#WTOREK# # 12 DT # KLATKA-BICEPS Rozlozyla mnie choroba, przez pare dni ostry bol gardla + zatoki. Dzis już powiedziałem dosyc lezenia i mimo, ze jeszcze nie czulem się w 100% najlepiej to zrobilem dobry trening. Na wadze przez te pare dni -2kg, tak naprawdę to nic prawie nie jadłem bo po prostu nie miałem ochoty, wiec wolalem na sile nie pchac. [...]
Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-20 01:40:51 Liczba szacunów: 0
Wczoraj nie dałem wypiski ale wiekszosc dnia poza domem wiec micha uboga, wyszło mniej niz 2000kcal ale nawet nie czułem głodu wiec nie wpychałem na siłe;-) Dieta: http://img685.imageshack.us/img685/1927/fwdwdwdwdjpg.png Trening: Plecy(Lekko)+Klatka(Ciężko) 1a. Wyciskanie hantelek decline 6x33/6x37/6x41/10x33/15x25 1b. Przyciągnie wyciagu [...]
Odpowiedzi: 1763 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-11 21:07:13 Liczba szacunów: 0
hantle młotkowo na klatke dobre moze byc sprobuje ale nie zamienie sztangi na sztangielki w wyciskaniu na plaskiej chce tez na tym planie pociagnac do 150 na rekord a bez sztngi to napewno nie wyjdzie Dlaczego nie wyjdzie? Jeżeli bedziesz cały czas sztangą ćwiczył to będziesz stał w miejscu i możesz zapomnieć o rekordzie - przynajmniej przez jakiś [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2009-02-22 10:50:15 Liczba szacunów: 0
[...] co do obecnego poziomu wytrenowania to tak to wyglada: wyciskanie na ławce płaskiej - max. 75 kg w jednym powtórzeniu podciąganie na drążku nachwytem - max. 12 podciągnieć pompki na rozstaw ramion - max. 40 w ciągu 60 sekund pompki na poreczach - max. 12 brzuszki (nogi zaparte) - max. 40 w ciagu 60 sekund przysiady bez obciążenia - max. 40 w [...]
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 8055 Data: 2006-06-10 13:43:32 Liczba szacunów: 0
[...] lubię. Do 12 sierpnia czyli dnia wylotu jadę tym systemem poniżej, 7 dni urlopu nie będzie siedzenia tylko wieczorkiem siłowo w pokoju, przysiady z dziewczyną na barkach, pompki zwykłe, pompki do góry nogami, a zamiast biegania we wtorki i czwartki będą moję ulubione interwały. Oczywiście to będą treningi na 70%, żeby dać sobie odpocząć przed [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2209 Data: 2020-08-02 20:19:47 Liczba szacunów: 0
Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 14237 Data: 2004-03-15 13:32:59 Liczba szacunów: 0
[...] ale chciałem to oddzielić. Dziś zrobiłem ostatni trening w tym roku. Najpierw rozgrzewka ogólna : bieg indiański,szybsze podbiegi, krążenia, obrona przed wejściem do nóg, pompki, chód niedźwiedzi, chód raka, jaszczurzy ślizg i inne, w tym ćwiczenia na kark. Solidna 15 minutowa rozgrzewka Następnie zrobiłem siłę. 2 hantle po 35kg każdy, 6 [...]
Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-31 16:51:41 Liczba szacunów: 0
Trening nr 9: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 5p 0/0/0/0/0 2. Drążek - podchwyt 5s x 5p 0/0/0/0/0 3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty [...]
Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-16 20:33:22 Liczba szacunów: 0
Zacznij sobie nowy plan tylko zostaw podciąganie,statyki,pistolety. Co do handstand też tak wyczytałem. Dobrze jest ogółem. Nachwyt zamienię na podchwyt na kółkach, bo chcę wzmocnić ramiona do one arm chin up. Trening nr 20 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. [...]
Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-18 21:13:42 Liczba szacunów: 0
[...] x10+5 12kg/ 13kg/ 14kg x11+4 E. wypady 3x10 na nogę (sztangielki) 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + rozciąganie ok. 30min A. 2 serię powinnam była zrobić na [...]
Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-23 16:17:50 Liczba szacunów: 0
[...] była też waznym celem no i poprawa szybkośći i dynamiki strzałow :P Ćwiczenia, postępy ? No tu ni ma się ąz tak czy chwalic ale, drążek z 20 na 35 podciągnięciach kończąc, pompki ze 100 do 140 kończąć maxy, drążek ze 7 do 8 w sumie jakbym chciał to pewnie i 9 tez bym dał rade ale nie ma sensu na siłe wymęczać ostatniego powtórzenia, pompki macy [...]
Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-23 10:24:42 Liczba szacunów: 0
[...] tak na marginesie , popierając się słowami osoby znanejw międzynarodowym życiu gimasntyki , zacytuje : " Najlpeszym ćwiczeniem wyrabiającym siłę jest stanie na rękach oraz pompki w staniu na rękach" . Oczywiście różnie można tłumaczyć i sobie gdybać . Bo to zależy od punktu widzenai danej osoby. Jeżeli ktoś myśli , że robiąc daj my na to [...]
Odpowiedzi: 645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-11 21:49:41 Liczba szacunów: 0
Dzień 87 - 29.10.2012 Nieco zmodyfikowałem trening - tak, żeby niektóre ćwiczenie mi się lepiej robiło (np. zamiana wyciskania ze skosem ujemnym na pompki z elewacją), plus kilka ćwiczeń których nie robiłem ;-) Dzień lipny - trening co prawa dobrze poszedł, ale potem lipa... Miski nie udało mi się utrzymać na stałym poziomie... Wogóle mam ostatnio [...]
Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-29 22:32:10 Liczba szacunów: 0
Coś tam poleciało ;-) Teraz diety nie zmieniamy, bo treningi będą intensywniejsze i masz dodatkowy dzień. Jeżeli nie dasz rady czasowo robić 5 treningów tej długości to daj znać, spróbujemy jeden dzień skrócić. Daj znać czy wszystko jasne. Dzień 1, pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s [...]
Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-03 05:58:48 Liczba szacunów: 1
[...] tusz:P) 5x 88/98/108kg! postęp 2,5kg:) nie dużo ale dla mnie super:P Barki wyciskanie zza głowa 5x 35/45/55kg Biceps uginanie ramion ze sztanga 5x 30/35/40kg Triceps pompki francuskie w wersji slow:) czyli pooooooooooowoli opuuuszczałem i podnosiłem się xD 3 serie po 5:) brzuch mój:) basen zrobiłem z 10 basenów - żabką, pieskiem, kraulem, [...]
Odpowiedzi: 2071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-16 22:37:41 Liczba szacunów: 0