SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 18/18 15.12. Wyciskanie siedząc 1x24 - 10kg Przysiad 3x8 - 60,5kg (+2,5) Wykroki hantlami 3x10 - 20kg Mcnpn hantlami 3x8 - 30kg Uginanie nogi stojąc 1x31 - 1 sztabka (+1 powt.) WL 2x12 - 38/48kg 1x6 - 48 :-? Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Pompki na poręczach - max (miały byc zwykłe, ale ciężar

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-15 21:02:12 Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    26.12.11 A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch (lekko). pompki na poręczach :-? 2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II- wyciskanie sztangą skos 10x33/10x35,5 wyciskanie hantli 14x12,5/10x12,5 unoszenie sztangielek w opadzie 14x5/13x5 prostowanie ramion na wyciągu 14x2 sztabki/9x 2 sztabki/ 9x 2 sztabki podciąganie kolan do klatki 15/15/15 allachy 1

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-27 14:40:25 Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    le przemyski, poradził, żeby robic do linii uszu, bo niżej niszczą się stawy ;-) Pisałem parę stron wcześniej, że pompek robiłem 6-7, ale podczas poprzedniego planu, nie wiem czemu, siła spadła we wszystkich cwiczeniach na klate. Teraz zrobię ledwo 1-2 powtórzenia }:-( W tym planie właśnie mam pompki 2 razy w tyg i zamierzam dojśc do 5-6 w serii.

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-30 20:54:17 Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    x20kg 15x15kg/16x17,5kg/14x20kg 20x18,5/14x21/10x23,5 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 15x7,5/x3 15x5/x3 zmniejszyłem ze względu na złą technikę 15x5kg/12x6,25/12x6,25 pompki na poręczach (z podpartymi nogami z tyłu) 9/8/6 8/6/5 8/4/5 czachołamacze 2x12/10kg 3x12/15kg dodałem 1 serię 10x15/10x15/8x15 Ocena Ogólnie trening zayebisty w każd

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-07 22:37:41 Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    11.03.12 A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch (lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt pompki na poręczach z podpartymi nogami z przodu 2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II- 8/10x cc / 9x5kg 10/9/10/7 wyciskanie sztangą skos 10x33/10x35,5 10x35,5/10x38 10x38/9x40,5 wyciskanie hantli 14x12,5/10x12,5 1

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-11 21:51:22 Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    z takich ciężkich cwiczeń nie mam efektów. 19.01.12 A2: klatka, barki, tricepsy,(lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt 3/3/3/2 pompki na poręczach z podpartymi nogami z przodu 2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II- 8/10x cc / 9x5kg 10/9/10/7 12/10/10/8 wyciskanie sztangą skos 10x33/10x35,5 10x35,5/

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-19 22:05:10 Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    18/14x20,5/11x23 15x18/15x20,5/15x23 znaczna poprawa, mniej czułem triceps unoszenie sztangielek bokiem w gorę 15x7,5/x3 15x5/x3 15x5kg/12x6,25/12x6,25 12x6,25/x3 15x5/x3 pompki na poręczach (z podpartymi nogami z tyłu) 9/8/6 8/6/5 8/4/5 8/5/5 9/6/5 czachołamacze 2x12/10kg 3x12/15kg 10x15/10x15/8x15 9x15/8x15/8x15 10x15/10x15/9x15

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-23 23:29:13 Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    ki, tricepsy,(lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt 3/3/3/2 1/2/3/1/2/3 nie chciałem za bardzo katowac, bo jutro plecy ciężko pompki na poręczach z podpartymi nogami z przodu 2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II- 8/10x cc / 9x5kg 10/9/10/7 12/10/10/8 12/10/10/10 za tydzień spróbuję już zrobic zwyk

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-26 20:37:34 Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Sam wybieram. Właśnie jeszcze przedtem się zastanawiałem nad splitem. Tak poważnie to nigdy jeszcze nim nie cwiczyłem i korci mnie żeby sróbowac. Podciąganie mam 2 razy w tyg, więc pasuje, tak jak w tamtym planie jest. ;-) Poza tym czytałem ostatnio wiele artykułów i wszędzie pisze, że trzeba zmieniac ułożenie rąk na drążku. Tak na razie to sobie w

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-05 21:59:08 Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek - Klatka + bic: Pompki z palcami do wewnątrz 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc starałem się wczuc w pracę klatki i chyba dobrze wyszło, bo czułem tą 'dziurę' jak pracuje. Klatka się spompowała nawet. Wyciskanie hantli skos 15x8/15x8/17,5x8/17,5x8 lajtowo Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 12,5x12/12,5x12/12,5x12/12,5x12 nie wiem jak z te

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-07 20:56:10 Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - Klatka + bic: Pompki z palcami do wewnątrz 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc 12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg 12x5kg/12x5kg/12x5kg/12x5kg już trochę wlaczyłem z ciężarem, ale o wiele lepiej czułem klatę, więc za tydzień dołoże, ale bd robił po 10 powt. Wyciskanie hantli skos 15x8/15x8/17,5x8/17,5x8 20kgx8/20k

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-29 17:15:42 Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek - Klatka + bic: Pompki z palcami do wewnątrz 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc 12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg 12x5kg/12x5kg/12x5kg/12x5kg 10x7,5kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg musiałem 10 robic, bo 7,5 to dwa talerze i się zsuwało Wyciskanie hantli skos 15x8/15x8/17,5x8/17,5x8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/- 20kgx8/20kgx8/20

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-05 21:20:28 Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    1 szt x 24/1 szt x 24/1 szt x 24 Dipsy 7/4/3 8/5/4 6/6/5 5/5/7 6/6/6 2,5x6/2,5x6/2,5x4 w ostatniej mocy zabrakło, ale i tak się ciesze, bo w poprzednim planie robiłem pompki z podpartymi nogami, a w tym już z ciężarem Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 15kgx10/15x10/15x10 15kgx12/15x12/15x12 15kgx13/15x13/15x13 17,5kgx10/17,5x10/1

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-17 15:46:19 Liczba szacunów: 0
  • HIPERKOKS/dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK - Klata, braki 1. WL 48x12/50x8/53x8/55x4 2. Wyciskanie skos hantlami 15kgx12/17,5x8/20x8 3. Rozpiętki skos 7,5x12//x3 4. Pompki zwykłe 6 5. Wyciskanie hantli 15kgx8/12,5x10/10x12 6. Unoszenie bokiem 7,5x15//x3 7. Unoszenie tyłem 5kgx15//x3

    Odpowiedzi: 686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-04 20:09:09 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Rrumcek - Powerlifting!

    Post
    Trening dla początkujących

    Witajcie moi drodzy forumowicze, ktorzy nie zostawiaja komentow, jednak dziennik przegladaja. Niestety zaistniala afera na cala szkole, miasto, jednak nie moge nic mowic. Ledwo mam czas dla siebie, jednak dam wypiske z dzisiaj. WL - 20kg/10 30kg/8 40kg/8 50kg/6 57.5kg/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym - 10kg/8,8,8 Rozpiętki na płaskiej - 1

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-25 15:24:46 Liczba szacunów: 0
  • dalej redukcja czy masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    co do trenigu to mam dwa plany Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - P

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2015-05-22 22:06:21 Liczba szacunów: 0
  • Czy dobry trening ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    TO MÓJ PLAN. WSZYSTKIE ĆWICZENIA PO 12 RAZY. dodam ZE JAK ROBIE KLATE RAZ W TYGODNIU TO PO KAŻDYM TRENINGU MAM STRASZNE ZAKWASY MIMO TO ZE NP CWICZYŁEM REGULARNIE KILKA MIESIĘCY... Z GÓRY DZIĘKI ZA PODPOWIEDZ. Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIE

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2013-11-09 16:14:56 Liczba szacunów: 0
  • astry1 - czyli moja droga po sportową sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    Ciężko dziś było. Gardło odpuściło ale za to wylazł katar :( Nie poszedłem na siłownię, bo bez sensu łazić tam z paczka chusteczek w ręce. Dlatego trening domowy. Jestem osłabiony więc ćwiczyło się kiepsko ale przynajmniej się trochę poruszałem. A wyglądało to tak: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x5 2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-13 21:47:35 Liczba szacunów: 0
  • astry1 - czyli moja droga po sportową sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    Sobota (24 listopada) trening domowy: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 2serie x6 i 2serie x5 2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 3. Wyciskanie hantli stojąc 4serie x8 4. Pompki (wersja wąska - triceps) 4serie x10 5. Uginanie ramion stojąc 3serie x6 6. Uginanie ramienia z oparciem łokcia 2x6 (na rękę) 7. Podciąganie podchwytem 1 x max Włąc

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-26 09:51:27 Liczba szacunów: 0
  • astry1 - czyli moja droga po sportową sylwetkę

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening Sobota (12 stycznia) trening domowy: 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4serie x6 2. Martwy ciąg na prostych 4serie x12 3. Wyciskanie hantli stojąc 4serie x6 4. Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym lekkim uniesieniem nóg 2serie x20 5. Pompki (wersja wąska - triceps) 10, 12, 15, 12, 10 (piramida) 6. Uginanie ramion stojąc 3serie x6 7. U

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-12 20:36:18 Liczba szacunów: 0