SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • (L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

    Post
    Trening dla początkujących

    - skakanka, drille, A. Martwy ciąg B1. Arnoldki siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (z hantlami) * C2. uginanie nóg siedząc D. pompki ** +brzuch na maszynie, unoszenie nog lezac, allachy. + 25 minut aero na rowerku *czyms bym chyba zastapiła wypady Ogolnie ciesze sie ze poszłam Zmieniony przez - Le

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-21 11:59:50 Liczba szacunów: 0
  • (L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

    Post
    Trening dla początkujących

    , przysiady, wymachy. A. Martwy ciąg B1. Arnoldki siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (ze sztanga) C2. uginanie nóg siedząc D. pompki +brzuch na maszynie, spięcia leżąc, skośne, allachy. + 30 minut fat burner na stepie awersja z aero przeszła na awersje do cwiczenia skosnych , moze ja zawsze musze mi

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-26 07:14:38 Liczba szacunów: 0
  • (L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

    Post
    Trening dla początkujących

    y, air squat, skakanka A. Martwy ciąg B1. Arnoldki siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (ze sztanga) C2. uginanie nóg siedząc D. pompki +brzuch: unoszenie nog leżąc na lawce, allachy. + 25 minut interval program na orbim Posiłki 1. owsiane, jajka, lniany, jablko 2. grahamka z feta, salata, pomidorem, f

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-29 20:40:11 Liczba szacunów: 0
  • (L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

    Post
    Trening dla początkujących

    Iza, ale spójrz na te 15 męskich pompek , aż mi się w nocy śniły 100 w MC, hmm kto wie, kto wie, z hakami to o wiele łatwiejsze

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-10 07:57:09 Liczba szacunów: 0
  • (L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

    Post
    Trening dla początkujących

    przeskokiem przysiady A. Martwy ciąg B1. Arnoldki siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (ze sztanga) C2. uginanie nóg siedząc D. pompki + brzuch na ławce rozciąganie jak to Lady_M ostatnio fajnie ujęła - trening bez patologii, wiecej w sumie przegadałam na poczatku Posiłki 10/42 : 1. owsiane, jajka,

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-18 09:08:15 Liczba szacunów: 0
  • (L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

    Post
    Trening dla początkujących

    ałdomierza raz jeszcze żeby nie było zakłamań 6.12.2010 ND Trening: rozgrzewka, 3 obwody: - thrusters x 20 pierwszy obwód 50, jak w orginale - podciągania x15 taborecik - pompki x15 nie był to szczyt szczytów bo dwugłowe mam jak ze stali, obudziły się chyba po czwartku Posiłki 28/42: 1. owsiane, kakao, jajka, lniany, marchewka, gruszka 2.

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-05 18:32:19 Liczba szacunów: 0
  • (L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

    Post
    Trening dla początkujących

    przy 17 nie wygląda to jak należy. Ku pamięci http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/one-arm-dumbbell-row ** pierwsza seria cała z klasycznymi pompkami, druga pompki z szerokim rozstawem, trzecia i czwarta damskie. Robiłam zdecydowanie wolniej, po ostatniej glebie zachowuje ostrożność *** to był HIIT "Trening wykonywany przez

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-25 19:11:32 Liczba szacunów: 0
  • (L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

    Post
    Trening dla początkujących

    10x5kg 7x6kg* HIIT rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x10: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 147 (całego Hitta) *czy mogę sobie to zamienić na jakieś ćw wykorzystujące mój ciężar, np pompki albo podciąganie z gumą podchwytem, jak nie to zmienie na sztangę bo ewidentnie siadam ze sztangielkami "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowa

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-01 21:09:40 Liczba szacunów: 0
  • (L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

    Post
    Trening dla początkujących

    Marta, opracowałam już taktykę na ostatnie serie Faze opuszczania pompki robię jak męską, porem podnoszę się z kolanami itd Ogranicza to siniaki do minimum DNT 10 burpee + 6 km wiosenny spacer z szalonym labradorem

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-14 07:24:42 Liczba szacunów: 0
  • (L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

    Post
    Trening dla początkujących

    małościowy +aero : 30min - max obwodów* 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Wynik: sztangielka 9,5 kg - 11 obwodów aero: 32min rowerek ** * Wszystkie pompki i burpee męskie Nie spieszyłam sie na poczatku, bardziej od połowy i powiem wam podobało mi się, no moze nie na końcu ** martwe aero Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2

    Odpowiedzi: 1049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-06 18:25:28 Liczba szacunów: 0
  • jak lepiej trening rąk

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    EPS, przedramiona to mala partia wystarcza 2-3 serie uginan nadgarstków. Na triceps przykladowo 2 cwiczenia po 3-4 serie + 3ćw. 1-2 serie * max, to samo z bicepsem przyklad: pompki na poreczach + obciazenie -> 3serie * 12/10/8 powt. wyciskanie francuskie siedzac lub lezac ze sztangą łamaną -> 3serie * 12/10/8 powt. pompki w podporze tylem -&

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2005-09-15 15:09:53 Liczba szacunów: 0
  • MAsa po ReduKcji....

    Post
    Trening dla początkujących

    i. tzn? :P plan moze byc. jednak wymaga drobnej korekty. zastosuj sie do tego co kolega wyżej napisal, bedzie dobrze;) tzn do tego: A: wyc. plasko, push press,wiosło,szrugsy,pompki,brzuszki, poręcze B: przysiad, łydki, wyciskanie żołn., martwy ciąg, drążek,tric Push press - to cwiczenie dynamiczne zawsze musi byc na poczatku. Przysiad i MC rozb

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2011-12-19 14:47:51 Liczba szacunów: 0
  • FBW + Jak można zastapic kilka urzadzen

    Post
    Trening dla początkujących

    pompki tylem zastapia pompki na poreczach

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2008-08-09 00:13:42 Liczba szacunów: 0
  • FBW + Jak można zastapic kilka urzadzen

    Post
    Trening dla początkujących

    y barki pracuja w nienaturalnym torze ruchu. Kolega nie ma drążka. Nie zwrocilem uwagi... drazek zastap uginaniem ramion ze sztanga. Za dużo ćw. angarzujących klatkę. Dałbym pompki odwrócone ew. wyprost ramienia. 1. Przy prawidlowo prowadzonych lokciach nie ma mowy o tym o czym piszesz... Klatka jest wtedy minimalnie angazowana, a nawet pokusze si

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2008-08-09 01:50:25 Liczba szacunów: 0
  • Fbw do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    stawy i zdecydowanie niepotzrebny taki wachlarz ćwiczeń. skup się na podstawowych ćwiczeniach, które naprawdę działają: przysiady mc podciąganie wyciskanie na klatkę i barki pompki na poręczach wiośłowanie nie ma sensu robić bica i trica co sesję bo te partie mocno doostają przy podstawowych ćwiczeniach. tric - wszsytkie wyciskania, pompki. bic- p

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 303 Data: 2012-04-03 09:56:46 Liczba szacunów: 0
  • pomocy zero przyrostu sily w klacie ...

    Post
    Trening dla początkujących

    nie to samo co wersja na triceps. Nogi do przodu, koci grzbiet, broda na klacie, łokcie idealnie na boki, NIE W TYŁ, tylko na boki. Jest to lżejsze ćw nić tradycujne na trica pompki, jeśli nigdy ich nie wykonywaleś to wystarcza 2-3tyg ćwiczen, i będziesz robił 10powt w kilku seriach bez żadnego problemu, a po 4tyg (w zależności wiadomo od danej oso

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2419 Data: 2008-12-30 15:43:03 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kacja zwykłego prostowania. Hip thrust – O wiele lżej niż ostatnio. Spokojnie można dołożyć Uginanie leżąc – sumie nie ma co pisać. Wypychanie – Tu jakaś maszynka raczej dla pompki. Rozkminy :-? Coś mi nie pasuje rampa5 :-( Rampy zawsze wolałem niższe do sprawdzania maksów w zakresie 1-3. Trochę się znudziłem zakresem 4-6 i pewnie wbiję na >7. W o

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 15083 Data: 2015-03-10 20:27:06 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to ćwiczenie robił ze sztangą. Podciąganie h – Barki mocno paliły. B. fajne ćwiczonko i bezpieczniejsze niż wersja ze sztangą. Francuz sztanga – Ciężko. Francuz brama – Dale pompki. Ale zabrakło 1p Rozkminy :-? Mocno obolałe nogi, szczególnie czwórki. Początek treningu nie był zadowalający – byłem jakiś zmęczony, ospały itp. No i siady mocno zmęcz

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 15083 Data: 2015-03-17 19:14:44 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    8 15x8 C Wykroki chodzone długie 13,5x20 D Jakieś pierdoły na przedramię 8-) E HIIT worek (proste + lowy) (50s on : 30s off)x7; 9:20min; maxHR 183 Komentarz: LEGS raczej dla pompki i przyjemności. Polubiłem większy stosunek pracy do odpoczynku. Tym samym wypada mniej rund, ale teraz wychodzę z pulsem poza 180. Max jaki zanotowałem to 185. Przed H

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 15083 Data: 2015-04-17 21:14:51 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kryczna. Każdemu polecam. W szt – Dobrze poczułem barki. Unosy bok + podciąganie h – Ciężko, a nawet bardzo... Francuz – Bez uwag. Ściąganie liny – Spodziewałem się lepszej pompki, ale to już chyba za już dla tricepsów jak na jeden trening. Rozkminy :-? Nos nadal trochę zapchany, ale już nie ma tragedii. Jednak czuć lekkie osłabienie. Cieszy, to

    Odpowiedzi: 238 Ilość wyświetleń: 15083 Data: 2015-05-04 13:24:43 Liczba szacunów: 0