim w tym co się dzieje po wyjściu z wody, a ja wtedy zawsze miałem czas :) Co do zmiany dętki to ja wiem jak zdemontować koło :) nie mam narzędzi, nie mam pompki, nie mam naboju, mam za to nowiutkie dętki w kołach i jako optymista w tym zakresie poza sytuacją (kolizja czy duża dziura w jezdni) to nie przewiduję zmiany żadnych dę

    Odpowiedzi: 1456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-18 07:35:53 Liczba szacunów: 0
  • DT kalik

    Post
    Po 35 roku życia

    Co do zmiany dętki to ja wiem jak zdemontować koło :) nie mam narzędzi, nie mam pompki, nie mam naboju, mam za to nowiutkie dętki w kołach i jako optymista w tym zakresie poza sytuacją (kolizja czy duża dziura w jezdni) to nie przewiduję zmiany żadnych dętek :) Ile nabić atmosfer, poczytaj na oponie, jeśli masz max 8 dopuszczalne, nabij sobie 7,0

    Odpowiedzi: 1456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-18 12:04:32 Liczba szacunów: 0
  • DT domino 1664

    Post
    Dzienniki Juniorów

    ją 10/9/8x 12,5kg 8/7/6/ 17,5kg + francuskie wyciskanie hantli leżąc na ławeczce 10/9/8x12,5 12x8 12/9x12,5 kg 4. uginanie przedramion(siódemki) 7x7x7 20kg 7x7x7 20kg + pompki na triceps z nogami na opartymi ławeczce max 30 powt 25 powt 4.wyciskanie sztangi siedząc z przodu 12x35 10/8/7x40kg 12/30 6x45 10/8/6x40kg Moja miska /ObrazkiSFD/zdj

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 3808 Data: 2014-03-29 10:32:02 Liczba szacunów: 0
  • staua/kondycja

    Post
    Ladies SFD

    ojej to ja zrobie dwie pompki rozpaczy z klasnieciem i wiecej nie daje rady ..

    Odpowiedzi: 103 Ilość wyświetleń: 6880 Data: 2011-02-19 18:09:05 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Zbilansowana 20 kg w plecy by Pereziusz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ok :)* dzieki co prawda nie wiem czy moj trening mze tak wygladac: codziennie cwiczenia w domu typu przysiady wykroki,brzuszki,pompki,wymachy-wykopy noga do tylu w kleku podpartym itp do tego 3-4x w tyg hiit 30 sprint i 60 trucht, 2-3x w tyg marsz ok 50min. co mowisz?powinno zle cie cos,przy zmienionej nie oc zbilansowanej dietce? pozdro P.S.jak ma

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-27 12:13:06 Liczba szacunów: 0
  • chudy001 w drodze po mistrzostwo podkarpacia 2011

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    RENINOGOWEGO KLATKA+PRZÓD I BOK BARKÓW -skos hantle 20x15, 30x12, 37x9, 40x6 -płaska 50x15, 70x12,80x7,60x12 -wycisk na atlasie 60x15,75x10,85x6 -rozpietki 20x8, 17x10, 17x8 -pompki na poreczach 1s max -wycisk zza karku 50x15, 60x10,65x7 -wymachy na boki 10x15, 12x12, 12x10 -podciaganie do brody 15x40, 10x50,8x55 pierwszy raz chyba robiłem takie po

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 11264 Data: 2010-12-14 22:06:38 Liczba szacunów: 0
  • chudy001 w drodze po mistrzostwo podkarpacia 2011

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening z piątku czyli ŁAPY!!! triceps: -wyciskanie wąsko 50x20,70x12,80x8,60x14 -francuz łamaną 30x20,40x12,50x6 -prostowanie na wyciągu 20x20,30x15,40x7 -odwrotne pompki +20kgx12, +10kgx15 biceps: -uginanie ramion ze szatngą podchwyt 30x15, 35x11, 40x8 -przyciaganie warkoczy wyciagu dolnego 40x15,45x12,50x10 -hantla o kolano 10x15,12x12, 12x10 -

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 11264 Data: 2010-12-18 13:30:02 Liczba szacunów: 0
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 5 Trening - Przysiad 20x12/50x12/62,5x11/75x10 - RDL 20x12/50x12/62,5x11/75x10 +5kg - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/80x6/50x5 - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/60x11 - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x8 - Podciąganie podchwytem 14/11/8/6 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s 18/15 powtórzeń Brzuch: - "Allaszki"

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-13 17:56:34 Liczba szacunów: 0
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 9 Trening - Przysiad 20x12/50x12/65x12/80x10 +5kg - RDL 20x12/50x12/60x12/80x10 ---- - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10 --- - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10) - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/9/8 Dodatkowo: - Pompki na poręczach 2s 15/12 powtórzeń Brzuch: - "Allaszk

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-17 20:33:50 Liczba szacunów: 0
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 60 Trening B Plecy: - Martwy ciąg 20x12/60x12/80x12/100x11 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/55x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 10x12/17x12/22x12/27x8 Barki: - Wyciskanie hantli stojąc 5x12/10x12/12x11/15x9 Bicepsy:

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-08 20:43:43 Liczba szacunów: 0
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 64 Trening B Plecy: - Martwy ciąg 20x12/65x12/85x12/105x10 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/60x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 10x12/15x12/22x12/27x9 Barki: - Wyciskanie hantli stojąc 7x12/12x12/15x11/15x8 Bicepsy:

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-12 21:05:27 Liczba szacunów: 0
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 68 Trening B Plecy: - Martwy ciąg 20x12/65x12/85x12/105x12 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/60x10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 10x12/15x12/22x12/27x9 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 7x12/12x12/15x11/17x10 Biceps

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-16 20:10:17 Liczba szacunów: 0
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 85 Dzisiaj źle się czuje chyta mnie choroba.... ale nic postanowiłem że od jutra robie roztrenowanie które będzie trwało ok 10-12 dni. Kreatyna się skończyła więc dobrze się złożyło Trening B Plecy: - Martwy ciąg 50x12/70x12/90x12/110x8 Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/40x12/50x12/55x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/6 Nogi: -

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-02 19:46:15 Liczba szacunów: 0
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 94 Trening Dzisiaj poszedłem na siłke sprawdzić swoje maksy i wyglądało to następująco: WL: 100x1, 105x1 Rekord hehe ;d 110 juz nie sprawdzałem bo i tak byłby fail Przysiad: 100x1 ciężko... i to mnie wqrwia... MC: 120x1,140 fail, 130x1 WL: 100x1 MP: 50x1, 70 fail, 60x1 Potem zrobiłem ćwiczenia które będę wykonywał podczas treningów. - Przysi

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-11 20:26:07 Liczba szacunów: 0
  • Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, STOJĄC 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie) 25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie) 30x10/35x10/35x10/50x10 - Podciąganie do brody (dolna połowa ruchu) szeroko 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10 25x10/30x10/35x10/40x10 25x10/30x10/35x10/40x10 - MC 50x

    Odpowiedzi: 929 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-25 21:53:04 Liczba szacunów: 0