SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki na biceps

  • oporny biceps

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    siemka co Myślicie o takim treningu ,bo mam problem z bicepsem i ciężko mi rosną od tygodnia ćwiczę już z dietą a ćwiczyłem takim planem 1)uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 2)uginanie ramion z hantlami w siadzie (uchwyt młotkowy)2x10 3)uginanie ramion na Modlitewniku 2x10 a chcę Zacząć ćwiczyć takim 1 Pompki na poręczach 3s 10-8p 2 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2659 Data: 2013-10-25 13:56:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 biceps - unoszenie sztangi podchwytem 2*12 triceps - pompki na poreczach 2*max Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*max /spiecia 3*max Jest to plan, z wylaczeniem cwiczen obciazajacych kregoslup. I teraz mam [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2009-10-01 18:55:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do poprawki i oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLAN FBW 5x5 A B C 3x w tygodniu Przedstawiam wam plan A B C ze względu na to, że chcę wykorzystać nowo zakupiony atlas do ćwiczeń. Staż na siłowni około 8 miesięcy, robiłem przez dłuższy czas split który okazał się stratą czasu bo był źle ułożony. Poniedziałek A Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2012-07-19 11:57:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening w chałupie - ocena.

    Temat
    Trening w domu

    [...] innej możliwości + biegi. 2. Trening wyglądałby tak: Nogi - Przysiady klasyczne (z pomocą framugi :) ) 3s Plecy - drążek jest, to podciąganie szerokim nachwytem 3s Klatka - pompki na trzech stołkach dobrze na mnie działają 3s Barki - unoszenie hmm... reklamówek z ciężarem na boki 2s Biceps - uginanie ramion z jakimś ciężarem 2s Triceps - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2010-06-19 12:42:16 Liczba szacunów: 0
  • Rzeźba i gólnie.

    Temat
    Trening w domu

    [...] Jednak nie wiem czy prawidłowo ćwiczę. I czy daje wystarczająco odpoczynku mięśniom. 5x w tyg. zaczynam od rozgrzewki (rozciąganie jakieś podskoki, skłony itp), potem pompki 7x10 (5 pierwszych z 30 sec przerwa, 2 ost. z 1 min. przerwą. Dalej wchodzę na rowerek i jeżdżę ok. 30 min. w zależności ile przejechałem i czy tempo było w miarę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2012-03-08 14:15:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema. Na silce cwicze jakies 7mies. Chcialbym abyscie ocenili moj trening, czy jest dobry czy trzeba mzoe w nim cos zmienic? Mam 17lat, waze 60kg, wzrost 174cm. Wt. Klatka biceps Wyciskanie sztangi poziomo (12,10,8) Wyciskanie hantli (12,10,8) Rozpietki(3x10) Unoszenie hantli (3x12) Unoszenie sztangi (2x10) Unoszenie hantli mlotkowe (2x8) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2011-01-30 12:41:19 Liczba szacunów: 0
  • Brak przyrostu siły

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion stojąc chwytem mlotkowym: 10-10-10 uginanie ramion stojąc(zwyczajnie, na łamaniej sztandze): 10-10-10 uginianie ramion na modlitewniku: 12-12-12 Triceps+ plecy: pompki na poręczach: 12-12-12 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 12-10-8 Wyciskanie francuskie jednorącz hantla: 12-12-12 wiosłowanie 12-10-8 PODCIĄGANIE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1172 Data: 2008-12-19 19:45:24 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASĘ DO OCENY :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę mojego nowego treningu :) KLATKA + TRICEPS: 1. WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 5X8-6 2. WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI 4X8 3. ROZPIĘTKI Z HANTLAMI ŁAWKA POZIOMA 3X12-10 1. POMPKI NA PORĘCZACH 4X8-6 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE 3X8 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU 2X12-10 PLECY + BICEPS: 1. MC 5X8-6 2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 576 Data: 2013-05-25 15:26:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WYKROCZNE 3s 5. łydki 4s 1. unoszenie na boki 4s 2. unoszenie sztangielek przodem 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s III DZIEŃ - PLECY + TRICEPS + brzuch 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 1. podciąganie się szeroki nachwyt 3s 2. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2012-04-24 13:10:12 Liczba szacunów: 0
  • ocencie i napiszcie co wam nie pasuje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. wąskie wyciskanie 3s 2. francuskie WYCISKANIE HANKLI OBURACZ 3s 3. wyciskanie sztangi za glowy 3s 4. pompki na poreczach 2s IV DZIEŃ PLECY 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 4. szrugsy 3s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2008-03-01 18:32:07 Liczba szacunów: 0
  • FBW 2x w tygodniu.Prosze o ocene.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam .Wracam na siłownie po kilku latach i chciałbym zaczac trening FBW 2x w tygodniu. pon A) Przysiady 4x15,12,10,8 Martwy ciąg 4x 15,12,10,8 Wyciskanie na płaskiej sztangą 3x15,12,10 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x15,12,10 Uginanie ramion sztangą(krzywką) 3x12,10,8 Pompki na poręczach 3,15,12,10 2 serie na łydki + [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2011-01-25 12:46:26 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] łydki Poniedziałek: Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnio 4x 12,10,8,6 Rozpiętki + przenoszenie hantli w leżeniu 4x 13,10,8,6 pompki na poręczach 3x max wyciskanie hantli francuskie 3x 10,10,8 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 10 Środa: Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2012-08-27 15:41:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening obwodowy (plan do sprawdzenie)

    Temat
    Trening dla początkujących

    to jest moja pierwsza opcja: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Przysiady ze sztangielkami 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4. 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 6.Podciąganie 7.Martwy ciąg 8.Tradycyjne ćwiczenie na biceps siedząc 9.Pompki 10.Uginanie i prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2010-05-23 21:13:43 Liczba szacunów: 0
  • Plant Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Barki i Kark Wznosy ramion bokiem 4*8 Wyciskanie z przodu 4*6 Wznosy Przodem 3*8 Wyciskanie siedząc 3*8 Szrugsy sztanga z tyłu 4*15 Szrugsy sztangielki stojac 4*10 Wtorek Klatka i Triceps Wyciskanie płasko 4*8 8 6 6 Rozpietki 4*6 Wyciskanie sztangielki skos 4*8 Przenoszenie 3*8 Pompki na Poręczach 4*10 Wyciskanie jednoracz 4*8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2010-06-13 14:24:06 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny z priorytetem

    Temat
    Trening dla początkujących

    cwicze kickboxing dlatego zdecydowalem sie na fbw, bede cwiczyl nim pon,srod,piatek. ( priorytem to klatka i biceps ) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2008-11-03 18:40:21 Liczba szacunów: 0
  • Utrzymanie masy mięśniowej w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] domu (moim celem jest utrzymanie masy mięsniowej). Dysponuje drążkiem dwoma hantlami po 5 kg i siostrą 40 kg ;-). Myślałem nad fbw w warunkach domowych. Przysiady/wykroki/pompki z siostrą na plecach. Do tego dorzuciłbym jakieś scyzoryki plus uginanie hantli na biceps/triceps i wznosy bokiem. Czytałem też o: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2020-03-14 19:18:39 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantelek skos dodatni 12>10>6 Rozpietki skos dodatni 10>10=10 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10>8>6 wyciskanie francuskie leżąc 12>10>8 ściąganie linki wyciągu górnego/pompki na poręczach 12>12=10 Plecy+biceps Podciąganie szerokim uchwytem 12.10.8 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12>10=8 Wioslo sztangą 12>12 Wiosło hantelką 12>12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2010-11-11 14:55:31 Liczba szacunów: 0
  • Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - wspięcia na palce siedząc      Czwartek Plecy: - podciąganie  - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - martwy ciąg      Piątek: Barki - Wyciskanie hantli siedząc  - Unoszenie sztangi do góry  - Odwrotne rozpiętki    Triceps - pompki na poręczach  - Prostowanie na wyciągu  - Wyciskanie francuskie jednorącz 

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2019-12-21 08:47:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę do oceny@

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i go zmodyfikowalem ale nie wiem czy może być. Pon klata wyciskanie sztangielek na prostej 3 s 10/8/6 sztangielki na skosie w górę 3s 10/8/6 rozpietki na prostej 12/10/8 pompki na poreczach 3s max triceps francuskie wyciskanie jednoracz 4s 12/10/8/6 prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/10 środa plecy podciaganie na drążku 3s max martwy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2013-04-20 14:57:58 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym aby ktos spojrzal i ocenil trening i wprowadzil poprawki Poniedzialek Klata: Wyciskanie hantli na plaskiej 4s 12-10-88 Rozpietki na skosie laczone z wyciskaniem 4s 8-8-8-8 Wyciskanie sztangi na skosie 4s 12-10-88 Triceps: Pompki na poreczach 3s Francuskie wyciskanie 3s Prostowanie ramion na wyciagu 4s Prostowanie przedramion w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2013-12-24 22:50:14 Liczba szacunów: 0