SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na ilosc

  • Pompki - trening na ilość powtórzeń

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ować alternatywnego sposobu to sugeruję taki : - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25) - wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13) - w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 serii dziennie) - os

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-06-16 12:44:35 Liczba szacunów: 1
  • Mój blog-->czyli odchudzanko cd.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    bieg nie sprawiłby mi trudności) Zamiast aerobów robię sobie np. kompleks sztangowy albo 10 minut pajacyków na maxa, albo 10 minut kompleksu 2 podciągnięcia na drążku plus 2 pompki też na maksymalną ilość powtórzeń w 10 minutach, zamierzam też porobić sprinty, no i oczywiście zawsze w repertuarze jest HIIT i Tabata ale to ja, a co tobie będzie pas

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 16737 Data: 2005-12-23 14:00:35 Liczba szacunów: 0
  • Pompki

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    celem jest samym w sobie zwiekszenie wytzymalosci (ilosc pompek) czy to jako uzupelnienie do silownii ? rozpisz jak trenujesz w tygodniu pompki i na ciezarach ilosc, powtorzenia mozliwe ze objetosciowo za duzo na piersiowe i ze na roznych metabolizmach pracujesz

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 415 Data: 2014-11-12 23:37:06 Liczba szacunów: 0
  • Trening z hantlami dla nieaktywnych +35 i zupelnie zielonych

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    http://www.youtube.com/watch?v=e8y_iIkwBCE cw 5-wspiecia na palce-2 serie po 40-50 powtórzeń cw 11 a-wznosy hantli równocześnie przodem-nachwyt 2 serie x 12 cw 12 a typowe pompki w srednim rozstawie ramion-2 serie po min 6-12 powtórzen(jezeli komus to sprawia duża trudnośc,można zrobic pompki opierajac sie nie o stopy a o kolana(o wiele łatwiejs

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-15 10:30:52 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja Teapot

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku. 2. Trening z watku uzytkownika DROPKA dzien1 1.Wchodzenie na box

    Odpowiedzi: 915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-10 10:07:17 Liczba szacunów: 0
  • Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    2 serie rozgrzewkowe 2 docelowe ostatnia na maks ilośc powt Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 5s 2 serie rozgrzewkowe, 2 docelowe, ostatnia na maks ilośc powt Triceps -pompki na poręczach 3s 3 serie max Dzień B Nogi - przysiad przedni 5s 2 serie rozgrzewkowe, 2 docelowe, ostatnia na maks ilośc powt - martwy ciąg na prostych nogach 3s

    Odpowiedzi: 4666 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-13 14:51:32 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Póki co, w wytycznych był akcent na górze, więc ten wprowadziłem. To były pompki jakie robię na treningu - nie jakieś modelowe, czy coś. Albo na ocenę! Takie robię. Tak samo jak poprzednio wrzuciłem jakie robię. Potrzeba mi oceny pompek, które wykonuję na treningu :-) Jest lepiej. Na ocenę byłyby z akcentem na dole, na górze i może po środku, gdyb

    Odpowiedzi: 4634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-13 14:08:51 Liczba szacunów: 1
  • ile razy w tyg pompki?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    zalet, m.in. może je wykonywać praktycznie każdy i praktycznie wszędzie, nie wymagają żadnego dodatkowego sprzętu, są dość proste i ilość wariantów na urozmaicenie klasycznej pompki nie zna granic. Bez wątpliwości warto wdrożyć je do swojego treningu. Jeżeli potrafimy wykonywać już poprawne technicznie pompki, na pewnym etapie naszego stażu trenin

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-31 21:55:42 Liczba szacunów: 4
  • Trening Armstronga na poprawę wyniku w podciąganiu na drążku

    Post
    Trening w domu
    PRO

    klima92 chłopie ale ty zadajesz pytania jak 5 letnie dziecko. Naucz się czytać ze zrozumieniem. Rób jak chcesz byle za każdym razem była maksymalna ilośc jaka chcesz zrobić:) ale polecam standardowe pompki klasyczne na podłodze. A jeśli chodzi ta spalona serie to już więcej nie robisz

    Odpowiedzi: 1047 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-04 07:42:13 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    etli z tym ze oparcie pod stopy tez musi byc na tej samej wysokosci co dlonie nie na podlodze. Co do lopatek,prowadzenia i ulozenia ramion wogule tego nie rozkminiaj tylko zupelnie naturalne rob pompki klata jak najnizej i moze byc i po 10 ale prawidlowo. Co do prikazow Wycwiela pewnie wczesniej nie widzial jak pompujesz dlatego wyliczyl Ci po 18.

    Odpowiedzi: 4634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-21 09:08:31 Liczba szacunów: 1
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    tałem o małej skuteczności tego ćwiczenia w kształtowaniu klatki jestem przeciwnego zdania. Oczywiście wszystko się rozbija o ilość i sposób wykonania. Najlepsze efekty dają pompki wykonywane na podwyższeniu np.na trzech taboretach z pełnego rozciągnięcia klatki chyba nazywaja to szwedkami. Najlepiej wystartować na jakiś zawodach a póżniej pracowa

    Odpowiedzi: 4634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-09 10:31:41 Liczba szacunów: 2
  • Czy same pompki wystarczą żeby wyrobić klate?

    Post
    Trening w domu
    PRO

    zalet, m.in. może je wykonywać praktycznie każdy i praktycznie wszędzie, nie wymagają żadnego dodatkowego sprzętu, są dość proste i ilość wariantów na urozmaicenie klasycznej pompki nie zna granic. Bez wątpliwości warto wdrożyć je do swojego treningu. Jednak od czego zacząć? Pompki damskie - na kolanach Pomimo, iż pompki z pozoru są bardzo prosty

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-30 23:54:35 Liczba szacunów: 0
  • Pompki,ile seri i po ile

    Post
    Trening w domu
    PRO

    zalet, m.in. może je wykonywać praktycznie każdy i praktycznie wszędzie, nie wymagają żadnego dodatkowego sprzętu, są dość proste i ilość wariantów na urozmaicenie klasycznej pompki nie zna granic. Bez wątpliwości warto wdrożyć je do swojego treningu. Jeżeli potrafimy wykonywać już poprawne technicznie pompki, na pewnym etapie naszego stażu trenin

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 17122 Data: 2017-11-29 22:26:44 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Wyciskanie sztangi w leżeniu - serie rozgrzewkowe po 10p z progresją ciężaru a potem główne min. 3 -5 na stałym ciężarze, który pozwala na wykonanie 6p Pompki na uchwytach robiłem prawie na maks. ilość powtórzeń. W niedzielę zastanowię się nad nowym programem treningowym.

    Odpowiedzi: 4634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-17 10:24:39 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Widzę, że się dużo zastanawiasz. To moze tak? 1. Przysiad 2. Wyciskopodrzut 3. Zarzut siłowy z ziemi albo ze zwisu Wszystko piramidką do maksa dziennego na okreslona ilosć powt. opcjonalnie po tym Drążek Pompki na poręczach WSZYSTKO CODZIENNIE lub przynajmniej w dni robocze. Jak w dni robocze to w piątek MC do maksa zamiast zarzutu. Na początku w

    Odpowiedzi: 4634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-24 15:04:49 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Nieźle mnie te wczorajsze pompki sponiewierały.. O dziwo - głównie plecy!! W sobotę test maksa w jednej serii, wczoraj test na maksymalną ilość serii.. Długo tak nie pociągnę :-) Drążek nachwytem - 5,4,3,2,1 Była moc, był niedosyt!! Przerwy około 3min. Bez pośpiechu. Może mniej tłuszczu a więcej węgli dobrze na mnie działa? Choć niczego nie liczę,

    Odpowiedzi: 4634 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-30 11:24:44 Liczba szacunów: 1
  • pompki z obciążeniem

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    zalet, m.in. może je wykonywać praktycznie każdy i praktycznie wszędzie, nie wymagają żadnego dodatkowego sprzętu, są dość proste i ilość wariantów na urozmaicenie klasycznej pompki nie zna granic. Bez wątpliwości warto wdrożyć je do swojego treningu. Jednak od czego zacząć? Pompki damskie - na kolanach Pomimo, iż pompki z pozoru są bardzo prosty

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 12552 Data: 2017-12-01 23:12:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening Interwałowy (HIIT)

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    a siłownia? oczywiście mozesz odchudzac się na aerobach ale wtedy nie licz na dużą ilość SIŁY i MIĘŚNI oprócz brzuchów dodaj pompki ale rób je PRZED bieganiem pozdrawiam

    Odpowiedzi: 482 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-08 11:20:08 Liczba szacunów: 0
  • 7 miesięcy ćwiczeń na siłowni - brak efektów (duży temat)

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    nie rozumiem tego przywiązania. NARAZIE PROPONUJĘ COŚ TAKIEGO 1 dzień KLATA -ławeczka ze sztangą na płaskiej (6,5,4,3,2) -dipsy na klatę z własnym ciałem (50 powtórzeń) -pompki klasyczne (chyba z 50 powtórzeń) -wiosłowanie lekką sztangielką (5 x 15) - dokładnie, technicznie, dociągaj ruchy do końca -rozpiętki na maszynie (14,12,10,8,pompa) <

    Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-07 13:54:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy dla początkującej Lady :-)

    Post
    Ladies SFD
    PRO

    winno byc przed C? (plecy- barki) D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL (co to jest za cwiczenie?) D. Push Press (co to jest za cwiczenie?) E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Naprawde ten trening wystarczy na rozbudowanie miesni? Bo nie ma cwiczen na triceps, biceps, lydki?

    Odpowiedzi: 387 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-17 08:27:39 Liczba szacunów: 0