SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

    Post
    ActivLab

    Dzięki bardzo, takie wpisy motywują do cięższej pracy :P #PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 29# PLECY-KLATKA Ponieważ mam trenować lżej do końca wakacji, a chcę chodzić 4-5 razy w tyg. Na treningi, więc postanowiłem podzielić sobie trening każdej partii na 2 treningi w tyg. W praktyce wygląda to tak, że robiąc standardowy Split wykonywałem ok. 16 serii na plecy

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-07 00:02:27 Liczba szacunów: 0
  • DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

    Post
    ActivLab

    #PIĄTEK# #DZIEŃ 33# PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS Na treningu „doskwierała” mi taka pompa mięśniowa, że w pewnym momencie myślałem, że eksplodują mi ramiona i klatka :D. 10g aakg + pump it zrobiło swoje :D. polecam Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 50kg/50kg/50kg 15/15/15 Wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 40kg/40kg/40kg 1

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-10 23:01:13 Liczba szacunów: 0
  • DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

    Post
    ActivLab

    #PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 50# PLECY – KLATKA Podciąganie na drążku CC/CC/CC/CC 12/12/12/12 Wiosłowanie na drążku wyciągu dolnego 50kg/50kg/50kg/50kg 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 70kg/70kg 10/10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 110kg/110kg 10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 17kg/17kg 10/10 Pompki CC/CC

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-28 12:50:41 Liczba szacunów: 0
  • DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

    Post
    ActivLab

    Prosiakowa masa w moim przypadku to jedzenie węgli przez wiekszosc czasu, bez żadnych przeplatanek tłuszczówka/ładowania tak jak to miało miejsce w tamtym roku. Suma sumarum mój miesięczny bilans kaloryczny oscylowal wtedy w granicach zapotrzebowania. Teraz sprawdzę przynajmniej czy nie trzymanie w miare dobrej formy, a umiarkowane "podlanie się" b

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-24 09:49:53 Liczba szacunów: 0
  • DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

    Post
    ActivLab

    kg/15kg 25/25/25/25 Wyciskanie na suwnicy kąt 35 stopni 70kg/90kg/100kg/110kg 14/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 70kg/90kg/100kg/110kg 14/10/6/5 Trójpozycyjne pompki na podwyższeniu 3s. x max. Uginanie na maszynie jednorącz 15kg/15kg/15kg 20/15/15 Uginanie hantlami siedząc 12.5kg x 3 s. x 12 powt. Młotkowe uginanie hantlami 15kg

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-29 23:02:04 Liczba szacunów: 0
  • DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

    Post
    ActivLab

    #PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 50# PLECY-TRICEPS Spanie->Nauka->Trening  repeat. 10 dni do obrony także ciekawie. DO nauki w luj , mam nadzieje, że dam radę. Treningów póki co nie odpuszczam, ale ostatni zrobię w piątek, a pozniej już study mode on na 100%. Podciąganie na drązku 6s x 12 powt. Wiosłowanie sztangą podchwytem 90kg/100kg/110kg/120kg 12/10/8/

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-12 22:19:05 Liczba szacunów: 0
  • DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

    Post
    ActivLab

    #WTOREK# #DZIEŃ 51# KLATKA-BICEPS Trening zaczałem od mocnej pompy. Pozniej 2 cwiczenia typowo siłowo, natomiast ostatnie na ‘dobicie’. Bicepsy zaczęte podobnym schematem. Mocna pompa rozrywająca łapy do bólu !!, ale nie moglo być inaczej. Od dziś wraca do suplementacji AAKG i nowa wersja PUMP IT -> Black Pump , w wersji bez agmatyny , ale daję ra

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-13 22:39:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - Pomocy!

    Post
    Trening w domu

    Poprawiłbym na klatka,barki, triceps: - pompki na 3 krzesłach z obciążeniem(klatka, przedni akton mięśnia naramiennego) 4x - rozciąganie expandera przed sobą(tylny i boczny akton) 3x - pompki w podporze tyłem(triceps) 2x Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 2x brzuch: wystarczy jedno ćwiczenie 3x Jeśli ćwiczysz 3 razy w tyg to możesz wyko

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2011-10-05 16:33:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - Pomocy!

    Post
    Trening w domu

    Pompki na 2 krzesłach (nogi na wyższym meblu) Pompki z nogami wyżej czym wg Ciebie różnią się te dwa cwiczenia? przysiad ze sztangielkami...ile jesteś w stanie w serii zrobić?

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2011-10-06 21:52:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - Pomocy!

    Post
    Trening w domu

    przysiady 3s wykroki 2s podciąganie na drazku 3s. inverted rows 2s. pompki na poręczach 2-3s. pompki z nogami na podwyzszeniu 2-3s. uginanie na bica i coś na trica rób zamiennie co trening w dwóch seriach łydki 2s. brzuch co do pompek na poręczach i pompek znogami na podwyzszeniu. Na jednym treningu rób jedno w dwóch seriach a drugie w 3 seriach a

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2011-10-08 15:36:48 Liczba szacunów: 0
  • Co o tym powiecie ??zapraszam

    Post
    Sztuki Walki

    1)od 0:20 sec robi pompki na piłkach ,czy to zwiększa efekt?czym różnią się od zwykłych pompek Jeśli robi na dwóch rękach trzymające je na piłce to siłą rzeczy wymusza to węższą pozycję rąk - większe zaangażowanie tricepsu. Do tego dochodzi praca mięsni stabiliujących, bo wcale nie tak łatwo nie z***ać się z tej piłki. Ponadto wymusza to na nim dyn

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1784 Data: 2010-06-26 15:02:11 Liczba szacunów: 0
  • Jak zrobic duzo pompek-pomocy!!!

    Post
    Trening w domu

    jaki to trening? pewnie tysiac pompek codziennie. pompki to cwiczenie typowo wytrzymalosciowe. mysle ze trening 3x w tyg. bylby najlepszy rob pompki do oporu ewentualnie wyciskanie na plaskiej i cos na triceps oczywiscie duza ilosc powtorzen. p.s. na wakacje lepiej mieso lap, nikt nie zobaczy ile pompek robisz, chyba ze dasz nadruk na koszulke hehe

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 8932 Data: 2010-06-14 19:49:48 Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja młodego piłkarza

    Post
    Piłka Nożna

    Jezeli grasz w bardzo dobrej druzynie w Niemczech to chyba twoj trener jakby nie bylo powinien ci suplementacje jakas rospisac. Codziennie robię brzuszki, pompki Robiac codzienie pompki i brzuszki nie dajesz mięśniom czasu na regeneracie a regeneracja to nic innego jak odbudowywanie oraz nadbudowywanie włókien ktore zostaly "zniszczone" p

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4177 Data: 2011-10-04 15:11:08 Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja młodego piłkarza

    Post
    Piłka Nożna

    U nas trener zostawia to do wyboru zawodnikom czy chcą coś brać czy nie nic na siłę. To, że codziennie robię brzuszki i pompki to mi się tak wymknęło troszkę bo to jest tak, że czytałem że brzuszki można robić codziennie to robię, ale pompki co 2 dzień. DOkładniej z tego korzystam miesniebrzucha.pl i 100pompek.pl. Kreatyna to już wiem, że jest bezp

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4177 Data: 2011-10-04 16:11:21 Liczba szacunów: 1
  • Trudne początki morgona

    Post
    Trening w domu

    Piąty dzień treningu 1.Napinanie brzucha 15 i 15 2.Wspięcia na palce (jedna noga) 15 i 15 Tutaj zauważyłem dziwną rzecz, ponieważ w pewnym momencie łydki odmawiają współpracy a ani nie pieką ani nie są zmęczone. 3.Przysiady z obciążeniem 15 i 15 Chyba zwiększę obciążenie bo ud w ogóle nie czuję 4.Podciąganie na drążku Nie mam drążk

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 2220 Data: 2009-05-08 19:43:21 Liczba szacunów: 0
  • Trudne początki morgona

    Post
    Trening w domu

    Czwartek 14.05.2009 (ósmy dzień treningu) Dziś nastąpił mój debiut z trzema obwodami. 1.Napinanie brzucha 15, 15, 15 2.Wspięcia na jednej nodze 15, 15, 15 3.Przysiady z obciążeniem 15, 15, 15 4.Wiosłowanie (20 kg) 10, 10, 10 5.Pompki klasyczne 12, 12, 11 (przy dwunastej grawitacja wygrała) 6.Wyciskanie 10, 10, 10 7.Uginanie przedramion 12, 12, 12

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 2220 Data: 2009-05-14 18:54:48 Liczba szacunów: 0
  • Trudne początki morgona

    Post
    Trening w domu

    Po prawie dwóch tygodniach przerwy wracam do treningów. Sytuacja mi się unormowała, została mi jedna praca (z drugiej mnie zwolnili). Teraz muszę zmienić swoją organizację dnia, bo pracuję tylko wieczorami i w nocy co jest dla mnie zupełną nowością. Trening wykonałem dziś po raz pierwszy rano i moje samopoczucie jest duuużo lepsze niż po treningu w

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 2220 Data: 2009-05-31 09:01:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do spr. - Ograniczenia sprzętowe

    Post
    Trening w domu

    Prosty plan : PLAN A: wykroki z hantlami 3 serie wiosłowanie hantlą 3 serie wyciskanie siedząc na atlasie 3s arnoldki 3 serie uginanie przedramion na przemian z supinacją 2s pompki tyłem 2s PLAN B: przysiady na jednej nodze 3s podciąganie nachwyt lub jeśli nie ma drążka to ściąganie wyciągu 3s pompki z nogami wyżej lub na 3 krzesłach 3 serie unosz

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2011-08-10 20:51:22 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do spr. - Ograniczenia sprzętowe

    Post
    Trening w domu

    Wiem że ćwiczenia izolowane oraz na maszynach nie są zbyt polecane dla początkujących. Że najlepiej jest z wolnymi ciężarami, ale nie chce robić przykrości rodzicą bo kupili ten atlas, a więc jakieś ćwiczenie zdałoby się wykonywać. No dobra, podam poprawiony plan i zobaczymy co teraz, czy dalej tak samo, czy jest ok. 1) Spięcia (M. BRZUCHA) 15-18 p

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2011-08-10 21:14:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do spr. - Ograniczenia sprzętowe

    Post
    Trening w domu

    Niestety drążka nie moge zamontować z takich a nie innych powodów, nawet choćby rozporowego gdyż ściany są tak cienke że mogłybym obsypać całą ścianę i uszkodzić framugę. Ok, dostostuje sie, przepraszam że się bulwersuje ale nie mam zbytnio czasu, przerwa mi się kończy więc chce zacząć ćwiczyć, ale żeby to było raz a porządnie. 1) Przysiady z obcią

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2011-08-11 10:57:19 Liczba szacunów: 0