pompki

Witam! Ostatnio zrezygnowałem z gry w piłkę nożną dlatego mam więcej czasu na siłownię, ułożyłem plan na 5 dni bardzo proszę o jego ocenę. Pozdrawiam! PONIEDZIAŁEK KLATA: - Wyciskanie sztangi, skos górny 4s/12<10=10=8 - Przenosy hantla za głowę 4s/ 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce poziomej 4s/ 10=10=10=10 - Wyciskanie na ławce poziomej 4s/ [...]

[...] rzeczy pomogą na moje plecki? A i pytanie czy nie jest za późno: wiek 20 lat... ćwiczę od 4 lat ( wiem, że nie widać :) ) Ostatnio wykonuję tylko ćwiczenia na drążkach i pompki- z ławeczki zrezygnowałem... [...]

[...] 20 kg Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz serie 10/8/6 I Uginanie ramion na poręczach Klatka: I tu jest problem bo musze wreszcie zakupic jakąś ławeczke Na razie robie pompki tylko to wyglada tak klade sie na łóżku ustawia dwa stołki obok nogi od kolan leża na lóżku a reszta sie unosi mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi :) Przedramiona: [...]

[...] 4 serie - rozpiętki 3 serie -przywodzenie i odwodzenie ramion bokiem 4 serie Triceps: -prostowanie w opadzie 4 serie -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie -pompki tyłem 3 serie Wtorek: Plecy: - podciąganie na drążku 4 serie - wiosłowanie do klatki 4 serie - martwy ciąg ze sztanga 3 serie - przyciąganie do brzucha 4 serie [...]

[...] nad głowę 3s // raz w tygodniu wyciskanie na skosie 3s (1,5 min) barki 1. arnoldki 3s (1,5 min) 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (1,5 min) triceps 1. odwrotne pompki 4s (1,5 min) łydki 1.wspięcia na palcach 3s (1 min) plan B dwugłowy uda 1.martwy ciąg 4s (2 min) plecy 1. wiosłowanie 4s (2 min) 2. szrugsy 3s (1,5 min) 3. odwrotne [...]

Siema Pakery rozpisze włosno reczny plan FBW;] rosze ewentualnie o poprawki,dodam że co trening urozmaicam sobie dzień na siłowni ćwicze 3 razy w tygodniu. ELO tak wyglądał by jeden dzień... rozgrzewka 15-20 min + ok 4-5min skakanka:) Przysiady z obciążeniem 2 serie rozgrzewkowe 3x 12-15 wznosy na palce na schodach (łydki) 3x 12-15 Drążek [...]

[...] 5 serii), unoszenie hantli na boki i do przodu na prostych rękach naprzemiennie (40 sek max powtórzeń + 20 sek. przerwy, 3 serie, na więcej póki co sił brak). Wtorek - pompki (80 w 5 seriach), unoszenie nóg wisząc na drążku (60 w 5 seriach), wspięcia na palce 60 sek max powtórzeń + 60 sek. przerwy, 5 serii, przysiady (150 w 5 seriach). [...]

[...] przedstawiam mój trening dostosowany do w/w metody: A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 15 -15 - 15 Barki : - wyciskanie hantli 2 x 15 - 15 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 15 - 15 Plecy : - martwy ciąg 2 x 15- 15 - podciąganie na drążku 2 x max Nogi : - wysoki step ze sztangielkami 2 x 15 - 15 - wspięcia na palcach w [...]

Witam. Ułożyłem swój pierwszy split który polega na udziale jednej partii 2x tygodniowo. Proszę jedynie o ocenę go i korektę. (Celem jest oczywiście masa) Z góry dzięki. A1 - B1 - W - A2 - B2 - W - W A1) Klatka, barki, tricepsy *Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x [...]

Witam! Cwicze boks 3 razy w tygodniu i 1 w tygodniu basen, ostatnio zaczelem systematycznie cwiczyc na silowni Na silowni moge cwiczyc 2 razy w tygodniu A oto moj plan : SOBOTA *Klatka - 4 x wyciskanie na ławeczce poziomej 2 x rozpiętki na ławeczce poziomej *Triceps - 1 x Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 2 x [...]

[...] Co na nogi? 3. Co zrobić żeby nabrać masy, bez większych wydatków? 4. Jak bardzo szkodzą papierosy przy treningu? 5. Jak nabrać siły w rękach jakie ćwiczenia najlepsze (pompki? z góry dzięki za link do sprawdzonego tematu jak je poprawnie robić)? 6. Czy to wszystko jest w ogóle możliwe do wykonania? 7. Jak trenować i jaką dietę stosować żeby [...]

[...] + brzuch Plecy podciąganie zza głowy 2xMax Sciąganie drążka w wyciągu górnym 8/8/10 Przyciąganie drążka siedąc do klatki 8/8/8 podciąganie końca sztangi 10/10/8 Triceps pompki na poręczach 3xMax wyciskanie Francuskie siedząc 8/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym (chwyt wąski) 10/8/8 Brzuch brzuszki 5x20p wznoszenie nóg w opadzie 5x20p [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie mego planu i ewentualne poprawki, Aktualnie robię trzydniowy FBW po krótkiej przerwie i chce przejsc do 4 dniowego splita. Oto on: 1 Dzień - Klata triceps 2 Dzień - Uda łydki 3 Dzień - wolne 4 Dzień - barki kaptury 5 Dzień - plecy bic przedramiona 6,7 Dzień - Wolne Klata 1.Wycisk na płaskiej 3 serie, 12/10/8 powtórzeń [...]

[...] domowymi (ziemniaki,surówki), owocami i warzywami), bialkiem ostrowia i carbo olimpa Na siłownie chodze 4x w tyg (pon,wt,cz,pt) Dorzucic do tego aerobym,bieganie czy pompki? Moim celem głownym jest zrzucenie tłuszczu z ud,dupska,brzucha i klatki (chociaz jest duza to zamiast twardej jest miekka :/ ) w pasie mam prawie 1m A takze prosiłbym [...]

[...] - podciąganie sztangi wzdłuŜ tułowia do brody 3 serie 12-16 powtórzeń - - unoszenie barków ze sztanga trzymana w dłoniach - kaptur 4 serie 12-16 powtórzeń 4 DZIEN Triceps - pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 3 serie 12-16 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń - - 5 DZIEŃ Plecy - podciąganie na [...]

[...] tylko tego co mam w domu, mianowicie hantli 2x20kg, a moje cwiczenia prezentuja sie tak: 1dzien (klatka + bicepsy) -wyciskanie hantli (na prowizorycznej lawce) - 5x12 -pompki na krzesle - 5x12 -rozpietki - 5x12 -bicepsy - 5x12 -tricepsy (wyciskanie "francuskie" hantli) - 5x12 2dzien (ramiona) - wyciskanie hantli do gory - podciaganie hantli [...]

[...] z góry (prosty) 12,10,8,8 wyciąg z góry wąsko 12, 3x max przyciaganie wyciągu na maszynie w uchwycie takim jak biceps na młotach;p 3 x max prostowanie ręki nad głową 4x12 pompki na poręczach 4xmax linki na wyciągu 3 max Środa - nogi (ty zwykle nie jest zbyt intesywnie;]) Czwartek Barki+przedramiona wyciskanie na ławce za głową 2 serie [...]

[...] - 2 x 15 3.a. plecy - ściąganie drążka prostymi rękoma do bioder - 2 x 15 4. nogi - wyciskanie na suwnicy - 2 x 15 4.a. nogi - przysiady wykroczne - 2 x 15 5. triceps - pompki na poręczach - 2 x 15 6. biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 2 x 15 7. brzuch - unoszenie nóg w podporze - 2 x 15 7.a. brzuch - skłony boczne na ławce [...]

Witam , chciał bym zmienic trening na mase i siłe i ułozyc nowy plan bo ten w 100% pewnei sie nie nadaje ANKIETA Wiek : 16 Waga : 78 kg Wzrost : 181 Staż treningowy: 13miesięcy Obwód pasa 86 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 1-2xrazy w tyg/lekkoatletyka 1-3 razy w tygodniu/basen raz na tydz 40min pływania Ograniczenia [...]

[...] skos(hantle na siłce małe do 45kg ;f) 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12-10-8 uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce [...]