SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • [FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

    Post
    Ladies SFD

    wak szkolny prawie czysto, bo zjadłam kiełbaski z grila i przegryzłam białym niedobrym chlebem sobota trening nr 3 - rozgrzewka dojazd na rowerze 8 minut, przysiady, wymachy, pompki, pajace 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12x8/R32*8/ 37*8/39,5*8/42*8/44,5*6 - no i poszło, choć było mega ciężko, zmieściłam się nawet w zakresie powtózeń to sobie podniosę

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-09 09:17:01 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

    Post
    Ladies SFD

    piątek - 4 lipca trening rozgrzewka na rowerze + pompki, przysiady, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R8kg*8/18kg*8/28kg*8/ R48kg*8 53kg*8/58kg*8/63kg*8/68kg*8 - była siła - od trzeciej serii ciężaru włąsciwego już uchwyt był naprzemienny, bo sztanga wyślizgiwała mi się z rak - upał i spocone łapki R10*8/20*8/30*8/40*8 45*8/50*8/55*8/60*7 R12*10/R

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-09 07:55:00 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

    Post
    Ladies SFD

    wczoraj już siłownia, niby po urlopie taki bezwład byłam, ale poszłam z chłopem i cwiczyło się super Trening - rozgrzewka 5 min PW bieżnia poziom15 prędkość 5km + przysiady, pompki, wymachy 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) R20x10/R25x10/R30x10 35x8/35x8/35x8/40x8 - nie myślałam, że wejdzie ta 40 R15kg*8/20*8/25*8/30*8/ 35*8/3

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-18 07:46:47 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

    Post
    Ladies SFD

    poniedziałek 21 lipca - straszna duchota, jeszcze ktos poprzymykał okna na uchylne bleh, pewnie temu brak mocy DT - rozgrzewka orbitrek 4 minuty, przysiady, pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R8kg*8/R13kg*8 20,5x8/23kg*8/25,5kg*7/28kg*4,5 :) R7,5kg*8/10kg*8/12,5kg*8/ W 20kg*8/22,5kg*8/25kg*8/27,5kg*4 - trochę mnie przerosło, ale je

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-21 21:08:13 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

    Post
    Ladies SFD

    poniedziałek 28 lipca trening dosyć łątwo poszedł, choć miałam bardzo spompowane łapska na koniec rozgrzewka bieżnia PW 15 poziom 5,5 km 5 minut + pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R8kg*8/R13kg*8 20,5x8/23kg*8/25,5kg*7/28kg*6 - trzeba podnieść ;) R8kg*8/R13kg*8 20,5x8/23kg*8/25,5kg*7/28kg*4,5 :) R7,5kg*8/10kg*8/12,5kg*8/ W 20kg*

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-29 09:12:36 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

    Post
    Ladies SFD

    zył przy przysiadach, ja jego przy bułgarze i brzuchach %-) koszulka cała mokra, gacie też a dziś ostre zakwasy w pupie, udach rozgrzewka - 6 minut PW wzniesienie 15, 5km/h + pompki x10, wymachy, przysiady 1. Przysiad 4x 6-8 (2min) R12kg*10/R32kg*8/R37kg*8 + 42kg*8/47kg*8/52kg*8/57kg*4+2 z lekkim trzymaniem przez partnera R12*10/R22*10/R32*10 +

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-30 10:31:03 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

    Post
    Ladies SFD

    czwartek 31 lipca Trening - rozgrzewka 3 min rowerek @-) naprawdę mi się nie chciało + pompki, wymachy 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) R15x8/20x8/25x8 + 40kg*6/40kg*6/40kg*6/35*8 - miałam dylemat czy aby dobrze robię, więc zrobiłam ostatnią serię 35 i tu mnie nagrał małż R15x8/20x8/25x8 + 40kg*6/40kg*6/40kg*6/40kg*5 - ostr

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-01 11:31:41 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

    Post
    Ladies SFD

    piątek 1 sierpnia trening - rozgrzewka 7 minut PW + pompki, przysiady, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R12kg*8/32kg*8/52kg*8 + 67kg*8/72kg*8/77kg*7/82kg*5 - poszłam po bandzie, ostatnie dwie serie chwyt naprzemienny, oduczyłam się używac haków i chwyt jest ,mocniejszy, w ostatniej serii ciężko było jak nie wiem co, bo już drugie powtózenie to był

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-05 08:26:29 Liczba szacunów: 0
  • [FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

    Post
    Ladies SFD

    Poniedziałek 4 sierpnia ostatni tydzień - czasowo nieogarniam, ale opuszcze tylko piątkowy trening, bo zaraz po pracy wyjazd trening - rozgrzewka 6 minut bieżnia pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R8kg*8/13kg*8/18kg*8 + 23kg*8/25,5*8/28kg*5/28kg*4 - za dużo, już pierwsza seria był ciężka, ale dwie ostatnie to walka od pierwszego pow

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-05 09:04:26 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę planu

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 – 9 – 6 ( na zmianę rozpiętki na skosie) Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 12 – 9 - wspięcia na

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2008-08-31 14:29:44 Liczba szacunów: 0
  • Zmagania czas zaczac!!

    Post
    Ladies SFD

    dontknow dzieki za przywitanie Pierwszy dzien prawie za mna i musze przyznac ze bylo calkiem niezle Na trening pojechalam rowerem i rowerem tez musialam wrocic wiec zrobilam jakies 35km. Pogoda byla piekna, tylko jak zwykle troche u nas wialo Oto moj pierwszy trening: Przysiady ze sztanga 3x15 Odwodzenie nog na maszynie do tylu 3x15 Przywodzeni

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3033 Data: 2011-07-16 20:47:21 Liczba szacunów: 0
  • Zmagania czas zaczac!!

    Post
    Ladies SFD

    Martucca bog zaplac za odpowiedz Diete juz zmienilam i z dobieraniem produktow i proporcji nie mam jakiegos duzego problemu. Gorzej z treningiem Zaglebilam sie w artykol napisany przez Obliques (swietnie napisany!) a takze poczytalam troche szerzej na temat treningu FBW. Oto co z tego wyszlo (plan na ten tydzien): Poniedzialek: Przysiady ze sztan

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3033 Data: 2011-07-18 22:30:26 Liczba szacunów: 0
  • Prożba o ocene treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    a jeszcze zapomniałem dodać że ma 2 treningi sztuki walki w tygodniu(nie wiem czy ma to znaczenie), ma na nich także ćwiczenia czysto fizyczne jak pompki cz brzuszki Zmieniony przez - Biniu4321 w dniu 2009-10-19 21:59:29

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2009-10-19 21:58:37 Liczba szacunów: 0
  • DT Vielebnej - Jak redukować to na poważnie.

    Post
    Trening dla początkujących

    05.08.2010 Miska - tak tu piszecie;D? I. omlet: 3 małe jajka po 60 g + 30 g owsianych + łyzka otrąb + 10 g oliwy z oliwek + 30 g dżemu II.80 razowego żytniego + 4 plasterki sopockiej + pomidor III.2 jajka + ogórek + 100 g naturalnego + 50 ryżu IV. garść orzechów + 80 g razowca + szynka z indyka 50 g + pomidor V. 200 ml mleka + 100 g twarogu pół tłu

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 5096 Data: 2010-08-05 21:08:02 Liczba szacunów: 0
  • DT Vielebnej - Jak redukować to na poważnie.

    Post
    Trening dla początkujących

    le dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aero Treningi rób 2-3x w tygodniu z aero na koniec. W DNT możesz robić dłuższe aero albo interwaly jeśli dajesz

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 5096 Data: 2010-08-12 13:05:55 Liczba szacunów: 0
  • Hubert/redukcja, siła, sprawność

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    03.12. PON FBW A 1.przysiad rampa 8 60 x 8/80 x 8/100 x 8/120 x 8/140 x 8 60 x 8/85 x 8/105 x 8/125 x 8/145 x 8 2. Chest dips rampa 8 10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 7 3. Wiosło nachwytem rampa 8 70 x 8/85 x 8/100 x 8/115 x 8/130 x 8 20 x 8/40 x 8/60 x 8/70 x 8 t-bar z oparciem 4. Żuraw 3 x 8 cc x 8/cc x 8/cc x 8

    Odpowiedzi: 321 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-03 22:14:54 Liczba szacunów: 0
  • redukcja- walka o samą siebie

    Post
    Ladies SFD

    No i powalczyłam :-) Dziś trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 1- 15 2-16 2) Wspięcia na palce obunóż 1-15 2-18 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1-15 2-16 4) wejście na ławkę z hantlami 1-15 2-15 5) wznosy z opadu 1-15 2-16 6) Pompki przy ścianie 1-15 2-15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1-18 2-16 8) wyciskanie francuskie stoj

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 7704 Data: 2014-01-23 21:32:44 Liczba szacunów: 0
  • redukcja- walka o samą siebie

    Post
    Ladies SFD

    Dziś rano czułam się niespecjalnie :-( Wczoraj wieczorem zachciało mi się napić soku z buraków i marchwi. Już gdy kładłam się do łóżka , wiedziałam, że będzie źle... Zażyłam Rennie, ale i tak musiałam się "oczyścić" Nienawidzę tego uczucia osłabienia!!! Dlatego i dziś czułąm się niezbyt. Stwierdziłam, że trening trzeba zrobić, może pomoże %-) Zwięk

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 7704 Data: 2014-02-17 16:43:23 Liczba szacunów: 0
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    No to witam wszystkich w gronie redukujących ! }:-( Dziś właśnie rozpocząłem redukcję,która będzie trwać,aż do czerwca :D Dziś DT-redukcja dzień 1. Podciąganie na drążku z ciężarem 3x5 (5kg dołożone) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 80 kg Wyciskanie sztangi poziomo 2x5 80 kg,1x5 75 kg Wyciskanie hantli skos dodatni 22,5 kg 3x8 Wyciskanie hantli

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-23 19:45:30 Liczba szacunów: 0
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Okej,będą zdjęcia jedzenia :D Od dzisiaj,postaram się coś zrobić 8-) Wczoraj był DT Wyciskanie sztangi poziom 4x10 70 kg 8-) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 20 kg Wyciskanie na hammerze 3x12 40 kg Brama z góry 2x15 20 na stronę Pompki na poręczach na maszynie 3x10 łapy odmówiły współpracy :)) zrobienie ich na maszynie było wyzwaniem 8-) Uginani

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-04 00:27:39 Liczba szacunów: 0