[...] coś na biceps?? Proszę o poradę - poza tym plan jest kozacki. z góry dziękuję, 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]
[...] jedną sztangielkę max około 20 kg. Na podstawie tego, co zostało napisane w "Treningu domatora" i "Alternatywnej drodze" skonstruowałem taki oto plan treningowy: klatka 1. pompki głową w dół - 2 serie 2. pompki na krzesłach (z obciążeniem) - 3 serie plecy: 1. podciąganie na drążku - 3 serie 2. wiosłowanie sztangielką - 2 serie (ale chyba 20 [...]
Witam, ćwiczę od prawie miesiąca treningiem góra dół z podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningów" (delikatnie zmieniony) Oczywiście dieta na mase jest, wszystko korygowane na forum, waga stoi, ale obwody mięśni rosną. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie rampa 8 4.Wyciskanie na skosie [...]
[...] Mogę wstawić foto jak wyglądam obecnie. Tutaj pytanie do was. Czy mam zmienić z tych 5 obwodów na 4 ? Czy nie za szybko zwiekszam ilosc (co trening zwieszkam o 1 pompkę itd.)? Czy zrobić jakaś przerwę i zacząć od 4 obwodów? Czy mogę dorzucić do tych treningów Dipsy(pompki na poręczach)? Dziękuje z góry za wszystkie sugestie i pomocne porady.
[...] oporowe 2. Wyciskanie Wąsko 3. Y-Raise Na innym forum polecili mi: 1. Face pull z gumami, lecz nie mam zbytnio miejsca aby wykonywać to ćwiczenie 2. Diamentowe pompki, odwrotne pompki na skraju łóżka, Odwodzenie hantlami w bok 3. https://www.youtube.com/watch?v=cB1Iw_b4fPM < też nie mam miejsca niestety aby tak używać gum 4. Floor [...]
Cześć, proszę o ocenę planu Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 3500kcal (140b/500w/110t) Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany [...]
Płeć : kobieta Wiek : 22lata Waga : 62kg (w składzie rozkłada się na 50kg mięśni i 12kg tłuszczu) Wzrost : 170cm Cel treningowy : wzmocnienie całego ciała, z głównym naciskiem na pośladki, zgubienie tkanki (ale nie jest to największy priorytet, fajnie gdyby trochę spadło przy okazji dopięcia diety i wprowadzenia ćwiczeń siłowych :) Staż treningowy [...]
Witam. Proszę o poradę na temat intensywności mojego aktulnego treningu. Jakiś czas temu musiałem zmniejszyć ilość ćwiczeń gdyż miałem uczucie przetrenowania mięśni w rejonie barku (wyrzuciłem wyciskanie sztangi/sztangielek zza głowy, sprzed głowy oraz wzoszenie sztangielek w opadzie). Trening rozpisany według kolejności. 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]
1.Spis treści 2.Cel 3.Wyniki siłowe 4.Dieta 5.Trening 6.Historia, forma 2. Cel 1.Spadek bf do jak najniższego poziomu + rzeźba 2.Siła - Priorytet Nogi + klatka Zawodowa gra w piłkę nożną - II liga minimum (jeśli nie będzie żadnych perspektyw odkładam piłkę nożną i biorę się do roboty...) Daję sobie czas od końca rundu wiosennej 2011 roku. [...]
Witam :) Mam 14 lat, wzrost 181cm, waga 63kg, posiadam tylko 2 ciężarki po 3kg i drążek w drzwiach, od prawie 4 miesięcy ćwiczę takim oto planem obwodowym (tzn. na początku robiłem 3 obwody , mniejszą ilość powtórzeń i z mniejszym obciążeniem, ale teraz plan wygląda tak) - 1. Przysiady - 30 2. Brzuszki - 15 3. Wznoszenie łydek - 8 na jedną nogę [...]
[...] początku będę progresował zwiększając ciężar, później planuję zwiększyć serie w niektórych ćwiczeniach. Trening A 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 8-10 2. Dipy - pompki na poręczach 4 x 10-12 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max (obecnie 4x5) 4. Przyciąganie uchwytu V-bar do brzucha siedząc 4 x 10-12 5. Wyprosty z linką [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest 3200 - 3900 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, gainer, dibencozide, [...]
[...] (Wiem ze na masę powinien być większy ciężar, a mniejsza ilość powtórzeń, ale ciężarów na razie brak) -trzepaka, na którym wykonuje podciąganie w różnych wariantach -pompki na taboretach, a6w, wykroki z obciążeniem No i tak; moim celem jest masa, mimo, że ćwiczę w takich warunkach, jakie mam to efekty są zauważalne, już nie jestem chudy i [...]
Witam, Miło mi poinformować wszystkich zainteresowanych, iż dnia 24 września 2009 o godzinie 10:40 w ZS CKP w Grubnie odbędą się V Zawody ‘Strong' Sponsorem tegorocznych zawodów jest firma W V Zawodach ‘Strong’ możecie dopingować następujących zawodników: 1. Szufladowski Sebastian 2. kozłowski Paweł 3. Strzelecki Patryk 4. Łepek Maciej 5. [...]
[...] w skład TA wchodzą : - wyciskanie sztangi leżąc, o wadze 100% wagi własnego ciała zawodnika - limit czasu 2 minuty , - podciąganie na drążku - limit czasu 2 minuty, - pompki na poręczach z ciężarem 50% wagi zawodnika - 2 minuty Kolejność w klasyfikacji jest wnykiem zsumowania ilości powtórzeń, wykonanych w trzech konkurencjach. UWAGA !!! [...]