SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Nogi- Wyskok

    Post
    Trening dla początkujących

    kać uszu. Unosisz głowę i górną cześć tłowia. Mięśnie brzucha się "spinają". Wypuszczasz powoli ustami powietrze. Liczysz do pięciu. Opadasz, rozluźniasz się i z powrotem. Faza rozluźniania jak najkrótsza. Pompki na poręczasz. Rób pompki diamenty. Stykają się kciuki i palce wskazujące. Kciuki dajesz do dołu i masz kształt diamenta.

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3996 Data: 2007-12-10 19:27:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening potrzebny w koszykówce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie wiem o jaką kontuzję Ci chodzi z tymi kolanami, ale jeśli możesz to polecam coś takiego. Przysiady z obciążeniem swojego ciała 4x (ilość powtórzeń wg możliwości) - odpoczynki 30 sek. Podciąganie na drążku szeroko 3x max - odpoczynki ok. 1,5 min Podciąganie na drążku wąsko, podchwytem 3x max - odpoczynki ok. 1,5 min Pompki klasyczne 3-4x (ilość

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2007-10-25 16:38:12 Liczba szacunów: 0
  • bez sprzetu

    Post
    Trening w domu

    Ta i bedzie targal te baniaki z woda.. Trening chyba ok, tylko zmien kolejnosc.. wykroki 'dynamiczne' x 40 Podciaganie waski podchwyt x15 - przy okazji bd cos tam bic 'supermen' na dol grzbietu x 25 Pompki glowa w dol przy scianie x 15 pompki na tric wspiecia na palce x 25 na noge Podciaganie kolan w zwisie x 25 spiecia brzucha

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2009-06-22 20:03:11 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.

    Post
    Trening dla początkujących

    iedząc 4x8-10 uginanie ramion z sztanga stojac 3x12 B. MC 3x20 wyciskanie skos sztanga 5x5 drazek podchwyt? total 15p wyciskanie hantli jednorącz 5x5 porecze może być zamiast pompki wąsko lub w podporze tyłem? według jego musiałbym jeszcze najcięższe ćwiczenia dać na początek zobacz czy taka zamiana będzie miała sens. wczesniej mialem zwykle fbw al

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3344 Data: 2012-01-02 13:16:34 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.

    Post
    Trening dla początkujących

    . przysiad 3x20 wyciskanie sztanga 4x8-10 wioslowanie 4x8-10 wyciskanie hantli jednorącz 3x10-12 uginanie ramion z sztanga stojac 3x10-12 brzuch 3x15 B. MC 3x20 wyciskanie hantle 3x10-12 drazek podchwyt 3xmax wyciskanie sztangi siedzac z klaty 4x8-10 pompki w podporze tyłem 3x12-15 wspięcia 2x30 Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2012-01-12 14:40:43

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3344 Data: 2012-01-12 14:40:10 Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczenia do rozszyfrowania/

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien 1 Klatka triceps 4x (12 10 8 6) wyciskanie sztangi na skosie 3x (12 10 6) wyciskanie hantli na plaskiej 3x (12 10 6) wyciskanie hantli glowa w dol 4x ( 18 16 14 12) pompki na poreczach lub pompki trójkatne 3z ( 16 14 10) wyciskanie na wasko prosty gryf 3x (12 10 10)wyciskanieFrancuskiesiedzacoburacz Dzien 2 Plecy i czworboczne (kaptury) 3x

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2012-04-08 12:50:12 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana 5x5 traktora na split / redukcja.

    Post
    Trening dla początkujących

    ie do kazdego klatke/barki to przy wiekszych ciezarach słabłem po prostu i brakowało siły na resztę, ale jak wyrzuciłem te ćwiczenia to automatycznie MP poszło do góry z 3 kg pompki z 15 powtórzeń, mc i siad szły cały czas w górę, a z klatka miałem od pewnego czasu problem, nie dość, że nie szła do góry to nawet przy zaniżeniu 10% troszeczke poszed

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3344 Data: 2012-08-17 22:52:50 Liczba szacunów: 0
  • salta,pompki,flaga itp

    Post
    Inne dyscypliny

    Jeśli chodzi o pompki planche najpierw naucz się wytrzymac tucked planche gdzieś ponad 40 s. Oczywiście proste ręce. Później staraj się powoli prostowac nogi aż do komfortowej pozycji, i znowu staraj się wytrzymac coś z 20 s. Gdy bedzięsz zbliżał się do prostych nóg zrób nimi rozkrok, tak jakbyś chciał zrobic szpagat. To pomoże:P Jak już to opanuje

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3941 Data: 2010-04-01 22:32:44 Liczba szacunów: 0
  • Rallygunia/Akcja 2012 ;-) str.27

    Post
    Ladies SFD

    ych na grupe miesniową wczesniej niećwiczona dlatego lepiej jak juz zrobisz tu normalne prostowanie bez kombinowania. Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek leżąc skos 30 st.5x5 2. pompki 3 x max OK Barki i plecy: 1a. Wznosy ramion bokiem siedząc4 x4-6 1b. Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4x max 1c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x max ( tym sam

    Odpowiedzi: 318 Ilość wyświetleń: 15897 Data: 2011-12-15 08:46:30 Liczba szacunów: 0
  • Klata w domu bez sprzętu

    Post
    Trening w domu

    Na klatkę w domowych warunkach to najlepsze pompki na poręczach (krzesłach) tzw. dipsy i pompki z nogami na podwyższeniu i szeroko rozstawionymi rękami na podpórkach. http://www.youtube.com/watch?v=iTs3mLoSi9A http://www.youtube.com/watch?v=Gnoy9eYq2jA

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2372 Data: 2011-04-09 18:57:43 Liczba szacunów: 0
  • potrzebny znachor

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    godniowo to możesz zrobić w ogóle samą sztangę płasko) i zobaczysz na drugi/trzeci dzień czy nic nie poczujesz ;-P 1.Wyciskanie wąsko 2.wyciskanie hantli z supinacja skos 3.pompki na porenczach To połączenie nie wydaje mi się zbyt dobre... Wyciskanie wąsko w dużo mniejszym stopniu niż "normalne" angażuje samą klatkę a w większym triceps

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2009-03-15 22:48:26 Liczba szacunów: 0
  • Ocencie moj trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niedziela:klata triceps Klata: wyciskanie na plaskiej i skosnej 4 serie po 8-6 powt rozpietki po 4serie 8 powt<zamiennie pompki n aporeczach i przenoszenia> Triceps: Sciaganie drazka wyciagu unioszenie badz sztangi na leząco hantelka zza glowy pompki na krzeslach przodems z ciezarem n audach wszysto 3 serie po 8-6 powt Wtorek Plecy Podciagan

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2005-08-05 00:24:12 Liczba szacunów: 0
  • nie rosne równomiernie

    Post
    Trening w domu

    poniedzialek: pompki 5 serii wasko i 5 serii zwyklych po 20-30 powt. wtorek: biceps 5 serii po 10 powt sztangielkami triceps wyciskanie francuskie 5 serii po 10. sroda: nogi,grzbiet itd co wybiore oprocz klatki bicepsa i tricepsa bo 1 w tygodniu ide na wf na silownie. czwartek: pompki i od nowa.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2012-11-27 14:39:22 Liczba szacunów: 0
  • Treningi boksu + pompki

    Post
    Sztuki Walki

    Witam.Mam treningi boksu 5x w tygodniu chciałbym jeszcze w weekend robic jakieś pompki brzuszki lub biegać.Czy warto?Czy lepiej weekend pozostawić na regeneracje...Jeden dzień rób pompki, brzuszki i biegaj. Drugi zostaw na regenerację. Obserwuj swój organizm. Gdy będziesz czuł się przemęczony odpuść jeden dzień.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2012-10-30 08:11:54 Liczba szacunów: 0
  • DT Minia

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening, zaliczony, nie mialam powera, poprzedniej nocy spalo ze mna dziecko, wiec zmeczenie dawalo sie we znaki,i przed @ tez nastroj nie tegi, w poniedzialki zawsze wysyp ludzi u mnie na silce(chyba ludzie chca spalic weekendowe kalorie), w piatki za to pustki (uwielbam ten dzien:-D ) Rozgrzewka rower spinnigowy 7 min. 1. Podciaganie n

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-12 11:58:18 Liczba szacunów: 0
  • DT Minia

    Post
    Ladies SFD

    Weekendowa miska...- szkoda gadac:-D Popracowalam tez nad nowym planem treningowym, nie powiem zeby bylo to latwe. Wtorek Gora ciala 1. Rozpietki ze sztangielkami na skosnej 4x12 2. Zwis na drazku z krotkim podciąganiem 3x10 3. Unoszenie ramion w przod i bok 3x14 4. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x14 5. Wyciskanie francuskie sztangielka 3x

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-03 10:23:22 Liczba szacunów: 0
  • DT Minia

    Post
    Ladies SFD

    DT. 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3x12 10 kg, 1x10 10 kg 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 20 kg 3. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 40 kg 4. Odwrotne rozpietki na wyciągu lub maszynie, zrobiłam w lezeniu na skosie 3x12 ale nie czułam tego ćwiczenia. 5. Pompki w podporze tylem 2x14, 1x12 6. Podciaga

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-12 07:24:04 Liczba szacunów: 0
  • DT Minia

    Post
    Ladies SFD

    Trening z wczoraj. Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x10 na strone 20 kg 2. Klasyczny martwy ciag 4x12, wzielam stary plan a MC jest na 5 pozycji, także jak do niej dotarlam to było już za pozno na robienie MC 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x7 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell i rolowaniem pilki 4x12 16kg 5. Glute bri

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-29 10:18:11 Liczba szacunów: 0
  • DT Minia

    Post
    Ladies SFD

    Miska w miare, zjdalam 2 lyzeczki masla orzechowego, czego w planie nie bylo:-) Trening tez ok, co prawda ostatnio mam jakies dziwne zawroty glowy i czasami spada mi znacznie HR w czasie treningu... Bede sie obserwowac... Jak bedzie sie powtarzac, to do lekarza sie udam. 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x12 10 kg 2. Wioslowanie sztanga w

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-04 09:32:22 Liczba szacunów: 0
  • DT Minia

    Post
    Ladies SFD

    Miska czysta. Widze, ze lepiej sie pilnuje, gdy mam wczesniej przygotowane posilki. Trening byl. 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4x12 10 kg 2. Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 4x12 20 kg 3. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 60 kg 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 4x12 15 kg. 5. Pompki w podporze tylem 3x14 6

    Odpowiedzi: 335 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-11 09:38:41 Liczba szacunów: 0