pompki

[...] 3x20 Brzuch Unoszenie nog w podporze 3x12 Brzuszki skośne z ob 3x20 II Klatka 1.sicagnie linek wyciągu Górnego 3x10 2.rozpietki 3x14 3.wyciskanie hantli w leżeniu 3x12 4.pompki bosu 3x12 Triceps 1.wyciag górny uginanie ramion 3x15 2.prostowanie tricepsow z hantlem 3x12 Barki : 1.swingi 3x12 2.wyciskanie sztangielek 3x12 3.odworne rozpiętki [...]

[...] 4 x MC 2 x Młotki2 x Hantle z suspinacją 2 x Unoszenie hantli w boki stojąc 2 x Unoszenie hantli w siedzeniu w bok/tył 2 x Szrugsy sztangą 2 x łydki 2 x sobota-pull Wyciskanie hantli płasko 3 x Wyciskanie sztangi skos 3 x Wyciskanie żołnierskie 3x Wyciskanie wąsko 2 x Francuskie pompki 2 x Allahy 2 x / Unoszenie nóg w podparciu

Witam. Mam do was pytanie co śadzice o moim nowym treningu. Trening rozpisam na 4 razy w tyg chodz cwiczy sie tylko 3 razy w tyg. Poniedzialek. Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki. 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt wąski 5 seri po 12-10-10-8-6 powtorzeń. -Rozpietki [...]

Witam, Prosilbym o ocene mojego planu treningowego. Byl on pare razy poprawiany i mam nadzieje ze w koncu to jest to:)Cwicze 3 razy w tygodniu mniej wiecej co drugi dzien. A Martwy ciąg 3s 12 10 8 (przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat) Unoszenie z opadu 3s Wiosłowanie hantlą 3s Wyciskanie płaskie 3s Unoszenie sztangi na barki 3s Zginanie [...]

[...] Plan jest 3 dniowy (pon, śr i pt) Pon (KLATKA + TRICEPS) Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12,8,6,4,2,8 Wyciskanie na ławce skośnej 10,10,8,6,4,2 rozpiętki/skos 12,8,8 pompki na poręczach 3 x max Brama 3 x 12 pow. Triceps: sztanga do czoła 2x10 , 2x8 sciąganie linki wyciągu obórącz 2x10, 2x8 wyciskanie francuskie 2x10 wyciskanie [...]

Witam! zaczynam po malej przerwie ćwiczyć, robilem taka wstepna ogolnorozwojówke 4 tygodnie, i teraz ulozylem plan, chcialem go dac do oceny;) Kupiłem kre alkalyn olimpu i gainer z vitalmaxu,i oczywiscie dieta;) a oto plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 DOKŁADANIE CIĘŻARU! WYCISKANIE [...]

[...] na maszynie - 3x 10 7. Biceps - uginanie sztangi - 3x 10 8. Brzuch Zestaw B: 1. Podciąganie 2x MAX 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x 10 3. Wiosłowanie hantlą 3x 10 4. Martwy ciąg 3x 10 5. Wyciskanie sztangi poziom - 2x 10 6. Arnoldki/sztanga z przed głowy na maszynie - 3x 10 7. Triceps - pompki na poręczach/francuz - 3x 10 8. Przedramiona

[...] A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s unoszenie sztangielek na boki 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s pompki na poreczach 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. prostowanie nog siedzac 3s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

Witam.Mam plan i chcę sie dowiedziec czy jest on dobry. Dzien 1.Klata - wyciskanie w poziomie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek tez w poziomie 12,10,8,6 - wyciskanie na skosie 12.,10,8.6 - rozpiętki 12,10,8,6 - wąski uchwyt 12,10,8,6 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Dzien 2. Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] klasyczne : 12 , 10 , 10 , 8 - -\\- na skosie w górę : 10 , 8 , 8 , 6 - rozpiętki na bramie : 3 x 10 , - przenoszenie hantla za głowę w lezeniu 3x10 Triceps : pompki na poręczach 3 x 15 2. Nogi: Przysiad ze sztangą : 15,12,10,10 Wspięcia na palce ze sztangą : 12,12,10,10 Barki : -Wyciskanie z przed klatki piersiowej siedząc : [...]

Czesc Poćwiczyłem sobie trochę i chciałbym zmienić plan z powodu małego przyrostu siły.Moje ciężary to wl-55 siad-60 i MC-60.Wcześniej ćwiczyłem 3x w tygodniu tym planem: 1. przysiad 3s 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3s 3. wyciskanie na lawce 3s 4. wioslowanie 3s 5. wyciskanie w staniu 2s 6. podciaganie na drazku (podchwyt) 3s 7. Uginanie ramion ze [...]

Oto mój nowy trening ale nie wiem czy nie jest za lekki. Na razie zamierzam ćwiczyć go 3x w tygodniu, od lutego zwiększę do 4x w tygodniu. Chyba trochę mało ćwiczeń w nim jest, co o nim sądzicie ? PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztangą 12/10/10/8 3. Pompki na poręczach 12/12/10/10 4. [...]

[...] aż tak mi nie doskwiera. Czy są jakieś paski czy coś innego żeby chociaż trzymać to miejsce żeby się nie pogarszało? Zrobiłem test i założyłem sobie zwykły pasek na brzuch i pompki spokojnie robię a bez takiego paska jednak niewygodnie. Jest coś takiego co by zapobiegło chociaż nadwyrężania jeszcze bardziej tego miejsca? Dzięki za rady [...]

Prosze o ocene i ewentualno poprawe programu treningowego ktory ulozylem jego cel to sila w wyciskaniu, zamierzam robic go prze 6 tygodni. Cos o sobie: ćwicze ponad pol roku, przez ostatnie 1.5 miesiaca wykonywalem trening niemieckich ciezarowcow (robilem go 3x w tygodniu)poszlo mi w tym czasie 12kg w wyciskaniu, obecnie cisne 65 kg. A teraz [...]

[...] w nogę, potem z rok regularnie pływałem, a od 6 klasy siedzę to przy biurku nad książkami to przed komputerem. Około 2 miesiące ćwiczę prosty trening ogólnorozwojowy w domu (pompki, podciąganie się na drążku, brzuszki, przysiady). Obecnie zastanawiam się nad kupnem sztangi i sztangielek tak w połowie lutego. Na początku przez pewien okres nie [...]

Płeć M Wiek 32 Waga 76 Wzrost 182 Cel treningowy: Zwiększenie masy i poprawa muskulatury Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwą na covid. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) - full osprzęt silownia Dieta - jest, 3100kcal, makro rozłożone Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

[...] Rozgrzewka. Potem 10sek. sprint pod górke, nawrót i 30sek. truchtem w dół. Powtórzyć to 15 razy 5 dzień -> Wzmacniacz siły -> ROzgrzewka. Potem 30sek. sprint, 4min wykonuj pompki, brzuszki lub rozciąganie ale tak zebyś miał siłe jeszcze na 4 takie cykle (w sumie 5 wszystkich) 6 dzień -> WOLNE 7 dzień -> Regulator -> 50-60min. spokojnego [...]

[...] „modlitewniku": 4.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano: TRICEPS 1.wyciskanie “francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 2.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3.pompki w podporze tyłem wt. klatka biceps czw.naramienne-grzbiet sob. klatka-triceps Zmieniony przez - widzewsko w dniu 2011-02-02 09:31:50

Witam Kiedyś ćwiczyłem lecz wszystko się zalało... chcę dalej trenować.. najważniejsze dla mnie jest zrzucenie fattu ale trening siłowy tez bym chciał teraz pytanie plan powiedzmy taki : Sobota (Klatka, biceps) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] sobie postanowienie na nowy rok aby zrzucic tłuszcz z całego ciała ( obecnie waże 68 kg na 175cm, niby malo ale tłuszczyk mam ). Chciałbym dodać iż od jakichś 2 lat robie pompki codziennie 2 x 20 i klatke mam naprawde dużą i twardą. Otóż po dzisiejszej rozmowie z kuzynem doradził mi abym kupił L-Carnityne Olimpu , ale nie wiem czy jest to [...]