SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Pąpki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    raz o rozciaganiu po pompowaniu. 5. moja propozycja 'treningu': a) po treningu musisz czuc ze cwiczyles. b) stosuj dwa, a najlepiej trzy rodzaje pompek. -popki na krzeslach -pompki "ukosne" -i moze jeszcze jedne do wyboru: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1 c)ilosc serii ustaw sobie na 3 gora 4 d)ilosc powtorzen w

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 15154 Data: 2006-03-22 19:46:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening na Mase staz ok roku

    Post
    Trening dla początkujących

    zialek: - Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 3 serie po 10 powtorzeń Rozpietki 3 serie po 10 powtorzeń Przenoszenie sztangielkiza głową 3 serie po 10 powtorzeń <-pompki na poręczach, rozwijają całą klatkę Barki: - unoszenie sztangi z za głowy 3 serie po 10 powtorzen - unoszenie hantli siedząc <-unoszenie hantli bokiem Triceps: - wyc

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2008-11-14 20:33:20 Liczba szacunów: 0
  • DT Miko-pomaaału co celu

    Post
    Ladies SFD

    Trening A 2obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25 2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(5kg) x25 3) Przysiady plie – (13kg) x25 4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x 25 (się okazało, ze te ciężarki co mam to ważą 1,5 a nie 2,5 kg-buahaha{:-() 5) Superman -(5sek.wznos/3sek.odpocz.) x15 6) Pompki męskie max powtórzeń - x10, x9 7) Taśma („podciąg

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4655 Data: 2014-03-14 22:20:58 Liczba szacunów: 0
  • DT Miko-pomaaału co celu

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 23 DT Trening A 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25 2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(5kg) x20 3) Przysiady plie – (13kg) x25 4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x 25 5) Superman -max 6) Pompki męskie max powtórzeń - x11, x9, x6 7) Taśma („podciąganie na drążku”) - x30 8) Pompki w podporze tyłem - x15....nadal masakra MISKA:

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4655 Data: 2014-03-19 20:48:29 Liczba szacunów: 0
  • DT Miko-pomaaału co celu

    Post
    Ladies SFD

    Dziekuje Saida za sugestie :)...już mam na oku komplet ciężarków 20kg w Decathlonie- mam nadzieję, że będą też pasować na gryf@-) DZIEŃ 32 DT Trening A 4 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 20/20/20/20 2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(6,5kg) x 20/20/20/20 3) Przysiady plie – (13kg) x25/20/20/20 4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x 25/20/20/20

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4655 Data: 2014-04-01 00:02:49 Liczba szacunów: 0
  • DT Miko-pomaaału co celu

    Post
    Ladies SFD

    DZIEŃ 36 DNT jakoś nie chciało mi sie isć biegać ;/ MISKA: 1,6l wody, 3x herb. ziel., kawa z mlekiem, kakao warzywa: sałata lodowa, ogórek, pomidor, rzodkiewki, cebula, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84e94133203047bd861ff40a8f629fdb.png DZIEŃ 37 DT Trening A 5 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia - x 25/25/20/20/20 2) Wspięcia na palce (na1nodze) –(

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 4655 Data: 2014-04-03 13:32:16 Liczba szacunów: 0
  • wlasnorecznie ulozone fbw do pilnej oceny specjalistow!

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim razie wezmę ten Twój push/pull ale już rozmawialiśmy wczoraj i jestem chyba trochę niekumaty %-) Proszę Cię jeden jedyny raz, wytlumacz jak dziecku %-) To ma wygladac tak ? : PONIEDZIALEK Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps SRODA Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowan

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2013-03-29 10:38:41 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 triceps: odwrotne pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 przedramiona: uginanie

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2014-06-19 12:27:49 Liczba szacunów: 0
  • co robię źle ? sprawdzenie diety i treningu

    Post
    Ladies SFD

    to jest trening - nie robiłam z obciążeniem, bo uszkodziłam sobie kolana i nie mogę. trening a 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 1716 Data: 2014-03-24 08:37:56 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wygląda to dobrze.Jedyne moje uwagi to: Plecy: MC Podciąganie Wiosło Szrugsy Tric: Pompki na poręczach Francuz Pompki w podporze tyłem na dopompowanie. Odnośnie klatki:Możesz stosować wstępne zmęczenie mięśni poczytaj o tym. Jakie do tej pory przerabiałeś plany?

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2011-01-29 14:16:31 Liczba szacunów: 0
  • FBW DO OCENKI :-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Pod plan domatora Ci wystarczy, z pewnością z czasem obciążenie. 1. Przysiady z hantlami 3x 8-10 ok 2. Wykroki 3x 8-10 ok 3. Podciąganie hantli w opadzie (chodzi o plecy) 3x10 wiosłowanie?ok 4. Podciąganie na drążku 3x3-4 dodaj więcej, 5. Pompki klasyczne 3x10-12 6. Rozpiętki hantlami 3x10-12 7. Pompki tyłem 2x10 daj 3x 10 8. Wyciskanie ha

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 2011-11-27 17:45:43 Liczba szacunów: 0
  • Klatka Piersiowa rzeźba

    Post
    Trening w domu

    Na początek pompki, nie wiem ile zrobisz, ale jesli dojdziesz do momentu, że bez problemu zrobisz np 20-30 dodaj jakies utrudnienie. Poręcze, gume obciażeniową. Ja swego czasu ładnie samymi pompkami wyrobiłem klatkę (zarówno masa jak i rzeźba). Co do siły to owszem do pewnego momentu jest ok, ale po kilku miesiącach treningu zwykłe pompki niewiele

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5644 Data: 2009-08-31 16:21:54 Liczba szacunów: 0
  • Klatka Piersiowa rzeźba

    Post
    Trening w domu

    Na razie będę ostro walił pompki, brzuszki i podciągnięcia na drążku... Ćwicz całe ciało a nie tylko pompki i podciąganie.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5644 Data: 2009-08-31 18:50:34 Liczba szacunów: 0
  • Klatka Piersiowa rzeźba

    Post
    Trening w domu

    kiedyś nie pamiętam gdzie to znalazłem , ale koleżka samymi pompkami klatkę sobie wyrzeźbił i do tego jedynie rozpiętki robił, ja teraz z braku czasu na siłkę też robię same pompki zawsze na noc 1x70 powtórzeń i cyc mi ładnie spadł i się poprawił jego wygląd dość znacznie, jak mam czasu trochę to robię sobie ćwiczenie na dopakowanie cyca 3x20 powt

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5644 Data: 2009-09-03 14:32:55 Liczba szacunów: 0
  • BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

    Post
    ActivLab

    tania <-nie moge znaleźć nigdzie filmiku obrazującego Tu macie old schoolowy filmik ostatniej fazy wstawania: http://www.youtube.com/watch?v=GZsZTLRY_4Y -zejście rękami do pompki ze stojąca i dynamiczne wstanie/wyskok --> dokładnie tj. na 1:10-1:20 min filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=OxL0E_sZqJk Na dogrzanie sparing na pozycje x 5 min

    Odpowiedzi: 850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-15 14:09:50 Liczba szacunów: 0
  • BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

    Post
    ActivLab

    dlatego trzeba trenować, trenować, trenować:D:D Rafał te pompki są najlepsze :) Dają popalić

    Odpowiedzi: 850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-16 10:48:13 Liczba szacunów: 0
  • BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

    Post
    ActivLab

    Pokarz te pompki BLOG pierwsza klasa

    Odpowiedzi: 850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-16 11:17:57 Liczba szacunów: 0
  • BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

    Post
    ActivLab

    Jedzonko opisze później jak dostane zdjęcia Scorpion, nie wiem jak Ci moge pokazać te pompki. Może w paincie narysuję Dzięki wszystkim za miłe słowa - staram się Póki co musze się wziąć za pisanie referatu, bo w sobote zaliczam kulturoznawstwo. Peace!

    Odpowiedzi: 850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-16 11:51:41 Liczba szacunów: 0
  • BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

    Post
    ActivLab

    Dobrze napisane - "prawie" Moja radosna twórczość: Ewelina, nie robiłem jeszcze Tabaty nigdy. Musze zgłębić tajniki tego ćwiczenia Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-30 15:39:09

    Odpowiedzi: 850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-30 15:36:32 Liczba szacunów: 0
  • BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

    Post
    ActivLab

    Jeden i drugi robi pompki jednocześnie w jednym rytmie - pisałem przeca Lady Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-30 16:02:09

    Odpowiedzi: 850 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-30 16:01:40 Liczba szacunów: 0