SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 13 luty DT 13 w piatek , jeśli chodzi o pecha to dziś jest pół na pól wiec nie tak żle %-) , popełniłem znowu ten sam bład jedzac wątróbke przed siłownia , myślałem ze jakoś moje flaki sie przyzwyczaiły jak jadłem ostatnio w soboty ale jednak nie , na siłowni jakaś masakra odbijało mi sie , jakies k

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-13 21:28:16 Liczba szacunów: 0
  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ntlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 Tak wiec trening rozłożony na 5 ni a nie jak teraz na 4 no i atakujemy plecy 2x w tyg http://www.iv.pl/images/21693614955

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-15 21:36:20 Liczba szacunów: 0
  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzień 26 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Dzień w miarę luźny, trening bardzo dobrze wyszedł. Tak by mogło być cały czas :-) Coś mi się powaliło i za mało kcal w diecie dzisiaj wyszło, ale nic nie szkodzi. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5/5/5 Wyciskanie sztangi skos + 45/50/55/60/65x5 Wiosłowanie sztangą 55/6

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-20 21:43:50 Liczba szacunów: 0
  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    8+8 https://www.youtube.com/watch?v=tJ4C56S-rTM&feature=youtu.be -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - p

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-22 09:24:34 Liczba szacunów: 0
  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemka, dzisiaj TRENINGOWY. 1. Klatka - Wyciskanie hantli na płaskiej 3x20p + Rozpiętki na płaskiej 3x12p - Pompki na podwyższeniu 3x maks - Przenoszenie hantla za głowę 3x15p 2. Barki - Unoszenie w przód hantli 3x10p + unoszenie na boki 3x10p - Unoszenie w opadzie 2x15p 3. Biceps -

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-23 23:30:50 Liczba szacunów: 0
  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    DAY IN --- 30 klatka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/1212/12 - rozpietki lezac na bramce skos gora 20/20/20/20 - pompki na poreczach 4 serie ile weszlo - przenoszenie hantla za glowe lezac 4 serie ile weszlo bieznia 30 minut suplementy HI TEC - omega3 - 2kap - witaminy - 3tab - zma - 3kap - gelenk -

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-24 18:55:08 Liczba szacunów: 0
  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzień 33 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Choroba powoli przechodzi. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Fronty 3s Podciąganie nachwytem 2s Wiosłowanie podchwytem 3s Wyciskanie sztangi skos + 3s Rozpiętki 2s Unoszenie na boki 2s Arnoldki 2s Pompki na poręczach 2s Uginanie z supinacją 2s Łydki 1s + 25 minut aero https://www.youtube.com/watch?v=nJu2dJ

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-27 22:07:21 Liczba szacunów: 0
  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    v=V6pzyhXozvc&feature=youtu.be -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - p

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-02 08:53:00 Liczba szacunów: 0
  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanko, dzisiaj treningowy!!!! 1. Klaczitsu - Pompki poręcze 4x5p CC+15kg / 2x CC maks - Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x8 / 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x4 + drop -> 66kg maks, 46kg maks , 26kg maks - Wyciskanie hantli ławka płaska 4x 12p 22kg - Rozpiętki sztangą na prostej do sz

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-02 19:52:27 Liczba szacunów: 0
  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ttp://i57.tinypic.com/sawowm.png Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 2.Wyciskanie skos 5x6 3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6 4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 5.pompki na poręczach 4x6-8 6.francuskie 3x10 http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://i60.tinypic.com/2wc1e2v.png Dzisiaj zrobiłem bardzo dobry trening.. na pewno na + wytrzym

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-02 23:35:04 Liczba szacunów: 0
  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    DAY IN --- 37 klatka - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce z linkami lezac skos gora 20/20/20/20 - pompki na poręczach 4 serie ile weszlo - przenoszenie hantla za glowe w lezeniu na plaskiej 4 serie ile weszlo bieznia 30 minut https://www.youtube.com/watch?v=bF_JWGdGO4c suplementy

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-03 17:28:04 Liczba szacunów: 0
  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 03.03.2015 - DT - Dzień 37 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby Rozgrzewka 20 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/5/10/12/17/22x3 PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10/20/30/40/50/6-/70x3 Wyciskanie hantli - sko

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-03 20:17:10 Liczba szacunów: 0
  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    burącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - p

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-08 13:46:06 Liczba szacunów: 0
  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzień 43 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Trening mega. Brzuch na kółku też ładnie skatowany w dwóch krótkich seriach :-)) http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Fronty 4s Podciąganie nachwytem 2s Wiosłowanie podchwytem 3s Wyciskanie sztangi skos + 3s Rozpiętki 2s Unoszenie na boki 2s Pompki na poręczach 2s Uginanie z supinacją 2s Arnoldki 2s Kółko na

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-09 22:02:16 Liczba szacunów: 0
  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 10.03.2015 - DT - Dzień 44 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby Rozgrzewka 17 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/5/10/15/20/25/30x2/ PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 3x25/35/45/55/65x3/ Wyciskanie hant

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-10 20:16:10 Liczba szacunów: 0
  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Siemanko, Treningowy. 1. Plecy - Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x15p 50kg / 3x10p 85kg - Wiosłowanie hantlą + wyciąg dolny jednorącz 2x10p 42kg + 2x10p - Wiosłowanie pedlej 3x12p 50kg - Narciarz 2x10p - Wiosło końcem sztangi 3x10p 67.5kg 2. Triceps - Wyciskanie wąsko 66kg x20 / 76kg

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-11 21:33:37 Liczba szacunów: 0
  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Dzień 48 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Wczoraj zapomniałem dopisać 3 pierogi ruskie w wypisce. Co do przysiadów to nie podłożyłem krążków pod pięty i dupę podwijałem chociaż nie czułem tego. http://i61.tinypic.com/rcu35t.jpg Przysiady tylne 4s Podciąganie nachwytem 2s Wiosłowanie podchwytem 3s Wyciskanie sztangi skos + 3s Rozpiętki 2s Pompki na

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-14 20:10:26 Liczba szacunów: 0
  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    ttp://i57.tinypic.com/sawowm.png Klatka Barki Triceps- push 1.Wyciskanie płaska 5x5 2.Wyciskanie skos 5x6 3.Wyciskanie na barki na maszynie 4x6 4.Wyciskanie zza głowy 4x5-6 5.pompki na poręczach 4x6-8 6.francuskie 3x10 Aeroby: http://i62.tinypic.com/2qk8l82.jpg http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg http://i62.tinypic.com/2qa8chl.png http://i59.tinypi

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-16 20:46:05 Liczba szacunów: 0
  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 17.03.2015 - DT - Dzień 51 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby Rozgrzewka 19 min Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/5/10/15/20/25/30x3/ PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 3x20/30/40/50/60/70x4/ Wyciskanie h

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-17 20:50:57 Liczba szacunów: 0
  • Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    -uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8 -młotowo z linką wyciąg dolny 3x12 TRICEPS -francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12 -pompki poręcze 4x8+8 -wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12 http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina C - 1x w ciagu dnia Witamina D - p

    Odpowiedzi: 692 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-21 21:39:35 Liczba szacunów: 0