pompki

[...] z supinacja na plsksiej x4 8-12powt -roziietki x3-4 8-12 powt *triceps: -wyciskanie francuskie lezac x3 8-12powt -francuskie jednoracz siedzac zza glowy x3 8-12 powt -pompki w podporze tylem x3 na maxa >sroda *plecy: -wioslowanie x8 8-12 powt -przenoszenie ztangielki zza glowy lezac x4 -8-12 powt *biceps: -uginanie naprzemienne siedziac x3 [...]

Ułożyłem trening, na forum mi go poprawiono. Przeczytałem jednak ten art - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html i wychodzi, że mam złe połączenie partii. Moim celem jest rozbudowanie góry ( wiem, że to zbyt ogólne) , bo nogi mam zbyt masywne w stosunku do góry. A według artykułu wynika, że nogi powinny być ćwiczone osobno. Prosze o pomoc [...]

[...] 3x12 36kg Plecy: martwy ciąg hantle 3x12 42 kg Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 20kg Bic: sztangielka z supinacją 2x10 18kg Tric: wyciskanie wąsko 2x10 20kg pompki; 5 x10 Piątek Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 42kg Klata:wyciskanie hantlami na skosie 3x12 13 kg Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 36kg [...]

Witam ćwiczę rewgularnie miesiąc. Wiek 21 179cm/71kg. Cel -masa. Przejrzałem kilka tematów o FBW i ułożyłem sobie taki oto plan: Treningi A i B, systemem 15 - 10 - 5 ABA BAB. Trening A NOGI: prostowanie nóg w siadzie 2 serie uginanie nóg w leżeniu 2 s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: martwy 2s Sciąganie drązka [...]

Dzień dobry! Chciałbym zasięgnąć porady czy mój trening na masa&siła, dwie sesje w tygodniu jest odpowiednio dobrany? "Ostatnio ćwiczyłem długofalowym planem TS", ale przynosi on więcej minusów niż plusów, więć trzeba zmienić. PON WL 8,8,6,6,6 WL wąsko 8,8,8 Pompki w podorze tyłem 10,10,10 Wyciskanie na barki zza głowy 8,8,6,6,6 Brzuch PT [...]

Witam trenowałem FBW przez 3 miesiace i chciałem zapytac milych forumowiczów czy przejsc na SPLITA. Ponadto mam problem z kaltką.Jedna strona jest duza gorsza. Ponizej zamieszczam plan i zdjecia. plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie [...]

[...] tym chce trzymać kondycje. Dodam tylko, że planuje też zapisać się na siłownie, 2 razy w tyg. max 3. A codziennie w godzinach popołudniowych ćwicze: ABS lvl 3 na brzuch, pompki na klatke i podciąganie się na ręce i plecy. Inne pytanie przy okazji, czy prawdą jest, że bieg pomoże mi wyrobić kaloryfer? Z góry dzięki za odpowiedzi ! Prosiłbym [...]

Witam, mam 17 lat, od początku wakacji ćwiczę w domu różne abs'y, robie pompki, podciągam się na drążku i takie tam, początkowym celem było zrzucenie zbędnych kilogramów, i wydaje mi się że trochę przesadziłem, ponieważ od 10 stycznia rozpoczynam trening na siłowni chciałbym aby jakiś miły forumowicz napisał mi "początkowy" lub stały plan treningu [...]

Cześć. Chce zrzucić kilka kg i poprawić swoją sylwetkę, krótkie info: -Płeć: Mężczyzna -Wiek: 18 -Waga: 86 -Wzrost: 183 -Obwód klatki: 100 -Obwód ramienia: 37 -Obwód talii: 91 -cel: zrzucenie 6-8kg Chce wykonywać takie ćwiczenia: Siłownia 2x w tygodniu A. - Przysiady 2s - Wyciskanie sztangi płaska 3s - Arnoldki - Wiosłowanie w opadzie [...]

[...] około 2lata+ i efekty były widoczne. Siła się zwiększyła, rzeźba lekko wyrobiła, masa mięśniowa wzrosła. Teraz od ponad półtora roku nie ćwiczę, wcześniej robiłem poręcze, pompki, takie tam pierdoły na "podtrzymanie formy?". I teraz wracam do regularnych ćwiczeń. Mam w tygodniu do wykorzystania tylko lub aż 3 dni treningu. Poradźcie mi na co [...]

[...] o fakt mojego samopoczucia ; d Wykonuję A6W, jestem na 3 dniu, zapewniam że się nie poddam bo mój brzuch przeszedł już niezły trening. Do tego dorzuciłem serie przysiadów i pompki. Aerobik odpada, nie mam gdzie biegać itd. A dietą nie chcę wyniszczać organizmu - Chcę jednocześnie złapać mięśnie - o co się nie martwię - i pozbyć brzucha. [...]

wiek; 18lat wzrost; 189cm waga; 90kg przeciwskazania; brak sprzet; full osprzet silownia dieta; jest Pon: klatka + biceps,brzuch Wyciskanie skos + 12/10/10/8 Rozpiętki skos + 12/10/10/8 Pompki na poręczach 12/10/10/8 z obciążeniem Uginanie sztangą prostą/lekko łamaną 12/10/10/8 Młotki 12/10/10/8 Ściąganie dolnego wyciągu dopompowanie 20 Spięcia [...]

[...] na boki 2 serie (przod barkow przy klacie bedzie pracowal) bic-uginanie gryfu lamanego stojac 2 serie sztangielkami z supinacja 2 serie tric-francuzkie lezac 2 serie pompki na poreczach 2 serie nogi i plery poza hst 2 serie przysiadow i 2 MC (pracuja i nogi i plery ) nogi na maszynie 4 serie wioslowanie sztanga-4 wioslowanie [...]

[...] postepy i chce zrobic jeszcze wieksze. trenuje 2-3 razy w tygodniu i do tego 2 razy w tyg silka. przestalem juz typowo przerzucac ciezary, od jakiegos czasu robie tylko pompki na poreczach, podciagania na drazku, brzuszki, marwty ciag, wycisk na lawce. dwa ostatnie cwiczenia z duzym obciazeniem ktore pozwala mi wykonac max 3 ruchy. ale w [...]

DZIEŃ 1 WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 4S WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE DODATNIM 3S ROZPIĘTKI 3S WYCISKANIE FRANCUSKIE 3S PROSTOWANIE RAMIENIA 3S POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2S(łącznie 30-40) DZIEŃ 2 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3S WIOSŁOWANIE HANTLEM 3S MARTWY CIĄG 2S UGINANIE RAMIENIA W PODPORZE O KOLANO 3S UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU PODCHWYTEM 3S [...]

[...] zrobiłem... 9 powtórzeń :/ Okazało się, że w przedziale 40-85kg na skosie mogę zrobić jedynie te 8 powtórzeń, a potem jakby coś pęka i tracę kompletnie siły. Co więcej - strasznie słabo idą mi pompki, obecnie jak zrobię 20 to jestem bliski zawału. Nic z tego nie rozumiem. O co może chodzić ? Obecnie ważę jakieś 87kg przy 182cm wzrostu Pozdrawiam

[...] 10 8 -młotki 3 x 12 10 8 czwartek:PLECY+KLATKA part 2 -Podciąganie na drążku nachwytem 2 serie po 10 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 10 Klatka: -rozpiętki 3 x 12 10 8 -pompki z nogami na podwyższeniu piątek:NOGI -Przysiady 4 serie po 10 -Wyprosty nóg siedząc 3 serie po 15 -Syzyfki 3 serie po 12 -Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12 Co [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-8-6 Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-8-6 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-8-6 Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 2s 10-8-6 Proszę o ocenę treningu. Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 1,82 Cel treningowy: masa !!! Staż [...]

[...] bez sztangi :/ Reszta info w profilku. a więc do rzeczy... ćwiczę co drugi dzień, w DNT robię brzuch - 5s spięć x max Najpierw krótka rozgrzewka obręczy barkowej 3s x max pompki co seria zmiana rozstawu dłoni :P najpierw szerokość barków, potem coraz szerzej następnie 2s x8 podciągnięć wąskim podchwytem na drążku z obciążeniem 5kg 3s x 8 [...]

[...] albo MC 4s 12 10 8 8 wiosłowanie sztangą 4s 12 10 8 8 podciąganie na drązku szeroko 4s max podciąganie podchwyt 4s max wyciskanie wąsko 3s 10 wyciskanie francuskie 3s 10 pompki tylem 3s 10 pt nogi barki przysiady 4s wykroki 4s prasa 4s arnoldki 3s 10 podciąganie sztangi do brody 3s 10 szrugsy 3s 10 wznosy bokiem 3s 10 Ocencie plan ;) Płeć: [...]