SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki

  • Trening a skolioza

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING: 1.Klatka + Przod barkow 2.Aeroby 3.Plecy-Kaptury + Tyl Barkow 4.Aeroby 5.Biceps + Triceps (Superserie) + Przedramie (Superserie) 6.Nogi 7.Aeroby PONIEDZIALEK KLATKA Wyciskanie na lawce skosnej ze sztanga 12/10/8/6 Wyciskanie na lawce plaskiej z hantlami 12/10/8/6 Rozpietki na maszynie 4x10 BARKI-PRZOD Wyciskanie z hantlami siedzac 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2008-09-30 15:59:09 Liczba szacunów: 0
  • mala modyfikacja treningu,doradzcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń Triceps 1.pompki na poręczach tyłem -4 serie -12 powtórzeń 2.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2006-08-03 17:31:56 Liczba szacunów: 0
  • Moj plan treningowy - proszę o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 Dzień -Klatka na prosto (czyli lezenie i wyciskanie) -Klatka na wąsko to sam tylko że wąski uchwyt -Klatka Skos czyli wyciskanie na ukośnej ławeczce -Rozpiętki -Klatka hantlami 2 Dzień -Biceps młotek -Biceps Wyginanie (standardowe robienie bicka z przekręcaniem ręki) -Biceps gryfem -Biceps wyginanie na stojąco (To drugie tak samo tylko na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2008-10-25 19:18:06 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan na mase - coś zmienić??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (klatka, triceps) KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s. po 10 pow.) 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej z głową do dołu (4s/10pow.) 3. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej z głowa do góry (4s/10pow) 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (4s/10pow) TRICEPS: 1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2009-04-02 15:07:40 Liczba szacunów: 0
  • trening na wytrzymałość siłową (pod SW)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] unoszenie bokiem, ćw. na przedramię i łokieć) i gryfem prostym - na grzbiet i przedramiona. Oprócz tego ćwiczenia standardowe, jak: brzuszki ,mniej lub bardziej dokłądne pompki, przysiady, rozciąganie. Aha i ćwiczenia na nogi, na ławeczce (unoszenie 10kg). 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: Po pierwsze wytrzymałość, aczkolwiek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 2006-02-15 20:11:24 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy split po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam to znowu ja. Od grudnia ćwiczę FBW i po 4 miesiącach chciałbym przerzucić się na splita na 8 tygodni. Potrzebuję jakiejś zmiany gdyż czuję się przemęczony tym treningiem a ostatnie 6 tyg robię FBW-MASS. Uważam ze moje mieśnie są albo przemęczone i nie mają wystarczającej regeneracji, albo to już czas na zmianę treningu gdyż przestaje widzieć [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1774 Data: 2008-03-10 19:12:55 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy oceńcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i wykonywać ruchy 4 serie po 10 powtórzeń 3. usiąść na ławeczce i hantlami robić ruchy za głowe i prostować 4 serie po 10 powtórzeń 4. podeprzeć się o ławeczkę i robić pompki odpychając sie samym tricepsem 4 serie po 25 powtórzeń Przerwy między ćwiczeniami: 2min pozostając w ciągłym ruchu. Przy każdym z podpunktów nie zmieniać ciężarów. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2009-11-17 03:00:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan masowo-siłowy z priorytetem na ramiona

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o poprawę planu masowo-siłowego na 4 dni. Ćwiczenia dobrałem pod siebie, dni w które mogę ćwiczyć też. Z góry dzięki za wszelką pomoc. :) TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. wolne Śr. Plecy - Biceps Cz. Barki - Triceps Pt. wolne Sb. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Wolne Śr. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2011-11-04 22:54:19 Liczba szacunów: 0
  • Trening+Odzywki - Rozpiska prosze o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Facet Wiek : 21 Waga : 81 Wzrost : 176 Cel treningowy : Siła i Masa Staż treningowy na siłowni : Pare lat z przerwami. Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jak jest czas przestrzegam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od tego tygodnia 1 cykl na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2013-04-11 17:37:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny (split x3 w tyg)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze ocencie moj plan, zmienilem go troche na nowy cykl i nie wiem czy dobrze. Moj poprzedni plan wygladal tak: Wtorek: Klatka Poziomo sztanga 10>8>6=6 Ukos sztanga 10=10=10=10 Rozpietki 10=10=10=10 Biceps uginanie rak ze sztanga 12>10=10>8 Mlotek 10=10=10=10 Czwartek: Plecy Wznoszenie tulowia na maszynie 12=12>10=10 Podciaganie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2010-05-09 23:04:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan i Kilka pytań :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć na początku będę trenował w domu za kilka miesięcy pewnie pójdę na siłownie :) Mam 17 Lat 185 cm wzrostu ważę 76-74 kg chciałbym mieć fajną sylwetkę np jak C.Ronaldo 8-) nie chcę ważyć za dużo tak do 85 kg mogę wysłać swoje fotki które przedstawią moją budowę ciała i sylwetkę ale najpierw muszę je zrobić :)) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2013-11-21 16:53:37 Liczba szacunów: 0
  • Czy TEN trening będzie dobry na sam początek?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i 2 stacjami na trening nóg (chyba każdy wie o co chodzi) -gryf prosty -gryf łamany -2x hantle -stepper -wystarczającą obciążenia dla mnie :) Oto co obmyśliłem: rozgrzewka -pompki 40-50x -nogi 1 cw.(te, co prostuje się nogi) 10-15x -wyciskanie sztangi prostej 10-15x -nogi 2 cw. (leże na brzuchu i zgina sie nogi) 10-15x -franuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2009-10-10 15:11:26 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu :) proszę o oceny o poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię + triceps Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12 • Martwy ciąg: 4x 12 • Wiosłowanie sztangą: 4x10 • Przyciąganie wyciągu do karku: 4x10 Klatka: • Wyciskanie sztangi skos górny: 5x10 • Rozpiętki w siadzie na maszynie: 3x12 • Pompki na poręczach: 4x12 Triceps: • Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2009-02-01 13:40:13 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, bardzo bym prosił o uwagi dotyczące planu treningowego, który zamieszczam poniżej. Plan ten będzie stosowany przez okres 4 tygodni podczas cyklu kreatynowego. Swoją dietę również wrzuciłem w odpowiednim dziale. Chcę mieć wszystko dopięte, bo od poniedziałku zaczynam (stworzę wtedy też dziennik treningowy). Pozdrawiam i czekam na wasze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2012-11-23 19:05:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase ocena lub korekta

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2 tygodnie zmiana na sztanga płaska 3 s + sztangielki skos 3 s) -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 3s 8-10p (co 2 tygodnie zmiana na skos) -rozpiętki 3 s 10-12 p -pompki w podpoże tyłem 4s 8-10 p - wyciskanie francuskie sztangi poz. stojąca 3s 8-10 p Piątek -wspięcia na palce ze sztangą 4s 15-25p -przysiady ze sztangą 3s 10-15p [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 2004-01-06 15:24:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening 4 dniowy do sprawdzenia .MASA! Hadrcorowo;P

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam;) Proszę przejrzeć mój trening i napisać ewentualne zmiany tu trening: Poniedziałek; Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2011-02-06 17:09:27 Liczba szacunów: 0
  • FBW do korekty

    Temat
    Po 35 roku życia

    Cwiczę ciągle od 10 miesięcy, Wcześniej również z różnymi przerwami. Zczynając ważyłem 75kg i jakieś 35% tłuszczu teraz 75 i na moje oko jakieś 25-22%. Spożywam jakieś 2800 kalori dziennie.Moim celem jest zbudowanie ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi dzień systemem fbw .Mam do dyspozycji sztangę i dwie hantle.Nie mam ławki i stojaków oraz [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3430 Data: 2014-09-10 08:35:57 Liczba szacunów: 0
  • rada i plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Plecy: 1.MC 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 4.Szrugsy 4s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie na skośnej 4s 3.Rozpiętki na atlasie 4s 4.Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2009-05-29 17:27:33 Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy plan treningu (masa) - do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich, jestem tu nowy, więc prosiłbym o trochę wyrozumiałości. To jest mój pierwszy plan. Ułożyłem go opierając się na tutorialach kolegów. Moim celem jest zrobienie masy. Chciałbym żebyście pomogli mi w jego prawidłowym ułożeniu. Wszystko starałem się ułożyć sam, więc jestem otwarty na wszelkiego rodzaju poprawki. Dodam że dopiero [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2012-10-19 19:33:12 Liczba szacunów: 5
  • Prosze o Ocene i Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym dzisiaj wam pokazać mój plan treningowy i prosić o ocena go . Jeśli macie jakieś inne propozycje chętnie je przyjmę. 1.poniedziałek Klata+triceps Klata 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 10 8 6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 10 8 8 3..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2010-12-03 20:22:01 Liczba szacunów: 0