pompki na klatke

[...] brałam na rozgrzewkę na 15 powtórzeń.W tym ćwiczeniu zawsze mogłam poszaleć z ciężarem, a teraz się czuje jak osoba początkująca. Dawno nie robiłam WL, na klatkę były tylko pompki w niewielkiej ilości i sa efekty 4. PP 15kgx10 /15kgx10 /15kgx10 Tu również ogromny spadek siły. Planowałam w ostatniej serii mniejszy ciężar i więcej powtórzeń, ale [...]

Do Mistrzyni mi daleko, ale mogę być ;-)%-) drazekm no u mnie jeszcze te podstawy marne, wygląda to tak jak na początku tego filmu - czyli ćwiczę podciąganie i pompki na drążku. Robię też elementy z tego filmu (choć negatywów jeszcze nie próbowałam): https://youtu.be/6v6IsZcvqCA Ja mam dość słabą górę, bo długo skupiałam się głównie na pośladkach [...]

no na klatkę raczej wyciskanie trzeba dać jakieś. Możesz dać WL sztanga/hantle skos sztanga/hantle rozpietki a na triko pompki francuz sztanga/hantle tak mi się to widzi ale to już zależy od włsnych upodoban

hmm dla mnie dipsy i pompki to to samo... no ale moge sie mylic, na klatke poprostu trzymasz nogi z przodu a na trica z tyłu, a łokcie przy klatce ida na bok a przy tricu bardziej przy ciele, tak bynajmniej ja to najlepiej czuje i z punktu biomechaniki by mi najbardziej pasowalo pod funkcje tych miesni

Wtorek, 10 lipca Miałem dać wpis za wczoraj, ale w sumie dziś zmieniłem plan treningowy, więc postanowiłem nie dodawać wpisu za wczoraj. Zobaczę jak wyjdzie w praniu, albo będę robił 1 tydzień obecnym planem, 1 tydzień typowym Splitem – albo zostanę przy obecnym planie, ale wrócę do Splita. Dlaczego zmiana? Jak wiecie, klatka piersiowa i triceps [...]

robiłem ten trening ronniego: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na [...]

Dipsy jako ćw nr 1? A potem skos w dół ? Do zmiany, jak zaczynasz od dipsow to potem poziom/skos w gore. Te pompki robisz w wersji na klatke, a wiec: - koci grzbiet/garb - broda na klacie - nogi podwiniete tak jakbys chcial siedziec na krzeselku - lokcie prowadzisz na zewnatrz

[...] V B) Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x12 , wszystko na 60kg Bardzo średni trening. Pompa była nawet dobra ale tego wyciskania wasko wg nie czuje. Zamienie to ćwiczenie na pompki na poręczach na nastepnym treningu i chyba całkowicie to cwiczenie wywale ze swojego planu. Prostowanie linki jednorącz zza głowe wyc.górnego wprowadze. Reszta nawet [...]

[...] tu dobrane idealnie jakie mi pasuje i mega mi wchodzą. Wyciskanie lezac zostawiłęm bo notuje tu cały czas progres. ostatnio poszlo 145x6, teraz 145x8 z zapasem na 1p. Potem pompki na poręczach, ale robie tak ze daje dwa krzesła, po bokach obciazenie by sie nie wyj**ac %-) i nogi mam z tłu na ławce, dzięki temu jestem o wiele bardziej pochylony [...]

[...] praktycznie brak przerw 2. Lekko 3. Był lekki opór, z ciężarami muszę tutaj ostrożnie. 4. Spory zapas :) 5. Tutaj bez komentarza. Nie zmieniam na półtoraki. Wolę robić pompki z oszukanymi ruchami bo strasznie fajnie czuje klatkę :) 6. Tutaj bardzo słabo. Drążek jako szóste ćwiczenie to masakra. 7. Przysiady to ja lubię . Zapas jest. [...]

[...] 1. 7x ciężar ciała 2. 6x ciężar ciała TRICEPS Wyciskanie sztangi wąsko 1. 24kg x10, 23kg x10, 19kg x10 2. 25kg x10, 21kg x10, 19kg x10 Wyciskanie francuskie sztangielek + pompki w podporze tyłem 1. 7kg x10 + 10 pompek 2. 8kg x10 + 10 pompek Komentarz: Odin, skąd Ty wziąłeś ten trening!!?? Chciałeś mnie zabić? Myślałem, że rozerwie mi [...]

[...] 11/13,5/13,5 10/11/13,5 10/10/11 11/11/11 5/6/7 3a-wypady ze sztangielkami 10/10/10 11/11/11 10/10/10 11/11/11 11/11/13,5 11/11/11 10/10/10 10/10/10 3b-pompki 7,5/6/5 6/5/4,5 4/4/4 3+3/3/3,5 8/5/2,5 7/6/4,5 5/5/5 6/4/5 4a-plank 60/50/40 60/45/45 55/45/50 47/50/40 45/42/33 46/50/42 41/41/32 ok 40/40/40 [...]

1 TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 2 serie po 30r. spięcia leżąc) Wieczorem: Klatka + Triceps Klatka: - wycisk sztangi na płasko 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi pod kątem 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi na płasko węższy uchwyt 3 serie 20/20/20 - rozpiętki pod kątem [...]

[...] rumunski martwy ciag w dniu nóg do wioslowania i szrugsow dodaj po 1 serii na biceps drugie cwiczenie 3 serie starcza po plecach na klatke proponuje skos ujemny wymienic na pompki na poreczach w wersji na klatke, a jak nie to zrob skos ujemny sztanga, ale wtedy pompki na poreczach wpleć w trening tricepsa na barki po wyciskaniu dodaj podciaganie [...]

Witam po pracowitym weekendzie. :-) Standardowo dzień rozpoczęty białkiem, owsem, i orzechami włoskimi. Półtorej godziny później porcja Stanofusion i ruszyłem zrobić klatkę, triceps, i łydki. http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/STH71544.jpg Jak co poniedziałek klatkę ćwiczyłem metodą 5/10/20. Ciężary nie uległy zmianie, choć [...]

1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 4. wiosło podchwytem 4 x 8 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 skos 5 x 5 drążek 5 x 6 dipsy 4 x 8 wiosło 4 x 8 rozpietki 3 x 12 wymach w opadzie 3 x 12 ćwiczenia same standardowe, czego nie [...]

niedziela 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 42kg 56kg 63kg 70kg (+2,5kg) 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 6+1kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg 6+8kg (+1kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+7kg 6+10kg 6+11kg(+3kg) 4. wiosło podchwytem 4x8 48kg 64kg 72kg 80kg (+2,5kg) 5. rozpietki poziomo 3 x 12 11kg 12kg 12kg [...]

niedziela 1. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 43kg 50kg 65kg 72,5kg (+2,5kg) 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+6kg 6+8kg 6+9kg(+1kg) 3. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 6+2,5kg, 6+5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+13kg(+2kg) 4. wiosło podchwytem 4x8 50kg 65kg 75kg 82,5kg (+2,5kg) 5. rozpietki poziomo 3 x 12 12kg 12kg [...]

[...] wypadku pierwsze rekrutujesz łapy i barki,więc mylisz ćwiczenia. Pompki na poręczach-wprost z mojego artykułu: 1.Najmocniejszym ciężarowo i najlepszym-złotym- ćwiczeniem są pompki na poręczach.Zakres ruchu jest 20/30% większy niż przy zwykłym wyciskaniu.Praca barków jest dużo mniejsza,a tricepsa niewielka.Wszystko skupia się wyłącznie na [...]

[...] siedząc na barki 3x 6-8 8 x 10/10/10(8 x10 8 x 11 7 x 11 ) ktoś zakosił obciążniki na ręce 5. wioslo sztanga 3x8-10 10 x 32,5 , 10x35, 8 x 37,5 (10 x 30/35/37,5 ) 6. pompki 3xmax pompki już nie miałam siły robić (10/9/7 ) Dziewczyny w dzieciństwie jeździłam na łyżwach, więc było mi w miarę łatwo :-) Krewetko chyba przesadzasz, spokojnie [...]