SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Moje ciało się " sypie " co robić ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    ony na szybko: wykroki 4x8-10 progresja (z czasem ew przysiady) drazek 3-4s (ciezar ciała) np 5,8,8, max p wyciskanie poziomo sztanga 4x8-10 prog ss: face pull siedząc 3x15 + pompki 3x15 (+kg) uginanie jednorącz młotkowo w skosie 2x20 unoszenie bokiem 3x15-20 unoszenie nóg do pionu leżąc 3x max side plank 3x max zwis na drążku 3 x max rdl z hantla

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-19 19:22:16 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    A czy takie coś może być?? Nieparzyste tygodnie roku SOBOTA (klatka, triceps) · wyciskanie sztangi na ławce poziomej · rozpiętki na ławce poziomej · Wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w góre · Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-11 18:27:53 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    I DZIEŃ: KLATKA + BRZUCH WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 4 SERIE 12-10-8-8 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 3 SERIE 10-12 ROZPIĘTKI 3 SERIE 12 BRZUSZKI NA SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM 3 SERIE opór UNOSZENIE NÓG NA SKOŚNEJ DO TUŁOWIA II DZIEŃ: BICEPS + PRZEDRAMIE UGINANIE ramion STOJĄC 3 SERIE 10-12 UGINANIE młotki 3 SERIE 10-12 UGINANIE HANTLI W PODPRZE O KOLANO 3 SERIE

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-13 20:47:46 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Fliar mam pytanie, czy moge wykonywac to samo w tygodnie pazyste i nie pażyste, oraz czy mógłbys mi sprawdzic poniższy plan, byłbym bardzo wdzieczny TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka – Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12 2) Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12 3) Rozpiętki na plaskiej 3 x10

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-19 10:59:28 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka - Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12 2) Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12 3) Rozpiętki na plaskiej 3 x10 · Biceps 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (na szerokość ramion) 4 x 10 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (MłOTKI) 4 x 10 (obu

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-19 12:23:17 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    No wiec poprawiłem ilosc powtózen brzuszków, oraz dodałem ćwiczenie na łydki, ale nie bardzo wiem co z tym mięsmiem dwógłowym, moze ty cos dodasz, Bardzo bym cie prosił Filar, NIzej zamieszczam poprawiony trening i czekam na dalsze likwidowanie usterek. TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka – Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie szta

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-11-19 15:17:11 Liczba szacunów: 0
  • Moje ciało się " sypie " co robić ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    3. Rozgrzewka-zawsze robimy ok 5 min truchtu, rowerku, bieżni. pożniej ok 5 min ćwiczeń rozciągających dynamicznie-wykonywanych tylko w jednej płaszczyźnie. tzn np przysiady, pompki, wykroki, pajacyki, unoszenie ramion. Unikamy natomiast takich ćwiczeń jak - skrętoskłony - krążenia ramion - krążenia kolan - krążenia stawów skokowych Oczywiście jak

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-09 19:20:26 Liczba szacunów: 0
  • Moje ciało się " sypie " co robić ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    widzisz roznice czy nie? szczerze? to nie. Te procenty skąd wziąłeś? i skąd pomysł, że w treningu dzielonym musi być wyciąg na triceps a nie np poręcze czy wyciskanie wąsko albo pompki diamentowe z dodatkową gumą oporową? patrzysz strasznie płytko na trening. Przez te śmieszne manipulacyjne wojny typu FBW vs Split ludzie mają bałagan w głowach.

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-01 21:18:12 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Do gamer66 TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 3 x 10-12 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na d

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-12 10:55:09 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Może faktycznie powinienem poczekać z tym treningiem ... Ale filar możesz mi pomóc w ocenieniu tego??? I DZIEŃ: KLATKA + BRZUCH WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10-8 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 3 SERIE 10 ROZPIĘTKI 3 SERIE 12 BRZUSZKI NA SKOŚNEJ Z OBCIĄŻENIEM 3 SERIE 12 POWT UNOSZENIE NÓG NA SKOŚNEJ DO TUŁOWIA II DZIEŃ: BICEPS + PRZEDRAMIE UGINA

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-13 20:28:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening korygujący - dodatek

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam! Mam kilka pytań do Mawashiego: 1. Jak długo mogę trenować według tego planu? Czy przeplatać go z innymi cyklami np ACT co kilka tygodni? 2. Czy mogę dodać do planu pompki na poręczach i młotki na bicepsy? 3. Dlaczego nie ma ćwiczeń łydek? 4. Czym mogę zastąpić martwy ciąg na wyciągu poziomym (brak dostępu)? 5. Czy mogę stosować dietę na masę

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-16 23:01:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy w domu - film!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
    PRO

    Pany jak to jest z tymi ćwiczeniami bo kiedy o robiłem ale nie wiem czy dobrze.. :)) Robię wszystko po kolei tak jak na filmiku czy np: do klaty wybieram sobie jakieś 2 ćwiczenia(z dwoma krzesłami i zwykłe pompki) i przechodzę do innej partii..Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-25 20:21:57 Liczba szacunów: 0
  • przewlekle zapalenie prostaty

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Niemniej póki co zamierzam współpracować z tym urologiem, ma bardzo dobre opinie, zobaczymy w którym kierunku to pójdzie... Pytanie czy jeśli w trakcie tej antybiotykoterapii będę się czuł dobrze to czy będę mógł pozostać w miarę aktywny, już nie mówię o siłowni ale jakies pompki, trucht po lesie. O psychikę w tym wszystkim trzebaby jakoś dbać...

    Odpowiedzi: 364 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-19 23:45:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening korygujący - dodatek

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Witam a można wpleść w trening pompki (na początku 3 serie po 20) Pomoże to , czy zaszkodzi?

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-23 19:17:28 Liczba szacunów: 0
  • 7 miesięcy ćwiczeń na siłowni - brak efektów (duży temat)

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    na mnie działa... bardziej pracują przedramiona i biceps niż plecy..., do tego dzieńdobry Na triceps standardowo francuz i hantla zza głowy jednorącz i na koniec wyciąg albo pompki odwrotne. Biceps oczywiście sztanga prosta, hantle i o kolano. Mam również problem z odstającą lewą stroną. Jestem praworęczny. Nie widać tego przy klatce, plecach, czy

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-07 10:40:14 Liczba szacunów: 0
  • SPAM ponownie otwieramy, gdyz szacunek do Dennisa Sivera epicki mamy

    Post
    Scena MMA i K-1
    PRO

    ca pomiedzy np. 3100m/12 minut i 3500/12 minut to jest przepasc i jak osiagniesz juz przyzwoity wynik, to dolozenie 100m jest fch.uj trudne. cos jak dolozenie kazdej kolejnej pompki powyzej 100 powiedzmy, albo 5kg do MC. poczatkowo progres ogromny, a pozniej kazda kolejny "plusik" to dluga droga. Zmieniony przez - gautan w dniu 2016-05-06 08:47:47

    Odpowiedzi: 5003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-06 08:43:21 Liczba szacunów: 0
  • SPAM ponownie otwieramy, gdyz szacunek do Dennisa Sivera epicki mamy

    Post
    Scena MMA i K-1
    PRO

    JA TO SAMO. %-) bedzie mi sie snil Dżemorek jak robi pompki na kolkach, a Knife stoi obok i krzyczy, ze lepiej, gdyby sobie oyebal jakies 5x5 + DYKTUJE kuwa link do badania, ktore to potwierdza. :O

    Odpowiedzi: 5003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-11 23:19:25 Liczba szacunów: 0
  • SPAM ponownie otwieramy, gdyz szacunek do Dennisa Sivera epicki mamy

    Post
    Scena MMA i K-1
    PRO

    podrzut 200 kg, ty wolisz podrzut 200 kg, w czym problem? Zgodze sie jednak z Sommerem że: "Planche są tak efektywne, że widziałem wielu gimnastyków, którzy opanowali planche pompki i byli w stanie wycisnąć podwojoną wagę ciała ZA PIERWSZYM PODEJŚCIEM. Sytuacji odwrotnej, w której lifter, który wyciska dwukrotność wagi ciała robi planche pompkę nie

    Odpowiedzi: 5003 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-12 13:38:08 Liczba szacunów: 1
  • Tygodniowy plan ćwiczeń na siłowni.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    *10 +wznosy kolan do klatki 4*15 TRENING C) FBW 1.RDL 3 serie *12 2.Przysiady bułgarskie 3*12 3.Rozpiętki 3 serie *12 5.Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3*12 6.odwrotne pompki 3*15 7.Wznosy ramion bokiem 3*12 8.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 + russian twist 4*15 Zawsze przed przystąpieniem do jakiegokolwiek treningu należy wykonać solid

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-05 10:45:47 Liczba szacunów: 0
  • Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    prostu miesnie sa napiete bo robie ten trening co rano, czy rzeczywiscie rosna)ALBO 2)jaki inny trening proponujecie na 1 sztange o stalym ciezarze (ja sobie robie do tego kompleksu sztangowego jeszcze co 2 dni pompki z roznym rozstawieniem rak i sklony) Dzieki Rothen - pojawiasz sie wszedzie tam gdzie tluszcz, cekadeowcu ;) A skad wiesz ze nie?

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-08-06 20:47:32 Liczba szacunów: 0